1、伸髖高擺扒地技術(shù)在短跑中的運(yùn)用 伸髖高擺扒地技術(shù)在短跑中的運(yùn)用 陳可芳 （武漢大學(xué)東湖分校 ,湖北武漢 430212） 摘要:本文針對(duì)短跑伸髖高擺扒地這一系列動(dòng)作結(jié)構(gòu) 變化 ,探討如何以整體速度節(jié)奏結(jié)構(gòu)為導(dǎo)向 .以提高全程跑速 為目標(biāo) ,使參與短跑技術(shù)動(dòng)作的肌肉用力的利用率得到提高 . 關(guān)鍵詞 :短跑伸髖高擺扒地動(dòng)作結(jié)構(gòu)技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn) 練手段 伴隨科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和體育競(jìng)技水平的提高 .各運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目的技術(shù)雖處于相對(duì)穩(wěn)定 ,13 臻完美的狀態(tài) .但隨著場(chǎng)地器材 設(shè)施的升級(jí)換代和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的發(fā)展 ,以短跑為例 .盡管短跑的 途中跑技術(shù)在外表形式上沒(méi)發(fā)生多大變化 ,但其動(dòng)作結(jié)構(gòu)的 實(shí)質(zhì)內(nèi)容卻發(fā)生了深刻變化

2、.其具體表現(xiàn)是 :業(yè)內(nèi)人士已把傳 統(tǒng)的伸膝蹬地改變?yōu)樯祗y高擺扒地 技術(shù).是對(duì)短跑技術(shù) 的合理內(nèi)核有了由淺入深 ,由表及里的深化認(rèn)識(shí) :是對(duì)參與技 術(shù)動(dòng)作的身體各部位肌肉用力特點(diǎn)和骨械桿工作方式有了更 深的理解 ;是在肌肉用力合理性 ,集中性 ,力量傳遞有效性及 貢獻(xiàn)力量利用率的追求上有了新的突破 .主要不是強(qiáng)調(diào)充分 伸直膝關(guān)節(jié) ,而是把兩大腿環(huán)繞髖軸的伸髖高擺視為短跑技 術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié) ;強(qiáng)調(diào)發(fā)揮腰 ,髖周圍肌群力量的主導(dǎo)作用 .這 就明確了改進(jìn)短跑技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和發(fā)展短跑快速力量的主 攻方向 ,指明了用綜合方法提高短跑成績(jī)的發(fā)展思路 . 為了更新觀念 ,強(qiáng)化實(shí)踐 ,追求實(shí)效 ,很有必要根據(jù)短跑

3、 技術(shù)原理 ,對(duì)伸髖高擺扒地的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn) .對(duì)各技術(shù)環(huán)節(jié)的 要求 ,以及訓(xùn)練方法手段的改革創(chuàng)新進(jìn)行系統(tǒng)的分析論述 .以 從本質(zhì)上掌握短跑技術(shù)的內(nèi)涵 ,為迅速提高我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)的 競(jìng)技水平服務(wù) . 1. 伸髖高擺扒地技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn) 1.1伸髖高擺扒地 是對(duì)短跑技術(shù)形象化的描術(shù) .根據(jù)運(yùn)動(dòng) 力學(xué)原理 ,短跑是支撐與騰空依次交替的周期性運(yùn)動(dòng) .若把人體 當(dāng)成物體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)質(zhì)點(diǎn) ,則屬于水平位移運(yùn)動(dòng) .但人體在水平 位移中 ,從參與技術(shù)動(dòng)作的身體各部位運(yùn)動(dòng)形式看 ,實(shí)屬于多圓 心,多半徑,不同運(yùn)行弧度的曲線運(yùn)動(dòng) .具體說(shuō)來(lái)有 :以髖關(guān)節(jié)為 圓心 ,大腿為半徑的曲線運(yùn)動(dòng) ;以膝關(guān)節(jié)為圓心 ,小腿為半

