1、一坐在考場(chǎng)上心里就會(huì)很緊張?jiān)趺崔k楊老師您好！我是一名理科生。作為一個(gè)理科生，我深知做題 的重 要性，但是有的時(shí)候思維閉塞，一個(gè)非常簡(jiǎn)單的習(xí)題我會(huì)很長(zhǎng)時(shí)候 都做不出來(lái)。做不出來(lái)心里就會(huì)很難受，接著去 做別科目的題，可 是也會(huì)很難做出來(lái)，弄得一晚上學(xué)習(xí)效率都不高。自己也不知道怎 樣調(diào)節(jié)，最讓我難過(guò)的是每次數(shù)學(xué)考試，一坐在考場(chǎng)上心里就會(huì)很 緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完。我都快煩死了， 請(qǐng)老師幫幫我。個(gè)快要狠死自己的學(xué)生（07/1/10）這位同學(xué)：您好！過(guò)了好長(zhǎng)時(shí)間才給您回信，十分抱歉。這是因?yàn)閷W(xué)校 事務(wù)以及工作方面的諸多事情讓我很難有時(shí)間坐下來(lái)給您回信，再 加上前一段時(shí)間電路出了一點(diǎn)問(wèn)

2、題，兩周多時(shí)間電腦屏幕發(fā)顫而不 能讓我及時(shí)處理信件，所以直到今日才有時(shí)間給您回信，望您海 涵。您說(shuō)“有的時(shí)候思維閉塞，一個(gè)非常簡(jiǎn)單的習(xí)題我會(huì)很長(zhǎng)時(shí) 候都做不出來(lái)。做不出來(lái)心里就會(huì)很難受，接著去做別的科目的 題，可是也會(huì)很難做出來(lái)，弄得一晚上學(xué)習(xí)效率都不高”。既然您 挖空心思做不出題目，那么您是否考慮過(guò)先去放松一下大腦，調(diào)整 一下心緒。比如，看幽默、聽音樂(lè)、做操、打拳、散步、沖一個(gè)熱 水澡等，充分把自己負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)移，通過(guò)注意力的分散打到消除 或借緩步兩清學(xué)的目的。其次，找點(diǎn)自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么，隨心所欲 只要自己喜歡就行。當(dāng)您全身心地投入在自己最喜歡的 事情之上 時(shí)，“心里難受，情

3、緒低落”的情形自然就會(huì)從您的身上悄無(wú)聲息 的溜走，如畫畫、制作工藝品、跳迪斯科等第三，相信并運(yùn)用自己的能力，相信自己可以控制生活、改 變生活，并能夠掌握自己的命運(yùn)。相信自己可以控制自我、改造 自我，并掌握自己的發(fā)展道路。第四，尋求支持。當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)，多方尋求別人的意見(jiàn)、尋 求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷澹詼p輕心理壓力和情緒困 擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào) 整，或者得以宣 泄，進(jìn)而達(dá)到調(diào)適自我、克服困擾的目的。第五，積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常 用積 極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我評(píng)價(jià)（比如，像一些短的 肯定的句子 去應(yīng)付您的負(fù)面想法，像“我很有能力”、“我學(xué)習(xí)愉快

4、”、“我 的學(xué)習(xí)就像玩耍一樣輕松”之類，或集中精力應(yīng)付生活中其他方面 的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），只要您每天好幾 次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦 讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才 能成功，或也可以想 象它已經(jīng)成為您生活中的一部分了，正在看著 自己改變，那 么用不了許多時(shí)間就會(huì)在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。另外您說(shuō)“最讓我難過(guò)的是每次數(shù)學(xué)考試,一坐在考場(chǎng)上心 里就會(huì)很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完。”其實(shí) 您的這種情況在考試的時(shí)候每個(gè)人都會(huì)或輕或重有所表現(xiàn)。為了 能有效地克服您的這種表現(xiàn)，希望您能做 到以下幾點(diǎn): 端正思想認(rèn)識(shí)。現(xiàn)代心理學(xué)十分重視人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行 為的影響。

