1、產后護理寶典：飲食檢查注意事項快速查（附月子食譜）產后護理寶典：飲食檢查注意事項快速查（附月子食譜）2016-04-26快樂孕期當新媽從產房里拖著虛脫的身子出來，也許在第一眼看到身邊睡眼朦朧的寶寶時，那段撕心裂肺的經歷就會被拋到九霄云外去了。然而，媽媽也不能一心想著寶寶的健康，而忽略了自己產后身體護理哦畢竟只有媽媽有健康的身體，才能有更多精力養育寶寶嘛。所以，以下的產后護理要點，媽媽一定要掌握！飲食篇飲食篇1 1 產后飲食宜忌產后飲食宜忌1.1.宜精、雜、稀、軟宜精、雜、稀、軟1）坐月子的飲食還是以溫補為主。2）精是指量不宜過多，產婦進補要適度，如果你是母乳喂養嬰兒，需要的奶水很多，食量可以比

2、孕期稍增，最多增加 1/5 的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。3）雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要。4）稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。5）軟是指食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。2.2.忌冷、辣、咸、酸忌冷、辣、咸、酸1 1）忌食寒涼生冷食物）忌食寒涼生冷食物，不利于惡露的排出和淤血的去除。2 2）忌食辛辣刺激性食品）忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，并致便秘。3 3）忌食酸澀收斂食品）忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。4 4）忌食過

3、咸）忌食過咸食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多。5 5）忌食過硬、不易消化）忌食過硬、不易消化的食物，易導致消化不良。6 6）忌食過飽：）忌食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化。產后應做到少食多餐，每天可進食 5-6 次。2 2 哺乳期媽媽攝取各類營養素建議量哺乳期媽媽攝取各類營養素建議量媽媽為了能供應寶寶足夠的奶水，除需要維持均衡的飲食外，還需要比未哺喂母乳的媽媽攝取更多高熱量及高蛋白質的食物，才能獲得更多的奶水，其所需的各種營養素如下：注：以上表格內容來自臺灣新光醫院婦產科主任林禹宏著有的懷孕坐月子 480個疑惑解答第 275 頁。3 3 產后產后 3030 天食譜清單天

4、食譜清單時間食譜第一周飲食重點：排。產后第一周是新媽咪排惡露的黃金時期，產前身體多余的水分也會在此時排出。day1早餐：豬肝薏仁粥午餐：燕麥飯/生化湯/青瓜炒肉片/蘆筍晚餐：地瓜飯/黑豆豬腳湯/番茄燒豆包/高麗菜副餐：枸杞桂圓紫米粥day2早餐：枸杞鱸魚粥午餐：胚芽米飯/杜仲腰花湯/麻油荷包蛋/姜香南瓜晚餐：十谷飯/金針菇燉排骨/家常豆腐/上湯豆苗營養素建議攝取量作用蛋白質每日 70-90g蛋白質構成組織器官，也和寶寶的發育有關，是乳汁分泌不能缺少的營養素熱量每天增加 300 大卡的熱量；如果寶寶胃口大，就需要更多熱量足夠的熱量能提供寶寶生長所需魚油DHA、EPA、Omega-3幫助寶寶腦部及

5、眼睛發育，DHA 也可以預防產后抑郁癥鈣質每日 1300mg寶寶的骨骼和牙齒發育所需葉酸每日 0.5mg參與 DNA 的合成、修復、細胞分裂、生長，以及許多生理功能；缺乏時會導致貧血鐵質每日 10 毫克和產婦及寶寶的造血功能有關維生素攝取多樣化食物以獲取足夠的維生素和礦物質，可以考慮服用綜合維生素維生素和許多生理功能有關，營養均衡的母乳才可為寶寶提供所需物質副餐：芝麻糊day3早餐：雞蓉玉米粥午餐：薏仁飯/當歸鱸魚湯/菠菜炒豬肝/鮮菇青江菜晚餐：百合白果飯/十全排骨湯/蛤蜊蒸蛋/枸杞高麗菜副餐：銀耳蓮子湯day4早餐：豬肝面午餐：紅麹飯/山藥香菇雞/洋芋肉片/干貝椰菜花晚餐：南瓜飯/天麻蓮藕湯

