1、 目錄目錄 . 0第一章 乒乓球概述. 1第一節 乒乓球概述 . 1第二章 乒乓球部分基本理論 . 3第一節 球拍的種類與性能 . 3第二節 乒乓球運動常用術語 . 5第三章 乒乓球基本動作 . 9第一節 握拍方法. 9第二節 基本展位和基本姿勢 . 11第三節 基本步法. 13第四節 發球 . 16第五節 接發球技術 . 20第六節 推擋球技術 . 22第四章 乒乓球技術動作 . 24第一節 搓球技術. 24第二節 攻球技術. 26第三節 弧圈球技術 . 30第四節 直拍橫打. 33第五節 乒乓球隊多球訓練方法. 34附錄 . 43 第一章 乒乓球概述第一節 乒乓球概述乓球運動于19世紀末起

2、源于英國，流行于歐洲，最早叫“table tennis”。從這個命名可以看出，網球是乒乓球運動的前身。1900年左右出現了賽璐珞制的球，由于拍與球撞擊時發出“乒”而落臺時發出“乓”聲音，故而又稱“乒乓球”。 1959年乒乓球運動員容國團為中國奪得了第一個世界冠軍，使世界矚目、國人振奮！此后，中國的乒乓運動在幾代體育人的不懈努力下，保持長盛不衰，形成了“世界打中國的格局”。 在世界乒乓球三大賽事（世錦賽、世界杯賽、奧運會）中金牌數和獎牌數均居世界第一位。至2008年，共獲冠軍153.5枚，其中世錦賽104. 5枚，世界杯賽33枚，奧運會16枚。而且曾三次包攬世錦賽全部7個金杯，兩次包攬奧運會全部

3、4枚金牌。 可以斷言，這樣的成績，任何國家都難以逾越。這些驕人的成 績，充分激發了國人的民族自豪感！如今，喜愛乒乓球1 運動的人數不勝數，為乒乓球運動的普及和提高打下了堅實的基礎，故被稱為“國球”。 正手攻球又稱近臺快抽，是乒乓球運動攻球的一種。它的動作要點是：（1）擊球前，左腳稍前站立，身體離臺約50厘米；（2）當來球將落至臺面時，前臂外展將球拍后引至身體右側稍后；（3）當來球從臺面彈起時，上臂帶動前臂向左前上方快速揮動，并配合前臂內旋的動作使拍形前傾，在上升期擊球的中上部；（4）擊球過程中，身體重心從右腳移至左腳，以腰部帶動大臂，大臂帶動小臂。擊球后球拍繼續揮至頭部高度，然后迅速還原成擊球

4、前的準備姿勢。特點是站位近，動作小，球速快。若配合落點變化則可創造更好的扣殺機會。 所謂推球，指得是推擋技術。其技術要領：在推擋時，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發力，直握拍手的大母指要伸開，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無名指要在拍后用力頂住拍子，配合發力。運用技巧：推球主要用于不轉球和弱上旋球為主；擋球主要用于強上旋球，就是借力把球封過去。 2 第二章 乒乓球部分基本理論第一節 球拍的種類與性能球拍：目前乒乓球規則規定使用的球拍有三種：膠皮拍，海綿正規貼膠皮拍、海棉反貼膠皮拍。膠皮拍：膠皮拍分兩種，一種是普通膠皮拍，它在球拍

5、底板上貼有一層膠皮，膠皮上有一粒粒的圓柱形軟體小膠粒，其高度在1.5mm之種膠皮的性能如下：彈性小，出球速度慢，但易控身不易制造強烈的旋轉，出球時速度不快，力量也內（圖1-1）。這制球。但其中本不強。另一種膠皮拍是長膠皮拍，這種皮拍上的膠粒高度超過1.6mm以上因此被稱作“長膠”。用長膠打球產生的旋轉變化得多。它的性能如下：長膠出球的旋轉變化是隨著對方來球的變化而變化的。如對方來上旋球，則長膠回球為下旋，對方來球是下旋，則回球變為上旋，對方來球不變轉，長膠回球也不轉。長膠出球速度不快，比普通膠皮難于控制（圖-2）圖-2海綿正貼膠皮拍：這種球拍是在木板與膠皮之間夾有一層海綿，海綿連同膠皮的總厚度

