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文檔簡介

1、原地踏步。當腳跟提起時腿稍屈膝，另一腿的膝部用力繃直，雙腳交替運動。做操時速度要快。_2、頭頂重物。把一本書放在頭頂上，行走時背要挺直。這種鍛煉，可以令腳步輕盈以外，身材也會變得勻稱。_files3、雙腿直立，腳尖并攏，手扶椅背。提身用腳尖站立，保持1分鐘，然后下放，身體重量先由腳掌承受再過渡到全腳掌。_files4、坐姿，雙腳踩在圓滑的棍子或小石子上，前后滾動。這樣可以起到減輕疲勞的足療作用。_files5、坐姿，兩腳掌緊緊相觸，腳掌相互用力，鍛煉腳掌靈活性。_files5、坐姿，兩腳掌緊緊相觸，腳掌相互用力，鍛煉腳掌靈活性。_files6、腳掌繞環運動。坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用沒有著地的腳劃大圓弧，兩腿交換做。_files7、坐姿，盡力分開腳趾，鍛煉腳趾延展性。_files

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