6、/洋蔥炒蛋/番薯葉副餐：四神豬腸湯day5早餐：小米粥/腰花炒川七午餐：芝麻飯/當歸黃芪蝦湯/番茄燉肉片/芥藍菜晚餐：茶油肉絲面/青木瓜燉排骨/腰果毛豆炒蝦仁副餐：紅豆燕麥粥day6早餐：蘑菇莧菜小魚粥午餐：紫米飯/姜絲豬肝湯/三色蔬菜炒蛋/白果四季豆晚餐：南瓜糙米飯/四神燉小排/照燒牛蒡絲/椰菜花副餐：花生牛奶day7早餐：當歸肉絲糙米粥午餐：五谷飯/蓮藕燉豬腳/蒜苗炒雞丁/番薯葉晚餐：胚芽米飯/生化湯/當歸蒸蝦/青江菜副餐：桂圓糯米粥第二周飲食重點：調。到了第二周，需要調節好身體，增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。day8早餐：蔥香面午餐：地瓜糙米飯/生化湯/西芹炒雞肉/菜心晚餐：百合蓮子飯

7、/黃芪鯽魚湯/滑蛋牛肉/鮮菇高麗菜副餐：酒釀蛋花day9早餐：玉米排骨粥午餐：紅豆飯/香菇燉雞腿/蒜苗炒鮑片/生菜晚餐：芝麻飯/山藥燉排骨/鮮蝦粉絲煲/地番薯葉副餐：芋香紫米粥day10早餐：麻油腰子面條午餐：燕麥飯/花生燉豬腳/彩椒牛肉片/紅莧菜晚餐：黃豆飯/生化湯/清蒸鱸魚/紅蘿卜炒雞蛋副餐：紅棗蓮子粥day11早餐：香菇肉絲五谷粥午餐：玉米雜糧飯/生化湯/枸杞菠菜牛肉絲/油菜晚餐：白果糙米飯/金針菇排骨湯/黑芝麻豆腐/芥藍菜副餐：黑糖地瓜湯day12早餐：香菇西芹魚片粥午餐：地瓜紫米飯/當歸黃芪鱸魚湯/蘑菇炒肉絲/蘆筍晚餐：桂圓飯/紅棗燉牛腩/清蒸鮮蝦/白菜副餐：牛奶窩蛋day13早餐：

8、番茄香菇面午餐：五谷飯/生化湯/蝦仁蒸蛋/枸杞川七晚餐：胚芽米飯/栗子燉雞/紅莧菜炒豬肝副餐：雙皮奶day14早餐：花生紫米粥/枸杞蒸蛋午餐：南瓜飯/山藥紅棗燉烏雞/清蒸魚/芥藍菜晚餐：紅麹飯/土豆燒排骨/甜豆百合炒肉片副餐：紅豆湯第三周飲食重點：補。第三周，新媽咪該排的惡露和多余水分已經排完，可以吃麻油雞、喝雞湯等進補身體了。day15早餐：蔬菜牛肉面午餐：紅麹飯/核桃煲豬肚/蔥花蛋/小白菜晚餐：芝麻飯/青木瓜魚湯/蘑菇燒豆腐/菠菜副餐：地瓜小湯圓day16早餐：蓮子雞丁糙米粥午餐：五谷飯/枸杞香菇雞/干煎豬頸肉/洋蔥炒四季豆晚餐：燕麥飯/茨實山藥排骨/紅蘿卜炒雞蛋/麥菜副餐：桂圓銀耳羹da

9、y17早餐：海鮮烏龍面午餐：胚芽米飯/麻油雞湯/洋蔥炒牛肉片/干貝高麗菜晚餐：地瓜飯/四物燉雞腿/橄欖油拌雙菇/松子炒芥藍副餐：八寶粥day18早餐：麻油荷包蛋面午餐：紅豆燕麥飯/黃豆燉豬腳/蝦仁蒸蛋/青江菜晚餐：南瓜薏仁飯/姜絲鮮魚湯/甜豆炒雞絲/蒜蓉炒生菜副餐：燕窩燉雞湯day19早餐：雞肉時蔬五谷粥午餐：黑豆飯/杜仲燉豬腰/麻油蝦/番薯葉晚餐：芋香飯/四神豬肚湯/洋蔥番茄肉片/油菜副餐：酒釀蛋花day20早餐：鮭魚粥/九層塔蛋午餐：牛蒡飯/麻油雞湯/四季豆炒鮮魷/川七晚餐：紫米飯/百合蓮子雞/腰果蝦仁/上湯娃娃菜副餐：玉米濃湯day21早餐：香椿面/猴頭菇燉腰果午餐：黃豆飯/鮑魚燉雞/鮮