6、不起過 4mm（圖1-3）。它分成三個種類。1、普通海綿正貼膠皮拍，這種球拍反彈力較強，回球速度也較快，能制造一定的旋轉。膠粒上刻有花紋，出球時能“吃住球”。在發球、搓球和轉球時能產生一定的旋轉，但其控制球的穩定性不好（圖1-4）。圖1-4 3 2、海綿正貼生膠拍：這種球拍是將一種生膠皮上正貼在海綿上，其顆粒比一般膠皮上的顆粒要大一些，且膠皮和膠皮較硬，使得球的反彈力增強，回球速度加快。在攻或者回擊弧圈球時，球臺后有迅速下沉的現象。但這種拍子制造旋轉的能力較差（圖1-5） 圖1-53、海綿正貼長膠拍：這種球拍是將長膠膠皮貼在海綿上，它與長膠膠皮拍相比，彈性更大，旋轉變化更強。發球時，如果能快速

7、集中力量摩擦球，還可以發出旋轉球（圖1-6）圖1-6海綿反貼膠皮拍：可以分類。反膠海綿拍：將膠皮上有膠粒的一面反貼在海綿上，平的一面向外。這樣的球拍表面平整，有較大的粘性，對球的摩擦很大。如果附在硬型海綿上，能打出強烈的旋轉球，但由于膠粒向內，同海綿之間留有一定的空隙，因此，反彈力稍差，回球速度稍慢（圖1-7） 圖1-7防弧圈球海綿拍：將一種粘性小的膠皮反貼在結構松軟，彈性差的海綿上。這種球拍可以減弱來球的旋轉和來球的力量，對付弧圈球非常有效，但這樣的球拍回出球的旋轉強度和速度也同時遭到了減弱。（圖1-8）。圖1-8 4 第二節 乒乓球運動常用術語一、球臺術語端線：球臺兩端與球網平行的白線稱端

8、線，寬2厘米。邊線：球臺兩側與球網垂直的白線稱邊線，寬2厘米。邊線：球臺兩側與球網垂直的白線稱白線，寬2厘米。中線：球臺中央與邊線平行的白線稱中線，寬3毫米。左半臺和右半臺（又稱二分之一臺）：通常是指出球范圍。其左右方向是對出球者本身來說的。三分之二臺：是指出球范圍占球臺的三分之二。左側為左三分之二，右側為右三分之二臺。 全臺：出球時不限落點，出球范圍占整個球臺（圖2-1）。 圖2-1二、站位術語：站位：是指運動員出球時，其身體與球臺端線之間的距離。可將站位劃分為近臺、中臺、遠臺、中近臺和中遠臺。近臺：指站位在離球臺端線50厘米范圍以 -70厘米范圍左右。5 遠臺： -100厘米范圍以外。中近

9、臺：近臺與中臺之間的站位。中遠臺：中臺與遠臺之間的站位（圖2-2） 圖2-2三、出球路線：右方斜線，右方直線，左方斜線，左方直線，中路直線，中路直線稱追身球。四、出球時間術語上升期：來球從臺面彈起接近最高點的這段時間。分上升前期與上升后期。高點期：來球從臺面彈起在最高點附近的這段時間。下降期：來對從最高點開始下降以后的這段時間。可細分為下降前期和下降后期。拉下旋來球，一般下降前期出球，削接弧圈球，一般在下降后期出球（圖2-3）。五、出球部位 圖2-3出球時，球拍接觸球上的位置叫出球部位。為了說明的方便，將球用表盤的形式標志12、1、2、3、4、5、6，七個點。（見圖2-4）接近12點附近叫上部

10、。1、2點附近叫中上部。 圖2-43點附近叫中部。4、5點附近叫中下部。接近6點附近叫下部。 6 六、拍形拍形包括拍面角度和拍面方向兩個方面。（一）拍面角度出球時，拍面與地面（水平面）形成的角度叫拍面角度。拍面角度小于90度時，稱為“前傾”；拍面角度大于90度時稱為“后仰”。圖2-5。 圖2-5（二）拍面方向出球時，出球拍面所朝向的方位叫“拍面方向”。七、觸拍部位：觸拍部位是指出球瞬間，球體觸及在球拍上面的位置，球拍的出球拍面可劃分為左、右、上、下、中等部位。八、出球點：所謂出球點，一是出球時球拍與球體相接觸那一點的空間位置。九、出球節奏、擺速出球節奏：是指在出球時由于出球時期，發力大小，摩擦

11、球厚薄等因素而形成在機、擊球速度上快慢不同的節奏。擺速：一般是指在擊球中左右兩面照顧時，持拍手擺動的快慢。7 十、技術術語：擠：一般是指推擠（側推）。是用來對付拉過來上旋很強的弧圈球的一項先進的推擋技術。其特點是回球帶側下旋弧線低、角度大。拱球：是使用長膠粒和弧圈膠力球拍的運動員，在打搓攻時常用的一種技術。拱球的動作和一般的推擋很相似，只是球拍觸球的部位和推擋不同，它是以拍面觸球的中下部將球推出。用長膠拱球，回球往往會發飄；用防弧膠皮拱球，速度較慢，落臺后有些下沉。在接發球成對搓中突然運用拱球往往能使對手指手不及。快擺：是對付近網下旋球的一種有效的搓球技術。擺短球大多是在來球上升期前段去擊球，

