課程安排心理學究竟研究什么？幸福到底是什么？如何創造幸福？第1頁，共129頁。心理學究竟是什么？第2頁，共129頁。關于心理學的誤解“猜猜我現在在想什么？”“能不能幫我咨詢下？”“學心理學的都有病”學心理學的能教好孩子學心理學的會催眠學心理學的會算命……第3頁，共129頁。你是不是也這樣以為？心理學就是常識

有什么好研究的？第一，常識一定是正確的嗎？第二，事后諸葛亮是不對的第三，即使是常識也需要研究第4頁，共129頁。你是不是也這樣以為？心理學很玄、離生活很遠。讓我問大家幾個簡單的問題：怎么讓別人答應一個大的要求？怎么讓別人答應一個小的要求？兩個好消息應該怎么說？兩個壞消息應該怎么說？第5頁，共129頁。你是不是也這樣以為？心理學是騙人的，沒有實際作用。請做一做下面的題目刺激消費到底是退稅好還是減稅好？競爭上崗演講，先講好還是后講好？第6頁，共129頁。你是不是也這樣以為？心理學是枯燥乏味的科學。真的嗎？舉個例子：快樂讓人發笑還是笑讓人快樂？上電梯和下電梯有什么區別嗎？捏石頭和捏橘子有什么區別嗎？第7頁，共129頁。心理學的學科地位是文科？是理科？是交叉學科？是橋梁學科？是未來的科學！是最后的科學！第8頁，共129頁。美國大學學生人數最多的十大專業心理學英語數學工商管理生物化學歷史政治科學會計社會學出自PrincetonReview2005第9頁，共129頁。未來的科學“在下個世紀，或者在大約5代人的時期之內，一些突破會出現在納米技術（消弭了自然的和人造的分子系統之間的界限）、信息科學（導向更加自主的、智能的機器）、生物科學和生命科學（通過基因學和蛋白質學來延長人類生命）、認知和神經科學（創造出人工神經網絡并破譯人類認知）和社會科學（理解文化信息，駕馭集體智商）領域，這些突破被用于加快技術進步的步伐，并可能會再一次改變我們的物種，其深遠的意義可以媲美數十萬代人以前人類首次學會口頭語言知識。”——NBIC宣言第10頁，共129頁。心理學的根本問題問世間，心為何物？第11頁，共129頁。人心如何？進化的選擇？自私的基因人類的目的就是生存和繁衍，傳遞自己的基因生殖生存第12頁，共129頁。

斗或逃是我們的唯一生存本能？

(FIGHTORFLIGHT)應激下丘腦-垂體-腎上腺皮質（HPA）軸負面情緒如孤獨，無助，危險，被害,抑郁，等焦慮,恐懼，緊張，警覺食欲性欲減退，免疫功能下降,DNA受損，腦細胞受損，壽命減短第13頁，共129頁。狼性即人心？“貪”,就是指無止境地去拼搏、探索；“殘”,就是指對工作中的困難要毫不留情地把它們克服掉、消滅掉；“野”,就是指事業開拓中不要命的拼搏；“暴”,就是指在競爭中，要粗暴地對待每個對手，不能有仁慈。

第14頁，共129頁。最著名的心理學家SigmundFreud(1856–1939)西格蒙德·弗洛伊德,奧地利精神病醫生及精神分析學家。精神分析學派的創始人。著有《性學三論》、《夢的釋義》、《圖騰與禁忌》、《日常生活的心理病理學》、《精神分析引論》、《精神分析引論新編》等。第15頁，共129頁。性與死是人類的唯一本能嗎？第16頁，共129頁。上世紀人類科學的誤區經濟學：理性人假設，個人利益最大化，市場競爭，社會科學：階級斗爭你死我活心理學等：精神分析，性和死本能社會達爾文主義：自私的基因，叢林原則是不是我們誤讀了人類進化？第17頁，共129頁。憤怒:5,584焦慮:41,416抑郁:54,040

心理學的研究課題

(1967-2000)高興:415幸福:1,710生活滿意度:2,582比例:21/1TalBenShahar,HarvardU.第18頁，共129頁。進化論錯了嗎？生而向善？生而多思？第19頁，共129頁。重新解讀人類的進化20第20頁，共129頁。人類進化選擇的積極天性大約六千萬年前，人類在形態學方面產生了最為激進的變化。人類獨一無二的特征包括豎直的體態（兩足動物）、狹短的骨盆，裸露的皮膚，不成比例地碩大的大腦等特性，選擇了人類一些積極的天性思想的美：學習，移情，理解，創新，溝通，表達愛心的美：愛撫，照料，愛撫，合作，和諧，責任第21頁，共129頁。

