1、本文格式為word版，下載可任意編輯保護膝蓋的鍛煉方法【登山保護膝蓋的方法】 膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是最薄弱的地方。在運動時，最易受傷。登山過程中如何愛護膝蓋?讓我來告知你吧! 登山如何愛護膝蓋 1、使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到熬煉的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，愛護膝關節，還可以避開摔倒，使登山更加平安。 2、使用護膝，愛護膝關節，削減因下山時身體的重量對膝關節沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。 3、在膝關節得到充分休息

2、的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關節的屈伸活動練習，結合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺痛苦加重為限度。 4、可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。 5、急性膝部扭傷或發炎，應在24至36小時內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經組織。 6、每天可以在戶外漫步，行走距離以不感疲憊和痛苦為限。在痛苦癥狀較重時應當避開反復下蹲或半蹲位的動作。 7、爬山和迪斯科對膝關節來說特別不利，最好能臨時停止，以免轉變成老傷。而游泳則有助于關節和肌肉功能的改善。 8、爬山前預備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環，也可

3、以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的愛護。爬山后要做好放松，促進疲憊肌肉的恢復。 9、平常加強膝關節四周肌肉的力氣，發達的肌肉可以在肯定狀況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿后群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節四周肌肉的良好狀態，使膝關節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。 10、腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力氣使身體平穩輕快地向前行進。 11、下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可采納側向下山的方法減小屈膝的程度。 12、長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊急

4、。 13、當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕巧的雙肩背包或者腰包，假如攜帶的東西許多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就肯定要選擇專為登山設計的登山背包，這類背包和常見的休閑背包不同，它們可以通過撐桿、腰帶等結構將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉移壓力的結構叫做背包的背負系統。 14、選牢固的高幫鞋子，有肯定高度的鞋幫能支持腳踝，便于掌握姿態，不會使內側或外側過多用力。依據自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。 登山后為什么會膝蓋疼 走山時間一久，膝蓋沒點問題的人就不多了。常常會遇到老驢友說膝蓋時時隱痛，對老驢友來說，這是個挺普遍的問題。 由于許多人登山，特殊是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節約體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特殊簡單損傷。 猜你感愛好