山東省青島市平度市灰埠鎮灰埠中學八年級體育下冊第3周第6次課發展上肢力量教學設計授課內容授課時數授課班級授課人數授課地點授課時間教材分析嘿，親愛的小伙伴們，今天我們要來聊聊咱們體育課上的一個重點——發展上肢力量！咱們這本書里，第八章第三節就專門講了這個內容，真是實用又關鍵！咱們要結合課本，通過一系列有趣的游戲和練習，讓你們的小手臂變得更強壯，不僅能提高體育成績，還能在日常生活中派上大用場哦！????♂???核心素養目標1.**健康意識**：認識到上肢力量對身體健康的重要性，形成良好的鍛煉習慣。

2.**運動能力**：掌握上肢力量訓練的基本方法，提高運動技能。

3.**合作精神**：在團隊游戲中學會與他人協作，增強團隊意識。

4.**規則意識**：遵守體育規則，尊重對手，培養公平競爭的品質。重點難點及解決辦法重點：

1.**上肢力量訓練方法**：重點是讓學生掌握正確的上肢力量訓練方法，避免運動損傷。

解決辦法：通過示范、分解動作，讓學生直觀學習，同時進行分組練習，個別指導。

難點：

1.**動作標準性**：學生難以保持動作的標準性和一致性。

解決辦法：設立標準動作模型，反復練習，及時糾正錯誤動作，逐步提高動作質量。

2.**持久性**：學生在訓練過程中容易失去耐心，難以堅持。

解決辦法：設計游戲化教學，激發學生興趣，通過小組競賽等形式增加訓練的趣味性，提高學生的參與度和持久性。教學資源準備1.教材：確保每位學生都有《八年級體育下冊》教材，以便隨時查閱相關內容。

2.輔助材料：準備上肢力量訓練的相關圖片、動作示范視頻，幫助學生直觀理解。

3.實驗器材：準備啞鈴、杠鈴等上肢力量訓練器材，并確保其安全性。

4.教室布置：設置分組練習區域，配備足夠的空間進行團隊游戲和動作練習。教學過程【導入】

（老師站在講臺前，面帶微笑，眼神掃過全班）

同學們，早上好！今天我們要一起探索一個既有趣又實用的體育項目——發展上肢力量。你們知道嗎？強壯的上肢不僅能讓你們在體育課上表現出色，還能幫助你們在生活中完成很多任務呢！那么，讓我們一起來看看，如何通過科學的方法來增強我們的上肢力量吧！

【熱身活動】

（老師走到學生中間，開始示范熱身動作）

首先，我們要進行熱身活動，以免在接下來的訓練中受傷。同學們，跟我一起做，先慢跑兩圈，然后做幾個深蹲和跳躍，最后再來一些手臂擺動和肩部旋轉。記住，熱身要充分，這樣我們的身體才能更好地迎接挑戰哦！

【理論講解】

（老師回到講臺，開始講解上肢力量訓練的理論知識）

同學們，上肢力量訓練主要包括幾個方面：肌肉耐力、肌肉力量和肌肉爆發力。今天我們主要來談談如何增強肌肉力量。首先，我們要了解的是，肌肉力量是通過持續的訓練和正確的動作來逐步提升的。接下來，我會給大家介紹幾種常見的上肢力量訓練動作。

【動作示范與學習】

（老師邀請幾位同學上臺，一起示范上肢力量訓練的動作）

好，現在我們來看看這些動作。首先是俯臥撐，這是一個非常經典的上肢力量訓練動作。同學們，注意動作要領：身體成一條直線，手臂與肩膀平行，膝蓋著地，然后用力推起身體。接下來是啞鈴彎舉，這個動作可以鍛煉我們的二頭肌。記得要保持背部挺直，手臂垂直于地面，慢慢彎舉啞鈴。

【分組練習】

（老師將學生分成小組，每組5人，每個小組都有一名組長負責組織練習）

現在，同學們，讓我們分組進行練習。每組選擇一個動作，按照正確的姿勢和步驟進行練習。我會走動觀察，確保大家都能正確執行動作。記住，如果覺得動作太難，可以先從輕量開始，慢慢增加難度。