有關催產素的新發現（OCYTOCIN）2005年蘇黎世大學(ZurichUniversity)的費爾(ErnstFehr)團隊研究發現，在進行「信任游戲」時，同時使用功能性磁振成像（fMRI)，掃描他們的腦部，催產素會抑制腦部兩個原本充當天然「防衛墻」的區域的活動。第一個便是杏仁核，即腦部處理恐懼和危險的部位；第二個是紋狀體，是腦部憑著過去回饋而指引未來行為的地帶。第22頁，共129頁。催產素的新發現（OCYTOCIN）催產素可以降低個體的防衛心與恐懼感受，提高對他人的信任，促進社交關系的發展可治療孤獨癥病患者，和深受社交恐懼癥所苦的人，他們腦部杏仁核太活躍第23頁，共129頁。

迷走神經的新發現迷走神經支配呼吸、消化兩個系統的絕大部分器官以及心臟的感覺、運動以及腺體的分泌。也與親社會行為有關幸福與迷走神經的正常功能有關系第24頁，共129頁。審美之心黃金分割比例Phi=1.618or0.618第25頁，共129頁。心為何物？至真至善至美第26頁，共129頁。心理學的根本問題問科學，心在何處？第27頁，共129頁。心理在腦不在心我們有大腦，這個“大”不是指它的絕對大小，也不是指它的相對大小（大腦和體重的比例，人類也不是最大的）。人類最“大”的是大腦的實際大小和根據其身體大小所推出的理論大小的比例。腦形成商數（Encephalizationquotient）

(Roth,2003)第28頁，共129頁。Roth,G.ch2inBrüne,M.,Ribbert,H.,&Schiefenh?vel,W.(2003).Thesocialbrain:EvolutionandPathology.Chichester:Wiley.人類和其他動物的腦形成商數比人7.4旱獺1.7貓1.0海豚5.3狐貍1.6馬0.9黑猩猩2.5海象1.2羊0.8猴子2.1駱駝1.2老鼠0.5大象1.9狗1.2大老鼠0.4鯨魚1.8松鼠1.1兔子0.4BlinkovandGlezer(1968)andHerison(1973,1991)第29頁，共129頁。心理學的意義一花一世界一樹一菩提

生活處處皆有心第30頁，共129頁。幸福是什么？第31頁，共129頁。關于幸福的一些常見誤解“幸福是忽悠我們的精神鴉片”“幸福就是滿足”“幸福就是我比你好一點點”“幸福是終極奮斗目標，過程是痛苦的”“最大的幸福是為人民利益犧牲自己”“幸福是看破紅塵，出世無為”“幸福是給的（黨，政府，父母，等）”第32頁，共129頁。幸福是虛幻的概念嗎？幸福感的神經機制積極的情感對應大腦前額葉左邊的皮層活動。（在我們耳朵的前上方）消極情感對應的是同一個區域但是在大腦右半部分的活動。第33頁，共129頁。快樂和悲傷的圖片第34頁，共129頁。幸福與悲傷在大腦的不同反應區域

(MRISCAN)Source:RichardDavidson,UniversityofWisconsin第35頁，共129頁。幸福與健康22歲時快樂的修女在八九十歲時死亡率要低2.5倍；幸福能增加我們7.5歲的壽命；70歲時幸福的老人能多活20個月；迪勒（EdDiener）發現不幸福是健康最大的風險因素，吸煙對人健康的影響減壽2-3年，而不幸福是減壽7年幸福的人健康問題更少、更少得潰瘍更少過敏更少得中風更少得心血管疾病更少得不治之癥第36頁，共129頁。積極心理能治抑郁癥！幾種積極心理的干預(PPT)等于或者好于:常規的治療方法(TAU)藥物和常規治療相結合的方法(TAUMED)最有效的干預工具是：感恩之旅；感恩日記和發掘個人的優勢。Seligman,M.E.P.,Steen,T.A.,Park,N.,Peterson,C.(2005)PositivePsychologyProgress:Empiricalvalidationofinterventions.AmericanPsychologist60,410-421Seligman,M.E.P.,Rashid,T.,&Parks,A.C.(2006)PositivePsychotherapy.AmericanPsychologist,61,774-788.第37頁，共129頁。幸福與工作迪勒（Diener）

