高中班會(huì)放下焦慮，從容應(yīng)考一、活動(dòng)背景考試既是打知識(shí)儲(chǔ)備戰(zhàn)，也是打心理調(diào)適戰(zhàn)。考試臨近，部分學(xué)生的考前焦慮逐漸突顯，表現(xiàn)為緊張、害怕、擔(dān)心、著急、睡眠問(wèn)題、人際關(guān)系緊張等。越是臨近考試，心態(tài)調(diào)節(jié)的作用和意義就越發(fā)突出，越發(fā)關(guān)鍵。考生在考前、考中的心態(tài)調(diào)節(jié)能力是考試成功與否的關(guān)鍵因素之一。二、活動(dòng)目標(biāo)1.幫助學(xué)生找到緩解焦慮的方法，緩解學(xué)生的焦慮。2.讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松應(yīng)考，增強(qiáng)考前自信心。教學(xué)重難點(diǎn)1.幫助學(xué)生找到緩解焦慮的方法，緩解學(xué)生的焦慮。2.讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松應(yīng)考，增強(qiáng)考前自信心。三、活動(dòng)對(duì)象及準(zhǔn)備【活動(dòng)對(duì)象】高三學(xué)生【活動(dòng)準(zhǔn)備】課前發(fā)給學(xué)生一張焦慮自查表，填寫并收集數(shù)據(jù)；準(zhǔn)備游戲素材：拼圖若干幅，鼓聲的背景音樂(lè)；準(zhǔn)備近三次模擬考試的成績(jī)條和考試沖刺計(jì)劃表，課中填寫。四、活動(dòng)過(guò)程01一.熱身活動(dòng):擊鼓拼圖導(dǎo)入：同學(xué)們，在今天這節(jié)班會(huì)課前，我們先來(lái)玩一個(gè)游戲，這個(gè)游戲叫擊鼓拼圖。游戲規(guī)則：①每個(gè)小組派一個(gè)代表參加，拼圖的時(shí)候電腦播放鼓聲音樂(lè)②拼圖完成用時(shí)短的小組獲勝過(guò)渡：在剛才的拼圖游戲中，播放鼓聲是為了營(yíng)造一種緊張的氛圍，有些小組的參賽者由于太過(guò)緊張而發(fā)揮不佳。這跟同學(xué)們?cè)诿媾R大型考試時(shí)是一樣的，太過(guò)焦慮往往會(huì)發(fā)揮失常，讓我們先來(lái)認(rèn)識(shí)下焦慮吧。02二.認(rèn)識(shí)焦慮1.焦慮自查老師在課前給大家做了焦慮自查表，下面給大家反饋填寫情況：超過(guò)一半的學(xué)生認(rèn)為自己有考前焦慮，表現(xiàn)為上課注意力無(wú)法集中，常常坐立不安，容易胡思亂想，睡眠質(zhì)量不佳等方面。2.介紹“克拉克現(xiàn)象”在心理學(xué)上有一個(gè)現(xiàn)象叫“克拉克現(xiàn)象”，它是指優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中不能正常表現(xiàn)出所具有的競(jìng)技能力，比賽失常的現(xiàn)象。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的“元兇”之一就是過(guò)度擔(dān)憂。根據(jù)心理學(xué)家的調(diào)查分析，有超過(guò)70%的考生在臨考前會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、恐慌等情緒。尤其是高三考生的精神壓力大、心理負(fù)擔(dān)重，更容易出現(xiàn)考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”。如果我們沉浸在考試的消極情緒中，比如害怕失敗、擔(dān)心成績(jī)不理想、擔(dān)憂考試時(shí)臨場(chǎng)遺忘等，那就說(shuō)明此時(shí)我們承受的壓力過(guò)大，需要好好休息。沉浸在考試的消極情緒中，比如害怕失敗、擔(dān)心成績(jī)不理想、擔(dān)憂考試時(shí)臨場(chǎng)遺忘等，那就說(shuō)明此時(shí)我們承受的壓力過(guò)大，需要好好休息。過(guò)渡：既然焦慮情緒會(huì)影響同學(xué)們考試的發(fā)揮，那么是否完全放輕松就能完美發(fā)揮了呢？其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒反而能提高學(xué)習(xí)效率。3.