【游戲環節】

（老師組織一個簡單的上肢力量游戲，增加課堂趣味性）

同學們，現在我們來玩一個游戲，叫做“力量接力”。每組輪流進行俯臥撐和啞鈴彎舉，看哪一組能最快完成接力任務。這個游戲不僅能鍛煉我們的上肢力量，還能增進團隊合作哦！

【反饋與總結】

（老師回到講臺，對學生的表現進行點評和總結）

同學們，今天的上肢力量訓練課就到這里。通過今天的練習，我相信大家都有所收獲。記住，上肢力量訓練需要持之以恒，希望大家能將今天學到的知識應用到日常生活中。最后，我要表揚一下表現優秀的同學，你們做得非常棒！

【課后作業】

（老師分發作業單，布置課后練習）

同學們，課后作業是每組完成一份上肢力量訓練計劃，包括訓練動作、次數和頻率。請組長帶領組員一起完成，下節課我們將分享各自的學習成果。希望大家都能認真完成作業，期待你們的進步！

【教學反思】

（老師回到辦公室，開始反思今天的課程）

今天的課程非常成功，學生們在上肢力量訓練中積極參與，動作執行得也比較到位。在今后的教學中，我將繼續關注學生的個體差異，提供個性化的指導，同時增加更多互動環節，激發學生的學習興趣。知識點梳理1.**上肢力量訓練的重要性**：

