307班，高考一定行！——高三（7）班考前動(dòng)員會(huì)307班德育副班主任：xxx03/班班想對(duì)你們說(shuō)的一些話01/如何處理目前的壓力和緊張感02/

關(guān)于考前及考中的小建議目錄1如何處理目前的壓力和緊張感問(wèn)題1：你現(xiàn)在感覺(jué)緊張嗎？你能評(píng)估自己的壓力值嗎？010沒(méi)有壓力倍感壓力有一點(diǎn)壓力問(wèn)題2：你為什么緊張呢？你能說(shuō)出壓力的具體來(lái)源嗎？高考發(fā)揮得不好去不了自己的理想大學(xué)辜負(fù)家人和老師的期待如果只有我考得不好的話周圍的人會(huì)......高考也許會(huì)決定我的人生一起淺淺地

理性剖析

一下“壓力”●壓力下人會(huì)產(chǎn)生壓力激素，導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)，比如精神緊張、焦慮、情緒敏感性增強(qiáng)還伴隨身體生理喚醒（心跳加速、出汗等）?！駢毫に夭粌H會(huì)導(dǎo)致心跳加速等應(yīng)激反應(yīng)，也會(huì)讓人的情緒敏感性增強(qiáng)，讓人過(guò)度緊張，對(duì)腦有一定的損傷。高考中需要把多年學(xué)習(xí)的知識(shí)短時(shí)間內(nèi)提取出來(lái)進(jìn)行應(yīng)用，對(duì)人的認(rèn)知負(fù)荷要求非常高。壓力會(huì)給我們帶來(lái)哪些應(yīng)激反應(yīng)？正視壓力，直面壓力，理性分析，積極干預(yù)●一些事件給人帶來(lái)壓力，一個(gè)很重要的原因是不可控性。為什么一件事情會(huì)讓人感到壓力？●社會(huì)性評(píng)價(jià)是導(dǎo)致高考?jí)毫Φ牟豢珊鲆暤脑??！駬Q一個(gè)角度來(lái)看問(wèn)題，把壓力當(dāng)成促進(jìn)因素。壓力激素的分泌，能讓我們整個(gè)機(jī)體處于一種轉(zhuǎn)變狀態(tài)，這就是有些人在考試中會(huì)超常發(fā)揮的原因，沒(méi)有壓力的話，很多潛力就沒(méi)辦法激發(fā)。所以適當(dāng)?shù)膲毫途o張感是正常的，也是可以被允許的。我們?cè)撊绾慰创龎毫?？把鴨梨丟進(jìn)冰箱！化鴨梨（壓力）為凍梨（動(dòng)力）！我們?cè)撊绾尉徑鈮毫?？——針?duì)不可控性和社會(huì)性評(píng)價(jià)

針對(duì)不可控性帶來(lái)的壓力，要把注意力放在一些可控的事情上。我們要聚焦可控的事情，比如今晚吃兩碗飯是可控的，那就吃兩碗飯；每天背10分鐘的單詞是可控的，就背10分鐘的單詞，每天對(duì)時(shí)間的安排是可控的，對(duì)復(fù)習(xí)的節(jié)奏是可控的，這些可控的事情會(huì)讓人慢慢安靜下來(lái)，專注此時(shí)此刻。