12、它的動作和手削近網短球很相似，通常是借助來球的反彈力進行回擊。其特點是回球弧線低，落點短，使對方難于搶位搶沖，以壓制其攻勢。劈：是一種用類似切削動作，回接臺內球的技術。其特點是：回球弧線較直，較低，下旋力強，且有一定的速度。動作的要點是右腳，身體和手臂同時到達球臺右前方。小臂伸進臺內，拍頭上提，然后依來球高低和旋轉調節拍形和用力方向。如果球較高或沒有旋轉，拍形應稍豎，手腕結合小臂向前下方用力將球砍過去；若來球低，或下旋強烈，拍形可適當后仰，減少向下用力的動作，以向前發力為主。撇：是一種用正手回接對方右方近網球的技術。它的動作要點是：手腕必須放松，直握拍者應使拍頭下垂，對右手持拍者來說拍面方向略

13、偏于對方左側（橫握拍選手應強調手腕向外偏）；手腕配合小臂，向左向前用力。回球略帶左側旋，落點多在對方的左側大用度。挑：是一種將臺內下旋球為上旋球的過渡性技術，多用于接發球。其動作要點是，當來球低且下旋力較強時，拍形可稍后仰，多向上用點兒力摩擦球；若來球下旋力或不轉時，拍形應與臺面垂直或稍前傾，用力方向偏于向前。彈：即在臺內或近臺出現了略高于網的無旋轉，或旋轉較弱的球時，手腕迅速向后做一小動作引指。然后急速向前爆發用力將球彈出，出球時間為高點期，其突出特點是快，橫板反手快拔中，冷不防把手腕一抖，球便向子彈一樣彈射出去，動作極小速度極快，常使對手猝不及防。8 第三章 乒乓球基本動作第一節 握拍方法

14、乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優點，從而產生各種不同的打法。一、直拍握法直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，功斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。但反手擊球時，因受身體妨礙而不易發力，調節拍形因受握法的限制亦較為困難，防守照顧面較小，目前，已有選手反手攻球時用另一面擊球。亞洲選手（如中國、日本、韓國）普遍采用此種握法。(一)快攻型握法（圖1） 圖1 拍前以食指第2指節和大拇指的第1指節構成一個鉗形，兩指間距離適中（1-2厘米左右），拍柄緊貼虎口，俗稱中鉗式握法。拍后3指自然彎曲重疊，中指第1指節貼于拍的1/3上端。（二）弧圈型

15、握法（圖2）拍前拇指緊貼拍柄左側，食指扣住派兵形成一個環狀。拍后其它3指自然微曲，中指的第1節叮囑拍后的中部。 圖2(三)直拍削球型握法（圖3）9 拍前大拇指彎曲，緊貼拍柄左側用力下壓。拍后其它4指自然分開，把住球拍。攻球時，食指迅速移到拍前，以第2指節扣住拍柄，拍后3指仍彎曲貼于拍的上端。 圖3二、橫拍握拍法（圖4）橫拍握拍法的恩典是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度大，易被對方識破。正手攻臺內球時較難掌握，處理追身球亦有一定的難度。國內、外許多優秀選手都是橫握球拍者。橫拍握法如同人們見面時握手一

16、樣，中指、無名指和小指自然握住拍柄，虎口貼住拍肩，大拇指在球拍的正面位于中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面。正手攻球時，食指稍向上移動；反手攻球時，拇指稍向上移動。 圖4 10 第二節 基本展位和基本姿勢 一、基本站位基本站位是指擊球者在擊球前相對于球臺所出的一個較為固定的位置，嚴格地講，接發球時的站位尤為重要。站位應根據各自的不同類型打法及身體條件來決定，以利發揮其技術和特長。（一）進攻型打法基本站位左推右攻打法在近臺（離球臺端線50厘米左右）、中線偏左（圖5-1，以右手執拍為例）；兩面攻打法者在近臺、中線附近；弧圈球打法為主者在中近臺（離球臺端線70厘米左右）、中線偏左（圖5-2）；擅

