1、心理健康教育課課程教案授課題目：學會自我控制控制情緒與心理健康授課時數1課時授課類型理論課 （）團輔課授課對象高職大學生授課人李玥教材大學心理健康教育教程. 齊舒. 江蘇鳳凰教育出版社. 2012年4月.教學理念情緒對人的健康有著不可忽視的影響，情緒健康是指一個人能表現出與環境協調一致的情緒反應，這種情緒反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡身份、文化特點。學生應該在不同的場合、事件中產生合理的情緒，過強的積極或消極情緒都會對人體產生不良的影響。所以希望通過此次課讓學生學會控制和調節自己的不良情緒。學情分析高職學生性格開朗，喜歡與人交往，但也常常會因為一些小事而和身邊的人鬧得不開心。

2、有較大的情緒波動，致使對他們的學生和生活產生不良的影響。但是高職學生自尊心較強，不宜直接討論學生的不良情緒，也不適宜與同學分享，可用案例分析讓學生對自己的情況進行反思，并回憶自己處理情緒較好的經歷，從而更深入地學習課堂內容。教學目標1、 了解情緒對大學生的影響；2、讓學生在分析案例的同時重新審視自己的實際情況，并回憶自己較成功的情緒控制事件；3、調節情緒的方法有哪些？我們可以用哪些方法控制情緒，才能讓自己快樂的學習生活；學會調節情緒的方法。教學重點和難點重點：了解情緒與健康的關系；控制情緒的方法，掌握和運用難點：控制情緒的方法，掌握和運用教學方法講授法、案例教學、小組探討、情緒體驗法、練習法教

3、學設計教學內容設計意圖與時間分配（一）回顧 上節課我們了解的情緒、情感、情商的概念，了解了情緒情緒健康的標準和特點。這節課我們將進一步了解情緒與健康的關系，學習如何調節情緒的方法。首先，我們先來回顧一下，本書中界定的高職生健康情緒標準是什么？學生答：（1）正作用強；（2）較好的控制情緒；（3）情緒反應適度；（4）情緒目的正當。過渡：上節課同學們已經了解了高職生健康情緒標準，那么哪些是不良情緒？不良情緒會如何影響我們的生活和健康？如何調節不良情緒將是本節的主要內容。首先，我們先看以下一些例子來了解不良情緒種類及其影響的典型例子。由健康標準與不健康情緒對比，引出不健康情緒的不良影響。（3）（二）導

4、入（三）課程內容多媒體輔助，呈現案例。1、案例呈現（1）負面情緒的不良影響步步驚心若曦&張國榮案例抑郁；（2） 不適度情緒的不良影響儒林外史中的范進，多年考不中舉人直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”（過度興奮，情緒失控）2、給學生自由討論，列舉身邊熟悉的案例 教師明確：誠如大家所見，不良情緒會有損我們的身體健康。下面讓我們一起來看看不良情緒具體有哪些危害。1、情緒對大學生的不良影響（1）不良情緒情緒有損身體健康闡述實驗：美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態對人體健康的影響，曾進行過一項實驗。實驗的結果表明：當一個人心平氣和時，他呼出的氣變成水后是澄清透明、無雜無色的；而悲

5、慟時，水中有白色沉淀；悔恨時，有蛋白色沉淀；生氣時，有紫色沉淀。隨后，愛爾馬將人在生氣時呼出的“生氣水“注射到大白鼠身上，幾分鐘后，大白鼠竟然死了。據此分析，愛爾馬認識到：人生氣時會分泌出毒素。生氣10分鐘所消耗的人體精力，相當于一次3000米的賽跑 。明確： 根據實驗可見，不良情緒有損身體健康。（2）情緒降低學習能力情緒低落時，幾乎忘掉記憶內容的1/4；情緒很好時的同學在相同時間忘掉1/20。情緒高興的學生學到的知識遠遠超過情緒不好的學生。請同學們回憶一下，當你處于積極情緒和消極情緒狀態時，你的學習、生活有什么不一樣嗎?明確：不良情緒會降低認得學習能力。 （3）不良情緒導致行為失控研究發現，

