籃球基礎訓練的重要性及其訓練的思考廣州體育學院運動訓練專業：指導老師：摘要：目前，許多籃球隊員對于基本的運球知識掌握的都不是很規律，很多隊員在比賽中的姿勢不規范，投籃不標準，缺乏基本功的專門練習。從未來籃球事業在我國的發展狀況來看，學好基本功，才能在國際籃球臺上有一席之地。本文在闡述籃球訓練中的基礎訓練重要性的基礎上，論述了提高訓練實效的對策，主要是: 做好基礎練習，規范投籃訓練動作，注重提高自身技能和基礎訓練的實用性等。關鍵詞：籃球；基礎訓練；基本功1 前言針對如何通過對運動訓練過程的科學監控，提高我國訓練的科學化水平問題，已有許多學者從不同側面進行了研究。綜觀國內外研究現狀，各個學科領域的專家從不同的角度都介入到訓練過程的監控當中，對提高訓練過程的科學化程度起著非常重要的作用。但是，由于競技能力是多維度的，運動員機體的變化也是多機制的。所以，僅從單個學科角度，或僅進行一般訓練學的角度進行研究，或僅憑一個方面的變化而來調控運動訓練過程，顯然缺乏全面性和系統性。正如國家體育總局競技體育司楊樹安所說：“競技體育作為復雜的人體科學的研究對象，實踐中的許多問題都需要多學科、多層次的綜合研究才能有效解決，包括多門學科如運動醫學、生理學、生物力學、計算機科學間的綜合攻關研究；需要人體科學與社會科學、心理學等的綜合應用，生物化學、生理學等微觀層次的研究與有機體整體運動能力間的結合研究；現代高科技與傳統科學間的結合等。這種多學科綜合性研究不僅僅是學科數量上的相加，而是有效地提高體育科研運用于實踐的整體效益”。本文以籃球運動員基礎訓練階段為研究對象，探討其訓練特征。2 研究對象與方法2.1 研究對象籃球運動員基礎訓練。2.2 研究方法 2.2.1 文獻法對訓練過程科學監控系統進行研究，是一項龐大的系統工程，課題研究所涉及問題多、學科領域廣，又受研究時間的局限，所以，需要充分利用已有研究文獻支持和豐富本課題的研究。2.2.2 個案研究法主要通過對優秀籃球運動員的成才規律進行剖析，并對他們成材過程中的相關監測數據進行分析，探討某些指標在運動員訓練過程中監控的敏感性。結果與分析3.1 籃球的基礎訓練的重要性籃球的基礎訓練很重要，但卻往往被人們所忽視。如果要談及基礎訓練重要性的話，就如同戰術意識一樣重要。如果沒有基礎做前提保障的話，那么你就永遠只是打籃球，而不是會打籃球。所謂基礎，就是從最簡單、最細小的環節出發，注重要點。就拿簡單的雙手胸前傳接球來說，凡是打籃球的人都知道，雙手胸前傳接球是籃球技術中最基本的，也是最常用的。可是如何能將其發揮到最好，卻是很多愛好籃球運動的人們所欠缺的。雙手胸前傳接球它的技術特點是在中短距離內有很好的準確性和穩定性，而且會有很多種的變化。接球者可以從容的選擇進攻方式，如接球后的直接挑起投籃動作，也可順步上籃動作，更可以順勢快速傳遞轉移球動作。當使用雙手胸前傳接球動作時要注意動作要點，要雙手持球，持球時要做到不能用掌心持球，要用手指觸球，雙手同時向內擠壓球，伸臂推球至極點后出球，出球時手腕要順勢抖動，出球后手臂成直臂。這些就是雙手胸前傳接球的基本要點。在比賽時，要理想化的使用技術動作還靠考慮其他因素，因為籃球賽場是十分激烈的，是處于不斷移動和跳躍的，所以我們在使用技術時要注意判斷提前量。要有預判，要做到球到，人到。球領人。包括在做擊地傳球時，要把球盡可能的傳到接球者的三分之一處，這樣接球后才能更好的選擇進攻方式。而在接球時不要忘記重要細節，那就是要跳步接球。很多隊員在平時訓練時就養成了不好的習慣，在完成接球動作時往往偷懶而采用拖步法接球。接球后不能做到雙腳成為中樞腳。這樣在比賽的時候很吃虧。最好要用跳步接球法接球，接球后就可選擇兩腳做中樞腳，在突破時能迷惑對手的防守。在有了良好的基礎下，才能在比賽中合理的運用跑動、接應、防守等各項技術動作。