4、徑的 曲線運(yùn)動(dòng) ;以踝關(guān)節(jié)為圓心 ,足掌為半徑的曲線運(yùn)動(dòng) ,以及分別 以肩 ,肘關(guān)節(jié)為圓心 ,大臂 ,小臂為半徑的曲線運(yùn)動(dòng) ,在一定時(shí)空 配置下 ,以肌肉收縮為動(dòng)力 ,相互協(xié)調(diào)配合 .借助地面和人體骨 械桿為力的傳遞媒體 ,在力的分解與合成中實(shí)現(xiàn) . 1.2 人體在以跑的技術(shù)動(dòng)作實(shí)施水平位移過(guò)程中 .由于人體 重心與擔(dān)任支撐地面并不在同一水平面上 ,因此 ,無(wú)論是人體 運(yùn)動(dòng)裝置施加于地面的作用力 ,還是反作用力 .均可分解為垂 直分力和水平分力 .其中只有與人體運(yùn)動(dòng)方向一致的水平分 力 ,才是推動(dòng)人體位移的真正動(dòng)力 .運(yùn)動(dòng)頻率則取決于中樞神 經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉活動(dòng)的靈活性 ,支撐與騰空的依次交替的

5、轉(zhuǎn)換 速度.因此,所有這些多圓心 ,多半徑 ,不同運(yùn)行弧度的曲線運(yùn) 動(dòng) ,運(yùn)行方向和角度 ,達(dá)到盡量減小位移阻力 ,增加位移動(dòng)力 , 以形成保證位移平穩(wěn) ,直線 ,向前的時(shí)空配置和速度節(jié)奏 . 1.3 在分析跑的完整技術(shù)時(shí) ,應(yīng)從跑的全程上研究速度節(jié) 奏結(jié)構(gòu)的合理配置 ,使各分段跑的速度節(jié)奏服從全程速度節(jié) 奏的需要 .只有各分段跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)不變形 .保持相對(duì)穩(wěn)定的 節(jié)律和輕快放松的用力機(jī)制 ,才有利于整體成績(jī)的提高 .因 此 ,要堅(jiān)持以速度節(jié)奏結(jié)構(gòu)為導(dǎo)向 ,以提高跑速的整體效益為 目標(biāo) ,對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的各技術(shù)環(huán)節(jié)提出具體要求 . 2. 對(duì)技術(shù)結(jié)構(gòu)中各技術(shù)環(huán)節(jié)的要求 2.1 對(duì)踝,足的要求 . 2

6、.1.1 足掌是人體位移中唯一與地面接觸的支撐點(diǎn) .作用 144 力的實(shí)施與支撐反作用力的傳遞都通過(guò)足掌來(lái)運(yùn)行 .因此 .為 適應(yīng)跑的整體技術(shù) ,足掌的著地應(yīng)是積極柔合的扒地技術(shù) .而 不是消極僵硬的杵地動(dòng)作 ,借以減少制動(dòng) ,降低位移阻力 .這 個(gè)動(dòng)作是通過(guò)擺腿使大腿帶動(dòng)小腿 ,小腿帶動(dòng)踝足弧形扒地 . 并在支撐腿結(jié)束后蹬的快速高擺動(dòng)作協(xié)同下實(shí)現(xiàn)的 2.1.2 當(dāng)足掌著地經(jīng)過(guò)緩沖過(guò)渡到后蹬階段時(shí) .按著依次伸 展髖 ,膝,踝關(guān)節(jié)的用力順序 ,在伸展踝關(guān)節(jié) （解剖學(xué)稱屈踝 ）的 同時(shí)就盡力伸展趾關(guān)節(jié) ,才能控制后蹬角度 .這是因?yàn)閱渭兩?踝產(chǎn)生的支撐反作用力的方向是偏于垂直向上的 ,只有既伸踝

7、 又伸趾關(guān)節(jié) ,才能減少后蹬角度而增加向前的水平分力 2.1.3 當(dāng)后蹬結(jié)束轉(zhuǎn)入前擺時(shí) ,足掌應(yīng)隨大小腿的自然折 疊結(jié)束腳背緊繃狀態(tài)而使踝關(guān)節(jié)放松 ,表明踝關(guān)節(jié)要有支撐 的穩(wěn)固性和放松的靈活性 可見(jiàn) ,要正確認(rèn)識(shí)踝足在完整技術(shù)中的地位和作用 .要重 視踝關(guān)節(jié) （包括跟腱 ）穩(wěn)固性 ,伸展性,靈活性及足部小肌肉群 力量的訓(xùn)練 . 2.2 對(duì)膝關(guān)節(jié)和小腿的要求 . 2.2.1 膝關(guān)節(jié)沿額狀軸的屈伸要靈活 ,屈伸的時(shí)機(jī)要得當(dāng) . 膝關(guān)節(jié)屈伸做到能 收得攏 ,打得開(kāi) .所謂收得攏是 指當(dāng)支撐腿結(jié)束后蹬轉(zhuǎn)入前擺時(shí) ,小腿應(yīng)隨大腿的高擺而自 然折疊 ,大小腿通過(guò)屈膝完成折疊的動(dòng)用好 ,就有利于縮短擺 動(dòng)半

