1、小孩發育指標：3-5歲兒童的運動能力了解孩子身體發育的常識首先，我們應該了解體能主要是指人體器官具備的能 力，在身體素質方面包括運動力量、速度、敏捷性、協調 性、柔韌性、耐力等，還涉及走、跑、跳、投擲、攀爬等 運動的技能。幼兒體能的發展是促進其身體各系統正常發 育的基礎。兒童體能的發展是有階段性的。兩歲的幼兒已能完成 坐、立、行、走、爬、跳等所有基本動作，但上樓梯較為 笨拙。這時的幼兒手指運用已接近成熟，能手眼配合靈巧 地疊起多塊積木。到了 3歲，幼兒的大肌肉發展較快，身體動作也比以 前協調，一般都喜愛跑、跳和踏三輪車。有一部分剛進入 此年齡段的幼兒上、下樓梯時，仍要雙腳踏在同一階梯 后，才能

2、繼續前進；但3歲半以后，就都能雙腳交替前行 了。4歲幼兒的手指已較靈活，可以使用畫筆或剪刀畫簡單 的圓和做簡單的剪貼；也能自己穿脫衣褲、扣鈕扣、刷牙、 穿鞋襪。此時，他們的體力增長，跑、跳、攀爬、單腳站 立、拋接球等基本動作都很熟練，還可以步行較長的一段 路。5歲的幼兒能自如地控制手腕，能折紙和純熟地用剪 刀，會使用筷子挾菜吃飯。他們的一些運動速度已與成人 類似，行走、跑跳相當穩健，可自如地在一條窄線上行 走，不再左右搖擺。同時，他們攀、爬、滑、滾等運動的 技巧已相當純熟。其次，幼兒體能活動的重點在于為他們提供大量的知 覺動作經驗，促進姿勢與動作的發展與成熟，并奠定未來 生理成長與功能發展的基

3、礎。因此，對幼兒體能訓練不能 操之過急，要在滿一歲其身體基礎抗重力肌肉群功能建立 之后，再循序漸進地增加刺激與訓練。父母們多抽生些時間，每天和孩子一起到戶外做各種 運動，雙休日帶孩子上公園或郊游、爬山，進行耐力和有 氧鍛煉，是再容易不過的樂事了。家長需要注意的是，不 論何種鍛煉活動都要遵守幼兒體能發展的順序。一般來 說，兒童動作功能發展的順序分為：姿勢擺位（主要發展時期0-2歲）、粗大動作（主要發展時期2-4歲）、精細動作（主 要發展時期4-8歲）、技巧技能（主要發展時期5歲以后）。 每一階段的發展都在為下一階段打基礎，只有基礎扎實 了，身體素質才能循序漸進得到提高。所以，家長對幼兒 體能訓練

4、的重點應放在基礎姿勢和粗動作的發展上，注重 量而不要追求質，即保證運動的時間和適當的強度，不必 要求多高的技能和技巧，達到提高體能及整體的身體素質就行了另外家長帶幼兒進行體能活動時，必須注意安全第 一。幼童對于自我肢體的認識尚未成熟，運動起來不知深 淺，容易由意外。家長進行每項活動時，一定要認真設計 正確姿勢及方法，保證動作的安全性，避免錯誤的運動方 式誤傷了肢體。比如，活動的場地是否安全，活動用具 （球、跳繩等）是否存在質量問題，運動器械是否適合幼兒使 用（健康路徑及兒童游樂場內的器械 ），還有家長應在一旁采 取哪些保護措施，等等，都在應該重點關注之列。有位心理學家的名言說：“動作是智力大廈