介紹“耶克斯-多德森定律”美國(guó)心理學(xué)家耶克斯和多德森研究證實(shí)，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度（焦慮水平）與工作效率（學(xué)習(xí)效率）之間不是線性關(guān)系，而是呈倒U型曲線，適度的焦慮是學(xué)習(xí)績(jī)效最好的體現(xiàn)，過(guò)度或無(wú)焦慮都不利于學(xué)習(xí)。過(guò)渡：我們已經(jīng)初步認(rèn)識(shí)了焦慮這種情緒，那么我們?cè)撊绾慰刂扑拍軓娜輵?yīng)考呢？大家有哪些緩解焦慮的方法，可以分享給大家。老師也給大家補(bǔ)充了幾個(gè)緩解焦慮的方法，我們一起來(lái)看看。03三.尋找方法，緩解焦慮猴子摘桃的故事：A猴子：只吃低矮的、伸手可及的桃子，輕而易舉吃了很多，但是由于桃子味道一般，吃多了就再也不想吃了；B猴子：目標(biāo)鎖定跳一跳才能摘到的桃子，努力跳就能吃到較好品質(zhì)的桃子，吃到好桃子后有動(dòng)力吃更高位置更美味的桃子；C猴子：一開始就沖著最高、最鮮美的桃子,可是再怎么努力跳也夠不到，最后越跳越?jīng)]有力氣，吃不到桃子。討論：誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果?總結(jié)：是不同的期望目標(biāo)。恰當(dāng)?shù)钠谕⒑线m的目標(biāo)，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力。過(guò)渡：大家在設(shè)定高考目標(biāo)時(shí)，你的目標(biāo)是否合理？下面請(qǐng)大家根據(jù)最近幾次的成績(jī)，重新設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)。1.自我定位，合理目標(biāo)①給學(xué)生下發(fā)最近三次模擬考試的成績(jī)條，讓學(xué)生自己根據(jù)最近幾次考試成績(jī)，重新定位自己，同時(shí)給自己設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)。鼓勵(lì)學(xué)生說(shuō)出自己的目標(biāo)，以及對(duì)該目標(biāo)的評(píng)估。②制定考試沖刺計(jì)劃：找出短時(shí)間內(nèi)還能提分的科目/知識(shí)點(diǎn)，有計(jì)劃地重點(diǎn)復(fù)習(xí)這些知識(shí)點(diǎn)，力爭(zhēng)達(dá)到總分最優(yōu)。2.積極的心理暗示師：關(guān)于考試，你有哪些焦慮和擔(dān)憂呢？請(qǐng)大家在白紙上寫下來(lái)。學(xué)生寫完后，針對(duì)學(xué)生的問(wèn)題進(jìn)行舉例。焦慮1：快高考了，我還有很多知識(shí)沒有復(fù)習(xí)。積極暗示：不用慌，我已經(jīng)復(fù)習(xí)了很多。焦慮2：怎么辦？我這次肯定會(huì)考砸的。積極暗示：沒關(guān)系！這次考試我肯定會(huì)取得好成績(jī)！焦慮3：萬(wàn)一試題很難怎么辦？積極暗示：如果試題很難，大家都一樣的，別人也做不出來(lái)。總結(jié)：任何事情都有兩面性，在面對(duì)各種焦慮時(shí)，我們應(yīng)該多用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績(jī)”等語(yǔ)言進(jìn)行心理暗示；想象自己能夠順利、充分地發(fā)揮出自己的水平。過(guò)渡：合理的目標(biāo)，積極的心理暗示，往往可以把焦慮扼殺在搖籃中，盡管如此，焦慮有時(shí)候還是會(huì)不期而至，特別是當(dāng)身體出現(xiàn)了反應(yīng)，我們又該如何應(yīng)對(duì)呢？3.深呼吸放松法同學(xué)們，接下來(lái)老師會(huì)播放一首輕音樂(lè)，請(qǐng)大家跟著音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行深呼吸，感受下深呼吸帶來(lái)的作用。科學(xué)小貼士：人在緊張時(shí)會(huì)排出比平時(shí)更多的二氧化碳，這會(huì)影響血液和身體功能，從而增加焦慮。此時(shí)，我們可以使用呼吸放松法來(lái)降低焦慮水平，讓自己迅速平靜下來(lái)。這種方法還有助于我們集中注意力并保持充沛的精力。