1、二房健廉減肥方法你喜歡吃零食嗎 ?但是又害怕發胖 ?那就選擇堅果吧！堅果不僅美味，還 是一 種健康的零食哦 !很多 MM 都誤以為堅果是女性減肥的天敵，但只要把 握好尺 度的話，堅果也是有助減肥的。它含有的膳食纖維并不遜色于粗糧 豆類。不會 令人發胖。1、廚房里添加一些小包裝的堅果你喜歡吃零食嗎 ?但是又害怕發胖 ?那就選擇堅果吧！堅果不僅美味，還 是一 種健康的零食哦 !很多 MM 都誤以為堅果是女性減肥的天敵，但只要把 握好尺 度的話，堅果也是有助減肥的。它含有的膳食纖維并不遜色于粗糧 豆類。不會 令人發胖。減肥者可以放心吃堅果，因為研究發現局部堅果具 有相當好的飽腹 感，比方大杏仁的纖維

2、含量列堅果當中的首位，它能有效 地壓制饑餓感，并延 長飽腹感。即便是纖維含量不算高的核桃，在適量食 用、不增加總能量的時 候，也有利于控制體重。2、把餐具變小這是一個事實，當較大份量的食物在你面前，你就會吃得更多。盡可能 的把 你的餐具減小一號。比方說，換個小點的碗或者換個小的勺子，炒菜 放油的時候，用勺子放，別直接拿油壺往鍋里倒， 這樣可以有效果的掌控 你的放油量。 人 的飯量與餐具有關，使用小餐具可以有效減少你的食量。3、把廚房變成藍色研究發現，暗淡的光線更容易增加食欲。因此建議不要在廚房使用調光 燈， 使用明亮的燈具讓你對自己更有節制。吃飯的時候，把燈光換成藍色 調，據研 究發現，在藍色

3、空間中吃飯的人比平時少吃 33% 。你留意一下快 餐店就會發現， 它們多數是粉刷成紅黃顏色，難怪你在那里總是可以吃下 那么多。4、重新整理你的冰箱吃的過多是令你發胖的根源。那么冰箱里需要放些什么食品，怎樣放， 這些 都會跟你的減肥息息相關哦 ! 冰箱擺放的食物盡量以一人份為主，不 要養成儲 存糧食的習慣；要分門別類擺放，例如水，飲料放置在門邊的層 架上，保鮮區 放上新鮮的蔬果，冰箱里的物品井然有序，使你在拿東西時 也能做出有效選 擇; 將冰箱內的食物按肉類、水果、蔬菜、飲料、調味料 5 大區做分類和挑選， 這樣就不用再把你的冰箱視為瘦身禁地了。5、喝咖啡時使用脫脂奶粉咖啡的香醇吸引了很多熱愛者

4、，但是，喝咖啡的時候參加的糖分太多容 易讓 你發胖。所以，把廚房里的方糖替換成脫脂牛奶吧 ! 脫脂奶粉是低 脂肪、低熱 量，但是所含的鈣和牛奶一樣多。另外脫脂奶粉含有乳酸菌， 加快腸道的蠕 動，使排便順暢，促進新陳代謝，有益于減肥。6、撤離高熱量飲料很多人的冰箱都會裝滿各種各樣的飲料，而果汁更是深為人們所愛。其 實， 即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分綜合起來。如果按 同等分量 來計算，果汁所含的卡路里我至高過汽水。建議撤離冰箱里擺放 高熱量的飲 料，直接吃水果更有利于減肥。7、添加燕麥平時你可能早上沒時間來煮一碗燕麥粥，所以周末的時候享受這個營養 豐富 的早餐是一個很好的選擇。燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕 麥中含有 其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體 吸收，且熱量 低，非常有利于減肥。8、放一些辛辣配料中醫發現，溫熱的食品都有助于減輕體重，如姜絲、蔥、韭菜、辣椒、 胡椒 等溫熱的食品都含辣椒素，可以在攝食后刺激身體冒汗，進步體內脂 肪的代 謝，幫助熱