從‘心’開始89343今日你以咀中為榮明日咀中以你為耀笑對中考從“心”開始從‘心’開始89343考試考什么？考知識、考能力、考體力

信心、專心、耐心、細心、貪心。考心理從‘心’開始89343有這樣一副廣為流傳的對聯：

說你行，你就行，不行也行；說不行，就不行，行也不行。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦”（毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰士們的鼓勵語）！從‘心’開始89343要專心

干擾是客觀存在的，關鍵是要有抗干擾的能力，要能抵抗來自外界的一切干擾，做到雷打不動、專心致志。從‘心’開始89343要耐心一套試卷多達二十多道試題，一場考試長達兩個小時，堅持下來，其勞動強度不亞于跑一場馬拉松。因此，不僅需要體力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一個腳印，穩扎穩打，才能步步為“贏”！

從‘心’開始89343要細心考試時，一定要仔細審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細心地發現和捕捉題目中的所有暗示和隱含信息。任何題目，不管命題者怎樣想方設法地去進行巧妙的遮掩和隱藏，只要你細心地去揣摩，你就一定能準確地領會到命題者的意圖。從‘心’開始89343要貪心提倡貪心，實際上是在樹立一種滿分意識。考試時一定要有滿分意識、滿分思維，能拿十分就不拿九分。在現代考試中，越來越要求考生考試答案的完整性和準確性，因此，樹立滿分意識，倡導滿分思維，是符合現代考試要求的。從‘心’開始89343

心理狀態如何直接影響到考試成績，一個心理狀態好的考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。

你知道有哪些調節情緒的方法嗎？從‘心’開始89343

調整吃：多吃堿性食品

熟悉的食物最益放松心情

其中魚、奶、瘦肉、豆制品是最佳選擇。同時主食一定要吃好。當人處在緊張狀態時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。從‘心’開始89343

洋快餐不宜考前食用不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會產生胃管反流和反酸。

考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補充水分是至關重要的，這里所提到的水分是指溫開水或礦泉水，而不包括含糖的飲料。從‘心’開始89343調整“動”：

臨考前，該怎樣給自己減壓？：

在學習的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。晚鍛煉比早鍛煉好。早鍛煉后，考生整個上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調適過程，可避免這種情況出現。有意識地轉移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是好方法。此外，還可以進行左右腦思維的自主轉移，考生可將文理科交叉學習，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。堅持鍛煉，學習思路越來越清晰，效率也提高不少。

從‘心’開始89343實踐中總結提煉出來的情緒調節方法

一、制怒術。

憤怒對人的身心健康與思維效率有很大的殺傷力。做自己情緒的主人。通過下面三個步驟來控制憤怒的情緒：第一步在口腔里繞舌頭十圈。讓口腔里產生大量的、有益身心健康的唾液，同時也讓自己的情緒“冷卻”下來；第二步是三思：一思我發怒有沒有道理呢？二思我發怒之后會有什么后果呢？三思我還有其他的方式替代嗎？一般情況下，你這樣做了，就可以變得冷靜而情緒穩定，因而可以制怒。第三步：盡情地發泄出自己憤怒的情緒，要注意遵紀守法，不能給自己帶來更糟糕的后果。從‘心’開始89343二、愉悅術。

在平時的學習與生活中，應努力增加積極情緒。一是多交友，每一個人都要盡力在同學、老師及親朋好友等不同層次的人群中結交一些知心朋友，至少要努力經營一個能說知心話的朋友群。二是定目標或將大目標劃分為多個小目標。讀小說最愉快的時候就是讀完最后一個字的時候。織毛衣最愉快的時候就是織完最后一針時候。寫作業最愉快的時候就做完最后一道題的時候。三是學會辯證思維。從‘心’開始89343辯證思維就是用全面的、發展的、正反的、變化的觀點看待世界上的萬事萬物。一切事情都不是孤立的、靜止的，一切事情都有好與壞兩面，并且是可以相互轉化的。好事可以變為壞事，壞事也可以變為好事。從‘心’開始89343

有一位千萬富翁，有房、有車、有地位，妻子漂亮、兒子聰明，但是他很不快樂，在心理咨詢中他告訴我，他不愁吃穿，但就是不開心，深究原因，方知，他收入增長的目標是每年至少賺1000萬，可是他今年只賺到了600萬；他的太太漂亮，但有時候自作主張不聽話；兒子聰明，他想要他兒子考到班上前三名，可是他兒子只考了班上的第六名；自已身體還算健康，但最近體重增加了，減不下來。從‘心’開始89343

可見：不良的思維方式常常導致人的不快樂。而辯證的思維方式是保持人情緒穩定的最佳思維方式。從‘心’開始89343如“塞翁失馬，焉知禍福”。“考試沒考好，是壞事，同時也是好事，因為它表示我還有很大的進步空間，同時找到了我知識的薄弱環節，為我下一次的成功指明了努力的方向”。“今天他和我吵架了，是壞事，同時也是好事，因為它提醒我，與他這樣的人相處，我應該選擇更好的方法”等。

