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文檔簡介

職業教育空中乘務專業國家教學資源庫體能訓練課程——立定跳遠主講人：曹棟越職業教育空中乘務專業教學資源庫動作標準：1.測試者站立在起跳線后，不得踩線，腳尖不得離開地面，兩腳原地同時起跳，不得有助跑、墊步或連跳動作2.每人可連續測試三次，記錄最好的一次成績3.起跳時腳尖踩線、腳尖離開地面、助跑、墊步或連跳動作均判犯規，所跳成績無效。職業教育空中乘務專業教學資源庫動作重點：1.腿部發力蹬地，伴隨手臂用力上擺，同時身體向上挺身，有一個良好的發力連接，保證較大的初始爆發力和力量。2.在起跳后的騰空狀態下，我們可以看到起跳者快速收縮大腿，讓身體盡量的遠離地面，保證充足的騰空時間。3.最后快落地的時候，我們可以看到起跳者腿部有一個前伸的動作，這樣可以讓落地點更遠。職業教育空中乘務專業教學資源庫測試注意事項：1.雙腳必須站立在起跳，腳尖不得踩線2.不得墊步，挪步，連跳，助跑3.以起跳后落地離起跳線最近的著地身體部位為跳遠距離。職業教育空中乘務專業教學資源庫訓練方式：1.站姿提踵50個一組，4組這個練習膝蓋一定保持固定，不要有彎曲2.仰臥舉腿30個一組，4組這個動作腿部略微彎曲，但是始終保持這個彎曲程度3.弓箭步跳兩條腿交替進行，共30次一次，4組在做弓箭步時，注意膝蓋不得過度前沖，盡量保證小腿垂直地面，大腿與小腿夾角為90度為完成一次4.超人挺身50個一組，4組5.抱膝跳10個一組，4組這個動作在跳起的時候大腿盡量靠近自己的胸部職業教育空中乘務專業教學資源庫分數100分95分90分85分80分75分70分65分60分數量2.6m2.55m2.50m2.45m2.40m2.35m2.40m2.25m2

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