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形體訓練01塑形與美科學飲食

課程介紹體重管理課程介紹020304PART04體重管理Scientificweightcontrol任務四體重管理任務四體重管理一、科學認識體重女性標準體重kg=（身高cm–70）*60%男性標準體重kg=（身高cm–80）*70%BMI是身體質量的指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

國際上公認將BMI作為是否肥胖的判斷基準，它的計算公式是：BMI=體重÷身高2（體重單位：kg，身高單位：m）

例如：某人身高是170cm，體重65kg，那么BMI就是“65÷（1.7×1.7）＝22.49”。

體重參考標準：

⊙偏輕：BMI＜18.5⊙健康：18.5≤BMI＜24⊙超重：24≤BMI＜28⊙肥胖：BMI＞28.5二、科學認識肥胖研究表明：男性比較正常的BMI指數在20-25之間，女性則在18-24之間。1、肥胖產生的原因產生肥胖的主要原因是人體攝入的熱量超過消耗的熱量。研究證明：1遺傳因素

一個人肥胖與否有40%～80%是遺傳的，后天可以控制的占20%～60%。2“消耗”減少“吃多、動少”34精神因素

飽食中樞和饑餓中樞是控制食欲的中樞神經，因此食欲受人的神經影響極大。病理性因素由于某些疾病的影響也會造成肥胖。三、肥胖產生的原因四、關于控制體重的幾個觀念0102減肥≠減重03減肥=減脂肥胖=脂肪率過高四、關于控制體重的幾個觀念表現1.現在比18歲時的體重重了5公斤以上；6個以上是肯定答案的話，說明你身體的脂肪率在30%以上。危險指數：82.吃飯快，一下掃光餐盤中所有的東西；分析3.體重沒變，但肌肉卻越來越松弛了；4.嘴總是吃個不停，包里總能找到零食；3-5個是肯定回答，你的體內脂肪率在25%-30%之間。危險指數：55.愛吃油炸食物；6.腰圍除以臀圍的比例大于0.77；7.即使是從一樓到二樓也得搭乘電梯；8.你總是不斷地減肥，又不斷地反彈。肯定答案在兩個以下：脂肪率在25%以下。危險指數：2誤區不吃早餐、晚餐，只吃

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