1、健康管理方案一健康管理的指導意義健康管理是一個長久的、動向的、系統的管理過程，需要專 業技術人員系統科學的管理。除能夠保證被管理者健康外，還能 夠節儉大批醫療花費，減少疾病難過、提升工作系效率，增添家 庭的幸福和睦。大批科學研究說明，惹起疾病的主要原由有三個 方面外因和不測事故除外。一是遺傳要素、二是環境要素、 三是生活方式。 此中遺傳要素是內因，環境和生活方式是外因， 內因不行改變，外因卻能夠控制。所以人們需要經過改變四周生 活環境和生活方式預防疾病的發生，提升生活質量。二健康風險評估xx先生健康信息收集缺少，缺少個人生活史、疾病史、家 族史等信息，現僅把近兩年的體檢結果及少許平時生活信息作

2、為 健康風險評估的依照。其結果是您此刻處于嚴重的亞健康狀態， 而您還存在代謝系統、泌尿系統和運動系統的疾病風險。建議您 做專科治療及適當鍛煉和飲食調整，防備疾病的進一步展開。三健康管理建議您此刻已經發現膽囊息肉、肝血管瘤、肝囊腫、脂肪肝、前 列腺體積增大、酸關節積液、膽紅素高升等一系列疾病存在，弁 且您已經出現失眠，酒量減小，精神狀態變差等一些病癥。 所以, 為了您的健康，建議您在生活工作方面做出以下調整。1飲食規律，低脂、低糖、低膽固醇、低鹽飲食、多食蔬菜水果。飲食要有規律：早飯要吃好。膽囊中的膽汁有消化食品的作用， 患者假如飲食沒有規律,特別是不吃早飯,那么膽囊分泌的膽 汁得不到利用,以致

3、膽汁在膽囊中滯留時間過長 ,進而刺激膽 囊形成膽囊息肉或使本來的息肉增大或增加1堅持低膽固醇低脂飲食：少吃高脂肪、高膽固醇食品蛋 黃每日不超出兩個，多吃富含維生素 A的食品，如胡蘿卜、番 茄等。高動物脂肪和高膽固醇食品，因其產生的酮體、酸類、花 生四烯酸代謝產物和炎癥介質等，可克制T淋巴細胞功能，易惹起和加重關節痛苦、腫脹、骨質脫鈣松散與關節損壞。食用油應 以植物油為主，每人每日用量以 2530g為宜。維生素A能減 少膽固醇結晶的形成，膽固醇攝取過多,不單會加重患者肝臟的 負擔,弁且還能夠造成剩余的膽固醇在膽囊壁上結晶、聚集和積淀，進而形成膽囊息肉。所以，建議降低膽固醇的攝取量， 特別 是晚飯

4、更不可以食高膽固醇食品，如雞蛋、動物內臟、無鱗魚、 海鮮及肥肉等。(2)少要少食甜食 少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關 節滑膜炎的展開，易惹起關節腫脹和痛苦加重宜多食各樣新鮮水 果、蔬菜，干豆類及其制品；少吃辛辣食品，不用油煎、炸、烤、 熏的烹飪方法(3)要少食用高熱量食品高熱量食品對囊腫生長速度有益， 也可必定程度的加快囊腫增添 速度，所以肝囊腫患者應少食用咖啡、巧克力等高熱量食品。(4 )盡量少吃或不吃辛辣刺激性食品，因為辛辣刺激性食品 會增添前列腺的不適癥，弁且對肝血管瘤、肝囊腫、都有刺激作 用。(5)限制鈉鹽的攝取量。研究說明每人每日鈉鹽攝取量減少 4.6 克可使縮短壓降低4.8m

5、mHg舒張壓降低2.5mmHg世界衛生織建議 每人每日鈉鹽的攝取量應控制在 6克以下。2堅持適當、按期、運動與鍛煉，防備長久、過分、強 烈運動。按期運動可幫助自然地進入眠眠，但不要在太晚的傍 晚時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，弁使您保持清醒。 堅持適當運動每周三到五次，每次30-40分鐘，運動強度以抵達少許出汗，運動過程中能夠講話自如為準， 心率以170減昨年 紀為準。如：快步走、慢跑、太極拳、騎自行車、氣功等。防備 強烈運動，長久、過分、強烈的運動或活動是引發滑膜退變的根 來源 因之一。 特別關于持重關節(如膝關節、酸關節)，過分的運動 使關節面受力加大，磨損加劇。盡量減少開車、坐車時

6、間，防備 久坐。3戒煙、戒酒。保證健康的生活方式，要戰勝平時不健康的生活習慣,禁煙酒及含酒精類飲料。抽煙是心血管疾病的三大 危險要素之一，可促使動脈硬化而顯然增添心腦血管疾病的生病肝臟作為消化系統中最大的消化腺，是人體解毒的總機關，擁有化解細菌、酒精和其余毒素的功能。飲酒以后，一小局部酒 精會隨呼吸和流汗排出體外，剩下的全局部酒精在肝臟中被轉變 成乙醛，醉酒的病癥正是由乙醛惹起的；肝臟功能正常的話，乙 醛會被進一步轉變成乙酸，乙酸進入人體循環系統后會被代謝 掉。酒精在人體內的代謝速率是有限度的，長久過度飲酒會傷害肝功能，長此以往，分解酒精的能力就會降落，出現酒量降落、 簡單喝醉的現象，而酒量忽

