拒絕“蕉綠”anxietyKeepyourfacealwaystowardthesunshine,andshadowswillfallbehindyou.始終面向陽光，陰影就會自然地落到你身后jùlǜjiāojué目錄1、認識“蕉綠”2、不同的“蕉綠”及對策3、與“蕉綠”握手言和第一節

認識“蕉綠”香蕉，是我們非常熟悉的一種水果。香蕉又被稱為“上帝賜子的智慧之果”，傳說佛教始祖釋迦牟尼由于吃了香蕉而獲得智慧，香蕉因此被譽為“智慧之果”。同時，香蕉還是綠色的時候就意味著還不成熟，不可以吃，因此借諧音表示我們要“不要蕉綠”“拒絕蕉綠”。“蕉綠”，諧音“焦慮”，即拒絕“焦慮”。1、什么是“蕉綠”？2.焦慮的表現及產生原因

焦慮所表現的是對現實的潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，而且這種情緒反應是與現實威脅的事實相適應的，是一個人在面臨其不能控制的事件或情景時的一般反應。

焦慮在認知方面是通過對未來充滿擔憂的思想表現出來的——想象出各種可能發生的災難，并試圖想出一些方法來避開它們。焦慮在生活中表現為對未知事物、未知結果的擔憂。

因為我們對事情過于重視、期望值過高，所以我們害怕不如意的結果，我們害怕我們的期待和付出的努力化為烏有，我們害怕重要的事情發生差錯。第二節

不同的“蕉綠”及對策焦慮清單01學業焦慮學業焦慮，即學習者在學習任務、學習過程、學習考核中產生的焦慮情緒反應，是由于內心某種矛盾而產生的不安或不愉快的心理活動，認為這是在認知過程中最常見的一種負性情緒反應。具體表現為害怕家長和老師的批評，擔心考不好，懼怕被老師點名，具有明顯的退縮、回避傾向，同時還伴生理癥狀，如失眠、噩夢等。1同學A：“我很清楚地認識到自己的學業焦慮與個人性格相關。我自身性格敏感脆弱，容易產生應激反應，所以難以充分適應環境，在壓力下也更容易產生焦慮情緒。同學C:“希望自己能兼顧課外活動和學習，但愿望和能力不匹配。”同學B：“學習是主要原因，擔心考得不好，掛科。”同學D：“當今的社會就業現狀對我的學業焦慮有一定的影響，害怕畢業即失業，找不到理想的工作，以及對工作和學生這種切換達不到預期。”01學業焦慮產生的原因01學業焦慮小tips（1）不對自己設立過高要求（2）沉心靜氣，提高效率（3）拒絕拖延，今日事今日畢（4）合理安排，戒驕戒躁02容貌焦慮坦白局02容貌焦慮02容貌焦慮根據調查結果顯示多數年輕人的“容貌焦慮”都來自于自卑現代審美里，對于男生的“帥氣”標準就是“180+、干凈、腹肌、骨感、陽剛”......而對于女生的“漂亮”標準更是“瓜子臉、冷白皮、筷子腿、A4腰”......這樣畸形、狹隘、單一的審美標準讓越來越多的大學生陷入自我懷疑自我否定之中02容貌焦慮“美”從來都是多樣化的“美”從來沒有統一標準我們不應為世俗眼光的“美”帶上枷鎖我們應承擔得起所有關于美麗的修飾02容貌焦慮小tips（1）接納不完美的自己（2）學會微笑，給自己積極暗示（3）養成良好的作息習慣03社交焦慮社交焦慮（socialanxiety）是個體對一種或多種人際交往感到憂慮、緊張不安的負面情緒。由于擔心在社交場合出丑，他們努力回避這樣的場合，如果非去不可則會感到緊張或者恐懼。具體表現包括討厭在人群中做任何形式的自我介紹、手機不離身、聚餐不能融入到一塊、跟別人講話不敢直視對方眼睛等等；在生理方面，社交焦慮表現為在社交場合感到呼吸困難、心慌多汗、惡心，甚至肢體顫抖等。03社交焦慮社交焦慮形成的原因

