做情緒和壓力的主人鹿邑縣教師進修學校孫維瑩職稱：講師聯(lián)系電話要內容一、有趣的心理測試圖片二、有關教師的情緒和壓力三、教師如何成為情緒和壓力的主人一、有趣的心理測試圖片請問您看到了誰？不近視的人看到的是愛因斯坦，近視的人看到的是瑪麗蓮.夢露；視力正常的人瞇著眼睛或退到5米開外，看到的也是瑪麗蓮.夢露；結論為：近視可以把男人看成美女！【打哈欠真的會傳染嗎？】

你是那種看到或聽到別人打哈欠自己也容易被“傳染”的人嗎？若答案肯定，那么恭喜你，你天生發(fā)達的鏡像神經元賦予了你超強的語言習得潛力。同時，你比那些對別人的哈欠無動于衷的人，更容易成為朋友圈里的傾訴對象。多愁善感、易于產生共鳴、富有同情心是你的特質。同一幅圖有不同的解讀---不同的角度看出不同的內容。因此，我們應該嘗試從靈活的角度去思考問題。誰偷走了我們工作的熱情？教師的職業(yè)倦怠是屬于一種非正常的行為和心理。表現為：1、情感衰竭2、去個性化3、個人成就感降低二、有關教師的情緒和壓力2001年5月7日，江蘇某市區(qū)一名30歲的男教師因解答不出學生的提問，自殺。2013年3月19日，河北曲周縣某村辦小學代課教師劉麗娜，強迫她的41名學生伸出手來，然后在每個學生的掌心用削鉛筆刀劃傷出血。案例2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感到自己是在誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄。”教師壓力現狀中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調查”。將近9000人參與本次調查，就教師的生存狀況發(fā)表了他們的看法。有34.60%的被調查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調查教師反映壓力比較大。教師心理健康的年齡與性別差異中老年教師心理健康水平好于青年教師；女青年教師心理健康水平好于男青年教師；城市教師心理健康水平好于農村教師；調查表明，中學教師心理問題的高發(fā)群體：男教師，年青教師，工作量大的教師。其中高中教師，年齡低于40歲的男教師、畢業(yè)班的教師、班主任教師及未婚教師的職業(yè)壓力較為嚴重。罰“吃蒼蠅”者有之，強迫學生互打耳光者有之，往學生臉上刺字者有之，用火鉗燙傷學生者有之……這種現象產生的原因錯綜復雜，但有一點則是共同的：

施暴者都有一定的心理障礙。

北京市教科院日前披露的《師源性心理傷害的成因及對策》的調查報告4/13/202516教師心理問題和壓力來源分析4/13/202517壓力就是現實與自己愿望的不匹配。王金戰(zhàn)，全國優(yōu)秀教師，數學特級教師，寬高教育董事長人都需要鹽，但是，一顆顆大鹽粒子，讓人生生吞下去，誰愛吃？要是把它放在菜里、湯里，那吃起來就很舒服。教育孩子也是如此。任小艾，全國優(yōu)秀班主任有著快樂心態(tài)的老師引領著學生奔向快樂幸福的終點。壓力無處不在社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結構家庭與工作技術應激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠食品安全缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格壓力產生的來源有哪些？

1.個人心理引起的壓力因素（內源性壓力）三、教師如何成為情緒和壓力的主人諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”關于情緒積極情緒和消極情緒喜、怒、憂、思、悲、驚、恐“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”

情緒與身心健康我們對世界的感知，部分依賴于對客觀事物的感覺，另一部分——可能是更重要的一部分，來自于我們的思維。唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！哪些因素會影響你的情緒外界環(huán)境會引起情緒的變化飲食與情緒色彩與情緒衣著與情緒音樂與情緒樂觀積極的心態(tài)養(yǎng)成鍛煉自我排解壓力的能力。過于渴望成功帶來失敗—平和心態(tài)瓦倫達心態(tài)有一顆寬容之心釘子的故事經常給自己積極的心理暗示和樂觀的人成為朋友經常看勵志故事和電影。《風雨哈佛路》消極情緒一定是有害的嗎？“我季春生人窮志不短，馬瘦毛不長，一不偷，二不搶，不反對人民，不反對黨，就是逮哪挨哪躺。”“葛優(yōu)躺”為什么能引起大家的強烈共鳴？消極的情緒比積極的情緒更容易引發(fā)人的同感。葛優(yōu)躺表達出很多人心中都存在卻一直未釋放出來的厭倦情緒與虛無感：什么都不想做，只想就這樣癱著。處理消極情緒的方式勇敢面對眼光聚焦于外活在當下勵志電影《百元之戀》【壓力測試圖】1、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休息；2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)努力工作！這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。故事分享：一杯水的重量

