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文檔簡介

形體訓練01Tabata訓練02CONTENTTabata介紹03精準拉伸PART03精準拉伸Precisiondrawing一、拉伸的作用拉伸使肌肉的血流量增加，使其更加徹底地放松。隨著血液循環的增加，血液將引起疼痛的物質從肌肉中清楚，以此緩解疼痛。二、拉伸原則1避免疼痛緩慢拉伸拉伸正確的肌肉避免影響其他肌肉和關節234以最小的關節活動達到最大程度的拉伸，即拉伸應該拉長肌肉。拉伸的黃金準則三、針對性拉伸1.斜方肌斜方肌是一塊大而扁平的肌肉，它靠近肩部、頸部和上背部的皮膚。三、針對性拉伸1.斜方肌拉伸上斜方肌動作要領三、針對性拉伸2.胸鎖乳突肌這一圓形肌肉在頸部前側的部分貼近皮膚三、針對性拉伸拉伸胸鎖乳突肌動作要領2.胸鎖乳突肌三、針對性拉伸3.枕下肌群這一肌肉群位于顱底的正下方。三、針對性拉伸

拉伸枕下肌群動作要領3.枕下肌群頭部與手掌反方向運動，以產生抗阻力。三、針對性拉伸4.背闊肌背闊肌是靠近皮膚非常寬大的肌肉。三、針對性拉伸拉伸背闊肌動作要領

4.背闊肌三、針對性拉伸5.臀大肌臀大肌是身體最大肌肉之一。三、針對性拉伸拉伸臀大肌動作要領

5.臀大肌三、針對性拉伸6.梨狀肌梨狀肌位于臀大肌內面，屬于影響髖關節活動的深層肌肉。三、針

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