17、長打相持球或反手實力較強者，可站于中臺偏反手一側。 圖5-1 圖5-2 （二）削球型打法的基本站位攻削結合打發者在中臺附近（圖6-1）；以削為主打發者在中遠臺附近，約離球臺端線100-150厘米左右（圖6-2）。11 圖6-1 圖6-2 二、基本姿勢基本姿勢是指運動員在擊球前經常保持的一種相對穩定的姿勢，它有利于迅速移動，選擇合理的擊球位置，作出擊球動作。每個人的基本姿勢因身體條件和技術特點而有所不同。（一）進攻性打法的基本姿勢（以右手指拍為例）是兩腳開立，與肩同寬或稍寬，左腳在前，右腳在后，前腳掌內側著地，腳后跟略提起；兩膝微曲，中心在兩腳之間；含胸收腹，上體稍前傾，肩關節放松，持拍手自然彎

18、曲，位于身前偏右處，球拍稍高于臺前。（二）削球型打法與進攻型的不同之處是兩腳間距稍寬，重心稍低，右腳在左腳之前，上體前傾較少，執拍手位于胸前。 12 第三節 基本步法 一、步法概述步法的重要性有人把擊球時的手法和步法的關系形容為“乒乓球技術之父與乒乓球技術之母”的關系，或稱“步法是乒乓球運動員的技術生命”，它是及時、準確地使用銜接各項技術動作的樞紐，亦是執行各項戰術的有力保證。每一次擊球，幾乎都是從移動開始的，許多情況下，回球質量欠佳或者失誤，就是因為人球關系未調整好，而人們卻往往去追究手法的責任。步法不同于走路，他的關鍵在于運動員要能在合適的時機，用合適的移動方法，在擊球瞬間保持最適宜的擊球

19、點。二、基本步法（一）單步1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上，（圖7） 圖72、特點：移動簡單、靈活，重心轉換比較平穩。一般在來球角度不大的情況下采用。3、實際運用于接近網小球；削追身球；單步側身攻在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。（二）跨步1、移動方法：一腳蹬地另一腳向移動方向跨一大步，登地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移動跨步腳上。（圖8）13 圖82、特點：移動速度快，比單步移動范圍大，適于打借力球，但不適于自己發力。3、實際運用于：近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；削球打法，左、右移動擊球；

20、跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。（三）舉步1、移動方法：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。2、特點：身體不騰空，重心較穩定；移動范圍較單步大。3、實際運用于：快攻選手在左右移動中攻或拉球；削球選手正反手削球；并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一小步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。（四）跳步1、移動方法：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。（圖9）圖92、特點：移動范圍比跨不大，有利于發力。但有短暫的騰空時間，對于保持身體重心的14 穩定有一定

21、影響，可用膝關節和踝關節的緩沖來減少重心的起伏。3、實際運用于：快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；削球選手在接突擊球時時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。（五）交叉步1、移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。（圖10） 圖102、特點：移動的幅度比上面介紹的幾種方法都大，主要用來對付身體較遠的來球。3、實際運用于：快攻或弧圈打法在

22、側身攻、拉后撲打右角空擋，或從大角變反手擊球；在走動中拉削球；削球打法接短球或削突擊球 15 第四節 發球 一、常用的發球技術（一）正手發球奔球圖111、特點：球速急、落點長、沖力大，發至對方右大置，對對方威脅較大。2、方法：右腳稍后，身體稍向左轉，右手持拍于身向上拋起后，持拍手隨即向右后上方引拍，擊球時前臂左前方揮動，拇指壓拍，拍面稍前傾并略向左偏斜，球側中部向中上部摩擦；擊球后，前臂和手腕隨勢向前揮動。3、要點拋球不宜太高；提高擊球瞬間的揮拍速落點要靠近本方臺面的端線；擊球點與網同高或稍低于網。 （圖11） 度；第一體右側；球快速由后向拍沿球的右角或中左位（二）反手發急球與發急下旋球1、特

23、點：球速快、弧線低、前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發急下旋球配合使用。（圖12） 圖122、方法：右腳稍前，身體稍向左轉，右手持拍于身體左側；擊球時，持拍手以肘關節為中心，前臂向前方橫擺發力擊球，拍面稍向前傾，擊球的中上部；擊球后，前臂和手腕隨勢向前揮動（圖13）。發急下旋球時，大拇指用力壓拍的左肩，使拍面稍后仰；觸球前，稍向左后上方引拍；當球下降低于網時前臂快速向前下方用力，拍面觸球的中下部；觸球瞬間，手腕附16 加爆發式下切動作。 圖133要點：擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低處；注意手腕的抖動發力；第1落點在本方臺區的端線附近。（三）發短球1、特點：擊球動作小，出手快