籃球運動中的技術廣泛而多樣，光靠生搬硬套是行不通的，當有一定的基礎性后，才能熟練靈活的運用各項技術，才能做到隨心所欲。具體來說，籃球這項運動是一項集體與個人相結合的運動項目，有別于個體的單向運動。籃球場上的五名隊員是一個整體，是相互連接并制約的，不能因個人的基礎性差而影響到其他隊友，那樣會給整支球隊帶來嚴重的危害性，所以提高個人基礎性訓練是非常重要的。在技戰術運用過程中，當擁有了良好的基礎訓練時，不論是二、三人的傳接配合，還是個人小范圍內的進攻和防守，都能做出正確合理的判斷，從而提高籃球技戰術運用的實效性。3.2.籃球教學基礎訓練的內容籃球教學的基本功是籃球運動必須掌握的基本技能，是籃球隊員需要訓練的基本本領，作為觀眾，我們都會感嘆電視上或者賽場上籃球運動員高超的技能和精彩的比賽，但這些都是通過他們一天天刻苦專研的付出的努力結果，一個優秀的籃球隊員練習手上的、腳上的基本功是必修課，籃球隊員的基本功訓練主要包括：手上基本功 、腳下基本功、腰胯和視野基本功、心理素質、戰術素質、體力訓練等。這七項技能指標直接影響著隊員基本的訓練技能，其中這對手的基本功指感應能力的認知，只有對球有良好的控制能力,才能靈活的傳球、運球、接球、投籃等，這一連貫的對手的感應能力，都需要對手上基本功加以訓練。可以說手上基本功是最重要的基本功的訓練。接下來，對腳下基本功的訓練包括移動身體、改變速度、轉移方向時能準確的控制身體的平衡，這些是要求隊員對方向以及身體平衡能力準確掌握。腰的基本功主要是控制身體平衡及對中心的掌握方面。視野的基本功主要是眼神要快要廣，要及時確定全程的情況，準確判斷，視野基本功一般是為了配合手腳而使用的。在籃球教學中對基本功訓練要首抓，這樣才能培養出一個眼快、腳活、體力好、團隊合作的隊員。但是現在，在籃球教學中存在很多問題，比如太注重技術能力的訓練而恰恰忽視了最基本的基本功練習，使得隊員出現基礎過差，技能不扎實，團隊合作不協調的局勢，而且有些老師在籃球隊員的訓練過程中，訓練的形式過于硬性，不靈活，訓練的過程過于死板，模式老化，這些也阻礙了基本功訓練的發展 。3.3 籃球基礎訓練的階段特點目前，我國當前籃球賽中，出現了很多問題，許多籃球隊員對于基本的運球知識掌握的都不是很規律，很多隊員在比賽中的姿勢不規范，投籃不標準，可見他們缺乏基本功的專門練習，從未來籃球事業在我國的發展狀況來看，學好基本功，才能在國際籃球臺上有一席之地，從我們今天看到的來說，只有對基本功掌握熟練了，才能設計各種技能，才能在團隊中脫穎而出，從現在籃球教學的情況來看，對比傳統的教學方式，已經開始重視基本功的練習，現在的籃球教學不僅僅要體現籃球的基本功訓練而且要充分從中發現實用性，趣味性，更加適合運動隊訓練的需要，而且基本功的訓練是一個由簡單到復雜的過程，在這個過程中不僅學到籃球的基本技能還能創造發展自己的籃球教法，把創新和基礎結合起來，才達到籃球基本功訓練的最終目的，因此從基本功到技能的變化提高是需要一個漸進的過程的。3.3.1學習技術動作的階段這個時期的主要任務是學習技術，把握技術的基本要領，讓每個隊員掌握每個動作的模式，明確什么是技術動作，以及怎樣在籃球中應用技術動作，因此一切的籃球教學訓練都要圍繞技術動作這一核心，而且要特別提醒，不能對隊員施行集中猛烈的魔鬼訓練方式，這樣提前的在隊員心中形成對成功的要求是不利于技術動作的順利完成的，而且技術基本功的教學不是說今天訓練明天就放棄，選擇技術的訓練的，它是需要連貫與整個籃球進程中的，要讓每個隊員都能全面的培養自己的素質， 以及身體的體能、協調能力方面得到提高，比如，在基本功訓練中，增加腳上的功夫，對重心、變向等的練習都是十分重要的, 這些的訓練可以培養隊員頑強的品質，對手上動作的感知也是其內容之一, 它可以訓練手腕的柔韌度。