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文檔簡介

臨床多發性骨髓瘤骨痛患者生活科學指南、骨骼保護：為脆弱骨骼筑起"防護墻"

1.日常活動要講究"輕、緩、穩"

輕拿輕放：盡量避免提拿超過5kg的重物，購物時建議使用小推車。

動作輕柔：起床、坐下時記得用手支撐，轉身時要像"慢鏡頭"一樣緩緩轉動。

善用幫手：長柄取物器、浴室防滑墊、床邊扶手都是您的好伙伴。

2.運動選擇要"量力而行"

推薦項目：水中漫步（水的浮力能減輕骨骼負擔）、陽光下的悠閑散步、溫和的伸展運動。

避免項目：跑步、籃球等劇烈運動，以及需要突然發力的活動。

3.護具使用要"恰到好處"

醫生可能會根據情況建議您使用腰圍或背架，就像給脊柱穿上"防護衣"，既保護又舒適。

二、疼痛管理：讓每一天更輕松

1.藥物使用要"科學規范"

按時按量服藥，就像準時赴約一樣重要。

若藥物帶來便秘困擾，可以多吃些富含纖維的果蔬，如蘋果、燕麥等。

2.物理療法要"溫柔以待"

溫度療法：溫暖的毛巾敷在酸痛的部位，就像給骨骼一個溫柔的擁抱；急性疼痛時，冷敷可能更合適。

舒緩按摩：請家人用掌心輕輕揉按周圍肌肉，避開直接按壓疼痛點。

3.睡眠姿勢要"科學舒適"

側睡時在膝蓋間夾個蓬松的枕頭，就像抱著云朵入睡。

選擇軟硬適中的床墊，讓脊柱保持自然的曲線。

三、營養搭配：吃出骨骼力"

1.骨骼喜歡的營養三劍客

鈣質小分隊：牛奶、奶酪、嫩豆腐、芝麻醬都是不錯的選擇。

陽光維生素：每周吃23次深海魚，每天曬會兒太陽（避開正午強光）。

優質蛋白：雞蛋、雞胸肉、魚肉，幫助維持肌肉力量。

2.需要節制的食物

咸菜、臘肉等高鹽食品要少吃，它們可能會悄悄"偷走"骨骼中的鈣。

酒類和咖啡要適量，小酌怡情，過量傷身。

四、心靈呵護：疼痛管理從"心"開始

疼痛日記：簡單記錄每天的疼痛變化，就像寫一本健康手賬，方便醫生為您調整方案。

放松時光：試試深呼吸練習，或者聆聽喜歡的輕音樂，讓身心都放松下來。

傾訴分享：加入病友交流群，或和心理醫生聊聊，您會發現很多人和您并肩同行。

五、緊急信號：這些情況要立即就醫

警報一：突然出現的劇烈背痛，像被閃電擊中一樣警報二：雙腿發麻、無力，甚至出現大小便困難警報三：異常口渴、惡心嘔吐、昏昏欲睡

溫馨小結：美好生活小貼士

安全至上：把家里布置得更安全，動作放

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