24、，球落到對方臺面后的第2點跳不出臺，使對方不易發力搶位、沖貨搶攻。（圖14） 圖142、方法：主要靠手腕和前臂摩擦發力，控制向前的力量。3、要點：拋球不宜太高；擊球時，手腕的力量大于前臂的力量；發球的第1落點在球臺中區，不要離網太近；發球動作盡可能與發長球相似，使對方不易判斷。（四）正手發轉與不轉球1、特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發球失誤或為自己搶攻創造機會。（圖15） 圖152、方法：右腳向后上方引拍與肩在后，身體稍向右轉，前臂同高，拍柄朝下（手腕外展），拍面略后仰，擊球時前臂快速向前下方揮動并略外旋，手腕內收發力，摩擦球的中下部。17

25、3要點：拋球不宜太高；發轉球時，拍面稍后仰，切球的中下部；越應注意手臂的前送動作；發不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。（五）正手發左側上（下）旋球1、特點： 左側上（下）旋轉力較強，對方擋球時向其右側上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側身發球。2、方法 右腳在后，持拍手向右上方引拍，手腕略外展，拍面稍向左；擊球時，手腕和手臂迅速由右向左揮動。（圖16） 圖163、要點 發球時要收腹，擊球點不可遠離身體；盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度；發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速右側上（下）旋轉力強，對方擋住后，向其左側上（下）反彈，發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為

26、佳。2、方法 右腳在前，身體向左轉，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下，拍面稍向右；擊球時，前臂和手腕由左向右揮動。（圖18）18 圖183、要點 注意收腹和轉腰動作；充分利用手腕轉動配合前臂發力；發右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕右一個上勾動作；發右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。（圖19） 圖19二、發球的練習方法1先斜線，后直線，再斜、直線結合；2、先長后短，再長、短結合；3、先不定點，再定點；4、向特定的區域發球（圖20）；5、發球速度先慢后快；6、先低拋再高拋；圖20 19 第五節 接發球技術 一、接發球技術的特點接發球時比賽中每一回合

27、德第2板球，也是接發球方開始比賽的第1板球，因而是一項反控制、求主動的技術，同時也是一種綜合技術。它不僅要求掌握多種實用的基本技術，具備良好的判斷能力和靈活多變的接發球意識，而且還必須貫徹積極主動的指導思想，把接發球與發揮自己技術特長和戰術風格連接起來。二、接發球技術的具體運用1、接上旋球（奔球）正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，擊球的中上部，調節好向前的力量。2、接下旋長球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。3、接左側上（下）旋球可采用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍面稍前傾（后仰）并略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，以抵消來球的左側上（下）旋力。如要把球回到對方左角，發力方

28、向對著中線即可。4、接右側上（下）旋球 可采用攻球或推擋（搓球或拉球）回擊，拍面稍前傾（后仰）并向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；回接要點和方法與接左側上（下）旋球相同。5、接近網短球用快搓、快點或臺內突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。6、接轉與不轉球，在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點。7、接不同性能球拍的發球 長膠、生膠、防弧膠的的發球基本屬不轉球，用相應的方法回接。8、接高拋發球 如球著臺后拐彎的程度大，應向拐彎反向提前引拍。三、接發球的練習方法1、接發球與發球同時學習，接什么發球同時學習這種發球的方法。如果發下旋球，就應搓球或拉球接發球。2、先練習接上旋球，

29、再練習接下旋球，最后練習接側旋球。3、定線、定區域、定技術（直線、中右區域、搓球）。4、定技術、定線，不定點（推擋、斜線、端線或大角結合）。5、定技術，不定線（斜、直線交替）。20 6、用一種技術接一種發球（如用搓球接下旋球，用推擋接上旋球）。7、用多種技術接一種發球（如用搓、拉接下旋球，推擋或攻接上旋球）。8、向限定的區域回接，提高控制能力。 21 第六節 推擋球技術一、推擋球的特點推擋球時我國直拍打法的主要基本技術，他的特點是站位近、動作小、速度快、變化多。二、推擋球的作用推擋球時左推右攻技術打法的必備技術，在比賽中常用快速推壓，結合力量、落點、節奏的變化調動對方，為正手攻和側身搶攻創造條

30、件，在相持中又能積極防御，因此要練就過硬的推擋球技術，以提高反手位對抗的實力。三、常用的推擋球技術（一）擋球1、特點與應用 球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫助初學者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規律，提高控制球的能力。2、方法：兩腳平行站立或右腳稍后，肩關與臺面平行，引拍至身體左前側，球拍呈半橫面近乎垂直。擊球時，前臂前伸近球，在上升的中部，借對方來球的反彈力將球擋回，擊球3、要點：擋球是推球技術的基礎，初正確的動作手法；引拍時，上臂應靠近身體；近球，手腕手指調節拍形，食指用力，拇指放松。 節兩腳平行站立后左腳稍前，身體離臺約50厘米。引拍時，持拍手肘關節靠近身體，前臂略外旋；