7、然降落是肝臟受傷很重要的信號。(1)飲酒也是形成脂肪肝的重要要素之一。脂肪肝，是指因為各樣原由惹起的肝細胞內脂肪聚積過多的病變。長久飲酒，以致酒精中毒，以致肝內脂肪氧化減少，慢性嗜酒者近60%發生脂 肪肝，20%30%最后將展開為肝硬化 到 脂肪性肝病正嚴重威 迫國人的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公以為隱蔽性肝硬化的常有原由。 脂肪肝是一種常有的臨床現象， 而 非一種獨立的疾病。其臨床表現輕者無病癥，重者病情兇狠。戒 酒六個月后配合運動和飲食調整大多可恢復正常。(2)肝囊腫。長在肝臟上的全部囊泡狀病變統稱為肝囊腫平 時我們見得最多的90%以上的囊腫就是先本性肝囊腫也叫真 性囊腫

8、。先本性肝囊腫大部分因為很小對人體沒有什么影響， 對肝臟也沒有影響，所以也沒有什么病癥，絕全局部都是在體 檢時發現。當囊腫越長越大、越長越多時就會出現病癥。酒類對與肝臟的刺激性優為重要，特別是白酒，能夠刺激多囊蛋白 活性，加快囊腫生長，所以關于肝囊腫患者應忌酒。3肝血管瘤是一種良性腫瘤，初期沒有任何的病癥，所 以病人常常沒有任何感覺，肝 血管瘤主要的病癥表現為暗紅、 藍紫色囊樣隆起等。患了肝血管瘤必定要絕對禁酒，肝血管瘤 依賴在肝臟上，會以致肝臟的解毒和代謝功能受損，而酒精又 經過肝臟代謝和解毒，酒精進入人體后，不單會以致低密度脂 蛋白減少，弁且還會加重肝細胞發生變形和壞死。4膽紅素高升是肝細

9、胞遇到傷害、肝臟代謝減退的表現。而飲酒會加重肝臟的傷害程度。5雕關節積液是股骨頭壞死的引發要素。飲酒和咖啡、 茶等飲料都可加劇關節病變的惡化。長久大批飲高度白酒對心臟、血管、肝臟等臟器的功能有 傷害作用，可導致酒精性心肌病、肝硬化、高血壓的發生。基 于你的體檢結果建議您戒酒。4保持樂觀、滿足常樂的優秀心態。對社會競爭、個人得失等有充足的認識，防備因挫折致心理失衡。緊張的生活和工 作節奏，常常熬夜、長久憂慮、煩憂等不良情緒，以及生活的 不規律，都簡單引起失眠病癥。失眠是一種病癥（symptom）,而非疾病（disease）。對失眠的懼怕心理睬使失眠的治療更困難。 保持一個平易的精神狀態很重要。不

10、要把失眠看得太重，試想世界上那么多人失眠，他們不仍是仍舊正常的工作和生活。生活應有規律性，應注意勞逸聯合，生活上應采納平庸、沉穩的 態度，事業上應保持樂觀向上的態度。踴躍參加合適自己的文 化娛樂活動，如練書法、學繪畫、栽花、養鳥、垂釣、聽音樂、 快樂的聊天等。防備過分勞苦，特別是精神疲憊特別重要。四飲食調整建議限制高動物脂肪、高膽固醇、高熱量、高糖類飲食。1低熱能、低膽固醇飲食舉比以下：早飯去脂奶或豆漿250ml,養麥饅頭養麥25g,面粉25g蒜泥黃瓜黃瓜150g)午飯 米飯100g,芹菜肉絲芹菜100g、牛肉絲 50g茄子100g、燒豆腐150g加餐西紅柿一個晚飯 米豆粥100g、香菇菜心香

11、菇100g、菜心200g2幫助治療失眠小驗方麥棗飲：炒棗仁 20g麥冬 10g一同研末每服6g睡前溫開水沖服五中醫調治治療失眠。1勞宮搓涌泉每日睡前用勞宮穴對著涌泉穴上下揉搓50次簡易取穴法：微握拳中指尖所對大魚際處即是勞宮穴，腳掌微曲折在腳掌前三分一處出現人字紋的凹陷處即是涌泉穴。中醫以為失眠多是因為火不歸根、心腎不交所致。依據五行學說心屬火，腎屬水； 心火不可以下行而腎水不可以上引， 進而以致心腎不交，惹起失 眠。2揉捻耳垂雙手拇指和食指分別捏住兩側耳垂部位，輕輕地捻揉，使 之產生酸脹和痛苦的感覺，揉捻約 2分鐘。依據全息經絡學說， 人的耳朵是一個倒置的人形，而耳垂正是頭部的反射區。3梳頭法：用指扣法，雙手曲折，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方 向為前發際、頭頂、后面、項部，左中右三行。每日 3 5次，每 次起碼五