5、的磚瓦。”幼 兒的肢體動作及體能的發展是其成長的基石。德國奧古斯 堡大學教授 Helmut - A代enburger博士認為：“如果在童年缺 乏運動刺激，那么他將會對運動持消極態度，而且對運動 既沒有熱情亦無技能。這使他們長時間地坐，器官和肌肉 長期得不到有效的鍛煉，以致體形變壞、運動能力低下。 甚至使智力受損。無限制地沉溺于多媒體如電視、電腦和 其他靜態游戲之中，將減少兒童游戲和運動的時間，同時 還會引發社會問題。成人往往按照自己的需要安排孩子的 閑暇時間，孩子幾乎沒有自由游戲的時間。越來越多的孩 子們在孤獨中成長，社會交往大大減少。單一的、不良的 營養和習慣不僅不利于器官發育，還會導致肥胖

6、兒童渴 望運動，運動是他們的基本需要。”既然了解了幼兒體能鍛煉的重要性，那么父母們趕快 行動吧，切不要錯過孩子身體發育成長的最佳期。適合戶 外的體能鍛煉形式多種多樣，我們暫且分為徒手運動和借 助玩具器械運動兩大類。徒手運動最簡單，不用任何用具，而是充分發揮你的 想象就可以創造由許許多多讓孩子喜歡的運動來。例如：“學做快樂的小動物”一一低幼的寶寶體能及動作協調能 力較差，可以讓他模仿鴨子走、兔子跳、鳥兒飛、猴子爬 等各種動物的活動，幼兒非常喜歡小動物，模仿起來興趣 很高，既鍛煉了四肢的協調、靈敏及柔韌性，又增加了運 動量。“前進后退”一一在先教會寶寶倒著行走，不跌交的情況 下，由家長發口令：“前

7、進”、“后退”，寶寶聽口令向前走或 向后退著行走，中班以上的孩子可以用跑代替走，加大運 動量。為增加趣味性，家長可以和寶寶一同來做動作，也 可與寶寶輪流發口令，看誰的反應快、動作敏捷、行進的 速度快。“開飛機”一一讓寶寶模擬一架小飛機，兩臂側平舉當作 飛機的翅膀，然后開始小跑，時而直身跑，時而彎腰像飛 機一樣下降俯沖。跑的速度因年齡而異，不要太快，以免 摔倒。這項運動既鍛煉寶寶的身體平衡能力，又鍛煉了協 調性，增加了肺活量。“踩石頭過河”一一用粉筆在地上畫兩條線當“河”，再畫 一些圓圈當“石頭”，家長和寶寶一前一后踩著“石頭”過河， 誰掉進“河”里誰就輸了。當孩子玩得已經很熟練后，可去掉 一些

8、“石頭”增加距離。這樣可以鍛煉孩子身體的平衡性能 力，增強跨步的肌力。“斗雞”一一先教會寶寶用左右腿交叉著金雞獨立似的站 立，并做到單腳蹦跳。經過一段時間寶寶已能夠熟練自如 時，再教他把曲著的左腳用右手搬到站立的右腿膝蓋前， 跳躍著撞擊與他同樣姿勢的家長 （大人只能采取被動狀態， 避免傷著孩子）。這種的鍛煉方式有助于增加孩子雙腳的耐 力、身體的穩定性、協調性和平衡的能力。借助玩具器械運動的種類更是繁多。比如：小皮球、 小足球、跳繩、皮筋、啞鈴、呼啦圈、小三輪車等。這些 可鍛煉寶寶身體四肢的大肌肉動作，在進行走、跑、跳、 踢、蹬、投、拋、拍擊、推拉、爬行等各種運動中發展體 能及動作的協調性。另外，手搖鈴、積木和積塑、動物玩 具、木偶玩具、珠類玩具、畫筆等，可鍛煉寶寶的小肌肉 動作能力，發展孩子的精細動作和大腦的智力。當寶寶五六歲時，父母可帶他們到公園或運動場去蕩 秋千、劃船溜冰、游泳。通過這些相對大運動量的體育活 動，鍛煉全身機能，使肌肉系統緊張度增加，肌纖維增 粗，耐力和活動力增強；讓呼吸加快加深，增加肺活量，促進呼吸肌發達；使血液循環加速，心臟收縮力加強，改善心 血管功能；也讓神經系統反應靈活、迅速并且使身體新陳代