31、擊球時前臂主動向前推送，拍面稍前傾，在上升期觸球中上部，并撇和轉腕動作，借力將球推出。（圖21） 22 圖21 3、要點 擊球前靠近身體，前臂適當后撤引拍；在前臂前推送過程中，完成外旋動作；轉腕動作不宜過大，關鍵是時機適當。四、推球的練習方法1、左方斜線對推練習。2、左方直線推擋練習。3、推擋對左推右攻（推-斜-直）。4、推2/3或全臺對正手攻。5、左方斜線快推、加力推、減力擋綜合練習。6、推擋變線。7、推擋回擊拉、沖的專門練習。8、頂重板的專門練習。 23 第四章 乒乓球技術動作第一節 搓球技術 一、搓球技術的特點它是一項過渡性技術，也是對付下旋球比較穩健、保險的實用技術，任何類型打法的選手

32、都少不了它，削球選手必須先學會搓球。二、搓球技術的作用搓球多用于接發球，在對搓中通過旋轉、速度、落點的變化等為自己的搶攻或搶啦創造機會；但不宜搓得過多，相持是相對的，還是要先發制人。在對付削球時，有時采用搓球調整一下，以便下一板拉、沖或攻球。三、常用的搓球技術（一）慢搓1、特點與運用 慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較強、線路稍長的來球，在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球節奏，牽制對方。2、方法 反手慢搓：擊球前，持拍手向左上方引拍；擊球時，前臂和手腕向前下方用力切球，前臂應根據來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度；擊球時，

33、前臂用力為主，轉腕動作不宜過大；搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。 圖22 24 （二）快搓1、特點與運用 動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發球或削過來的近網下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節奏，縮短對方回球的準備時間。 2、方法 反手快搓：站位靠近球臺，右腳稍前，擊球前稍向左前上方引拍，拍面略后仰；擊球時，前臂主動前伸迎球，在上升期擊球中下部，觸球瞬間，手腕向前下方用力。正手快搓：身體稍向右轉，并向右上方引拍；擊球時，前臂帶動手腕向左前下方用力，在球的上升期觸球的中下部。四、球的練習方法1、固定用慢搓火快搓接下旋球。2、單線快、慢搓球結合。3、搓轉與不轉

34、球結合。4、搓球變線。5、半臺變化落點對搓球。6、對搓中倒拍搓球。7、搓球中長、短結合。8、正反手搓球結合。 25 第二節 攻球技術 一、攻球技術的特點攻球技術是各種類型打法選手必備的得分手段，時進攻型選手主要的技術，其特點是速度快、力量大、應用范圍廣、能連續進攻等。尤其是正手攻球，因不受身體的妨礙，可發揮全身的力量，也能用不同的攻球技術對付不同的來球。因此，正手攻球的水平成了衡量運動員實力的客觀依據，并決定其技術風格的形成和發展的前途。二、攻球技術的作用攻球技術的主要作用是先發制人，誰搶在前面攻，誰先獲得主動；其次攻球技術能靈活處理各種不同來球，能攻時可以發力打，不能強攻亦可拉一板，可以近臺

35、快攻，也能在中遠臺打相持站；第三，正手功能側身運用，彌補反手位進攻能力的不足。三、常用的攻球技術（一）正手近臺攻球1、特點與運用 站位近臺，擊球時間早，球的速度快，動作幅度小，是我們近臺快攻打法的主要技術之一。常用于還擊正手位的發球、推擋球、一般的上旋球等，使對方措手不及，在對攻中以線路、落點變化相結合，調動對方，伺機扣殺。2、方法 直拍 站位靠近球臺，右腳稍后，兩膝微曲，上體稍2前傾，含胸收腹；擊球前，引拍至身體右側，球拍橫狀，拍面稍前傾，上臂與身體約成60，前臂與地面基本平行擊球時手臂由右側向左前上方揮動，前臂加速內收（上臂與前臂的夾角變下），拇指壓拍，食指放松，擊球瞬間配合手腕內轉發力，