6、不良情緒會影響日常生活中的行為，產生不良后果，例如，不良情緒會分散駕駛人員的注意力。請同學們回憶在平時生活中，不良情緒會對你的生活造成哪些影響。過渡：那具體同學們常見的不良情緒有哪些？以學生了解的案例形象，幫助學生了解不良情緒的種類及危害，激發學生學習興趣。（3）進一步引起學生對健康情緒的關注。（2）幫助學生了解情緒對大學生的不良影響。（10）運用心理學研究進行生講解與證據支持。學生結合自身實際，增強說服力。運用心理學研究進行生講解與證據支持。學生結合自身實際，增強說服力。了解辨別自己常見的不良情緒；認識不良情緒是普遍存在的，但需要合理處理。（5）通過練習和心理活動，掌握情緒調節的方法。（17

7、）（三）大學生常見的不良情緒1、焦慮 焦慮是人面臨不安或危險情緒時產生的反應。 表現：精神緊張，甚至伴有頭暈、胸悶、出汗、心悸、尿頻、運動不安等癥狀。 來源：考試焦慮（U型曲線）、身體健康焦慮（胖瘦、外貌等）、適應焦慮（新環境的壓力）等。2、抑郁 心境低落的狀態。 表現：情緒低落、焦慮不安，興趣減退，社交退縮。3、 易怒指情緒容易進入憤怒狀態或具有憤怒傾向。表現：好打抱不平，容易發怒、發怒后后悔又委屈。4、 恐懼對真實存在危險產生的自然、適應性的反應。表現：擔心、不安、出汗，甚至顫抖。5、 孤獨對情感聯結沒有做出反應時所產生的情緒。大時期是學生人際交往和社交活動的頻繁期。大學生認識人雖多，但覺

8、得知音難覓，這種矛盾導致孤獨寂寞的心境。6、 冷漠對人和事漠不關心、無動于衷的消極情緒。7、 煩惱來源：戀愛、考試、友誼、經濟等。8、 嫉妒指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至痛苦的情緒體驗。嫉妒是普遍存在的，但需要適當的處理，正確看待。幫助學生識別不同的不良情緒，認識不良情緒是普遍存在和正常的，但需要合理處理。（7）6、冷漠對人和事漠不關心、無動于衷的消極情緒。7、煩惱來源：戀愛、考試、友誼、經濟等。8、 嫉妒指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至痛苦的情緒體驗。嫉妒是普遍存在的，但需要適當的處理，正確看待。（四）不良情緒處理的方法情緒管理三部曲請你拿出一張紙來，回答以下三個問題。第一步：

9、What？（我現在有什么情緒？）覺察情緒：由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。第二步：Why？（我為什么會有這種情緒？）認識原因：我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下藥。第三步： How？（我應該怎樣應對或調節這種情緒？）

10、情緒調節的方法：想想看，可以用什么方法來調節自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？你曾經使用過什么有效的方法？交友、放松、運動還是唱歌？A放松訓練讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想漸進式肌肉放松訓練：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細心體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進行放松：優勢的手、前臂和肱二頭肌，非優勢的手

11、、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。漸進式放松訓練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學習和掌握比較容易, 但因耗時較長,因此后來的"放松訓練"在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。漸進式放松訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。請學生聯系漸進式放松。B、轉移注意運動、到郊外走走、聽音樂等等。C適當宣泄讓情緒宣泄的方法，如大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。D理性情緒療法改變內在的自我對話，我們怎么想就會怎么感

12、覺，然后就會怎么做。影響我們的常常不是事情本身，而是我們對事情的看法。要改變非理性自動化思維。E行為療法使用“我”信息，直接向對方表達情緒。“我”信息的表達可以簡單地以下列的公式來說明：“當時候（陳述引發你情緒的事情或言行），我覺得（陳述你感受），因為（陳述你理由）”，如“當你告訴我你不能和我一起去看電影的時候，我覺得蠻失望的，因為我好期待可以有多一點的時間和你相處。”這是一個簡單的公式，你可以根據自己的說話方式加以改變，只要表達的意思不變。請學生聯系這種表達方式。F積極的暗示例如法國醫師庫埃，名言“我每天各方面都變得越來越好”。G情緒升華法例如，一個學生因為失戀而萬分痛苦，化悲憤為力量，立志