5、心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)直接影響情緒，錯(cuò)誤的或不現(xiàn) 實(shí)的認(rèn)識(shí)（觀念）會(huì)導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體的和 心理的癥狀。如果矯正了這類認(rèn)識(shí)，就能 改善情緒反應(yīng)并消除癥 狀。因此，為了克服考試前焦慮不安和考試“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，首先必 須端正思想認(rèn)識(shí)。您應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果和 教師的教學(xué)效果,同時(shí)也是錄取學(xué)生的一種手段，高考和平常的考 試也差不多，只有過(guò)在考試紀(jì)律，閱卷評(píng)分等方面稍微嚴(yán)格一點(diǎn)而 已。退一步想，即使不考取，也沒(méi)有什么了不起，因?yàn)椤鞍裆蠠o(wú) 名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛！況且，考試本身帶有 很大的機(jī)遇性，不能光以考試成績(jī)來(lái)衡量自己的水平，大不了還可 以再?gòu)?fù)習(xí)一年嘛

6、！矯正認(rèn)識(shí)不能僅僅把道理停留在對(duì)字面的理解 上，而是應(yīng)該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準(zhǔn) 備和臨場(chǎng)考試中自覺(jué)地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。 調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)。良好的競(jìng)技狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)創(chuàng)造好的運(yùn) 動(dòng)成績(jī)很重要，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，也是如此。生活中我們常常看 到有的考生在臨考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)。大腦由于缺乏氧氣供應(yīng)而導(dǎo)致終日沉沉，復(fù)習(xí)效率很低；有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要 性， 長(zhǎng)期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部 分長(zhǎng) 期興奮而引起保護(hù)性抑制，頭腦也整天糊里糊涂；還有 的考 生對(duì)考試缺乏信心，個(gè)別人甚至感到絕望，這種心理狀 態(tài)使 大腦對(duì)信

7、息的接受加工、諸存和提取的能力降低。研 究記 憶的心理學(xué)家指出，對(duì)自己的記憶缺乏信心，也是引起 記憶 力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平 大為 降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場(chǎng)”，類似于上述不良 的競(jìng)技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。 掌握考試方法。考生即使在考前作了充分的準(zhǔn)備，在 考試 時(shí)遇到辣手的難題也在所難免。有些缺乏考試經(jīng)驗(yàn)的學(xué) 生，碰到難 題后立刻緊張起來(lái),有的人還一味在難題前苦苦 思索。這不僅浪費(fèi) 了許多寶貴的時(shí)間，而且連后面那些自己 會(huì)答的題目也來(lái)有及做 了。一般來(lái)說(shuō)，拿到試卷后，應(yīng)先大 致瀏覽一下全卷，將自己認(rèn)為 可以做出的題目前標(biāo)上記號(hào)，在正式答卷時(shí)應(yīng)先易后難，以逐步

8、增 加喜悅和信心，與此同時(shí)，學(xué)會(huì)遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参恳埠?重要。例如，倘 若這道題目自己作不下來(lái)，就可以想象別人也未必 能做得出 來(lái)。這樣一想，也可能驅(qū)散原已匯集攏來(lái)的心理壓力了。 即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉(zhuǎn)不過(guò)彎來(lái)。要相信“失憶”是 暫時(shí)的，可跳過(guò)去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理 有“底” 了，緊張情緒就會(huì)得到緩解，大腦皮層的抑制就可能得以 解除，這樣來(lái)再做這道題目時(shí)，失去的記憶也就可能會(huì)復(fù)蘇了。總 之，為了能有效地克服怯場(chǎng)現(xiàn)象，諸如此 類的考試技巧都應(yīng)該掌 握。 調(diào)控緊張情緒。心理學(xué)家在這方面提出了許多的具體方 法，例如調(diào)整呼吸法：當(dāng)內(nèi)心感到緊張時(shí)，可以做多次呼吸；或采

9、 用呼吸守“點(diǎn)”法一一雙眼看一個(gè)固定的目標(biāo)，同時(shí)深而均勻地呼 吸，久之，便可穩(wěn)住自己的情緒。如果條件 允許的話，還可以做緊 縮肛門體操，這對(duì)于緩和心理緊張松 弛肌肉也是非常有效。自我暗 示法一一自我暗示就是通過(guò)語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從 而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得至V改善。例如，可以對(duì)自己說(shuō)：“我一定不 慌！ ”、“沒(méi)有什么了不起”、“我一定能考好”等，還可以有 意識(shí)地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或 消除緊張情緒的作用。針對(duì)您的情況，我認(rèn)為存在著兩方面的原因：一方面可能是 因?yàn)槟鷽](méi)有做好充分準(zhǔn)備，對(duì)自己缺乏信心，底氣不足，總是認(rèn) 為我不行我不能考好，害怕結(jié)果讓您失望，自