36、在來球上升期擊球中上部；擊球后隨勢揮拍至頭部左側（圖23）。 圖2326 橫拍 前臂和手腕近于成直線并與臺面接近平行，擊球時，前臂和手腕稍向前上方用力，其他與直拍攻球相似。（圖24） 圖24 3、要點 充分利用全身協調用力（蹬地、轉腰、移重心）；前臂發力為主，手腕輔助用力；擊球點在身體右前側（大約為前臂的長度）；觸球瞬間向前打為主，略帶向上摩擦。（二）正手中遠臺攻球1、特點與運用 站位稍遠，動作幅度大、力量重，進攻慢強，但不乏移動的范圍較大。多用于對攻中，以力量配合落點變化直接得分或為扣殺創造條件，也用于側身后撲正手打回頭；防御時，在相持中尋找機會；削球選手的削中反攻。2、方法 擊球前，身體向

37、右轉動，增大向右后引拍的幅度，重心在右腳上；擊球時，用力蹬地，轉腰，上臂帶動前臂和手腕向左前上方發力，擊球點離身體稍遠一點，在來球下降期擊球的中部或稍偏下；擊球后，手臂隨勢揮動，同時上體左轉重心移至左腳。（圖25） 圖253、要點 加大向右方引拍幅度，是為了增大擊球的動作半徑；上臂帶動前臂發力；上臂向前，前臂和手腕向上發力為主；身體其他部位的協調用力不可缺少。（三）反手近臺攻球27 1、特點與運用 站位近、動作小、速度快、突擊性強。一般用來回擊落在左半臺的來球，與反手推擋、正手攻球結合，能加強攻勢，取得更多的主動權，但反手攻球因受身體妨礙，攻球力量不大如正手大。2、方法 直拍反手攻球：兩腳平行

38、站立（或右腳稍前）雙膝微曲，上體略左側，引拍至腹前左側，上臂擊球過程中要注意收腹、轉髖轉腰；以肘關節為軸心，前臂發力為主，手腕有一向前上方摩擦球的動作；保持適宜的擊球點尤為重要，離身體遠或太近難于發力。28 （四）反手快撥1、特點與運用 反手快撥是橫拍進攻型運動員常用的一項相持性技術。具有站位近、動作小、落點變化多的特點。它主要用來對付弧圈球、直拍推擋或反手攻球，雖有一定的速度，但力量較差，應與側身攻或反手突擊技術等結合運用。2、動作方法 右腳稍前，前臂自然彎屈，將球拍引致腹前偏左處；當球從臺面反彈時，前臂帶動手腕向右前方揮動，拍形前稍傾，在上升期觸球中上部；擊球后，肘略往后，球拍隨勢揮至右肩

39、前。（圖28） 圖283、要點 上臂貼近身體，前臂迅速前伸迎球；手腕控制拍面前傾，借來球反彈力將球撥回；掌握好擊球時間；注意線路落點變化并與突擊結合運用，為進攻創造條件。四、攻球的練習方法1、正手攻斜線、直線。2、2/3臺、全臺跑正手攻。3、正手近臺、中遠臺攻球結合。4、正手斜線對敵。5、推擋側身正手攻球（斜、直線）。6、正手拉斜、直線。7、正手拉攻結合（拉斜攻直或拉直攻斜）。8、對搓中側身搶拉或正手突擊。9、推側身（拉或攻）撲正手。10、用多球扣殺機會球或殺高球（明確落點變化）。 29 第三節 弧圈球技術 一、弧圈球技術特點弧圈球時一種強烈的上旋球，自60年代由左手直握球拍的日本大學生中西義

40、治首創以來，已經有了很大的發展，至今已為各國運動員所采用。它的特點是穩健性強、適應性好、威脅性大。二、弧圈球技術的作用由于弧圈球吧速度和旋轉有機地結合起來，尤其是橫拍反手也能拉出質量較高的弧圈球，是弧圈球能起到扣殺的作用，并有替代扣殺的趨向。不給對方拉幾乎是不可能的，在比賽中，誰搶先拉上手，誰就取得了這一個回合的主動。歐洲選手吸取中國的快攻和日本的弧圈球結合快攻和橫拍快攻結合弧圈的新型打法，使世界乒壇的格局發生了革命性的變化。三、弧圈球技術（一）正手前沖弧圈球1、特點與運用 飛行弧線低、速度快、前沖力強、落點后彈起不高，但急向前沖并向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用于對付發球，推擋球、搓球

41、以及中等力量的攻球，離臺相持時，也可以利用它進行反攻。在實際運用中，步法移動的速度快、范圍廣。2、方法 兩腳開立，右腳稍后，重心稍高放在右腳上，身體向右轉，引拍至右后方，球拍與來球同高或稍低于來球，拍面前傾角度較大；擊球時，隨腰部由右向左轉動，前臂在上臂帶動下向左前方發力為主，手腕略為轉動，直拍選手的中指附加一個頂拍動作，橫拍選手的食指有一向前甩的動作，在球的上升后期或高點期，摩擦球的中上部；擊球后，重心移動至左腳（圖29） 圖2930 3、要點 引拍的幅度較大，盡可能增大揮拍的動作半徑；加快揮拍速度，在球拍達到最大速度時觸球；單純用上肢發力，前沖力不強，因此腿、髖、腰的配合不可缺少；摩擦力大