發現快樂的大學生比不快樂的大學生容易找到工作。快樂的大學生比不快樂的大學生在19年后每年能多賺2萬5千美元；快樂的工作者更高產、有更好的工作表現；快樂有利于創造性思維，能使問題更好得以解決；幸福能使談判雙方更容易達成一致；情緒智力高的領導者能帶領一個更令人滿意的團隊；快樂的醫生診斷正確的可能性大；快樂的老師教學更好。第38頁，共129頁。哈佛心理學家TeresaAmabile研究創造力20多年，她發現：有創造力的人：-比一般人要快樂，而且在重大的創造性突破的前一天往往都至少有一件令他們愉快的事情。

她同時發現壓力、失業和競爭都會降低人的創造力。一個快樂的心情是創造力的必要條件。第39頁，共129頁。一個快樂的醫生容易成為好醫生44個內科大夫對一個復雜的病例做臨床診斷：

-第一組大夫先得了一包糖-第二組大夫先閱讀有關醫療行業的正面報道-另一組大夫是正常的控制組*Isen,A.M.,Rosenweig,A.S.,&Young,M.J.(1991).Theinfluenceofpositiveaffectonclinicalproblemsolving.MedicalDecisionMaking,11,221-227結果發現，第二組大夫的臨床診斷最為準確。第40頁，共129頁。幸福不是大吃大喝！英國的心理學家追蹤了3486個人5年，測試了他們抑郁癥的表現，發現：兩種飲食類型(assignedtotertiles):健康飲食的人:水果、蔬菜、魚為主食，相對而言他們得抑郁癥的比例較低高糖分、油炸食品、脂肪高食品的人，相對而言抑郁癥的比例高那些吃健康食品的囚犯他們的在監獄中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31%。Akbaraly,TMetal.(2009)Dietarypatternanddepressivesymptomsinmiddleage.TheBritishJournalofPsychiatry195:408-413第41頁，共129頁。幸福不是有錢！個體的收入與其幸福感正相關，但相關系數不高，0.12(美國被試)（Veenhoven，1991;Dieneretal,1993）。對《Forbes》雜志公布的100位最富美國人的考察(

Dieneretal,1985）發現，他們與一般美國人相比,幸福感的差異遠遠低于財富的差異。40%的受訪者認為錢可以增加也可以減少幸福。一位富翁說他不記得自己何時幸福過。第42頁，共129頁。暴富的人不一定幸福！

證據：彩票中獎者（Brickmanetal,1978）

解釋：

對比：與中獎后的興奮相比，許多平常的生活事件樂趣減少適應：中獎的興奮會隨著時間而逐步消退

其他解釋：收入的急劇增加導致更多的壓力，甚至導致與朋友和家人間的關系緊張，抵消了其積極效應（Vinokur&Selzer,1975）。第43頁，共129頁。富國是否更快樂?Myers在分析1991年人均國民收入和幸福感的統計時發現，在最貧窮的國家里，財富對幸福感的影響還是比較大的。但是，當人均國民收入超過8000美元時，國家財富與國民幸福感的相關就消失了，而人權、平等等指標的影響開始明顯增大。2008中國人均收入？2400美元(800*12=9600元人民幣)第44頁，共129頁。幸福就是我比你好嗎？喜劇演員范偉在電影《求求你表揚我》中對幸福有個非常幽默的回答：“幸福就是：我餓了，看見別人手里拿個肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那兒了，你就比我幸福”第45頁，共129頁。我們對別人幸福的預測往往不準下面兩個人你覺得3個月后誰會更幸福？、A是一個出了車禍被撞斷了腿的人B是一個彩票中了5百萬大獎的人實際情況是，調查發現，3個月后兩者幸福感一樣。第46頁，共129頁。為什么我們不能預測幸福？因為人的適應能力非常強大人們會喜新厭舊永遠不要低估人的適應能力研究發現，除了配偶亡故，任何事情帶來的傷痛都會在三個月之后自己平復。第47頁，共129頁。我們的比較有很多誤區1.以下哪個原因導致的死亡人數較多? A．被飛機上掉下的零件砸死 B．被鯊魚襲擊 2.以下詞組中的那個事件導致的死亡人數較多？ 糖尿病——犯罪殺人 龍卷風——閃電 車禍——胃癌第48頁，共129頁。有時甚至非理性