10、己給自己增加了壓 力。另一方面也可能是因?yàn)槟呀?jīng)開始為了一年 多以后的高考來(lái)臨 感到危機(jī)了，這種危機(jī)感的存在不僅是您長(zhǎng)大成熟的表現(xiàn)，而且也 是為自己未來(lái)人生的抉擇早做準(zhǔn) 備，早日尋求掌握自己，超越自己 的方法的表現(xiàn)。尖于第一方面的原因的解決，我認(rèn)為可以運(yùn)用我上 中學(xué)時(shí)我的老師一句座右銘：“平時(shí)當(dāng)作戰(zhàn)時(shí)看，戰(zhàn)時(shí)當(dāng)作平時(shí) 看”。我們知 道，求知是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程，知識(shí)來(lái)自我們一 點(diǎn)一滴 的積累。這就需要我們投入一百分的努力，時(shí)刻準(zhǔn)備著，分 秒爭(zhēng)取著，時(shí)時(shí)努力著強(qiáng)迫自己完成每天、每一階段的追求目標(biāo)， 就像越王勾踐“臥薪嘗膽”那樣天天提醒自己，天天切實(shí)行動(dòng)，只 有這樣才能增強(qiáng)自身的實(shí)力，也才能出現(xiàn)

11、藝高人膽大的局面，考試 時(shí)過(guò)分的緊張焦慮也就會(huì)煙消云散；考試是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的一種方 式，學(xué)校的模擬、診斷考試更是查缺補(bǔ)漏、積累經(jīng)驗(yàn)提升自己的絕 佳時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@些考試為自己提供了了解自己、掌握自己，更進(jìn) 一步超越自己的機(jī)會(huì)，我們就應(yīng)該期待和慶賀，當(dāng)您這樣想的時(shí)候 就會(huì)心平氣和輕松對(duì)待考試，當(dāng)人您在行為上也應(yīng)該有相應(yīng)的呼應(yīng) 一一從考 試前一天開始扔開書本把考試扌畧?jiān)谝贿叄赐纯炜斓赝妫?痛痛快快地滿足自己的興趣愛(ài)好。如果您的確在平時(shí)的學(xué)習(xí)中力D 強(qiáng)了自己的基本功，增強(qiáng)了知識(shí)的應(yīng)用能力和熟練程度，還依然如 故地在考試前一、兩周出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那么我建議您運(yùn)用下面的方 法：第一，晚上坐在桌前學(xué)習(xí)，強(qiáng)迫自

12、己不睡覺(jué)，看看囂張的“失眠”到底能跟您抗衡多長(zhǎng)時(shí)間。第二，痛快地參加體育活動(dòng)，并且增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，到精疲力 竭后罷手。第三，往最壞處打算，考不好又能把我怎么樣！以上三種方法說(shuō)不定還很管用呢，不妨試試看。針對(duì)第二方面的原因，您可以把它轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的動(dòng)力。我們首先要知道，每一個(gè)人都是從自我肯定（肯定自己聰明、優(yōu) 秀）-自我懷疑（從別人的言行、評(píng)價(jià)以及測(cè)驗(yàn)、考 試成績(jī)等 方面）-自我否定-自我否定之否定-再自我懷疑丁自我否定T自我肯定循環(huán)往復(fù)中成長(zhǎng)的。如果一個(gè)人一直居于自我肯定之中，首先免不了高傲自大、自我放縱等行為所 引起的負(fù)面效應(yīng)。其次，現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)最大特點(diǎn)就是競(jìng)爭(zhēng)激烈，激烈的競(jìng)爭(zhēng) 中不可能有常勝將軍，高傲自大、自我放縱所導(dǎo)致的挫折和痛苦就 會(huì)更大，有時(shí)候有可能是自我毀滅性的。第三、詩(shī)人席慕容說(shuō)過(guò)，人的成長(zhǎng)是一次次創(chuàng)傷或挫折的修 復(fù)，如果沒(méi)有自我懷疑、自我否定過(guò)程，一直居于自我 肯定的人， 對(duì)社會(huì)來(lái)說(shuō)不是殘品就是次品。所以，解決好您自身面對(duì)的問(wèn)題不 僅