42、于撞擊力，球拍與球的吻合面邀合適，防止打滑。（二）正手加轉弧圈球1、特點與運用 飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著臺后向下滑落較快，對方回擊容易出高球，甚至出界，可以直接得分或為扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和接出臺發球的重要技術。另外，由于球出手弧線的彎曲度較大，重心放在右腳上，右肩稍低于左肩，手臂自然下垂向右后下方引拍，手腕后伸，拍面稍前傾并使拍面固定；擊球時，右腳掌引拍時，球拍必須低于來球，但不要下沉太多；拉球時，持拍手臂由下向上發力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量加長摩擦氣體的時間；身體重心隨右腳蹬地、轉腰、揮臂提高。（三）反手拉弧圈球1、特點與運用 反手拉弧圈球，是橫拍握法的優勢之

43、一，拉球的速度比正手稍快，但力量和旋轉略遜于正手。它可用于發球搶沖、接發球、搓中轉以及一般的對攻和中臺對拉，運用得當，可以直接得分，而且能為正手的沖殺創造機會。2、方法 兩腳基本平行，間距略寬于肩，雙膝自然彎曲，腰、髖稍向左轉，含胸收腹，前臂自然彎曲，引拍動作向左后方畫一小弧；擊球時，兩腳用力蹬地，伸膝、展腹，身體向右轉，前臂帶動手腕向右前上方發力，觸球時，從球的中部向中上部摩擦，用大拇指調節擊球的弧線；球出手后，因慣性作用球拍揮至右前側，手臂迅速放松，還原成基本姿勢，準備下一次31 擊球。（圖31） 圖313、要點 擊球點不宜離身體太近；充分利用肘關節的杠桿作用，先支肘，在收肘，借以增加前臂

44、的揮擺幅度和力量；近臺快拉的擊球時間為上升后期或高點期，中遠臺發力拉的擊球時間為下降期，但不可過分低于臺面。 32 第四節 直拍橫打 特點可以對反手位的來球直接用反面來進攻，能保護自己正手空當，往往給對方運動員出其不意的攻擊，直拍橫打中的反面拉球無論是在弧線高度和長短上均與橫拍的反手拉球不同，對方運動員很難適應，是目前世界乒壇中的新技之一。動作方法1、擊球前。（1）選位：身體離臺大約50厘米，兩腳平行。 圖32（2）引拍：拇指壓拍，拍形保持前傾大約40。球拍背面正對來球。（3）迎球：前臂向前迎球。2、擊球時：當來球從臺面彈起時，左腿蹬地向前，推動手腕關節向前用力，前臂以肘為軸，向前方快速擊球。

45、3、擊球后：向右前方隨姿勢揮動，并迅速還原成擊球前的準備姿勢。4、發力以前臂為主，手腕配合固定拍形，中指、無名指和小指輔助用力加強摩擦。（見圖32） 33 第五節 乒乓球隊多球訓練方法 1、單個技術動作定點練習的練習者根據練習的內容，供球者采用攻（或拉）球、推擋或搓球手法固定一種旋轉的球，供到對方臺面固定的區域，練習者采用某種技術動作還擊。即可糾正練習者錯誤動作，也可加大練習的密度，提高練習的效果。例一：正手快攻練習。（見圖33）供球者一般站在球臺左側或左角，用正手或側身正手快抽連續供至對方固定區域。供球的力量大小和速度快慢應基本一致。練習者連續原地正手快攻，其落點可先不定點，隨著技術水平提高，可限制擊球落點。 圖33 正手快攻例二：拉（或打）弧圈球練習。（見圖34）供球者用正手或側身正手連續供上旋（或下旋）球至對方固定區域，旋轉強度力求基本相同；逐漸增強球的旋轉和加快速度。 圖34（1）正手拉弧圈球 34 圖34（2）正手打弧圈球練習者連續原地拉（或打）弧圈球，擊球落點先不限制；待基本動作定型后，再限制回球區域，提高準確性和擊球質量。如在其對面的球臺臺面上，用粉筆和線繩彈動方法標出回球區域；或用球拍、破乒乓球、拍套等作目標，要求練習者力求擊中目標。例三：正手扣殺球練習。（見圖35） 圖35 正手扣殺球供球者用正手連續供上選半高球，使球具有