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文檔簡介

1、健身瑜伽動作 改善手腳冰涼 預防感冒天氣轉冷，手腳不僅容易冰冷，人的抵抗力也變差，感冒似乎就成了家常便飯。今天愛美網為你推薦幾個瑜伽動作，幫你提高免疫力，增強呼吸道功能，預防感冒。瑜伽示范平常可挑3個左右較容易進行的動作，反覆做3到5次，對于免疫功能有很大幫助。 閃電站姿動作：首先身體先站直，手臂伸直。接著腳的動作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂呈現斜直線，這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個動作維持2到3次呼吸。功效：可鍛煉下半身的力量，增強下半身的血液循環，改善腳冰冷的情形。弓箭步動作：前膝蓋呈90度，后腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關節盡量放松，不要太用力，連續3到5次

2、呼吸后再換腳。功效：這個動作延展到后大腿和骨盆腔，可以強化體能，抵抗風寒。新月式動作：前膝蓋要呈現90度，后腳部分盡量往后伸，骨盆的地方要擺直，脊椎盡量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。功效：這個動作伸展到髖部肌肉，打開腹、胸前側，再延續增強呼吸功能。 犬式動作：犬式的準備動作是手掌著地，腳前掌著地，背部跟頭部是呈現直線。接著將尾椎骨推向上，身體往腿部靠近，呈現類似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。功效：可以強化軀干以及四肢的體能，進而促進四肢跟軀干的血液循環，如此一來，手腳就會有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。穴道按摩如果要增加身體免疫能力的話，可以按壓穴道，包括百會穴與印堂穴，每天按壓20下到30下即可增強免疫力。   &#

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