經濟學家預測明年的世界經濟發展，有兩種可能性會出現，如果經濟的發展可以由你來決定，那你更希望下面那種情況出現，A還是B?A：中國的年經濟增長是7%，印度是5%B：中國的年經濟增長是8%，印度是10%.很多中國人選擇A!第49頁，共129頁。自私自利不一定幸福！請列十個你熟悉的人，想想他們是幸福的人呢還是不幸福的人，再想想他們是自私的人呢還是不自私的人?數一數這些人中，幸福而且無私的人有多少，幸福而且自私的人有多少，不幸福而且無私的人有多少，不幸福而且自私的人有多少？自私的悖論第50頁，共129頁。幸福不是逃離紅塵：關系的意義友伴網絡的社會學調查發現，大部分人都有6個朋友，不過在過去20年間，我們的朋友減少了一個；近年來，孤獨呈上升趨勢，人們獨處的時間增加了，健康問題也增多了；孤獨是暴力和攻擊行為以及精神病理癥狀強有力的預測源；社會痛苦和拒絕與物理疼痛一樣對幸福和中樞神經系統有著同樣的效應，同樣你也會感到冷；社會支持能保護我們的幸福不受壓力的困擾。第51頁，共129頁。宋人汪洙《神童詩·四喜》洞房花燭夜；金榜題名時；久旱逢甘霖；他鄉遇故知。四大悲：洞房花燭夜，隔壁；金榜題名時，他人；久旱逢甘霖，一滴；他鄉遇故知，債主。《四憂詩》寡婦攜兒泣，將軍被敵擒，失恩宮女面，落第舉人心第52頁，共129頁。心靈的聯系心理支持可以降低應激反應的皮質醇(Kiecolt-Glaser)支持性聽眾可以降低應激演講的血壓水平乳腺癌婦在同伴支持的治療中壽命更長（Spiegeletal.,1989）(37個月vs.18個月)第53頁，共129頁。關系增進感情的方法：時間投入：常交談、留意對方要做的事情表達敬佩、感激和感情：5：1或8：1喜對方之所喜處理沖突：注意示好、抓住機遇、表達好意擁有共同的內心生活交友之道時間投入交流、自我展露支持朋友、忠于友誼擁抱、觸摸第54頁，共129頁。幸福是什么？

卡里曼的定義

第一，總體的主觀幸福感OverallWellBeing.對個人生活是否幸福的總體評價。“總體來說，我的生活過得還不錯。”DanielKahneman第55頁，共129頁。什么是幸福？

卡里曼的定義

第二，快樂的性格Traits.人格特質由受基因、環境和個人技巧所決定，是個人幸福的主要決定因素：“我是一個非常熱心的人。”

第三.積極的情緒Emotions.感受正面的情緒如快樂、感恩、憐憫和酣暢（flow）等等。“我感受到了尊敬與感恩。”第56頁，共129頁。什么是幸福？

卡里曼的定義

第四，幸福的感知覺Sensations.味覺、嗅覺、觸覺及其他感官的快樂雖然不是情緒但我們能判斷這種感受的好壞。雖然不是我們追求和奮斗的目標，但是可以讓我們感到很快活。如陽光照在皮膚上的溫暖，微風吹拂臉龐的春意，細雨灑在手心的快感。第57頁，共129頁。什么是真實的幸福？愉快的心情滿意的生活樂觀的格格積極的行動第58頁，共129頁。

自我報告的愉快心情與真實的、發自內心的微笑的時間長短有相關。（這種微笑英文叫做duchennesmile，迪香式微笑，其特點是笑容飽滿，牙齒露出，面頰提高，眼周褶皺等）愉快的心情第59頁，共129頁。迪香式微笑和婚姻幸福迪香式微笑:1960MillsCollege畢業年鑒:那些以迪香式微笑上鏡的學生，30年后，結婚的比例高，離婚的比例低，自我評估的幸福要高。Harker,L&Keltner,D.(2001).ExpressionsofPositiveEmotioninWomen'sCollegeYearbookPicturesandTheirRelationshiptoPersonalityandLifeOutcomesAcrossAdulthood.JournalofPersonalityandSocialPsychology,Vol.80,No.1,112-124第60頁，共129頁。主觀幸福感主觀幸福感（subjectivewell-being,SWB）：個人根據自定的標準對其生活質量進行整體評估而產生的體驗。包括:正性情緒positiveaffect

