1、北體大小球教研室主任唐建軍博士乒乓球教學視頻筆記一1、身體姿勢和站位及握拍方法兩腳與肩同寬或者略寬，腹部微收，重心壓在前腳掌，不要提起后腳跟，膝關節微曲。近臺站位：40-50cm 中臺站位：100cm 左右 遠臺站位：100cm接發球時站在球臺偏左處， 接球后，需要根據比賽的情況有不同 站位。橫握：標準握法、深握（便于發力）、淺握（削球常用，手腕靈活）。注意虎口正中間貼在柄上，克服 正手利”和反手利”等錯 誤方式。直握：左推右攻傳統標準握法（后面中指頂住弁彎曲）、大鉗（深 握，便于發力）、小鉗握法（虎口很小）。直拍橫打握法的區別， 后面要求兩個手指略直頂住，便于發力。2 .攻球、進攻技術a.正

2、手攻球站位：40-50cm右腳略偏后，左腳前，相差半個腳掌，腳與肩寬，或略寬。動作結構：弓I拍、揮拍擊球、隨勢揮拍。要以身體帶動手引拍， 揮拍向前時，（重心在）右腳蹬地，轉腰快速揮臂向前上，碰球 時要快速。擊球時機：擊球上升期、高點期、下降期。三個時期動作越來越 大，離臺也越來越遠。擊球力量：輕打，中等力量，發力打。b.反手進攻橫拍：和撥球不一樣，撥球在胸前，攻球擊球點靠底側，略微轉 體用身體協助發力，由后下向前上揮拍，擊球高點或上升期。直拍攻球或橫打：反手攻球，壓住拍子，手腕不要翹起，而是下 垂，向前上揮拍，轉腰。直拍橫打，注意把球拍亮開，手腕下垂，抬前臂。c.正手位走動中進攻 步法技術和手

3、法結合，跳步或者跨步（個 高用跨步），注意要先搶位腳落地后再擊球，另外需要讓位要充 分。比如：側身不充分。d.正手殺高球 機會球要殺高球，注意要引拍，由下引向上揮， 擊球再向下揮，在上升或者下降擊球。3 .發球技術a.轉與不轉發球：腳左前右后，注意要拋球和引拍（便于利用身 體的轉腰動作），不引拍則球不會很轉。向前下方揮拍，拍稍后 仰（140度左右），擊球點在身體正前方偏后一點。注意：用球拍中下方磨擦；發力前要放松，磨擦時再發力；揮拍 速度在觸球瞬間最大。錯誤：球下網可能擊球點偏低或者第一落點太靠近網。不轉發球：方法1觸球點在球拍中上面；方法2觸球時揮拍方向 變化（變成水平）。b.橫拍 的使有效

4、手腕運動得到充分的發揮。c.反手位：兩腳平行或者左腳稍后退半步。由后上向前下揮拍， 在身體側前方擊球。d.側（上、下）旋發球：左腳前，右腳后，核心在于揮拍由后上 向前下側方揮拍。側下旋發球：球拍后仰（球拍中下部分磨擦球） 側（上）旋球拍立起，磨擦球的側方。橫拍可以把下面的三個手 指握拳頭放在掌心，增加手腕的靈活度。e.反手側旋發球同反手發轉球。唯揮拍方向不同。4 .控制技術a.慢搓技術 近臺，腳平行，球拍后仰，揮拍方向在胸腹前由后 上向前下，在球的下降前期擊球。注意好擊球時機，避免擊球過 早或過晚。直拍時，手腕可以發一點力，但不能使用過多。慢搓無正手？ b.快搓技術 擊球上升期（前期和后期皆可

5、），可以加力加轉。應當據有慢搓的基礎。搓直線和斜線通過拍形控制。 對方搓長球 時，不要擺短（落點變化），而應用線路變化。c.擺短與劈長擺短和快搓非常像（包括正、反手），對方球短才可以擺短，注 意動作要小，要輕輕的碰擦球，不要追求強烈的下旋，而在于速度、弧線和落點。注意要上右步，然后還原，以防對方劈長，弁利于自己進攻。橫拍同。劈長，加大力量即可。擊球時間可以在上升后期，可以劈對方正 反手位。力量不要太大太快，否則容易失誤；引拍要小。5 .接發球技術 （左腳在前，右腳在后）a.搓接 是接球的基礎，用于接對方的下旋球。反手搓左腳在前 要進左腳步，拍形要根據對方的旋轉調整，揮拍由后向前略向 下。搓轉球

