國(guó)慶節(jié)節(jié)后收心會(huì)開心假期-快樂輕松-回歸課堂-加油奮斗20XX年國(guó)慶節(jié)后收心中小學(xué)生主題班會(huì)姓名：XXX時(shí)間：202X說說你的國(guó)慶節(jié)你有節(jié)后綜合征嗎趕走節(jié)后綜合征目錄010203調(diào)整狀態(tài)投入學(xué)習(xí)04說說你的國(guó)慶節(jié)01202X年國(guó)慶節(jié)后收心中小學(xué)生主題班會(huì)金風(fēng)送爽、天高云淡，轉(zhuǎn)眼間國(guó)慶長(zhǎng)假一閃而過，各位同學(xué)們說說你的國(guó)慶假期吧。（朋友聚餐、遍訪美食）（出行旅游、奇人逸事）（宅家追劇、通宵熬夜）（規(guī)劃時(shí)間、合理充電學(xué)習(xí)）你有節(jié)后綜合征嗎02202X年國(guó)慶節(jié)后收心中小學(xué)生主題班會(huì)節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。請(qǐng)問你是否有節(jié)后綜合征呢？節(jié)后綜合征這些節(jié)后綜合征的癥狀，你有嗎？不想起床幻想自己有病不想上學(xué)頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁沮喪、煩悶假日綜合癥記憶力變差01020304050607趕走節(jié)后綜合征03202X年國(guó)慶節(jié)后收心中小學(xué)生主題班會(huì)及時(shí)調(diào)整，規(guī)律作息，教你趕走節(jié)后綜合征。一起找回好狀態(tài)!1、起床困難癥癥狀表現(xiàn):鬧鐘一般3個(gè)起步調(diào)節(jié)方法:①盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性②

保證充足睡眠，睡好午覺，晚上11點(diǎn)前睡覺,中午午睡半個(gè)小時(shí)2、腸胃紊亂癥癥狀表現(xiàn):胃里翻江倒海調(diào)節(jié)方法:①多菜少肉七分飽②

三餐時(shí)間固定正飯時(shí)間至少20分鐘細(xì)嚼慢咽③

當(dāng)經(jīng)常有胃脹、消化不良等癥狀時(shí)，在腹部，上下輕輕按摩，癥狀便會(huì)隨之減輕3、疲勞焦慮癥癥狀表現(xiàn):注意力不集中，精神緊張，心煩氣躁調(diào)節(jié)方法:①抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)規(guī)律睡眠、飲食②

保持開窗通風(fēng)③

不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)4、上學(xué)恐懼癥癥狀表現(xiàn):頭昏腦漲，有心無力，不想上學(xué)!調(diào)節(jié)方法:①規(guī)劃上學(xué)后要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，使自己的心理調(diào)整到學(xué)習(xí)狀態(tài)②

每過2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長(zhǎng)而深厚的呼吸減輕緊張感③

建議上學(xué)前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠5、拖延熬夜癥癥狀表現(xiàn):晚上不睡，夜里精神抖擻!調(diào)節(jié)方法:①

睡前不要讓大腦高度興奮，將可用音樂等讓自已靜心②

每晚堅(jiān)持熱水泡腳5~10分鐘③

不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物④

胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶6、網(wǎng)絡(luò)沉溺癥癥狀表現(xiàn):天大的事不能坑隊(duì)友調(diào)節(jié)方法:①

睡覺前關(guān)掉提醒功能，將手機(jī)放到不易拿到的地方②

控制自己的上網(wǎng)時(shí)間，用電腦超過1小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘③

進(jìn)行“擺脫手機(jī)”訓(xùn)練，花1分鐘將手機(jī)里的消息看完，將手機(jī)正面朝下放置15分鐘，每周將時(shí)間延長(zhǎng)5分鐘7、腦空白癥癥狀表現(xiàn):我是誰?我在哪里?我在干什么?調(diào)節(jié)方法:①

每天花10分鐘的時(shí)間，來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢包、眼鏡②

玩一些利用物理知識(shí)的智能手機(jī)游戲，能提高注意力③

上學(xué)選擇不同的路線、用非慣用手刷牙調(diào)整狀態(tài)投入學(xué)習(xí)04202X年國(guó)慶節(jié)后收心中小學(xué)生主題班會(huì)1、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃一個(gè)良好的鋪墊能有效避免“節(jié)后綜合癥”帶來的不良影響，因此最好為自己指定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，將學(xué)習(xí)量化安排，明確每天的任務(wù)，拋開對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦情緒。要想迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以這么做：2、提前預(yù)習(xí)，幫助自己提高聽課效果同學(xué)們不妨利用開學(xué)前的時(shí)間里把各科，尤其是數(shù)學(xué)的新課預(yù)習(xí)下。一般各科預(yù)習(xí)到開學(xué)后兩三天的進(jìn)度就能收獲到很明顯的效果。二、樹立信心首先，需要有一個(gè)明確的目標(biāo)定位，不要超過自己的實(shí)力，否則設(shè)定的目標(biāo)達(dá)不到，心理就會(huì)受到挫折。一、調(diào)整預(yù)期每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)的設(shè)定導(dǎo)致成績(jī)就變得更好。三、優(yōu)化情緒以平常心對(duì)待學(xué)習(xí)，心情不好的時(shí)候，要多想想自己生活中愉快、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。心態(tài)調(diào)整也很重要，針對(duì)學(xué)生如何進(jìn)行心態(tài)調(diào)整，老師提出以下建議：同學(xué)們，你們都Get到了嗎希望大家盡快早點(diǎn)調(diào)整