負性情緒negativeaffect

生活滿意度lifesatisfaction主觀幸福感調查：重要嗎？能測嗎？測得準嗎？能改嗎？第61頁，共129頁。典型的幸福調查問題世界范圍內的價值觀調查

“總的來講，你認為你是：很幸福，有一點幸福，不是很幸福，一點不幸福英國家庭專題調查

“總而言之，你對你的生活是否滿意：1.非常滿意…7.非常不滿意第62頁，共129頁。生活滿意度量表PavotandDiener,1993,PsychologicalAssessment.Dr.EdDiener下面是幾個個陳述,你可能會同意或不同意。請用1到7級量表來表明你對這些問題的同意和不同意程度。 7=非常同意 6=同意 5=有一點同意 4=不置可否 3=有一點不同意 2=不同意 1=非常不同意第63頁，共129頁。生活滿意度量表大多數時候，我的生活接近理想我的生活條件非常好我非常滿意我的生活迄今為止，我得到了我要在生活中得到的重要事情如我可以再重新生活一次，我沒有什么需要改變的地方。總計=_____第64頁，共129頁。生活滿意度量表

30-35 非常滿意，大大高于平均水平 25-29 滿意，高于平均水平 20-24 基本滿意，達到美國人的平均水平 15-19 有點不滿意，略微低于平均水平 10-14 不滿意，低于平均水平、 5-9非常不滿意，大大低于平均水平

比較標準:男性的平均得分是28，女性的是26.大學生的平均得分分別是23和25.東歐和中國人的得分分別是16和19.男犯人和醫院病人分別是12.

Source:Seligman(2005)第65頁，共129頁。與幸福感相關的變量…

朋友和家人的幸福評估配偶的幸福評估本人所回憶的正面和負面事件壓力反應中心率和血壓指標得冠心病的風險第66頁，共129頁。你是一個樂觀的人嗎？你忘記你配偶的生日？a.我不擅長記生日；b.我太忙了你因為借書逾期未還而被圖書館罰款a.我看得太入迷，忘記該什么時候還；b.我忙著寫報告，忘記去還書了。你對朋友發了頓脾氣a.他總是煩我；b.他今天情緒不好。你最近覺得很疲倦a.我從來都沒有機會休息一下；b.這個星期我一直很忙一個朋友說了一些使你傷心的話a.他說話總是不經過大腦，沖口而出；b.他今天心情不好，把氣出在我身上了 PmB第67頁，共129頁。快樂的性格樂觀主義：相信未來會更好！樂觀的人幸福感更強樂觀的人正面情緒更多樂觀的人迷走神經放松1945調查出來的樂觀主義高的人35年后更加健康樂觀的演講預測競選成功

發現自己的優點和特長增強幸福感第68頁，共129頁。修女研究

(DANNER,SNOWDON,&FRIESEN,2001)Dr.SnowdonwithSistersAgnesandGertrude美國肯塔基大學神經學教授大衛斯諾登從1986年開始對圣母修女學院的678位修女進行跟蹤研究發現，年輕時比較樂觀的修女，到了年老后更不容易患老年癡呆癥。而經常焦慮、動怒的人歲數大后更容易中風和患心臟病。第69頁，共129頁。樂觀與長壽1.幾年前，斯諾登又研究了180位修女在20多歲時寫的自傳，發現對生活樂觀向上的修女會在自傳中多用“幸福”、“快樂”、“愛”、“滿意”和“充滿希望”等字句，而且她們要比悲觀的人平均多活10年。

2.盡管她們的生活條件，方式都是一樣的第70頁，共129頁。樂觀主義：相信未來會更好！樂觀的人幸福感更強樂觀的人正面情緒更多樂觀的人迷走神經放松1945調查出來的樂觀主義高的人35年后更加健康樂觀的演講預測競選成功發現自己的優點和特長增強幸福感第71頁，共129頁。不要求完美完美主義行為每當我面臨選擇時，我都要想想還有沒有其他的可能性，即使這些事基本上不可能.每次聽廣播，我都要試試其他臺在放什么節目，即使我很滿意我已經聽的節目我經常發現自己不知道該給自己的朋友買什么禮物

