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文檔簡介

職業(yè)教育空中乘務專業(yè)國家教學資源庫體能訓練課程——雙杠臂屈伸主講人：曹棟越職業(yè)教育空中乘務專業(yè)教學資源庫動作標準：1.當雙手抓杠，用力起跳并撐起身體，身體保持正直（小腿可向后折疊），視為測試開始2.身體略微前傾，小臂不動，大臂和小臂夾角為90度為完成一次3.連續(xù)做動作，直至雙腳觸地，視為測試結束4.在雙腳未觸地的情況下，符合標準的動作次數(shù)為測試成績職業(yè)教育空中乘務專業(yè)教學資源庫注意事項：1.身體過度擺動，影響我們的發(fā)力2.大臂與小臂夾角過大，導致不計數(shù)3.小腿向后折疊，可使中心提高，這樣會減小難度，這個細節(jié)可以幫助大家提高測試的成績職業(yè)教育空中乘務專業(yè)教學資源庫鍛煉方式：1.跪姿夾臂俯臥撐10個一組，4-6組2.如果輕松完成第一項，可以直接進行跪姿改為直腿的正常姿勢的夾臂俯臥撐，10個一組，4-6組3.身后臂屈伸，身體一定要接近臺階，向下動作大臂與小臂夾角為90度為完成一個，盡可能多的連續(xù)完成動作，建議做4-6組，組間休息2分鐘左右，做這個動作的時候根據(jù)自己的能力決定腿部發(fā)力的大小，最好腿部不發(fā)力職業(yè)教育空中乘務專業(yè)教學資源庫分數(shù)100分95分90分85分80分75分70分65分60分數(shù)量272625232119171615測試評分標

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