8、徑 ,加快擺動(dòng)的角速度 ,并有利于大小腿后群肌肉的適度 放松.所謂打得開(kāi) 是指擺正最高點(diǎn)轉(zhuǎn)入程度下壓時(shí) .膝角能 及時(shí)打開(kāi) ,以加大大腿帶動(dòng)小腿做弧形下扒動(dòng)作的幅度和運(yùn) 行速度 ,從而促使弧形前扒著地動(dòng)作的完成 .可見(jiàn)伸髖高擺 扒地技術(shù)中的 扒地二字不僅是加快著地作用 .而且集中體 現(xiàn)在加快跑的頻率上 . 2.2.2 膝關(guān)節(jié)及小腿的支撐能力 ,需根據(jù)支撐時(shí)期各個(gè)階 段的變化提出相應(yīng)的要求 . 2.2.2.1 在實(shí)施著地階段 ,應(yīng)利用弧形扒地技術(shù)盡量減少 著地阻力 .要求擺至最高點(diǎn)擺動(dòng)積極下壓時(shí) .大腿帶動(dòng)小腿所 做的弧形前扒動(dòng)作 ,使著地點(diǎn)盡量靠近身體重心投影點(diǎn) .使小 腿（包括踝足 ）與地面

9、形成的著地角相應(yīng)增大 .只有這樣才能 減小著地時(shí)制動(dòng)和著地阻力 ,相應(yīng)減小與跑進(jìn)方向相反的支 撐反作用力 . 2.2.2.2 在腳掌著地后的緩沖階段 ,要求膝關(guān)節(jié) ,小腿在離 心負(fù)荷的作用下做退讓性工作 .這樣才能驅(qū)使身體重心在屈 膝緩沖中隨著跑的慣性平衡前移 ,加快從著地向后蹬的過(guò)渡 . 同時(shí) ,屈膝緩沖動(dòng)作又使大腿前群 ,小腿后群肌肉處于相當(dāng)對(duì) 拉長(zhǎng)狀態(tài) ,從而為轉(zhuǎn)入后蹬時(shí)肌肉收縮的緊張用力創(chuàng)造先決 條件. 2.2.2.3 在后蹬階段 ,要求膝關(guān)節(jié)及小腿配合伸髖以 屈 蹬式完成后蹬動(dòng)作 .究其原因 .一是塑膠道的性能增大了 支撐面的彈性和硬度 ,有利于支撐反作用的增加 .二是因?yàn)?在盡力增

10、大支撐水平分力的后蹬動(dòng)作中 .要保持適宜的后 蹬角度 ,不宜強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)充分伸直 .所以.若一味強(qiáng)調(diào)伸直 膝關(guān)節(jié) ,則勢(shì)必導(dǎo)致后蹬角度增大 .而后蹬角度增大 ,必然 引起騰空高度的增加和騰空時(shí)問(wèn)的延長(zhǎng) .這雖然能起到加 大步長(zhǎng)作用 ,卻貽誤了跑的頻率 ,損害了步長(zhǎng)和頻率的合理 配置 ,從而影響提高跑速的綜合效益 .這也正是過(guò)去強(qiáng)調(diào) 伸膝蹬地 的弊端.因此.屈蹬式跑法是適應(yīng)跑道性能 . 服從跑的整體技術(shù)需要而形成的自然動(dòng)作 .這對(duì)保持跑的 向前性,連續(xù)性,平衡直線性,從而獲得步長(zhǎng) ,步頻的雙重效 益是科學(xué)合理的 . 如何提高職高計(jì)算機(jī)教學(xué)效率 趙義 （江蘇省鹽城高級(jí)職業(yè)學(xué)校 ,江蘇鹽城 22400

11、0） 總的來(lái)說(shuō) ,職高學(xué)生一般存在著不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣 ,學(xué)習(xí)基 礎(chǔ)較差 .缺乏學(xué)習(xí)積極性 ,或多或少存在著自卑心理 .我作為 職高計(jì)算機(jī)教師 ,在教學(xué)過(guò)程中取得一些經(jīng)驗(yàn) .現(xiàn)訴諸筆端 , 與同行分享 . ,采取靈活教學(xué) .激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣 興趣是最好的老師 . 學(xué)生對(duì)學(xué)科產(chǎn)生濃厚的興趣 ,自然 會(huì)愿意投入精力和時(shí)間 ,努力學(xué)好這門(mén)功課 ,所以 ,采取靈活 教學(xué) .激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣 .是提高教學(xué)效率的前提 .對(duì)于如 何提高職高學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)的學(xué)習(xí)興趣 ,我通過(guò)實(shí)踐 ,認(rèn)為下 列幾種教學(xué)策略確實(shí)行之有效 . 1.教學(xué)演示 教師在計(jì)算機(jī)課堂教學(xué)中 ,可向?qū)W生演示自己制作的精 美的幻燈片 ,以及畫(huà)得