社交焦慮形成的原因多樣，過程比較復雜。可以確定的是，社交焦慮與消極的心理健康水平呈正相關。如較低的自尊、自我效能感、核心自我評價、心理彈性，以及懼怕否定、懼怕拒絕等都會引發社交焦慮。

受個體早年經歷和現實生活的影響，如家庭教養模式不佳、敏感與自卑、缺少社會支持、經常遭遇失敗或挫折，都可能引起或強化社交焦慮。

總之，社交焦慮的成因歸結于行為、主觀感受、認知、早年經歷等幾個方面，或是其中幾個因素相互作用產生的結果。03社交焦慮小tips（1）充實自己，提升自信心（2）不必迎合別人，不必偽裝自己（3）擁有良好心態，不必有心理負擔（4）學會放松，多進行自我表揚04就業焦慮

就業焦慮是當代大學生面臨的一個普遍問題，是由多種因素綜合作用所產生的。有關研究表明，當代大學生就業焦慮主要來源于職業選擇困難、社會經濟環境、家庭期望、對自己的認知不充分或對自己的評價有偏差，獲得的社會支持不夠充足等因素。04就業焦慮2015年-2023年高校畢業生人數對比2007年-2023年新增就業崗位數量對比04就業焦慮2014年-2023年考研人數以及考研動機的分析04就業焦慮小tips注意求職技巧:畢業生應該重視求職技巧，積極了解不同企業的招聘流程和要求，了解職位詳細內容,按照招聘要求撰寫個人簡歷和求職信，裝備自己獲得面試的技巧，嚴謹而自信地應對面試。進一步學習和考取證書:對于畢業生來說，證書的影響往往比學位更重要。通過進一步的學習和考取一些職業證書，可以極大地增加自身獲得職位的可能性。積極投身社會:畢業生應該積極參加各種招聘會、實習機會、就業洽談會及其他與就業有關的活動，進一步拓寬自己的求職渠道，增加與潛在雇主的接觸。關注行業和企業發展趨勢:畢業生應該了解不同行業和企業的發展趨勢和就業需求，根據自身情況有針對性地選擇目標行業和企業，為自己的求職方向做好足夠準備。提高自身素質:畢業生應該注重提高自身素質，提高職業技能和實踐經驗，豐富自己的社會人脈和職場經驗，提高自己的競爭力，增加獲得就業機會的可能性。考試焦慮電量焦慮早起焦慮Deadline焦慮05其他焦慮第三節

與“蕉綠”握手言和與“蕉綠”握手言和1、活在當下不要過于擔憂未來或者過去的事情。

未來是未知的，過去已經過去了，你可以從過去學習，但不要一直沉浸在過去的回憶中。享受當前的時刻。

不要總是想著下一個時刻或下一個階段，學會享受當前的時刻，感受生活中的美好，活在當下。與“蕉綠”握手言和2、轉移注意力聽音樂。

當有明顯的情緒焦慮時，可以聽一些自己喜歡的，旋律舒緩的音樂來緩解自己的心情，緩解焦慮情況。和朋友交流。

當感到焦慮自己不能消化時，可以將自己焦慮的事情和朋友交流，在交流的過程中慢慢釋放內心的情緒。與“蕉綠”握手言和3、保持積極學會接納自己。

當學會接納自己的缺點和不足的同時你也會發現自己閃光點，當有了閃光點，心態會自然而然的變得積極。嘗試新事物。

嘗試新鮮事物，走出舒適圈可以獲得新的經驗和體驗，而這些體驗可以使你發揮潛力，進一步探索自己，從而保持積極的意識形態。與“蕉綠”握手言和4、做好自己不盲目跟風。

焦慮時我們很容易盲目跟風，因此變得越發的焦慮。所以焦慮時要控制好自己不盲目去跟風，時刻問自己究竟想要做什么。建立內在自信。

認可自己，接納自己的不足，學會自我肯定和鼓勵，拒絕焦慮，做更好的自己。焦慮是人生每個階段都會出現的，正確的做法就是積極地看待，不要過度放大。外界的聲音只是參考，個中的苦楚也只有個人品嘗。我們要做自己的定海神針，任它狂風四起，任它春回大地，任它