考試過(guò)程中出現(xiàn)緊張情況，可以閉眼、深吸一口氣，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。4.運(yùn)動(dòng)解壓法雖然高三的學(xué)習(xí)特別緊湊，我們還是可以利用課余時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。最近我們學(xué)校給同學(xué)們?cè)鎏砹嗽S多體育器材，同學(xué)們可以根據(jù)自己的喜好選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。科學(xué)小貼士：運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緩解壓力的好辦法，能使大腦變得更加活躍。考前進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘觳阶摺⑴懿健ⅡT自行車或打乒乓球等）可以幫助大腦保持最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，并能增加大腦供氧量，滿足大腦的需求。考生在考前進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必不可少的。5.睡眠減壓法同學(xué)們，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)考前需要復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)太多，時(shí)間不夠用時(shí)，你會(huì)選擇挑燈夜讀嗎？大家可以說(shuō)下熬夜學(xué)習(xí)的利弊嗎？總結(jié)：當(dāng)考試壓力太大時(shí)，我們更應(yīng)保證充足的睡眠。充足的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。有效改善考生的睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)該有一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次考生可采取多時(shí)段睡眠法緩解身心過(guò)度疲勞。失眠的考生，一方面可以積極調(diào)適心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力；另一方面可以科學(xué)地安排學(xué)習(xí)與生活，建立有規(guī)律的起居習(xí)慣。結(jié)束語(yǔ)：今天我們一起認(rèn)識(shí)了焦慮，也學(xué)會(huì)了緩解焦慮的幾個(gè)方法，希望同學(xué)們能有所收獲，放下焦慮，從容應(yīng)考。今天的活動(dòng)到此結(jié)束！謝謝大家。高中班會(huì)放下焦慮，從容應(yīng)考一、活動(dòng)背景考試既是打知識(shí)儲(chǔ)備戰(zhàn)，也是打心理調(diào)適戰(zhàn)。考試臨近，部分學(xué)生的考前焦慮逐漸突顯，表現(xiàn)為緊張、害怕、擔(dān)心、著急、睡眠問(wèn)題、人際關(guān)系緊張等。越是臨近考試，心態(tài)調(diào)節(jié)的作用和意義就越發(fā)突出，越發(fā)關(guān)鍵。考生在考前、考中的心態(tài)調(diào)節(jié)能力是考試成功與否的關(guān)鍵因素之一。二、活動(dòng)目標(biāo)1.幫助學(xué)生找到緩解焦慮的方法，緩解學(xué)生的焦慮。2.讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松應(yīng)考，增強(qiáng)考前自信心。教學(xué)重難點(diǎn)1.幫助學(xué)生找到緩解焦慮的方法，緩解學(xué)生的焦慮。2.讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松應(yīng)考，增強(qiáng)考前自信心。三、活動(dòng)對(duì)象及準(zhǔn)備【活動(dòng)對(duì)象】高三學(xué)生【活動(dòng)準(zhǔn)備】課前發(fā)給學(xué)生一張焦慮自查表，填寫并收集數(shù)據(jù)；準(zhǔn)備游戲素材：拼圖若干幅，鼓聲的背景音樂(lè)；準(zhǔn)備近三次模擬考試的成績(jī)條和考試沖刺計(jì)劃表，課中填寫。