6、時，要觸球時加大磨擦力，使球旋轉加強。正手搓接，引拍自后下向前下，注意右腳上步然后注意還原。邁步大小和位置根據球的長短來確定。b.推接、撥接 判斷是否側旋或者側上旋？左腳在前，右腳在后。注意調整拍形，以免吃側旋。可以打直線和斜線。c.擺短接發球（包括正反手都要上步） 用于接對方的近網短球。短球一般發過來不會特別下旋，1判斷是近網短球，2上步，3 擊球上升期。d.晃接 通過身體晃動欺騙對方，靠身體轉動擊球。接球點：中 路近網或者反手位近網位。 左前右后，注意上步，正手位上右步， 側身位上左步。e.挑打接球 具有攻擊性，球不轉或高弧球時可用。正手位時要1 上右步，搶位2不要引拍，球拍稍后仰 3擊球

7、中間略偏下，向上摩擦，以手腕發力為主。觸球時速度要快時間短，手臂和手腕 在擊球前要放松。反手位挑打也上右腳。6 .推撥技術上旋相持a.直拍推擋 站位：左腳稍前，容易照顧正手。食指壓拍，姆指 放松，拍形向前下。少用手腕彈擊，由腹前由后向前上推，肘關 節貼住，不要打開，打開就是反手攻球。b.橫拍反手撥球 拍微內扣，不要豎起來，后下向前下揮拍，手 腕不要用太多（只是略微發力，要求穩定，可以防弧圈和進攻）， 主要用前臂發力，肘不要抬太高，不要太貼住脅部（和直拍不同）。 克服反手利”握拍。c.反手加力推 用于推弧線高的球，發力向前多，向上少（甚至 下壓），略微加手腕發力。身體可略右轉，增加發力距離（動力

8、 幅度大）。注意擊球時機。d.反手彈打 直橫皆可。手腕發力為主，后手指頂住球拍。瞬間 發力，在高點期彈擊弧線稍高的球的中部。注意擊球時機。e.直橫拍反手側切 用于控制拉球，減少旋轉強度，改變節奏。類 似推擋，揮拍由右腹向左側前（上）方。不要先推再側切。橫拍 一般不側切，需要拍頭上翹橫移。f.反帶（正手和反手）用于控制弧圈球。球拍前傾，擊球上升前期，用快速摩擦方式擊球，不要引拍，或者小引拍。注意：落點要準確判斷，身體前移及時。反手快帶時需要用手腕的力量，快速發力。不要出現手腕緊張，只用手臂帶球的現象。g.蕩弧圈技術 不用摩擦，只靠撞擊。高點期或高點前期，小引 拍，由后向前略微向上，主要借力打力，

9、不要主動發力，相對比 反帶安全一些，根據球的旋轉強度調整拍形。出手不要太低，略 高一點，否則容易球出界。7 .弧圈球技術加轉（高調）、前沖、側旋弧圈a.正手加轉 擊球下降期，弧線高，向上發力多，向前發力少。動作結構：身體引拍，重心踩在右腳上，引拍蹬地轉腰揮臂，在揮臂速度最大時摩擦球，重心轉到左腳。 一、蹬轉 二、快摩（略 有手腕發力） 三、隨式揮拍時重心轉在左腳。注意拍形，以摩擦為主，撞擊要少。b.反手拉加轉 引拍在身體下方，兩腿之間，很低（近膝），由 后下向前上，摩擦70%,撞擊30%c.前沖弧圈 擊球時機（高點或高點前期）和拍形角度（前傾），揮拍方向（向前多向上少）和加轉不同。擊球力量：輕