-增強日常活動能力

-提高運動表現

-預防上肢受傷

-改善整體健康狀況

2.**上肢主要肌肉群**：

-肱二頭肌：負責手臂屈曲動作，如彎舉。

-肱三頭肌：負責手臂伸展動作，如俯臥撐。

-肩部肌肉：包括三角肌和肩袖肌肉，負責肩部抬舉和旋轉。

-前臂肌肉：負責手腕和手指的運動。

3.**上肢力量訓練方法**：

-自身體重訓練：如俯臥撐、引體向上。

-使用器械訓練：如啞鈴、杠鈴。

-彈力帶訓練：增加訓練難度和多樣性。

4.**上肢力量訓練動作**：

-俯臥撐：鍛煉肱三頭肌、胸大肌和肩部肌肉。

-啞鈴彎舉：鍛煉肱二頭肌和前臂肌肉。

-杠鈴肩推：鍛煉三角肌和肩袖肌肉。

-啞鈴飛鳥：鍛煉胸大肌和肩部肌肉。

5.**訓練原則**：

-逐漸增加難度：隨著力量提升，逐步增加訓練重量或難度。

-適當休息：訓練后給予肌肉足夠的恢復時間。

-多樣化訓練：避免單一動作導致肌肉失衡。

-遵守安全規范：確保訓練過程中動作正確，避免受傷。

6.**訓練計劃制定**：

-確定訓練目標：根據個人需求和健康狀況設定具體目標。

-安排訓練頻率：每周至少進行3-4次上肢力量訓練。

-分配訓練組數和次數：每組動作6-12次，每組間休息30-60秒。

-調整訓練強度：根據力量提升情況，適時調整訓練重量或難度。

7.**注意事項**：

-熱身：訓練前進行充分的熱身活動，預防受傷。

-正確動作：確保動作標準，避免錯誤的訓練方法導致的傷害。

-飲食補充：訓練后適當補充蛋白質，幫助肌肉恢復。

-監聽身體：如果感到不適，應立即停止訓練，尋求專業建議。

8.**評估與調整**：

-定期評估訓練效果：通過體重、圍度、力量測試等方式。

-調整訓練計劃：根據評估結果，適當調整訓練計劃，確保訓練效果。板書設計①上肢力量訓練概述

-重要性：增強日常活動能力、提高運動表現、預防受傷、改善健康狀況

-主要肌肉群：肱二頭肌、肱三頭肌、肩部肌肉、前臂肌肉

②上肢力量訓練方法

-自身體重訓練：俯臥撐、引體向上

-使用器械訓練：啞鈴、杠鈴

-彈力帶訓練

③上肢力量訓練動作

-俯臥撐：鍛煉肱三頭肌、胸大肌、肩部肌肉

-啞鈴彎舉：鍛煉肱二頭肌、前臂肌肉

-杠鈴肩推：鍛煉三角肌、肩袖肌肉

-啞鈴飛鳥：鍛煉胸大肌、肩部肌肉

④訓練原則

-逐漸增加難度

-適當休息

-多樣化訓練

-遵守安全規范

⑤訓練計劃制定

-確定訓練目標

-安排訓練頻率

-分配訓練組數和次數

-調整訓練強度

⑥注意事項

-熱身

-正確動作

-飲食補充

-監聽身體

⑦評估與調整

-定期評估訓練效果

-調整訓練計劃教學評價與反饋1.課堂表現：

-學生參與度：觀察學生在課堂上的參與程度，包括提問、回答問題和參與練習的積極性。對于積極參與的學生，給予口頭表揚和加分鼓勵；對于參與度較低的學生，課后進行個別交流，了解其參與度低的原因，并提供相應的幫助。

-動作標準性：評估學生在練習上肢力量訓練動作時的標準性，包括動作的準確性、協調性和流暢性。對于動作標準的學生，給予肯定和示范；對于動作不規范的學生，及時糾正并重復示范，直至其掌握正確動作。

2.小組討論成果展示：

-小組合作精神：觀察學生在小組討論中的合作情況，包括分工明確、相互尊重和共同解決問題的能力。對于表現出良好合作精神的小組，給予團隊獎勵；對于合作不積極的小組，引導他們學會如何更好地協作。

-訓練計劃制定：評估每個小組制定的訓練計劃是否合理、科學，是否符合個人需求。對于制定出優秀訓練計劃的小組，展示其成果并給予表揚；對于計劃不合理的小組，引導他們重新思考并改進計劃。

3.隨堂測試：

-動作掌握程度：通過隨堂測試，檢驗學生對上肢力量訓練動作的掌握程度。測試內容包括動作要領、動作執行和動作效果。對于表現優異的學生，給予加分獎勵；對于動作掌握不牢的學生，課后進行個別輔導，確保其掌握正確動作。

4.學生自評與互評：

-學生自評：鼓勵學生在課后進行自我評價，反思自己在上肢力量訓練過程中的表現，包括動作執行、參與度和團隊合作等方面。對于自評積極的學生，給予肯定和鼓勵。

-學生互評：組織學生進行互評，互相指出對方在訓練過程中的優點和不足。通過互評，促進學生之間的交流與合作，提高學生的觀察力和溝通能力。

5.教師評價與反饋：

-針對性指導：針對學生在訓練過程中出現的問題，給予針對性的指導和建議。例如，對于動作不規范的學生，提供正確的示范和糾正方法；對于參與度較低的學生，了解其心理狀態，提供適當的鼓勵和支持。

-個體差異關注：關注學生的個體差異，根據不同學生的特點和需求，提供個性化的指導。例如，對于基礎較弱的學生，適當降低訓練難度，逐步提高；對于基礎較好的學生，增加訓練強度，挑戰更高目標。

-教學效果反饋：定期收集學生對教學的反饋意見，了解教學效果，及時調整教學策略。例如，通過問卷調查、個別交流等方式，了解學生在學習過程中的困惑和需求，不斷優化教學內容和方法。重點題型整理1.**題目**：請列舉三種上肢力量訓練的動作，并簡要說明它們的鍛煉重點。

**答案**：三種上肢力量訓練動作包括俯臥撐、啞鈴彎舉和杠鈴肩推。俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌和肩部肌肉；啞鈴彎舉主要鍛煉肱二頭肌和前臂肌肉；杠鈴肩推主要鍛煉三角肌和肩袖肌肉。

2.**題目**：如何正確進行啞鈴彎舉動作，避免運動傷害？

**答案**：進行啞鈴彎舉時，首先要選擇合適的啞鈴重量，避免過重導致動作變形。站立時雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，背部挺直。雙手握住啞鈴，手臂自然下垂，然后用力彎舉啞鈴至肩部，再慢慢放下。注意保持手臂垂直于地面，避免擺動身體。

3.**題目**：為什么上肢力量訓練需要多樣化？

**答案**：上肢力量訓練需要多樣化，因為單一的動作可能導致肌肉發展不平衡。多樣化的訓練可以針對不同的肌肉群進行鍛煉，防止肌肉失衡，提高整體上肢力量。

4.**題目**：如何制