1、芭蕾舞基本功之“旋轉”方法我們在芭蕾舞的訓練中往往只注重圈的數量，而把結尾時的固定舞姿忽視了，如果把這個圈放在舞蹈作品中，那它又怎么能天衣無縫地去接下一個動作呢？舞蹈講究美講究流暢感和連貫性（按照中外傳統舞蹈的路子，編舞家和觀眾都習慣要求舞者動作的線條和舞臺調度的線條暢若流水）。如果轉完了不能更好地去接下個動作，那么這個圈在整個舞蹈中還有什么意義呢？因此，要想把旋轉練好，還需要注意訓練以下幾個方面：一、半腳尖的立是旋轉中最主要的一點。只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小，我們從物理學的角度來說，同一質量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉得更

2、快、轉得圈更多。如若不然，我們用全腳掌去轉二位轉，想轉個八九圈那簡直比登天還難。從舞蹈上講，用力一大就會從面部表現出來，舞蹈講究的是美在完成動作之前和之中，不應表現出任何不安來，而應給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說如果把一切力量都放在這個圈上，那么跳完一部作品又要費多大勁呢？怎么能有更多的精力去表現作品中的人物思想感情呢？二、膝蓋腰背脊如果不直立，胸是扣著的，那么想轉好也是很難的。例如在二位轉、旁腿轉中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就會被分解也是不可能轉好轉多的。如果膝蓋不繃直，特別是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了。三、在起法兒時，蹲也是非

3、常重要的，我們常說沒有好的蹲，就沒有好的跳。其實我們也可以說沒有好的蹲，也就不會有好的轉。只有我們把蹲做好，才能有更好的立。四、練習旋轉的技巧，還要解決頭部暈的問題只有把暈解決掉，才能在轉的過程中，把握方向。這其中有個小竅門就是盯著看一點，這是很關鍵的。所謂盯著看一點指的是舞者在以軀干為垂直軸做急速旋轉時，必須用眼睛盯住正前方的某一個點不放。即使整個身體先轉，也要把頭部特別是雙眼要留在后面，以便繼續盯著看一點，直到整個頭部與身體的分離程度達到最大極限時，也就是當身體要進行第二圈旋轉之前的那一瞬間，才將頭和雙眼猛的甩過去，并且要快于身體的速度，趕上身體轉完第一圈之前還要找到剛才那個點，盯住不放，

4、這就是我們通常所說的留頭甩頭，可以說它是避免舞者頭暈最好的方法。開也是轉的一個重要因素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點，在轉時，無論是起法兒，還是旋轉過程中都要求從下而上的腳踝、膝關節、胯關節的開度如果都是;關的。即使能轉，舞姿也不會好看。六、在二位轉、揮鞭轉、旁腿轉時還要特別注意保持空點轉的完美即身體各部位的動態平衡。無論哪個部位失控下垂，旋轉中的身體都會不自覺地往那兒跑，相反哪個部位過于緊張，旋轉中的身體就會往相反的那側跑。所以身體每個部位都要協調好，這樣腳尖才能固定在一個點上完成幾圈甚至幾十圈的轉。這就要求主力腿的穩定性了，完成這個動作的理想化標準，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動不動。七、手臂在旋轉時可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉時，手臂有時也有變化，但手位的變化只有順著整個身體的旋轉動勢而動。才能即美化旋轉本身，又不至于使它失去平衡A、每個動作完成之后都要有個結尾，旋轉也不能例外旋轉完一定要能平穩的停住身體不能松懈，舞姿不能變形，這也是我們在訓練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓練還是表演，都要養成一個好的習慣把每個動作、每個技巧都做完整。總之，技巧的練習應該堅持不懈，在練習的過程中，如果發現某個轉中有不足，就要把它挑