10、打，中等力量，發力拉。常見錯誤：1、引拍不充分，前臂打不開，應該從下面拉。2、擊球點離身體太近。3、摩擦不夠，不敢壓拍。d.反手前沖 力量弱些，比較突然，動作要小。肘關節略向前頂住，利用身體向前上頂，以肘為軸迅速揮拍發力。格林卡喜歡在體側拉（便于利用轉體的力量），大部分人喜歡在體前拉。直拍橫拉要注意打開前臂。e.側弧圈 在球下降期往體側引拍，拍頭下沉，向外側前方揮拍兜回。反手位使用少一些，戰術策略，向側外方揮拍，擊球下降期。f.走動中拉球 跳（跨）步為主。g.拉下旋球 注意區別 引拍位置更低，拍形要略上仰，揮拍向上 成分多一些。注意：引拍不夠向下，蹬轉一定更要做好。需要視頻的話 Emule（電

11、騾）上有.第2樓-北體大小球教研室主任唐建軍博士乒乓球教學視頻筆記-1、身體姿勢和站位及握拍方法兩腳與肩同寬或者略寬，腹部微收，重心壓在前腳掌，不要提起后腳跟，膝關節微曲。近臺站位：40-50cm 中臺站位：100cm 左右 遠臺站位：100cm接發球時站在球臺偏左處， 接球后，需要根據比賽的情況有不同 站位。橫握：標準握法、深握（便于發力）、淺握（削球常用，手腕靈活）。注意虎口正中間貼在柄上，克服 正手利”和反手利”等錯 誤方式。直握：左推右攻傳統標準握法（后面中指頂住弁彎曲）、大鉗（深 握，便于發力）、小鉗握法（虎口很小）。直拍橫打握法的區別， 后面要求兩個手指略直頂住，便于發力。2 .攻

12、球、進攻技術a.正手攻球站位：40-50cm右腳略偏后，左腳前，相差半個腳掌，腳與肩寬，或略寬。動作結構：弓I拍、揮拍擊球、隨勢揮拍。要以身體帶動手引拍， 揮拍向前時，（重心在）右腳蹬地，轉腰快速揮臂向前上，碰球 時要快速。擊球時機：擊球上升期、高點期、下降期。三個時期動作越來越大，離臺也越來越遠。擊球力量：輕打，中等力量，發力打。b.反手進攻橫拍：和撥球不一樣，撥球在胸前，攻球擊球點靠底側，略微轉 體用身體協助發力，由后下向前上揮拍，擊球高點或上升期。直拍攻球或橫打：反手攻球，壓住拍子，手腕不要翹起，而是下垂，向前上揮拍，轉腰。直拍橫打，注意把球拍亮開，手腕下垂，抬前臂。c.正手位走動中進攻

13、 步法技術和手法結合，跳步或者跨步（個 高用跨步），注意要先搶位腳落地后再擊球，另外需要讓位要充分。比如：側身不充分。d.正手殺高球 機會球要殺高球，注意要引拍，由下引向上揮， 擊球再向下揮，在上升或者下降擊球。3 .發球技術a.轉與不轉發球：腳左前右后，注意要拋球和引拍（便于利用身 體的轉腰動作），不引拍則球不會很轉。向前下方揮拍，拍稍后 仰（140度左右），擊球點在身體正前方偏后一點。注意：用球拍中下方磨擦；發力前要放松，磨擦時再發力；揮拍 速度在觸球瞬間最大。錯誤：球下網可能擊球點偏低或者第一落點太靠近網。不轉發球：方法1觸球點在球拍中上面；方法2觸球時揮拍方向 變化（變成水平）。b.橫

14、拍 的使有效手腕運動得到充分的發揮。c.反手位：兩腳平行或者左腳稍后退半步。由后上向前下揮拍， 在身體側前方擊球。d.側（上、下）旋發球：左腳前，右腳后，核心在于揮拍由后上 向前下側方揮拍。側下旋發球：球拍后仰（球拍中下部分磨擦球） 側（上）旋球拍立起，磨擦球的側方。橫拍可以把下面的三個手 指握拳頭放在掌心，增加手腕的靈活度。e.反手側旋發球同反手發轉球。唯揮拍方向不同。4 .控制技術a.慢搓技術 近臺，腳平行，球拍后仰，揮拍方向在胸腹前由后 上向前下，在球的下降前期擊球。注意好擊球時機，避免擊球過 早或過晚。直拍時，手腕可以發一點力，但不能使用過多。慢搓無正手？b.快搓技術 擊球上升期（前期