其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就覺得越沉重。”這就象我們承擔的壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，就會覺得壓力越來越重而無法承受。

我們需要做的是：放下這杯水，休息一下，再拿起來，如此，我們才能夠拿得更久！從認知心理角度看——

92%的壓力是不必要承受的研究發(fā)現92％所擔心的事從來沒有發(fā)生過，

可能發(fā)生的，占總數的40%；已經發(fā)生的，占總數的30%；不可預知的，占總數的22%；必須承擔的，只有總數的8%。減輕工作壓力的方法半數受訪的教師認為能減輕工作壓力的方法有如下五項，包括：增加學校人手(71.3%)、小班教學(61.4%)、與友人傾訴(58.2%)、做運動(54.5%)睡眠(50.6%)。（

快樂的人會唱歌，而唱歌的人心中會滋生更多的快樂。

[美]魏特利.薇特：

《樂在工作》花更多的時間到戶外運動試著去做最好吃的食物和朋友分享自己的喜怒哀樂53

購物看影視聽音樂聚會餐飲旅游鍛煉收藏養(yǎng)魚種花下棋看書寫字聊天自得其樂自我放松釋放壓力

1、合理傾訴。取得解脫、支持和指正。2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。

3、讀一本自己喜歡的書。忘卻煩惱。

4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經。5、與人為善。懷恨于心的代價是自己情緒緊張。

6、聞聞香油，有助于舒緩緊張壓力。2025/4/1355

合理情緒療法是美國心理學家艾里斯提出來的。這種方法強調認知、情緒、行為三者有明顯因果關系，特別強調認知在其中的作用。

他認為，“人不是被事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法2025/4/1356

事件認識觀念情緒行為反應D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCABC模式圖2025/4/1357（事件）認識觀念情緒行為反應D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC有些學生學習不認真老是拖欠作業(yè)，午間或放學留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。每個學生都必須學好功課，不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當耳邊風，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學生不配合，考試成績拖后腿，家長和領導還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學生常恐嚇，偶有體罰。2025/4/1358（事件）認識觀念情緒行為反應D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC學生確實應該認真學習按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學生都學得一樣好（克服絕對化傾向）。自己在后進學生的轉化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？（自我效能感）

學生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己也有責任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。（設身處地，換位思考）

每個班都有不肯做作業(yè)的學生，有成績落后的學生，并不是我班獨有的現實很難做到絕對公平，自己班的后進生比較多，也不是領導故意給我分得差班，要是把這些學生調到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣作難嗎？（克服要求絕對公平的思想）2025/4/1359（事件）認識觀念情緒行為反應D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC

其實學習不認真的學生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）

即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領導的表揚，因此自己還是有價值的。（克服“糟糕透頂）

即使轉化后進生無效，已盡到自己努力了，對得起學生和家長了，心安理得無怨無悔了。可考慮適當降低對這幾個學生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）

心理恢復平衡，能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關系也好多了。2025/4/1360幽默是一種捕捉生活中乖謬現象的敏感力，也是一種巧妙地揭露人際關系中的矛盾沖突的智力，其效果令人發(fā)笑，耐人尋味卻又不引起反感。學會幽默幽默屬于熱愛生活，屬于充滿自信的人，是一種做人智慧的超然境界。老師為了活躍一下課堂氣氛，在黑板上寫下一道題，說：來，15號同學，你上黑板給大家講一下這道題的做法。

15號乃一滑頭，見他從容不迫走上講臺，問：老師，你的意思是讓我像老師一樣在這兒講么？老師回答：是這樣的。15號同學馬上接過話頭說：來，16號同學，你上黑板給大家講一下這道題的做法。幽默一下如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中。——羅.伯頓謝謝大家！動物們要舉行一場聯(lián)誼會，領導秘書狐貍對驢說：“你的嗓門高，來一曲獨唱吧。”驢說：“我不去，我唱得很難聽。”狐貍說：“那你去嘗試一下做主持人吧。”驢說：“我不去，我的形象不好。”狐貍說：“那你干什么？”驢說：“我只拉磨。”狐貍說：