12、栩栩如生的圖畫(huà) ,向?qū)W生說(shuō)明 ,只要認(rèn) 真學(xué)習(xí) .他們自己也能做出有聲有色的幻燈片和栩栩如生的 圖畫(huà) .而且學(xué)起來(lái)并不難 .為了打消學(xué)生的顧慮 .教師可以當(dāng) 場(chǎng)演示 ,還可以讓學(xué)生走上臺(tái)來(lái) ,教學(xué)生一步一步操作下來(lái) , 當(dāng)場(chǎng)利用應(yīng)用軟件進(jìn)行作畫(huà)和制用幻燈片 ,讓學(xué)生親身體驗(yàn) 學(xué)習(xí)的快樂(lè) .老師在示范過(guò)程中 .向?qū)W生展示的操作程序 ,一 般要選擇操作比較簡(jiǎn)單的教學(xué)內(nèi)容 ,以樹(shù)立學(xué)生的自信心 .排 除學(xué)生的畏難情緒 ,提高學(xué)習(xí)積極性和自信心 ,并利用學(xué)生對(duì) 美的追求 ,促進(jìn)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣 ,進(jìn)而提高學(xué) 習(xí)效率. 2 彳 0 用學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)提高學(xué)習(xí)主動(dòng)性 教師在教學(xué)過(guò)程中 .會(huì)利用學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

13、提高學(xué)生的學(xué)習(xí) 主動(dòng)性 ,比如 ,在學(xué)到 Microsoftoffice 應(yīng)用軟件時(shí) ,可對(duì)學(xué)生 說(shuō)明 ,以后寫(xiě)工作文件 ,寫(xiě)工作總結(jié) ,寫(xiě)信,作數(shù)字統(tǒng)計(jì)等都 要用到這個(gè)應(yīng)用軟件 .如果不熟練掌握 .那么許多工作根本 無(wú)法進(jìn)行 .有些崗位根本無(wú)法上崗 .當(dāng)學(xué)生意識(shí)到現(xiàn)在的學(xué) 習(xí)內(nèi)容是未來(lái)走上社會(huì)走上工作崗位所必須具備的基本技 能時(shí) ,就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) ,從而提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性積 極性. 3. 教會(huì)學(xué)生理性上網(wǎng) 教師將上網(wǎng)的好處展示在學(xué)生面前時(shí) ,那么上網(wǎng)對(duì)學(xué)生 簡(jiǎn)直是無(wú)可抵御的誘惑 .在教會(huì)學(xué)生上網(wǎng)的同時(shí) .教師要引導(dǎo) 學(xué)生理性上網(wǎng) ,即上網(wǎng)的時(shí)候 ,要學(xué)會(huì)選擇健康的上網(wǎng)環(huán)境 . 自覺(jué)抵制

14、不良網(wǎng)站 2.3 對(duì)肩,肘和兩臂的要求 . 短跑是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配調(diào)節(jié)下的上下肢 ,軀干協(xié)調(diào) 配合的全身運(yùn)動(dòng) ,作用力的實(shí)施與支撐反作用力的傳遞是通 過(guò)全身而實(shí)現(xiàn)的 .在跑的周期運(yùn)動(dòng)中 ,雖然兩腿在支撐 ,騰空 中的依次交替是主要運(yùn)動(dòng)形式 .但上肢和下肢同受交義神經(jīng) 支配 ,有著相互對(duì)應(yīng) ,相輔相成的密切聯(lián)系 .故以肩 ,肘為圓 心.大臂 ,小臂為半徑的曲線運(yùn)動(dòng) ,就緊密配合下肢進(jìn)行雙臂 交叉擺動(dòng) ,要求以肩關(guān)節(jié)為軸 ,沿著前擺屈肘向前偏內(nèi) ,后擺 屈肘（肘角在運(yùn)動(dòng)中有小 ,大,的變化 ）向后偏外的運(yùn)動(dòng)相適 應(yīng) ,以保持身體位移的平移直線性和向前性 .因此 ,在發(fā)展驅(qū) 干 ,下肢力量的同時(shí)相