3.3.2 技術動作拼接當隊員對基本的技術動作要領掌握了以后，要對每個隊員的動作進行分析，并讓他們通過積極合作完成技術動作的直接拼接，在這個過程中，我們應該解決是怎樣讓各個隊員學到的技術本領有效的拼接在一起，達到最大化的效應，并讓每個隊員熟練賬務自己技能的同時達到團隊的最大化拼接，這一過程，可以讓隊員分組，讓后小組兩人或者多人之間進行對抗賽，這樣不僅培養了他們的彼此熟悉練習的默契，還讓他們充分發掘比賽中的各種突發情況，達到對所學技能的更實際的有效的運用，并可以鍛煉自我的思維創新能力，而且也引起隊員對練球技能中的變化產生興趣，充分調動了隊員的想象能力，也提高了他們的識別能力，也鍛煉了耐力。3.4 籃球基礎訓練的特征思考3.4.1 籃球“基礎訓練”要有計劃性和系統性要想很好地掌握籃球的“基本功”，必須制定詳細的練習計劃，在練習的時候要嚴格執行計劃，切忌隨意。對基本技術的練習沒有捷徑可走，不可能一口吃成一個大胖子。同時教師在帶領籃球隊訓練時還要認真地遵循“循序漸進原則”。例如練習運球，首先練習原地運球，教師要反復給學生講解和示范正確動作，讓學生充分理解運球時手指、手腕的作用，練習時要讓學生的左右手都練，練習不同姿態的運球，然后逐漸增加練習的難度，接著讓學生行進間運球，如運球往返，運球繞障礙等，在比較熟練后再進一步增加難度，如變向運球等。3.4.2重視提高身體自身能力的基礎性訓練如果不重視身體基礎性訓練，則在比賽中往往會因體力的下降而導致投籃命中率的下降和各項失誤的增多。這樣會給球隊帶來不好的影響。另外，在選擇出手時機時，也是高命中率的前提保障。尤其是在比賽激烈的對抗下，基礎訓練做得好的球員能更好的把握場上處理球的時機，能更好的支配球，能給全隊的戰術運用創造更多的機會。當擁有了良好的身體基礎，在做運球突破，投籃技術動作時，如遇到防守者的身體接觸后還能將球打進，會有很多機會完成等分后的追加罰球。這樣無論是在球隊比分上，還是球隊氣勢上都能起到很好的推動性作用。也能給隊友帶來更多的自信心，更有助于自身在球隊中建立信任的效果。3.4.3重視基礎訓練的實用性在籃球賽場上，爭奪激烈，攻防轉換速度快，對抗性強，往往在訓練中的技戰術水平不能百分百的發揮到實戰應用中去，這就要求我們要更好的掌握基礎性訓練。在比賽中，快速的分析防守者和自身的優越差異，找到對方的弱點，發揮自身的優勢而采取對策。所謂實戰性基礎訓練也是心理素質的一種體現。合理的運用跑動，空切，轉身，急起急停等多項技術動作來尋求進攻和防守的辦法。完成運球，投籃，傳球等技術動作，并盡可能地阻止對手進攻得分。比賽中，講求的是實戰性，即實際效果。可能動作非常華麗，但效果一般。這并不是我們所提倡的，說的簡單點，在實戰中，看的是你的得分能力和如何阻止對方得分的能力，這就要求我們在技戰術運用中確保實效性。往往實際有效的動作要比華而不實好得多。4 結論與建議4.1 結論4.1.1在籃球訓練當中，基本功扎實與否直接決定著該運動員今后的發展，在這個年齡段很多青少年已經顯露出自己的技術特點，但是我們不能因為他們的特點而放松對其基本功的要求，在強調基礎的前提下根據每個運動員的特點將訓練內容進行具體的細化，這樣的一種針對個人的有的放矢的訓練會是我們的訓練更加的具有效果。4.1.2基本功的訓練是一個由簡單到復雜的過程，在這個過程中不僅學到籃球的基本技能還能創造發展自己的籃球教法，把創新和基礎結合起來，才達到籃球基本功訓練的最終目的，因此從基本功到技能的變化提高是需要一個漸進的過程的。4.2建議4.2.1在青少年學生籃球訓練中，立足于基礎訓練，狠抓基本功練習，做好籃球長期訓練計劃，訓練中應系統有序，在技術上精益求精，以適應現代籃球比賽的需要，為提高籃球技術水平打下良好的基礎。4.2.2青少年是學習籃球基本功的最佳時期，本文針對身段基本功的特殊性運用了多種訓練方法，突出了對身