針對(duì)我們所擔(dān)心的社會(huì)性評(píng)價(jià)，要相信老師和家長(zhǎng)一直在給我們強(qiáng)大的支持?！凹词刮铱荚伊?，也不會(huì)怎么樣?！薄癐t’sok!”●可以適當(dāng)降低一些期望，想象最壞的情況，做好接受準(zhǔn)備。最壞的情況也能夠接受，又感受到社會(huì)期待降低，能一定程度緩解壓力。我們?cè)撊绾尉徑鈮毫?？其?shí)如果那樣......也是可以接受的/也挺好的/也不會(huì)怎么樣?！窨梢赃m當(dāng)降低一些期望，想象最壞的情況，做好接受準(zhǔn)備。最壞的情況也能夠接受，又感受到社會(huì)期待降低，能一定程度緩解壓力。我們?cè)撊绾尉徑鈮毫Γ科鋵?shí)如果那樣......也是可以接受的/也挺好的/也不會(huì)怎么樣?！衩刻旖o自己寫(xiě)下一句加油打氣的話，到高考前一天把這些話全部看一遍，蓄滿能量迎接高考。我們?cè)撊绾尉徑鈮毫?？●給你的小伙伴多點(diǎn)鼓勁！●合理化是要認(rèn)為變化都合理，比如遇到這樣的事情有點(diǎn)睡不著覺(jué)是很正常的?！癯B(tài)化是指，不僅你這樣，所有人都這樣，大部分的人高考前睡眠都不太好，有些會(huì)做的題高考時(shí)想不起來(lái)也很正常。把高考帶來(lái)的壓力變成兩個(gè)化——合理化和常態(tài)化對(duì)壓力sayno!對(duì)激勵(lì)sayyes!2關(guān)于考前及考中的小建議●保持平常心，不要想著超常發(fā)揮。高考中，大部分人都能發(fā)揮出和自己平常差不多的水準(zhǔn)，能超常發(fā)揮的是極少數(shù)人。考前——心態(tài)方面●最后幾天要掌握好自己復(fù)習(xí)的節(jié)奏。最后幾天，有的人會(huì)覺(jué)得復(fù)習(xí)沒(méi)有意義，徹底放松；有的人走向另外一個(gè)極端，找大量的模擬題查缺口，把自己搞得特別疲憊。這兩種都是不合適的?！窕貧w課本，以記憶知識(shí)點(diǎn)為主，保持題感。最后幾天就按自己的節(jié)奏去走，不要做特別新穎的題，把以前的錯(cuò)題再重新看一看。考前——復(fù)習(xí)方面●最后幾天要掌握好自己復(fù)習(xí)的節(jié)奏。最后幾天，有的人會(huì)覺(jué)得復(fù)習(xí)沒(méi)有意義，徹底放松；有的人走向另外一個(gè)極端，找大量的模擬題查缺口，把自己搞得特別疲憊。這兩種都是不合適的?！窕貧w課本，以記憶知識(shí)點(diǎn)為主，保持題感。最后幾天就按自己的節(jié)奏去走，不要做特別新穎的題，把以前的錯(cuò)題再重新看一看?？记啊獜?fù)習(xí)方面●調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，保證考試時(shí)間段精力充沛。要將生物鐘調(diào)整至適宜考試的狀態(tài)。長(zhǎng)期失眠是很難在幾天內(nèi)改善的，如果長(zhǎng)期如此也沒(méi)有影響學(xué)習(xí)，那不妨就帶著這種失眠狀態(tài)迎接高考?！癜磿r(shí)吃飯，保證營(yíng)養(yǎng)?？记安煌蝗桓淖?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)；高考期間最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂?！裾疹櫤米约?，不要生病。●女生生理期問(wèn)題?？紤]是否提前就醫(yī)取藥（推遲或有效止痛的藥物，暖寶寶等）考前——睡眠和飲食等生活方面●考完一科就放下一科，不論自我感覺(jué)好壞，不讓已經(jīng)考完的科目影響未考科目的發(fā)揮。同學(xué)之間不討論答案，考后不主動(dòng)詢問(wèn)他人已考科目的內(nèi)容?！衲玫皆嚲?，如果一開(kāi)始就覺(jué)得自己腦子一片空白，先不用急著答題，可以先平靜一下，不要在意這幾分鐘，先瀏覽一下整個(gè)卷子，深呼吸，給自己一些積極的心理暗示?？贾小⒁馐马?xiàng)●考場(chǎng)上如果發(fā)生一些意外事件，包括試卷污損、身體極端不適等，一定要依靠監(jiān)考老師，監(jiān)考老師接受過(guò)培訓(xùn)，很多事情都已經(jīng)做好了預(yù)案。所以無(wú)論出現(xiàn)了什么問(wèn)題都不要慌，一定要相信監(jiān)考老師一定會(huì)幫你?！裨诟呖紩r(shí)坐在空調(diào)風(fēng)口處，會(huì)被風(fēng)量和噪聲影響到考試。這些因素在平時(shí)或許并不會(huì)對(duì)學(xué)生造成影響，但是考生在高考時(shí)處于緊張焦慮的狀態(tài)，情緒的敏感性增強(qiáng)，就極易被這些外在因素影響。如自己無(wú)法調(diào)節(jié)情緒，考生可以求助監(jiān)考老師，幫忙消除外在影響。注意自己帶上外套。考中——注意事項(xiàng)●考試過(guò)程中要保持平靜，有些題不會(huì)做，是很正常的事情。而且并不一定是越到最后越不會(huì)做，第一道題不會(huì)做就很正常，要把這些情況都合理化。我們不能控制心理的變化，但可以控制眉頭，你可以打個(gè)哈欠，搓一搓手，深呼吸，讓軀體的放松來(lái)帶動(dòng)心理的放松?？贾小⒁馐马?xiàng)3班班想對(duì)大家說(shuō)的話●感恩與你們的相遇！2021.12.26第一次線上見(jiàn)面會(huì)307高考必過(guò)！●認(rèn)識(shí)你們真的很開(kāi)心！你已經(jīng)努力了這么久！

結(jié)局肯定不會(huì)差！

要相信自己的努力不會(huì)白費(fèi)！

要對(duì)自己有信心！

●認(rèn)識(shí)你們真的很開(kāi)心！3班班想對(duì)大家說(shuō)的話●可以適當(dāng)降低一些期望，想象最壞的情況，做好接受準(zhǔn)備。最壞的情況也能夠接受，又感受到社會(huì)期待降低，能一定程度緩解壓力。我們?cè)撊绾尉徑鈮毫?？其?shí)如果那樣......也是可以接受的/也挺好的/也不會(huì)怎么樣。