1、 以解剖學視角對鉛球運動員肌肉力量練習的研究摘 要：鉛球屬于力量性的投擲項目，運動員除了具備一般素質外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，專項素質中最主要的是專項力量。有目的、有計劃地發展肌肉的伸展性和彈性，對于加大運動幅度、增強關節柔韌性和預防肌肉拉傷有著重要意義。通過對斜方肌、小腿三頭肌、臀大肌、股四頭肌、三角肌、肱三頭肌等這些肌肉的練習，增加鉛球運動員的力量，進而提高其運動成績。關鍵詞：力量練習；鉛球；解剖學運動員力量素質的發展水平是運動員身體訓練水平的重要標志。力量素質被稱為運動員基本的運動素質，運動員任何運動素質的表現，都是通過肌肉工作來實現的，都是以力量素質為基礎的。推鉛球是在2

2、.135米圓圈內進行的，這就要求運動員啟動速度快，動作協調，連貫有利。運動員要有良好的身體素質，其中力量素質尤其重要。這是由于鉛球器械重推鉛球時的啟動速度決定的。一名優秀的運動員要想獲得優異成績，運動員必須將很大的作用力在鉛球上給鉛球很快加速。這就要求運動員不僅肌肉收縮力量要大，并且收縮速度要快。所以運動員需具備很強壯的肌肉和肌肉的速度和爆發力，為此研究推鉛球訓練中如何加強力量具有重要意義。推鉛球屬于復雜運動，全過程可分為起始、滑步、最后用力三部分。運動員力量練習可分為一般力量、專門力量、專項力量。一、肌肉力量訓練在推鉛球中的作用肌體的運動是借助于肌肉收縮來完成的。肌肉向體內其他器官一樣，在訓

3、練過程中，能適應訓練中所給予的各種負荷刺激。肌肉通過訓練改變大小，改變化學成分，改變毛細血管的數目和直徑線粒體數目等。隨著這些結構變化的結構，肌肉技能會獲得提高，速度、耐力、靈敏度、協調性都有變化。肌肉力量即是運動時肌肉用力的大小。力量還與其他素質有密切關系。但力量是提高速度的一個重要因素，因為力量是通過控制體重來抵抗引力做功而更好地完成高難度動作。力量的增長對掌握改善技術也起著重要作用。所以，力量素質對投擲鉛球運動成績提高是極為重要的基礎和條件。二、肌肉力量訓練手段的選擇為了發展鉛球運動員的力量就必須正確地選擇發展肌肉力量的專門手段，所以，必須對該運動的用力過程和參加工作的肌肉有明確的概念，

4、以便能對肌肉準確有效地發展力量和加快收縮速度。所以應根據推鉛球的動作結構及主要的特點，選擇不同的訓練方法。鉛球運動員不僅需要速度，更需要速度力量；而速度力量必須以絕對力量為基礎。因此，對鉛球運動員來說，最重要的是鉛球專項速度和絕對力量，所以，不論進行哪種力量練習，都應要求快速完成動作，這樣會有利于各種肌群的運動單位更多地運動起來。所以，力量訓練的內容，要求根據鉛球運動的項目特點，結合專項需要，合理安排。鉛球運動員的力量訓練，雖然比較多地運用舉重項目的運動結構形式，但應同舉重運動員的訓練手段和要求有所區別。鉛球運動員的杠鈴練習要求動作快、幅度大、肌肉部位訓練全面。這樣的練習不僅練習力量而且使運動

5、員的肌肉能充分拉開，加長工作距離使更多的肌肉群工作。關鍵是在最短的時間內使身體各部位能快速用力協調配合，充分發揮各組肌群的力量，還應注意加強運動員腰腹部的訓練，從解剖學來看，腰腹部分是聯系上下肢的重要環節，這個“中間地帶”樞紐，容易被忽視，腰腹肌力量具有承上啟下的極其重要的作用。所以，在訓練中也要有目的地發展重要肌肉。力量訓練還有很多，有不負重的練習，有上坡跑、負重跑、沙坑跑、平地跳欄架、跳遠等，都是發展力量的有效方法。下面就介紹一下力量練習中對推鉛球起直接作用的一些練習方法。1.專門力量。練習動作與專項技術動作有某些相似的力量練習，我們稱為專門力量。國外稱專門力量是基礎力量和專項力量的時間過