四、活動(dòng)過(guò)程01一.熱身活動(dòng):擊鼓拼圖導(dǎo)入：同學(xué)們，在今天這節(jié)班會(huì)課前，我們先來(lái)玩一個(gè)游戲，這個(gè)游戲叫擊鼓拼圖。游戲規(guī)則：①每個(gè)小組派一個(gè)代表參加，拼圖的時(shí)候電腦播放鼓聲音樂(lè)②拼圖完成用時(shí)短的小組獲勝過(guò)渡：在剛才的拼圖游戲中，播放鼓聲是為了營(yíng)造一種緊張的氛圍，有些小組的參賽者由于太過(guò)緊張而發(fā)揮不佳。這跟同學(xué)們?cè)诿媾R大型考試時(shí)是一樣的，太過(guò)焦慮往往會(huì)發(fā)揮失常，讓我們先來(lái)認(rèn)識(shí)下焦慮吧。02二.認(rèn)識(shí)焦慮1.焦慮自查老師在課前給大家做了焦慮自查表，下面給大家反饋填寫情況：超過(guò)一半的學(xué)生認(rèn)為自己有考前焦慮，表現(xiàn)為上課注意力無(wú)法集中，常常坐立不安，容易胡思亂想，睡眠質(zhì)量不佳等方面。2.介紹“克拉克現(xiàn)象”在心理學(xué)上有一個(gè)現(xiàn)象叫“克拉克現(xiàn)象”，它是指優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中不能正常表現(xiàn)出所具有的競(jìng)技能力，比賽失常的現(xiàn)象。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的“元兇”之一就是過(guò)度擔(dān)憂。根據(jù)心理學(xué)家的調(diào)查分析，有超過(guò)70%的考生在臨考前會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、恐慌等情緒。尤其是高三考生的精神壓力大、心理負(fù)擔(dān)重，更容易出現(xiàn)考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”。如果我們沉浸在考試的消極情緒中，比如害怕失敗、擔(dān)心成績(jī)不理想、擔(dān)憂考試時(shí)臨場(chǎng)遺忘等，那就說(shuō)明此時(shí)我們承受的壓力過(guò)大，需要好好休息。沉浸在考試的消極情緒中，比如害怕失敗、擔(dān)心成績(jī)不理想、擔(dān)憂考試時(shí)臨場(chǎng)遺忘等，那就說(shuō)明此時(shí)我們承受的壓力過(guò)大，需要好好休息。過(guò)渡：既然焦慮情緒會(huì)影響同學(xué)們考試的發(fā)揮，那么是否完全放輕松就能完美發(fā)揮了呢？其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒反而能提高學(xué)習(xí)效率。3.介紹“耶克斯-多德森定律”美國(guó)心理學(xué)家耶克斯和多德森研究證實(shí)，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度（焦慮水平）與工作效率（學(xué)習(xí)效率）之間不是線性關(guān)系，而是呈倒U型曲線，適度的焦慮是學(xué)習(xí)績(jī)效最好的體現(xiàn)，過(guò)度或無(wú)焦慮都不利于學(xué)習(xí)。過(guò)渡：我們已經(jīng)初步認(rèn)識(shí)了焦慮這種情緒，那么我們?cè)撊绾慰刂扑拍軓娜輵?yīng)考呢？大家有哪些緩解焦慮的方法，可以分享給大家。老師也給大家補(bǔ)充了幾個(gè)緩解焦慮的方法，我們一起來(lái)看看。03三.尋找方法，緩解焦慮猴子摘桃的故事：A猴子：只吃低矮的、伸手可及的桃子，輕而易舉吃了很多，但是由于桃子味道一般，吃多了就再也不想吃了；B猴子：目標(biāo)鎖定跳一跳才能摘到的桃子，努力跳就能吃到較好品質(zhì)的桃子，吃到好桃子后有動(dòng)力吃更高位置更美味的桃子；C猴子：一開始就沖著最高、最鮮美的桃子,可是再怎么努力跳也夠不到，最后越跳越?jīng)]有力氣，吃不到桃子。討論：誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果?總結(jié)：是不同的期望目標(biāo)。恰當(dāng)?shù)钠谕⒑线m的目標(biāo)，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力。