10、菇燴冬瓜/椰菜花晚餐：桂圓飯/鮮魚湯/麻油豬肚/百合蘆筍副餐：紅豆蓮子湯第四周飲食重點：養。這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多溫補的食物。day22早餐：菠菜魚仔粥午餐：南瓜飯/烏雞湯/金針菇炒肉絲/高麗菜晚餐：燕麥飯/枸杞鯽魚湯/麻油煎蛋/西芹炒百合副餐：薏仁紫米粥day23早餐：杜仲腰花面午餐：糙米飯/當歸生姜羊肉湯/紫山藥蒸蛋/生菜晚餐：地瓜飯/蘿卜燉排骨/甜豆炒蝦仁/雙色花椰菜副餐：紅豆薏仁甜湯day24早餐：香菇瘦肉蓮子粥午餐：五谷飯/八珍燉排骨/韭菜滑蛋牛肉/芥藍菜晚餐：桂圓飯/百菇雞湯/麻油豬心/姜汁四季豆副餐：芝麻糊day25早餐：香蔥拌面午餐：紅麹飯/山藥燉雞肉

11、/黑木耳炒肉絲/菠菜晚餐：黃豆飯/四物蝦湯/蹄筋燴烏參/番薯葉副餐：紫米粥day26早餐：滑蛋牛肉粥午餐：枸杞糙米飯/首烏雞湯/菠菜炒豬肝/紅莧菜晚餐：紅薏仁飯/黑豆燉豬腳/黃瓜炒肉片/金針菇炒西芹副餐：紅棗白果粥day27早餐：什錦海鮮面午餐：胚芽米飯/藥膳燉豬心/九層塔蛋/油菜晚餐：紫米飯/薏仁雞湯/烤鮭魚/芝麻菠菜副餐：花生牛奶day28早餐：四神排骨糙米粥午餐：紅豆飯/蟲草益氣鴨/烤香魚/洋蔥炒彩椒晚餐：鮭魚拌飯/丹參豬肝湯/紅燒豆腐/麻油川七副餐：紫菜混沌湯day29早餐：茶油拌面/杜仲腰花湯午餐：南瓜飯/十全雞湯/香煎鮭魚/上湯娃娃菜晚餐：糙米飯/絲瓜炒魷魚/肉骨茶包燉排骨/麥菜副

12、餐：核桃奶酪day30早餐：蔥花瘦肉粥午餐：薏仁飯/鱸魚湯/炒麻油腰花/韭菜炒豆干晚餐：紅豆飯/菠菜豬肝湯/姜絲炒牛肉/生菜副餐：酒釀蛋檢查篇檢查篇1 1 產后檢查時間：產后檢查時間：4242 天天在女性妊娠、分娩這個特殊的生理過程中，機體各部位有不同程度的損傷，產后的恢復就顯得至關重要，特別是盆底康復訓練，產后 42 天是最佳的“黃金期”。因此，進行產后 42 天檢查很有必要。當然，并非要求媽媽一定要在產后第 42天進行，一般來說，產后 42-56 天進行檢查也是合適的。2 2 產后產后 4242 天媽媽的檢查項目天媽媽的檢查項目1）檢查產道：了解宮頸的情況，看是否還有惡露，如果做了會陰側切

13、的話，還要看傷口愈合情況，按壓宮底，了解子宮的復舊情況。2）檢查腹部傷口：如果是剖宮產，還要檢查腹部傷口的愈合情況。3 3 產后產后 4242 天寶寶的檢查項目天寶寶的檢查項目1）一般詢問：包括在家的狀態、哭聲、吃奶的情況，大小便，有無患病和就醫，疫苗接種等等。2）體格檢查：包括一般狀態、皮膚、四肢活動、心肺聽診、腹部觸診、外陰的觀察，根據家長的提問進行針對性的檢查，排查嚴重的臟器疾病。3）體格測量：包括體重、身長和頭圍，評估嬰兒回家后這段時間的體格生長狀況，判斷是否存在營養問題、喂養問題或隱匿的疾病。4）喂養指導：醫生會詢問除了母乳喂養以外用什么配方奶喂養，在喂養時發現的問題并進行解答。 同