6、渡性力量。訓練手段：持重物進行技術模仿練習和專門練習。例如手持壺鈴做滑步動作、最后用力動作等。這些練習不僅能夠發展專門力量，同時還能部分地改進專項技術動作，是一種非常好的練習。訓練安排：每周進行23次練習，每次練習45組、每組810次。這種練習身體局部的負擔比較大，運動員會感覺非常累，所以每次練習的次數和組數都不易很多。專門力量訓練我們一般安排在星期三和星期六，專門力量練習后用重鉛球進行專門練習。2專項力量。專項力量在整個力量訓練中是最重要的力量，一般力量、專門力量水平高低最后都要通過專項力量來表現。在優秀鉛球運動員的力量訓練中，專項力量始終處于最重要的位置。專項力量即嚴格符合專項技術的要求所

7、表現出的力量。訓練手段：用推鉛球完整技術投擲重鉛球。訓練安排：在正常訓練階段（包括準備期和競賽期），幾乎每次訓練課都進行專項力量練習。在訓練課中練習的順序一般是先進行杠鈴力量練習，然后完整技術或專門技術投擲重鉛球。這樣安排有利于力量素質的發展，有利于一般力量與專項力量的結合和轉化，有利于力量練習與技術練習相結合，提高練習的整體效果。附：推鉛球肌肉訓練主要練習內容：（1）下蹲，發展主要肌群：股四頭肌，作用于推鉛球的部位起始滑步，最后用力。（2）上挺，發展主要肌群：斜方肌，小腿三頭肌，臀大肌，股四頭肌，作用于推鉛球的部位，最后用力。（3）抓舉，發展主要肌群：上部肱二頭肌，臀大肌，骶棘肌，股四頭肌，

8、作用于推鉛球的部位持球和最后用力。（4）臥推，發展主要肌群：三角肌，肱三頭肌作用于推鉛球的部位，最后用力。（5）負重跳躍，發展主要肌群：股四頭肌，股二頭肌，小腿三頭肌作用于推鉛球的部位，全身爆發，協調靈敏。（6）弓身，發展主要肌群：骶棘肌，斜方肌滑步后髖成滿弓，作用于推鉛球的部位，滑步后髖成滿弓。（7）高翻，發展主要肌群：全身肌群，股四頭肌，肱肌，作用于推鉛球的部位，起始滑步，最后用力。（8）體側屈，發展主要肌群：彎舉腹內斜方肌，骶棘肌，臀中肌作用于推鉛球的部位。送髖和最后用力。（9）彎舉，發展主要肌群：肱三頭肌，肱肌，旋前圓肌。肱三頭肌，作用于推鉛球的部位，持球和最后用力。（10）力量推，發

9、展主要肌群：胸大肌，三角肌，斜方肌，肱三頭肌作用于推鉛球的部位，持球和最后用力推出球。鉛球運動員力量訓練，雖然比較多的運用舉重等項目的運動結構形式，但應同舉重運動員的訓練手段和要求有所區別。鉛球運動員的杠鈴練習要求動作快、幅度大，肌肉訓練全面。力量訓練還有很多，有不負重的練習，有上坡跑，負重跑，沙坑跑，平地跳欄架，跳遠等，都是發展力量的有效方法。三、力量訓練的注意事項1.根據超負荷原裝，訓練負荷應逐漸增加，不過運動員已適應的原有負荷，才能使肌肉力量不斷增長。2.力量訓練要有個人針對性。力量訓練應照顧到每名隊員的不同具體情況，才能取得較好的效果。3.力量訓練是鉛球運動員重要身體素質，包括大力量的

10、杠鈴蹲跳，這些極端的超長訓練手段，常導致隊員受傷，同時勢必影響技術訓練，抑制其他的能力發展。4.力量訓練應在精力充沛時進行，大重量練習要加強保護，嚴防受傷。5.注意幾個結合：全面訓練與專項訓練相結合；上肢、下肢和軀干等各部位訓練相結合，半蹲和全蹲相結合，以半蹲為主；負荷最大、中、小相結合。運動員所具有的力量素質水平如何，不僅直接影響到運動技術的掌握和運動成績的提高，而且也影響到運動員的心理狀態和心理素質。鉛球本身就屬于力量型的投擲項目，因此，選擇正確合理的力量練習方法和手段對推鉛球起決定作用。本文主要通過基礎力量和專項肌肉力量練習來提高鉛球運動員的力量素質，對鉛球運動員，特別是初學者來說會更有效，有利于發揮其投擲的能力。這里所選擇的十種練習，基本上都能滿足于推鉛球的肌肉訓練，但還應補充一些輔助練習。作者簡介：孟德新，男，副教授，博士，碩士生導師，主要研究方向：神經生理學。萬海英，女，教授，主要研究方向：體育教學訓練。郭井雙，女，碩士，講師，主要研究方向：