辯證思維可以使你從容地對待挫折和失敗，避免有害的消極情緒，永保積極向上的心態。從‘心’開始89343

三、幽默術。

就是要常幽默多笑。幽默是不良情緒的消毒劑和潤滑劑，學會幽默可以減少不良情緒。首先要有變通的智慧，其次要有寬闊的胸懷。從‘心’開始89343

古希臘著名哲學家蘇格拉底是出了名的“妻管嚴”，他的太太十分厲害。有一次，蘇格拉底的朋友到他家做客，剛吃完飯，那位朋友還沒走，蘇格拉底的妻子就當著那位朋友的面，要求蘇格拉底幫她倒洗腳水。蘇格拉底感到很沒面子，就執意不肯，于是，她的妻子就非常生氣地跟他大吵大鬧。為免生事端，蘇格拉底就和他的朋友一起離開家門，并下樓出去，當他們剛走出樓門口時，他妻子突然將一盆洗腳水潑到了他的身上。場面十分尷尬，可蘇格拉底卻笑著說道：“我早就知道，打雷過后一定要下雨”。他的機智與幽默贏得了朋友會心的一笑，從而化解了尷尬的場面。從‘心’開始89343

在生活中你不但要學會幽默，而且還應當重視“笑”的價值。人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑少愁，笑一笑，十年少；。另外，笑還有較好的生理作用，如，笑的時候可以增加吸氧量，按摩心臟，松弛肌肉，促進面部肌肉放松，增加腦部供血量，降低基礎代謝率等。愁一愁，白了頭從‘心’開始89343四、助人術

就是學雷鋒做善事，做他人的快樂之源。這樣既可以給他人帶來快樂，也可以使自己心安理得、心境坦然，具有較好的安全感。反之常做壞事之人，則因以小人之心度君子之腹而提心吊膽、心理緊張、不得安寧。從‘心’開始89343許多高考成功的學生都是樂于助人的人，他們從不保守學習資源，總是樂于幫助其他同學進步，結果是他們的樂于助人也源源不斷地獲得別人的支持與幫助。有一些同學由于受病態嫉妒心的影響，擔心別人超過自己，對同學保守學習資源，不愿意幫助同學解決疑難題目，結果同學關系緊張，被團體孤立，不但得不到他人的幫助，而且還會心情壓抑學習效率很低。從‘心’開始89343五、宣泄術。

就是發泄自己不愉快和被壓抑的情緒。當遇到不如意，不愉快的事情，而又不能及時化解時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電視、看電影、找朋友談心、訴說等來宣泄自己不愉快及被壓抑的情緒。也可以找適當的場合大聲喊叫或者痛快地哭一場。有心理調查結果顯示，愛哭的人不容易患潰瘍病。從‘心’開始89343六、代償轉移術

就是指當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償轉移。如，口渴了無飲料，就改用水；長得不漂亮可以用發奮學習，提高內在素質來補償；這一門課沒考好可爭取在另一門課上取得好的成績；這一次沒考好，可以轉移到下一次的考試上。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。如同學吵架，事后換個環境去下棋、踢球，這樣就可以起到消氣平心的作用。失之東隅，收之桑榆從‘心’開始89343七、升華術

就是把不良的情緒引向崇高的境界。如，著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。而文學大家普希金則相反，他在得知美妻婚外戀后，憤怒地與情敵決斗，倆人相互開了一槍，并都擊中了對方。有意思的是，普希金擊中的是對方褲帶中間的鋼板，而對方擊中的則是普希金的胸膛。結果普希金中彈身亡，而他的情敵卻毫發未損，留下了千古遺憾。作為學生可以將暫時的學習“失敗”默默地藏放在心底，堅定信念，積蓄能量，用悄悄的、扎扎實實的行動去迎接未來成功的署光。從‘心’開始89343八、照鏡術

就是利用照鏡子來調節情緒的技術。當情緒抑郁時，可以多照鏡子，對著鏡子里面的“我”說話。如每天早晨起床后，照著鏡子對自己說笑一笑，笑一笑。”結果會真的笑起來，也可以說：“我感到情緒穩定。”“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時都可以選擇快樂，我的一切會越來越好”。

從某種意義上說，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！

從‘心’開始89343假如分數讓你挫敗怎么辦？

這兩天看到錢報的“考生親友團”這么熱鬧，我也感慨起自己的高考來……我曾就讀于杭州一所一級重點高中，原來成績一向不錯的我在進入高三之后便出現了成績滑坡。不服輸的我頂著巨大的心理壓力，指望著下一次月考能有所起色。但是，無情的分數總是讓我充滿挫敗感。在那段時間，我變得十分敏感和脆弱，曾經的雄心壯志被殘酷的現實擊得粉碎。高考平靜地結束了，成績沒有出乎預料，我進了浙工大之江學院。

別因一時失敗否定自己（樊莉）從‘心’開始89343一年后，我通過努力爭取到了僅有的幾個轉入浙江工業大學本部就讀的機會。現在我還是一名大三的學生，面對即將參加高考的學弟學妹們，我想說的是其實高考并不可怕，當你走過來后回頭看那段