我喜歡看各種排名.我發現寫作很難，因為我老是不滿意自己寫出來的東西.無論我做什么，我都有對自己很高的期望.第72頁，共129頁。修女研究

(Danneretal.,2001)只有快樂能夠預測長壽活到85歲的人: 90%快活的人; 34%不快活的人.活到94歲的人: 54%快活的人; 11%不快活的人第73頁，共129頁。樂觀主義和心臟病ErikGiltayetal.在荷蘭的研究發現： -在65歲到80歲男性中，樂觀主義高的人（前30%）只有樂觀主義低的人（后30%）得冠心病的人數的一半。 -控制健康狀況、飲食方式和活動水平Giltay,E.etal.,(2006).DispositionalOptimismandtheRiskofCardiovascularDeathTheZutphenElderlyStudy.ArchivesofInternalMedicine,166,431-436.第74頁，共129頁。樂觀減少癌癥的風險女性的樂觀主義可以減少癌癥風險的25%被試為622名25歲到45歲的女性樂觀的婦女得癌癥的比例要低25%2個和以上的惡性事件可以提高癌癥62%的風險Peled,R.(2008)BreastCancer,PsychologicalDistressandLifeEventsamongYoungWomen.BMCCancer(8:245)第75頁，共129頁。結論：生活受傷害，幸福是良方：非常幸福的人，其實也經歷同樣的痛苦和傷害*但是他們的快樂幸福幫助他們很快地恢復過來***Bonanno,G.(2004)Loss,TraumaandResilience.AmericanPsychologist58,1,20-28.**Fredrickson,B.L.,Tugade,M.M.,Waugh,C.E.,&Larkin,G.R.(2003).Whatgoodarepositiveemotionsincrisis?AprospectivestudyofresilienceandemotionfollowingtheterroristattacksontheUnitedStatesonSeptember11th,2001.JournalofPersonalityandSocialPsychology,84,365–376.第76頁，共129頁。幸福是什么？我的定義幸福是有意義的快樂和滿足！！等待的滿足：是控制自己每天努力學習直到兩三年后考上名校幸福感高還是放縱自己現在就開始玩幸福感高？思考的滿足：是想了半天做出題目幸福感高還是隨便蒙個答案答對了幸福感高？努力的滿足：是努力考上大學幸福感高還是幸運考上大學幸福感高？誰最幸福？自我控制的、深思熟慮的、勤奮刻苦的你們最幸福！第77頁，共129頁。延遲滿足實驗

（DELAYOFGRATIFICATION

）設計被試偏好例如：獎勵的大小(一件或兩件獎品，小量糖果和大量糖果)設計實驗情景實驗者必須離開實驗室一會兒大的獎勵：如果等到實驗者回來，孩子可以得到大的獎勵小的獎勵：如果等不及就按鈴，實驗者就會馬上回來給被試一個小的獎勵第78頁，共129頁。長期的預測效應因變量：被試在不知道何時回來的條件下，能夠等待的時間長短

一般的孩子能等到十五到二十分鐘教育上的結果與大學入學考試的相關SATverbal:r=.42SATmath:r=.57與二十七歲時所獲得的學位高低有關心理適應能力與父母和同伴的社會能力評價有關與成人后的自尊水平有關有較高的個人成就和幸福感第79頁，共129頁。比較以下兩個結果誰更快樂？

1老彭在上海開會，但是會議直到7點才結束。他的飛機八點半起飛，為了趕上飛機他一路奔跑，從地鐵到出租再到磁懸浮列車再到機場。等他趕到機場時，已經過了八點鐘，飛機工作人員正準備關門。經過他的努力，機場工作人員最終讓他上了飛機，這時離起飛只有十分鐘了。

第80頁，共129頁。比較以下兩個結果誰更快樂？2老彭在上海開會，但是會議直到7點才結束。他的飛機八點半起飛，為了趕上飛機他一路奔跑，從地鐵到出租再到磁懸浮列車再到機場。等他趕到機場時，已經過了八點鐘，這是發現飛機還晚點十分鐘，所以他順利地按時登機。你覺得哪種情況下，他更幸福？為什么？