過(guò)渡：大家在設(shè)定高考目標(biāo)時(shí)，你的目標(biāo)是否合理？下面請(qǐng)大家根據(jù)最近幾次的成績(jī)，重新設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)。1.自我定位，合理目標(biāo)①給學(xué)生下發(fā)最近三次模擬考試的成績(jī)條，讓學(xué)生自己根據(jù)最近幾次考試成績(jī)，重新定位自己，同時(shí)給自己設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)。鼓勵(lì)學(xué)生說(shuō)出自己的目標(biāo)，以及對(duì)該目標(biāo)的評(píng)估。②制定考試沖刺計(jì)劃：找出短時(shí)間內(nèi)還能提分的科目/知識(shí)點(diǎn)，有計(jì)劃地重點(diǎn)復(fù)習(xí)這些知識(shí)點(diǎn)，力爭(zhēng)達(dá)到總分最優(yōu)。2.積極的心理暗示師：關(guān)于考試，你有哪些焦慮和擔(dān)憂呢？請(qǐng)大家在白紙上寫下來(lái)。學(xué)生寫完后，針對(duì)學(xué)生的問(wèn)題進(jìn)行舉例。焦慮1：快高考了，我還有很多知識(shí)沒有復(fù)習(xí)。積極暗示：不用慌，我已經(jīng)復(fù)習(xí)了很多。焦慮2：怎么辦？我這次肯定會(huì)考砸的。積極暗示：沒關(guān)系！這次考試我肯定會(huì)取得好成績(jī)！焦慮3：萬(wàn)一試題很難怎么辦？積極暗示：如果試題很難，大家都一樣的，別人也做不出來(lái)。總結(jié)：任何事情都有兩面性，在面對(duì)各種焦慮時(shí)，我們應(yīng)該多用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績(jī)”等語(yǔ)言進(jìn)行心理暗示；想象自己能夠順利、充分地發(fā)揮出自己的水平。過(guò)渡：合理的目標(biāo)，積極的心理暗示，往往可以把焦慮扼殺在搖籃中，盡管如此，焦慮有時(shí)候還是會(huì)不期而至，特別是當(dāng)身體出現(xiàn)了反應(yīng)，我們又該如何應(yīng)對(duì)呢？3.深呼吸放松法同學(xué)們，接下來(lái)老師會(huì)播放一首輕音樂(lè)，請(qǐng)大家跟著音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行深呼吸，感受下深呼吸帶來(lái)的作用。科學(xué)小貼士：人在緊張時(shí)會(huì)排出比平時(shí)更多的二氧化碳，這會(huì)影響血液和身體功能，從而增加焦慮。此時(shí)，我們可以使用呼吸放松法來(lái)降低焦慮水平，讓自己迅速平靜下來(lái)。這種方法還有助于我們集中注意力并保持充沛的精力。考試過(guò)程中出現(xiàn)緊張情況，可以閉眼、深吸一口氣，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。4.運(yùn)動(dòng)解壓法雖然高三的學(xué)習(xí)特別緊湊，我們還是可以利用課余時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。最近我們學(xué)校給同學(xué)們?cè)鎏砹嗽S多體育器材，同學(xué)們可以根據(jù)自己的喜好選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。科學(xué)小貼士：運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緩解壓力的好辦法，能使大腦變得更加活躍。考前進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘觳阶摺⑴懿健ⅡT自行車或打乒乓球等）可以幫助大腦保持最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，并能增加大腦供氧量，滿足大腦的需求。考生在考前進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必不可少的。5.睡眠減壓法同學(xué)們，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)考前需