脫“癮”而出，不做手機控！手機教育主題班會123手機依賴成因戒掉手機癮，不做低頭族手機成癮的危害目錄一、手機依賴現狀中學生手機成癮

隨著現代科技的飛速發展，手機的功能也日漸完善，成為了人們生活中不可或缺的一部分

。而處于學習能力培養、社交心理塑造、人格基礎形成關鍵期的中學生，因其相對薄弱的意志力，不成熟的自身自律克制能力及活潑好奇心性等心理特點，更為容易對手機產生依賴。中學生手機成癮現象愈演愈烈。學生活動1.你一周大概會碰手機多少次？每次玩手機的時間大概多久？2.你覺得自己更喜歡在網上與別人交流還是喜歡在現實生活中交流？3.你會不會在手機快沒電時，有一種慌慌的感覺？4.最常用的是手機的什么功能？最常用的是App是什么？5.當手機不在身邊，你會有什么感覺？成癮原因剖析

社交需求：可能在班級內的人際關系不是太好，或者說不太懂得怎么進行線下的人際溝通，甚至對于線下的人際交往感到反感。線下人際交往效能感比較低的情況下，就更有可能試圖在網上人際交往中得到成就感和滿足感，以此進行一定的心理補償，來證明自己還是有能力的。成癮原因剖析

個人因素：比如說在人格特質方面，具有高神經質（易沖動、易焦慮、易情緒化）的高中生手機成癮傾向的可能性較大，因為其對于負面情緒的調節可能會相對困難一些。成癮原因剖析

家庭教養方式：父母是權威型（簡單粗暴控制）或放縱型家長（不管不顧）可能更容易導致孩子手機成癮。長時間處于權威管控下、沒有得到父母尊重的孩子，接觸到手機很大程度上就可能反彈，將對親子關系上的不滿轉移到手游中；放縱型則是讓孩子隨心所欲，過于溺愛，到后面手機已經嚴重影響到孩子，想要干預時，往往已經為時過晚。（不過這種情況會相對少見一點，更可能多發生在留守家庭中。）成癮原因剖析

班級氛圍／同伴關系：高中生要考慮到從眾心理的影響，這指的是個人受到外界人群行為的影響，而改變自己的行為去迎合大多數人的心理。同學們下課常聊的話題是什么呢？成癮原因剖析

學業效能感：如果在學業方面的成績不太理想，也可能將這種受挫感轉移到游戲上，試圖在游戲里激發自己的自信心。二、手機成癮的危害二、手機成癮的危害1.影響心理健康

手機成癮會導致焦慮、抑郁和注意力不集中等問題。長期依賴手機可能讓人感到孤獨和焦慮，特別是當社交媒體成為主要的社交渠道時，人們可能會因為虛擬世界中的社交關系而忽略了現實中的人際關系。2.身體健康問題

長時間使用手機可能會引發一系列身體健康問題，如眼睛干澀、視力下降、頸椎病、手腕疼痛等。此外，久坐不動的生活方式也可能導致肥胖和心血管疾病的風險增加。3、影響睡眠質量

許多人習慣在睡前使用手機，這不僅會影響入睡時間，還會因為藍光影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降。4、影響學業成績

研究表面手機依賴與學業成績存在顯著負相關。即手機依賴性越強，學習成績越差。頻繁使用手機會分散學生的注意力影響課堂學習效率甚至忽視了學習。依賴手機查詢信息可能減少學生的深度思考，導致作業和考試成績下降。5、影響人際交往

因為沉迷于網絡這個虛擬世界，會使學生大大減少在現實生活中與同伴，家人和老師的互動。降低其社交能力，局限了他們的溝通思維，縮小了交往范圍。5、影響人際交往

因為沉迷于網絡這個虛擬世界，會使學生大大減少在現實生活中與同伴，家人和老師的互動。降低其社交能力，局限了他們的溝通思維，縮小了交往范圍。6、逃避現實

手機成癮使孩子對手機產生了心理依賴，將手機作為逃避學習壓力和困難的方式，逃避現實生活的問題，最后甚至不愿意在現實生活中交朋友，喜歡活在虛擬世界中。7、失去目標

經常玩手機會讓孩子失去學習的動力和目標，他們更愿意花時間在手機上獲得短暫的快樂，而對于學習感到有壓力、無趣和無動力，不知道為了什么而學習，導致學習目標變得模糊甚至消失。8、焦慮和抑郁

