【求職】別讓消極情緒 “ 綁架 ” 了你 我們常常會看到同學們面臨著這樣的情況：有的同學在求職中被心儀的用人單位拒絕，心情低落，以上網打游戲轉移注意力，遲遲無法開始新的行動；有的同學受到身邊同學的感染，十分擔心自己找不到工作，整日處于焦慮狀態，無法靜下心來好好提升自己的素養和能力，畢業論文更是拋在腦后，以致壓力越來越大；有的同學則明顯感到自己由于求職 “ 火氣變大了 ” ，經常和舍友或戀人發生沖突，而沖突的結果是心情更加煩躁 這些例子中出現了一些消極的情緒體驗，如抑郁、焦慮、生氣等等，事實上，求職本身就是一個充滿波折的 過程，出現各種情緒體驗都是正常的，但有的同學在面對正常的情緒體驗時，采取了不良的應對方式，使消極情緒愈演愈烈，最終影響到他們的求職表現。如果能夠對消極情緒進行積極的調節和管理，把它們的破壞作用降到最低，就會讓同學們減少很多不必要的壓力和沖突，以更輕松的心態面對求職過程中的各種挑戰。 案例 1 抑郁自卑的韓梅梅 韓梅梅性格內向，在找工作時常常不敢主動詢問用人單位，幾次面試也都因為她過于緊張而表現不佳，面試不成功使她更加為面試而緊張擔憂，三個月下來，竟沒有一家單位表示愿意招聘她。這讓韓梅梅感到非常沮喪，她覺得自己 學了那么久都白學了，表達能力那么差，肯定找不到工作了。這種想法又加重了她的挫敗感，連續好幾周，她都睡不好覺，一想起未來的生活就覺得很無望，有時還偷偷掉眼淚。（文章中所提同學姓名均為化名） 【案例分析】 韓梅梅的心理反應就屬于沮喪抑郁，由于連續的挫折，使得她過于低估自己的能力，認為自己一無是處，對未來感到絕望，嚴重時還會影響飲食和睡眠質量。這必然會阻礙她進一步投入求職行動中，即使勉強采取一些行動，也會對挫折失敗格外敏感，很容易因為一些小小的原因就陷入到 “ 我能力太差，人家肯定不會要我 ” 這樣的想法中。 案例 2 焦慮 急躁的李雷 李雷在學校里一直是班干部，他的父母都在事業單位任職，因此他十分相信自己可以很快找到理想的職位。但是求職的過程并不十分順利，要么是崗位不夠好，要么是好崗位的要求超出了他的實際能力。因此兩個月下來，他一直未能如愿。這讓李雷十分著急，每次在等面試結果時，就恨時間過得太慢，簡直度日如年，也無法靜下心做別的事，有時候想到畢業將至自己還沒有簽約，又恨時間過得太快。他也開始抱怨父母沒有盡力幫他找工作，怪輔導員老師沒有把招聘信息提供給他，常常因為小事就發脾氣，和宿舍同學的關系也僵硬起來。 【案例分析】 李雷的反應 就是焦慮急躁，對挫折的反應比較急劇，害怕等待，有很多抱怨。如果總是處于焦慮的狀態，就會無法靜下心來反思和調整自己，而過多的抱怨也會破壞和身邊人的關系，失去原本可以獲得的情感支持。 案例 3 逃避退縮的小明 小明在幾次求職面試未果后，開始逃避求職帶來的壓力。一向喜歡網絡游戲的他更加將時間都花在游戲上，每天都會玩上 7、 8個小時，同學叫他去參加招聘會，他懶得出門，老師推薦工作單位，他也懶得去面試。其實每次停下游戲時，他都會有些自責，覺得如果找不到工作，未來可怎么辦。可是一旦想到出去找工作會受挫碰壁丟面子，他就會馬上 返回到他的游戲中去，只有在那個世界中，他才會感到有成就感。 【案例分析】 小明的反應屬于典型的逃避退縮，他無法應對求職帶來的壓力和挫敗感，因而將自己與現實世界隔離，沉浸到虛幻的游戲世界中。逃避的結果就是永遠無法獲得工作機會，挫敗感會一直存在，最終形成惡性循環。 健心妙招 :面對挫折調整認識 尋求支持 看完 3位同學不同的故事，你有怎樣的思考？你存在上述那些不良心理反應嗎？這些心理反應是否給你帶來困擾？事實上，我們可以采取更積極的方式來應對挫折。即使面臨相同的挫折，采取積極的應對方式一定會為自己爭取更多的機會。請大 家記住： “ 挫折本身不是問題，找尋應對挫折的方式才是問題！ ” 小編希望以下建議可以幫助大家有效應對。 建議一 理性看待挫折 初次求職中遇到挫折是很正常的，而引發情緒困擾的并不是挫折本身，而是你對挫折的解釋。當你把挫折解釋為自己能力差、表現糟，就必然會引發焦慮、挫敗的體驗，如果你還認為自己永遠不能進步，挫敗感就會更加強烈；但如果你把一次挫折解釋為職位和你的個性不符合，你就不會過分歸咎于自己。因此，既不要總把挫折歸因為自己能力差，也不要過分夸大挫折，以為一次挫折就會帶來無法挽回的損失。 建議二 合理宣泄情緒 當求職 遇到挫折后出現沮喪、焦慮等不良情緒時，可以向朋友、親人傾訴自己的心理感受，也可以通過寫日記、博客來表達自己的感受，也可以做些輕松愉快的活動來轉移注意力，或者完成一些簡單的任務來增加成就感。如果簡歷沒被選中、面試沒有通過，也可以把自己的挫敗在朋友面前調侃一番，用輕松的心境面對失意。 建議三 主動尋求支持 在求職過程中，我們已經討論社會支持系統會為我們提供