8段錦標準動作口令分解。一、8段錦標準動作口令分解1.第一節：兩手托天理三焦a.兩手托天理三焦，有助于調節氣血，增強肺部功能。b.動作要領：雙手向上伸展，掌心朝上，吸氣時雙手向上托，呼氣時雙手向下按。c.細節說明：①吸氣時，雙手向上伸展，掌心朝上，手指并攏。②呼氣時，雙手向下按，指尖相對，掌心朝下。③頭部保持正直，眼睛平視前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。2.第二節：左右開弓似射雕a.左右開弓似射雕，有助于鍛煉肩部肌肉，提高手臂力量。b.動作要領：雙手握拳，分別向左右兩側伸展，與肩同高，吸氣時伸展，呼氣時收回。c.細節說明：①吸氣時，雙手握拳，分別向左右兩側伸展，與肩同高。②呼氣時，雙手握拳，分別向左右兩側收回，與肩同高。③頭部保持正直，眼睛平視前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。3.第三節：調理脾胃單舉手a.調理脾胃單舉手，有助于增強脾胃功能，改善消化系統。b.動作要領：雙手分別向上伸展，掌心朝上，吸氣時伸展，呼氣時收回。c.細節說明：①吸氣時，雙手分別向上伸展，掌心朝上。②呼氣時，雙手分別向上收回，掌心朝上。③頭部保持正直，眼睛平視前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。二、8段錦標準動作口令分解1.第四節：五勞七傷往后瞧a.五勞七傷往后瞧，有助于緩解頸部、肩部肌肉緊張，提高頸椎健康。b.動作要領：頭部向后仰，眼睛看向后方，吸氣時頭部向后仰，呼氣時頭部收回。c.細節說明：①吸氣時，頭部向后仰，眼睛看向后方。②呼氣時，頭部收回，眼睛平視前方。③肩部保持放松，不要用力。④腰部保持挺直，腿部保持放松。2.第五節：搖頭擺尾去心火a.搖頭擺尾去心火，有助于緩解心火旺盛，改善睡眠質量。b.動作要領：頭部左右擺動，眼睛跟隨頭部動作，吸氣時頭部向左擺動，呼氣時頭部向右擺動。c.細節說明：①吸氣時，頭部向左擺動，眼睛跟隨頭部動作。②呼氣時，頭部向右擺動，眼睛跟隨頭部動作。③肩部保持放松，不要用力。④腰部保持挺直，腿部保持放松。3.第六節：兩手攀足固腎腰a.兩手攀足固腎腰，有助于增強腎臟功能，改善腰腿疼痛。b.動作要領：雙手向上伸展，掌心朝上，吸氣時雙手向上伸展，呼氣時雙手向下攀足。c.細節說明：①吸氣時，雙手向上伸展，掌心朝上。②呼氣時，雙手向下攀足，指尖觸地。③頭部保持正直，眼睛平視前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。三、8段錦標準動作口令分解1.第七節：攢拳怒目增氣力a.攢拳怒目增氣力，有助于增強肺部功能，提高氣力。b.動作要領：雙手握拳，分別向左右兩側伸展，與肩同高，吸氣時伸展，呼氣時收回。c.細節說明：①吸氣時，雙手握拳，分別向左右兩側伸展，與肩同高。②呼氣時，雙手握拳，分別向左右兩側收回，與肩同高。③頭部保持正直，眼睛平視前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。2.第八節：背后七顛百病消a.背后七顛百病消，有助于增強腰部、腿部肌肉，提高身體協調性。b.動作要領：雙腳并攏，身體向后仰，雙手向上伸展，吸氣時向后仰，呼氣時收回。c.細節說明：①吸氣時，雙腳并攏，身體向后仰，雙手向上伸展。②呼氣時，雙腳并攏，身體收