15、應(yīng)發(fā)展肩帶肌 ,上肢肌群的力量 ,改善 肩關(guān)節(jié)的靈活性 ,完善合理的擺臂技術(shù) . 2I4 對(duì)腰 ,髂及大腿的要求 . 人體直立的習(xí)慣 .使腰 ,髖及大腳根部密集著多塊大肌肉 群,成為人體最大的動(dòng)力源泉 .因此 ,以髖關(guān)節(jié)為圓心 ,大腿為 半徑的曲線運(yùn)動(dòng) ,是發(fā)揮身體中心部位的肌肉力量 .掌握高速 度 ,大幅度短跑技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié) .伸髖高擺扒地 技術(shù)集 中體現(xiàn)在髖部周圍這個(gè)關(guān)鍵部位上 ,是改進(jìn)短跑完整技術(shù)的 重點(diǎn). 可以根據(jù)下列表格的數(shù)據(jù)加以說(shuō)明 （見(jiàn)表一 ）: 表一:運(yùn)動(dòng)員在 100 米跑中髖 ,膝關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度 .角速對(duì)比表 動(dòng)作幅度支撐時(shí)間段落平均角速度 運(yùn)動(dòng)員 100m 成績(jī) 髖膝髖膝

16、 55.30.第十一步 920270 阿什福德（女）11 60.10.5OM 處 1380250 54.15. 第十步 40O150 香雷科勒斯（女）118 65.20.5OM 處 9203O0 65.15. 第十步 750370 卡遜（男）9 75.20.5OM 處 1080250 40.10.第 一步 500170 布雷邁 （男）108 40.20.50M 處 670330 （注）:摘自國(guó)家田徑集訓(xùn)隊(duì)跨欄教練王衛(wèi)生星講課資料 1996 年 1 月于天津 在通常情況 ,100M 途中跑的周期支撐階段中 ,膝關(guān)節(jié)的 動(dòng)幅變化是 15.一 20o,而髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍是 60o 一 7Oo.可見(jiàn),

17、 人體一切大肌肉群的運(yùn)動(dòng)都是由髖關(guān)節(jié)率先發(fā)動(dòng) .來(lái)帶動(dòng)其 他部位肌肉群的用力協(xié)調(diào)完成的 ,高速度 ,大幅度的短跑技術(shù) 主要是由髖和大腿動(dòng)作加以體現(xiàn)的 . 3.轉(zhuǎn)變觀念 .強(qiáng)化實(shí)踐加快訓(xùn)練方法手段的改革新步伐 通過(guò)伸髖高擺前扒技術(shù)特點(diǎn)的分析論述 .目的在于取得 對(duì)現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)的共識(shí) .只有更新觀念 ,加強(qiáng)共識(shí) ,才能 在此基礎(chǔ)上使我國(guó)的短跑技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練向規(guī)范化 ,現(xiàn)代化 的方向發(fā)展 .因此,要適應(yīng)短跑途中跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)的變化 ,必須 緊緊圍繞 伸髖高擺扒地 技術(shù),選擇運(yùn)用與短跑技術(shù)動(dòng)作結(jié)145 構(gòu)相適應(yīng)的訓(xùn)練方法手段 .在力量訓(xùn)練中 .要特別注意發(fā)展髖 部周圍屈伸肌的力量 .以增加髖關(guān)節(jié)的靈活動(dòng) ,動(dòng)作幅度 ,動(dòng) 作速度 ;在技術(shù)訓(xùn)練中 ,應(yīng)以全程跑的速度節(jié)奏結(jié)構(gòu)為導(dǎo)向 . 以提高跑速的綜合效益 (步長(zhǎng),步頻)為目標(biāo) ,選取與短跑動(dòng)作 結(jié)構(gòu)相適應(yīng)的訓(xùn)練手段 :在訓(xùn)練安排上 ,堅(jiān)持速度與力量的結(jié) 合 ,速度與技術(shù)的結(jié)合 .力量與技術(shù)的結(jié)合 .發(fā)揮訓(xùn)練手段組 合的綜合效應(yīng) .這就要求我們從杠鈴訓(xùn)練的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中 解脫出來(lái) ,學(xué)習(xí)和研究非傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法手段的改革與創(chuàng)新 在模式訓(xùn)練中開(kāi)拓新的領(lǐng)域 .從理論和實(shí)踐的結(jié)合上 .創(chuàng)