第81頁，共129頁。非自由意志的反社會后效Vosh發現相信決定論者欺騙的行為更多，道德智力也更低。Baumeistr等人發現相信決定論的人對他人的愛心較少，而攻擊性更強，顯然自由意志是與道德行為和親社會行為緊密相關的第82頁，共129頁。為目標而奮斗的好處第一，這給了我們努力和希望的理由；第二，增強自尊自信；第三，這是規劃人生、賦予生活意義的過程；第四，有助于我們合理利用時間；第五，可以幫助我們應對困難和危機；第六，有助于社交。第83頁，共129頁。奮斗選擇真實、內在、積極、和諧、靈活、正確、可以實現的目標；做目標的主人，自己定目標而不是被別人強加；堅持不懈；創造自我實現的預言；靈活應變；不破壞內在動機；循序漸進、分解目標。第84頁，共129頁。怎樣幸福？第85頁，共129頁。基因與幸福第86頁，共129頁。幸福與基因幸福的決定因素：幸福的定點即基因決定50%；外在環境決定10%；我們怎么做可以決定40%！第87頁，共129頁。我們應該怎么做？第一，體驗福流第二，表達感恩第三，心懷善意第四，積極思維第五，健康生活第88頁，共129頁。第一沉浸于“福流”什么是福流FLOW？一個原則：自己的能力與任務的難度相一致；任務太難受到挫敗，任務太簡單又很無聊一個標準：忘記了時間的存在第89頁，共129頁。沉浸的成分第90頁，共129頁。沉浸的狀態1內在動機，想做；2高度注意，不分心；3自我意識的暫時喪失，廢寢忘食；4行動與意識相融合；5時間過得好快；6對當前活動有控制感，感覺能做好；7活動中一直收到反饋；8挑戰性與能力平衡；9有明確的活動目標。第91頁，共129頁。幸福事件卡里曼和他的同事調查了1,000位德州工作的婦女(seeKahnemanetal,2003)他要求這些被調查的婦女將前一天分成15個事件單位，然后回憶在這每一個事件單位中他們做什么，以及和誰在一起。然后報告每一個單位里的心情如何，再將這些事件單位按其特性求和，從而得出快樂指數，這就是他所得出的每一種活動的幸福程度。第92頁，共129頁。美國人每天什么時候最幸福？第93頁，共129頁。選擇那些“幸”價比高的活動！不易適應有利活動：旅游，藝術創作和欣賞，科學探索，棋牌游戲，與親友相處，性生活不易適應的不利活動：變化多端的噪音，間歇性疼痛的疾病，結果能以確定的高危性行為，喪偶，失業，不易合理化的失敗，上下班交通容易適應的有利活動：服裝，汽車，家具，首飾，較大住房面積容易適應的不利活動：恒定的輕度噪音，容易合理化的失敗第94頁，共129頁。課題討論：我們做什么事最幸福？第95頁，共129頁。第二表達感恩感激他人，你快活，他人也快活。堅強的核心第96頁，共129頁。感恩的作用1.有利于體會生活中的美好經歷；2.有助于提升自我價值、提高自尊；3.有助于應對壓力和傷痛；4.有助于培養仁德的品行；5.有助于加強人與人之間的感情和建立新關系；6.有助于防止攀比心理；7.有了感恩，憤怒、痛苦、貪婪等就會少；8.有助于阻止人類的享樂適應。第97頁，共129頁。如何感恩？隨時思考那些值得感恩的事情；直接向他人表達感恩之情；寫感恩日記，頻率1周2次；寫感恩信件，可以寄出去也可以不寄出去；想感恩的時候就去感恩。、三星期后的健康有改進！（McCullough）每星期寫一下該感恩的人，能夠提高人的幸福感（Lyubomirsky）第98頁，共129頁。第三心懷善意寬恕仁愛道德行善第99頁，共129頁。學習寬恕首先，面對別人的過錯，不寬恕就要戰斗；其次，寬恕并不代表我忘記別人對我的傷害；再次，痛苦與仇恨對你帶來的傷害遠遠大于那個人堆里帶來的傷害，得不償失。怎么寬恕？感謝別人的寬恕；想象寬恕；寫一份諒解信；移情，將心比心地想別人，把人往好處想；少想過去的傷心事；提醒自己常懷寬恕之心。第100頁，共129頁。仁商生活中的善事與惡事的比率即為仁率第101頁，共129頁。善良的優勢幫助別人比被別人幫助更幸福！幫助他人使生活滿意度提高7倍！給別人買東西比給自己買東西更幸福！行善使我們能感恩、同情，產生積極的自我肯定并帶來社會回報；做好事不需要特定的才華和特殊的時間、金錢；慷慨會得到傳遞；善舉不能是負擔，必須是自發自愿的。第102頁，共129頁。與人為善每周花一天做五件對人友好的事把這些事在日記上記下來結果：有效地提高了人們的主觀幸福感Lyubomirsky,S.,Sheldon,K.M.,&Schkade,D.(2005).Pursuinghappiness:Thearchitectureofsustainablechange.ReviewofGeneralPsychology,9,111-131.第103頁，共129頁。情緒和利他行為人們通常是在高興的時候幫助別人Isen&Levin,1972為什么高興的心情增加利他行為?對情境的解讀更加積極希望維持好的心情好的心情增加了對自我心理狀態的關注在特定的壞心情下，人們也有可能幫助他人通常是在悲傷的時候找到一種解脫第104頁，共129頁。誰可能幫助他人？案例：Isen和Levin(1972)的實驗，