15、和后期皆可），可以加力加轉。應當據有慢搓的基礎。搓直線和斜線通過拍形控制。 對方搓長球 時，不要擺短（落點變化），而應用線路變化。c.擺短與劈長擺短和快搓非常像（包括正、反手），對方球短才可以擺短，注 意動作要小，要輕輕的碰擦球，不要追求強烈的下旋，而在于速 度、弧線和落點。注意要上右步，然后還原，以防對方劈長，弁 利于自己進攻。橫拍同。劈長，加大力量即可。擊球時間可以在上升后期，可以劈對方正 反手位。力量不要太大太快，否則容易失誤；引拍要小。5 .接發球技術 （左腳在前，右腳在后）a.搓接 是接球的基礎，用于接對方的下旋球。反手搓左腳在前 要進左腳步，拍形要根據對方的旋轉調整，揮拍由后向前略

16、向 下。搓轉球時，要觸球時加大磨擦力，使球旋轉加強。正手搓接，引拍自后下向前下，注意右腳上步然后注意還原。邁步大小和位置根據球的長短來確定。b.推接、撥接 判斷是否側旋或者側上旋？左腳在前，右腳在后。注意調整拍形，以免吃側旋。可以打直線和斜線。c.擺短接發球（包括正反手都要上步） 用于接對方的近網短球。短球一般發過來不會特別下旋，1判斷是近網短球，2上步，3 擊球上升期。d.晃接 通過身體晃動欺騙對方，靠身體轉動擊球。接球點：中 路近網或者反手位近網位。 左前右后，注意上步，正手位上右步， 側身位上左步。e.挑打接球 具有攻擊性，球不轉或高弧球時可用。正手位時要1 上右步，搶位2不要引拍，球拍

17、稍后仰 3擊球中間略偏下，向 上摩擦，以手腕發力為主。觸球時速度要快時間短，手臂和手腕 在擊球前要放松。反手位挑打也上右腳。6 .推撥技術上旋相持a.直拍推擋 站位：左腳稍前，容易照顧正手。食指壓拍，姆指 放松，拍形向前下。少用手腕彈擊，由腹前由后向前上推，肘關 節貼住，不要打開，打開就是反手攻球。b.橫拍反手撥球 拍微內扣，不要豎起來，后下向前下揮拍，手 腕不要用太多（只是略微發力，要求穩定，可以防弧圈和進攻）， 主要用前臂發力，肘不要抬太高，不要太貼住脅部（和直拍不同）。克服反手利”握拍。c.反手加力推 用于推弧線高的球，發力向前多，向上少（甚至 下壓），略微加手腕發力。身體可略右轉，增加

18、發力距離（動力 幅度大）。注意擊球時機。d.反手彈打 直橫皆可。手腕發力為主，后手指頂住球拍。瞬間 發力，在高點期彈擊弧線稍高的球的中部。注意擊球時機。e.直橫拍反手側切 用于控制拉球，減少旋轉強度，改變節奏。類 似推擋，揮拍由右腹向左側前（上）方。不要先推再側切。橫拍 一般不側切，需要拍頭上翹橫移。f.反帶（正手和反手）用于控制弧圈球。球拍前傾，擊球上升前期，用快速摩擦方式擊球，不要引拍，或者小引拍。注意：落點 要準確判斷，身體前移及時。反手快帶時需要用手腕的力量，快速發力。不要出現手腕緊張， 只用手臂帶球的現象。g.蕩弧圈技術 不用摩擦，只靠撞擊。高點期或高點前期，小引 拍，由后向前略微向

19、上，主要借力打力，不要主動發力，相對比 反帶安全一些，根據球的旋轉強度調整拍形。出手不要太低，略 高一點，否則容易球出界。7 .弧圈球技術 加轉（高調）、前沖、側旋弧圈a.正手加轉 擊球下降期，弧線高，向上發力多，向前發力少。動作結構：身體引拍，重心踩在右腳上，引拍蹬地轉腰揮臂，在 揮臂速度最大時摩擦球，重心轉到左腳。 一、蹬轉 二、快摩（略 有手腕發力） 三、隨式揮拍時重心轉在左腳。注意拍形，以摩擦為主，撞擊要少。b.反手拉加轉 引拍在身體下方，兩腿之間，很低（近膝），由后下向前上，摩擦70%,撞擊30%c.前沖弧圈 擊球時機（高點或高點前期）和拍形角度（前傾），揮拍方向（向前多向上少）和加