13、做生活的強者。聯系情緒管理的方法，主要掌握漸進式放松、行為療法和理性情緒療法。（18）第三步： How？（我應該怎樣應對或調節這種情緒？）情緒調節的方法：想想看，可以用什么方法來調節自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？你曾經使用過什么有效的方法？交友、放松、運動還是唱歌？A放松訓練讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想漸進式肌肉放松訓練：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細心體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述

14、方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進行放松：優勢的手、前臂和肱二頭肌，非優勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。漸進式放松訓練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學習和掌握比較容易, 但因耗時較長,因此后來的"放松訓練"在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。漸進式放松訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。請學生聯系漸進式放松。B、轉移注意運動、到郊外

15、走走、聽音樂等等。C適當宣泄讓情緒宣泄的方法，如大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。D理性情緒療法改變內在的自我對話，我們怎么想就會怎么感覺，然后就會怎么做。影響我們的常常不是事情本身，而是我們對事情的看法。要改變非理性自動化思維。講述ABC理論。人的很多情緒都不是由事件的本身所引起的，而是通過了一個中介變量，這就是著名的情緒ABC理論。其中A代表事件本身即刺激，C代表的是事件的結果，而B則是人的信念。A不是產生C的直接原因，而是由B引起的。不合理的信念作用就會產生消極的或不合理的情緒。人的不合理信念分成三種：1、糟糕至極，比如：好朋友與我斷交了，太糟糕了，我無法接受；2、絕對化要求，比如：所

16、有人都應該友好地對待我；3、過渡概括，比如：連續幾次考試都沒考好，我感到自己一無是處。我們經常會產生很多不合理的信念，從而影響我們的情緒，所以我們改變我們的不合理信念，讓自己保持著積極的情緒。E行為療法使用“我”信息，直接向對方表達情緒。“我”信息的表達可以簡單地以下列的公式來說明：“當時候（陳述引發你情緒的事情或言行），我覺得（陳述你感受），因為（陳述你理由）”，如“當你告訴我你不能和我一起去看電影的時候，我覺得蠻失望的，因為我好期待可以有多一點的時間和你相處。”這是一個簡單的公式，你可以根據自己的說話方式加以改變，只要表達的意思不變。請學生練習這種表達方式。F積極的暗示例如法國醫師庫埃，名

17、言“我每天各方面都變得越來越好”。G情緒升華法例如，一個學生因為失戀而萬分痛苦，化悲憤為力量，立志做生活的強者。（五）培養良好的情緒過渡指標又治本。掌握方法你能緩解不良的情緒，建立健康的情緒和心理才是根本。下面讓我們一起來看看，情緒健康有哪些標準？1、情緒健康的標準（1）正確的人生追求在遭受打擊時，依然“心有所持，情有所依”；認識“人生的意義在于貢獻而不是索取”。（2）保持寬廣的胸懷做到“君子所取者遠，則必有所持；歷就者大，則必有所忍”；從渺小的個人情感中擺脫出來，擺脫以自我為中心。（3）理性地適應生活認識人生有起有落才是人生常態，大學生應該理智接受現實、理智評估自己的水平、理智的控制情緒水平。（4）善于尋找身邊的歡樂舉例撒掉半杯牛奶的例子。2、大學生如何培養健康的情緒（1）培養審美情趣看書、聽音樂、旅行、健身。（2）培養幽默感對世界保持好奇，熱愛生活，積極面對順境遇逆境。（3） 快樂的迎接每一天建議：做好九件事，快樂每一天。善意、禮讓；及時問候親友；適當的款待自己；適量的運動；嘗試新事物能帶給你快樂；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿著優美整潔，以得體的儀表出現；試著去幫助別人。（4）培養積極的認知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是積極