41名大學男生第105頁，共129頁。第四，積極思維改變消極的思考：樂觀主義：你覺得自己的癌癥的可能性有多少？控制幻覺：你愿意買一個隨機數字作彩票嗎？自我強化：罪犯也覺得自己是個好人。完美主義：凡事盡善盡美。社會比較：總有比我好的人。無端害怕：汶川后你更害怕自己家地震了嗎？物質主義：我就是喜歡物質享受。犬儒主義：世界上就沒個好人。過度沉思：我做錯了事情，怎么辦，怎么辦？第106頁，共129頁。積極思考半杯水是都喝了半杯了還是還剩了半杯？寫出最好的自己，思考最好的自己；定下長遠目標和短期目標，找到信心來源；重新思考，排解悲觀想法；對壞事少做內部的、穩定的、一致的歸因；用注意轉移、語言強制等方法防止多慮；向前看，向遠看；預警自己、采取行動；第107頁，共129頁。知識和智慧1.創造力2.好奇心3.愛學習4.智慧和視野5.思想開放勇氣和決心6.勇敢7.堅韌8.正直9.充滿活力溫情和愛護10.給予和接受愛11.親切友善12.社會智力公平和公正13.公德心14.公平感15.領導力節制和謙遜16.寬恕17.謙虛18.謹慎19.自律精神和超越20.欣賞美麗和優秀21.感恩22.希望23.幽默24.精神信仰積極心理學的24項優良特質第108頁，共129頁。美德搞清楚自己的強項是哪些？/Surveys/SurveyCenter.aspx然后我們就需要發揮自己的強項，這樣我們就能獲得幸福！第109頁，共129頁。積極思維半杯水是都喝了半杯了還是還剩了半杯？危機是機會還是危險？他人是可信還是不可信？第110頁，共129頁。如何培養積極思維的習慣注意：向前看，向遠看,向好的方面看；定下長遠目標和短期目標，找到信心來源；用注意轉移、語言強制等方法防止多慮歸因:對壞事少做內部的、穩定的、一致的歸因；行動：預警自己、采取行動；反思：重新思考，排解悲觀想法；寫出最好的自己，思考最好的自己；第111頁，共129頁。課題討論：你是積極思維的人嗎？_____我覺得我周圍的人都不錯_____我覺得我有很多優勢和特長_____我總能從壞事中看到積極的一面_____我覺得我的運氣一般都不錯_____我能很快想到我過去生活中快樂的事情_____我還能為陌生人的成功高興_____我覺得社會還是有很多好的方面的_____我覺得生活中的機會還是不少的_____我能很快發現別人犯的錯誤_____我覺得生活中的問題不少_____我愛分析他人與我打交道的背后動機_____我愛想好事后的壞事_____我愛把自己和他人相比較_____我經常后悔_____我覺得很多人都想占我的便宜如果我不防備的話第112頁，共129頁。課題討論知道你的孩子是不是樂觀？

永久性：偶爾還是總是

普遍性：特殊情況還是一般情況

人格化：內部還是外部從我們和孩子的交流習慣開始孩子遇到挑戰怎么辦？

不好的事---想法---后果第113頁，共129頁。如何教孩子面對挑戰；1.放慢腳步；2.攝取觀點；3.建立目標；4.選擇途徑；5.檢驗是不是有效第114頁，共129頁。應對壓力血壓、心率、血管收縮、消化功能出現異常；血液中皮質素的上升；慢性壓力導致更多的潰瘍、更多的心臟病；導致細胞老化；導致海馬中的細胞死亡，記憶喪失、損壞智力功能；導致精神疾病承受苦難帶來最大的壓力，這是好是壞？第115頁，共129頁。壓力通過抒發式寫作理解痛苦經歷的意義，因果詞匯（因為、導致等）和感悟詞匯（理解、明白、意識到等）越多，收益越大；通過寫作和對話解讀創傷的積極意義，想想自己從中學到了什么；思想論