14、時詢問寶寶大小便情況， 以幫助判斷喂養是否耐受和足夠，奶方是否合適。5）黃疸監測和大便顏色判斷。6）一般健康指導。7）聽力篩查是否通過，是否需要復查。4 4 產后檢查注意事項產后檢查注意事項1）42 天需要帶著寶寶一起去醫院進行檢查，媽媽需要做陰超、乳腺 B 超和宮頸檢查。這個沒有必要空腹，而且也不需要抽血。2）建議選擇就近的正規醫院進行復查即可，不必要到分娩的醫院。3）在檢查乳房前要注意乳房的清潔。以棉球沾水或嬰兒油清潔乳房，盡量避免使用堿性的清潔液。4）在進行婦科檢查前（至少 3 天內）最好不要進行陰道灌洗，也不要使用陰道藥物， 因為這樣會把一些可能存在的潛在病變細胞沖洗或覆蓋掉，影響檢查

15、的有效性。5）婦科檢查前必須排空膀胱，大便干燥或排便困難的提前一天服少量瀉藥促進排便。6）為了便于檢查，媽媽和寶寶要穿寬松好穿脫的衣服，避免麻煩。7）產后恢復離不開均衡的營養，所以請向醫生告知你每天的飲食情況，通過細致的了解，醫生可以根據你的實際情況，給出一些合理的營養建議。8）建議媽媽喂飽寶寶后，再進行寶寶項目的檢查，以免寶寶因為饑餓而哭鬧不止。常見十問常見十問1 1 坐月子就是要坐足坐月子就是要坐足 1 1 個月嗎？個月嗎？一般認為坐月子時間為一個月，這是不正確的。“坐月子”在醫學上稱為“產褥期”，產褥期是指胎兒、胎盤娩出后到產婦身體完全復原的一段時間，需 6-8周，產假也是按產褥期要求而

16、來的。這段時間里，產婦應該以臥床休息為主，將養好身體，促進生殖器官和身體盡快恢復。2 2 坐月子是否要門窗緊閉？坐月子是否要門窗緊閉？“捂月子”對產婦和嬰兒都是極其不利的。產婦和嬰兒過段時間都要適當到室外活動、生活。室內封閉會使他們不能接觸外界環境，以后到室外活動極易產生不適，影響身體健康。3 3 月子里不能刷牙漱口嗎？月子里不能刷牙漱口嗎？民間傳說產婦在坐月子期間不能刷牙，認為刷牙會引起牙痛病，其實不然。常人每天應至少刷牙兩次，否則牙上的污垢不及時清除會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病， 引起牙痛。 因此， 坐月子期間更需要注意口腔衛生。 堅持每日早晚刷牙一次，每次飯后漱口。減少口中細菌，降低出現

17、齲齒的可能性。4 4 月子里不能洗頭洗澡嗎？月子里不能洗頭洗澡嗎？產后洗澡要注意一些事項：一般產后一周可以洗澡、洗頭，但必須堅持擦浴，不能泡澡，以免臟水灌入生殖道而引起感染。6 周后可以淋浴，洗澡水溫要保持在攝氏 45 度左右。浴后要立即擦干身體，穿好衣服，防止受涼。另外，剪指甲也可以照常進行。5 5 產后多久恢復正常月經？產后多久恢復正常月經？有的女性在產后 6-10 周已經恢復月經了，一般產后惡露大概持續 6-10 周左右，在這段時間內可能也有月經來潮，若不能判斷是月經還是惡露，可以看婦產科醫生。母乳喂養的媽媽恢復月經的時間會更長。6 6 哺乳期需要避孕嗎？哺乳期需要避孕嗎？生完寶寶，一旦

18、開始恢復性生活，新媽媽就需要考慮使用正確的避孕方式避孕。因為懷孕后人工流產給身體造成的痛苦和損害是很大的，有時甚至可能是終身的，因此，哺乳期的避孕措施要做好。如果完全沒有母乳喂養而是人工哺乳的媽媽，避孕措施的選擇可以多樣，口服避孕藥或者使用避孕套都可以，但如果是母乳喂養就建議使用避孕套，不建議用藥物避孕，因為藥物會經過母乳被小寶寶吸收。7 7 產后多久可以開始同房？產后多久可以開始同房？如果是正常分娩，產后 2-3 周可以開始夫妻性關系，但不能在此之前同房，因為可能會感染細菌，或因子宮收縮還未完全而引發出血。還要考慮到外陰部因切開而疼痛，一般產后 6 周后同房比較適當，并且丈夫要注意動作溫和。8 8 產后脫發怎么辦？產后脫發怎么辦？產后的脫發大多是生理現象，發生在分娩后 4-20 周，尤其在 3-4 個月后顯著，可持續數月，通常在產后 6-12 個月內可自行恢復，不需要特殊治療。產后頭發比較油，也容易掉發