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形體訓練CONTENT手位腳位訓練01一位擦地訓練五位擦地訓練020304下蹲訓練05小踢腿訓練06大踢腿訓練07半腳尖訓練08平衡控制訓練09手臂訓練PART02一位擦地訓練mopthefloorBattementtendu(巴特芒.唐究）擦地在芭蕾術語中被稱為“Battementtendu(巴特芒.唐究）”Battement是芭蕾中腿部動作的總稱，Tendu在芭蕾中有著延伸和拉長的意思。任務一：BattementtenduBattementtendu分為向前、旁、后擦地向前——腳跟前頂，動力腿向前擦出，動力腿腳跟與主力腿腳跟呈一條直線。收回時髖關節不要向下坐，動力腿的腳跟前頂腳尖向外打開，擦著地面收回；向旁——主力腿直立，動力腿向身體的側方擦出，注意腳跟、腳心、腳前掌逐漸離地，腳尖擦至最大距離，延伸。收回時，注意大腿帶動，腳前掌、腳心、腳跟依次落下，收回原來的起始位置。向后——動力腿的腳尖向后帶出，并與主力腿腳跟呈一條直線。擦回時腳跟帶動全腳，腳尖、腳心、腳跟依次貼于地面，慢慢擦回。任務二：握把站立1.雙手輕輕搭在把桿上，與肩同寬，不允許使勁地拉把、壓把、握把、抬肘。2.身體距離把桿的距長與我們的小臂等長。3.注意雙腿并攏，膝蓋伸直。4.腹部緩緩吸氣，雙肩向下沉，頭頂向上延伸，腰背立起來。怎樣握把站立任務三：一位擦地組合一位腳站立，準備拍：5.6.7.8動作①：1~2~右腳向旁擦地，腳尖點地；3~4~收回一位；5~6~7~8重復一遍向旁擦出后收回。動作②：1~2~右腳擦地，向旁，點地；3~4~的時候直接下壓右腳跟，落成二位；5~6~移重心，左腳推起，旁點地；7~8~恢復，落成二位。任務三：一位擦地組合動作③：1~2~移重心，右腳推起，旁點地；2~4~收回一位；5~6~右腳向前擦地，出前點地；7~8~收回一位。動作④：1~2~右腿向后擦出，動力腿膝部外旋；3~4~收回一位；5~6~7~8~下蹲一次，立起（兩拍蹲下，兩拍起），注意下蹲時兩腿膝蓋有意識的向兩側打開。一位擦地時，要注意什么？任務三：一位擦地組合向外擦地時，腳后跟、腳掌依次離開地面，時刻注意腳尖帶動整條動力腿向長的延伸；向里擦回時，保持身體姿態向上提起，腿部外開、膝部繃直，經腳趾、腳掌、腳后跟，擦于地面收回到一位；髖部保持

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