孩子因為長時間玩手機，情緒問題也會突出，被別人打斷玩游戲時候更顯得焦慮不安，被阻止時候心情沮喪，跟父母吼叫發脾氣。手機成癮的兒童青少年患抑郁的風險要比一般孩子高。三、戒掉手機癮，不做低頭族1.關閉所有信息提醒自制力差的同學一定總是被時不時彈出來的消息打擾，看到朋友圈的小紅點也忍不住點進去，也經常如此。但自從關閉了這些功能之后，手機瞬間清靜了很多，大大提高了學習效率和專注力。2.利用軟件輔助來控制刷屏時間設定番茄鐘或鎖屏時間，每隔25分鐘或40分鐘就休息5分鐘，時間不到不許玩手機，以此來控制自己玩手機的時間。3.卸載不必要的娛樂軟件很多同學一刷短視頻，手根本就停不下來，深受其害，放下手機就會有一種莫名的空虛感，建議立刻把這些軟件都卸載了。沒有垃圾信息誘惑，你會多出很多時間，時間久了就不會一直想著刷短視頻。4.將手機屏幕調為灰色色彩斑斕的東西總是十分抓人眼球，手機也是如此。當屏幕上的內容過于豐富時，我們就會想去關注它，這時我們可以把手機屏幕調為灰色，以降低打開它的欲望。5.明確使用手機的目的有報告稱，一個普通人的注意力幅度只有8秒，也就是說，一個人1分鐘之內至少會走神7次。所以說，若我們使用手機的目的不明確，會很容易被牽著走。在我們拿起手機之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它們寫在紙上，當目標一個個被完成后，立馬放下手機繼續學習。6.遠離手機絕大多數人拿起手機并不是因為有多緊急的事情要處理，而是看到它條件反射就拿起來了，所以在學習期間，最好讓手機遠離你的視線。睡前的半小時和起床后的半小時盡量不要玩手機，如果實在需要用手機看時間，就把網絡關掉，開啟飛行模式。7.懂得“延遲滿足”“即時滿足”會讓我們陷入無休止的娛樂狂歡和上癮之中，不斷把我們拖入舒適區。懂得延遲滿足的人會在經過利弊分析權衡之后，遠離低級趣味帶來的短暫快樂，專注于自己的事，從而從困境中跳脫出來。8.找到自己的興趣愛好當你有一項自己的興趣愛好時，比如：畫畫、跑步、唱歌等，就不會想著去玩手機了，手機癮就這樣不治而愈了。上帝很公平，他給了每個人一天24小時，不多也不少。若你花在玩手機上的時間多了，意味著你看書學習的時間就少了。一兩個月或許看不出什么，一兩年之后，你就會慢慢地被同齡人甩在后面。6.遠離手機絕大多數人拿起手機并不是因為有多緊急的事情要處理，而是看到它條件反射就拿起來了，所以在學習期間，最好讓手機遠離你的視線。睡前的半小時和起床后的半小時盡量不要玩手機，如果實在需要用手機看時間，就把網絡關掉，開啟飛行模式。4.將手機屏幕調為灰色色彩斑斕的東西總是十分抓人眼球，手機也是如此。當屏幕上的內容過于豐富時，我們就會想去關注它，這時我們可以把手機屏幕調為灰色，以降低打開它的欲望。二、手機成癮的危害成癮原因剖析

家庭教養方式：父母是權威型（簡單粗暴控制）或放縱型家長（不管不顧）可能更容易導致孩子手機成癮。長時間處于權威管控下、沒有得到父母尊重的孩子，接觸到手機很大程度上就可能反彈，將對親子關系上的不滿轉移到手游中；放縱型則是讓孩子隨心所欲，過于溺愛，到后面手機已經嚴重影響到孩子，想要干預時，往往已經為時過晚。（不過這種情況會相對少見一點，更可能多發生在留守家庭中。）一、手機依賴現狀成癮原因剖析

社交需求：可能在班級內的人際關系不是太好，或者說不太懂得怎么進行線下的人際溝通，甚至對于線下的人際交往感到反感。線下人際交往效能感比較低的情況下，就更有可能試圖在網上人際交往中得到成就感和滿足感，以此進