108種棒球小游戲

一、傳球：

1.1四壘包練習：

簡介

四壘包練習，旨在提高整個球隊在壘間正確地傳接球的能力，并且可以迫使球員們加強他們

接球、傳球的技巧，步伐，以及傳球的準確度。如果球員們在這個訓練上還存在比較明顯的

問題的話，在他們能夠熟練之前，不建議他們進行下一步的訓練。這個訓練要求：在一定時

間內，球要在內野的四個壘包內盡可能快地完成傳遞。

適合年齡：所有

適合球技：所有

器材需要：棒球若干，手套若干，四個壘包

組織：

將隊伍分成四組。

每一隊在一個壘包后面站成一排，隊伍中第一個球員應站在壘包前面，跨立在基線上。該隊

列中的其他隊員則應在距離他身后至少3m外的地方，面朝同一方向站立。

第一個球員應面對著下一個壘包的方向。

把內野球員安排在他們對應的位置上，投手和外野手則用來把隊伍補齊。

在每個壘包旁邊安全的位置上放置2~3顆球。

教練站在一個便于觀察的位置上。

教法：

教練將球遞給站在本壘板上的第一個內野手。球員按照指令將右腳跨過左腳，將球傳向站在

三壘的隊員。完成這一動年后，該球員回到隊尾，下一個隊員補位，等待傳球。三壘的球員

接到球后，將右腳跨過左腳，將球傳給二壘；同樣，該球員回到隊尾。（因為在將球傳向下

一個壘包之前，左投的球員應將身體整個轉過去，以便右腳可以指向卜一個的壘包）球員按

照這樣的形式依次將球傳遞到下一個壘包，直到教練宣布停止為止。教練應在該訓練開始之

前，為球員設立一個目標。對于新手來說，可以是二十次無失誤傳球。這樣的目標會激勵球

員

要求：

如果某個球員將球傳的超過了接球球員的頭頂或者傳的過偏，造成對方沒有接到的話，則球

必須I可到造成失誤的球員手中，重新開始。如果球傳的過近，導致球落地，但同時被接球的

球員接到的話，該傳球仍可被認為是一次合格的傳球。在壘間進行了3到4次無失誤的傳接

球之后，教練可叫''反轉"，則球員應向原傳球方向的用反方向傳球。

教練可以用各種方法來增戒該項目的難度。比如教練可通過要求球員在傳球之前先做一個向

后轉身來提高難度，而對于不能熟練地完成該項目的，較為初級的隊伍來說，減少壘間距的

方式則可為他們降低傳接球的難度。教練也可以在傳球的過程中喊出“對角線”米改變球傳

接的路徑。在喊出這樣的口令之后，接球的球員會將球傳給處丁?對角線壘包上的球員。

當球隊可以完成二十次無失誤傳接球之后，就要應該增加傳接球的次數、傳接球時的壘間距,

或者減少球落地后被接住仍能被認為是合作的傳球的范圍。

要點：

確保球員朝著要傳球的地方邁步，而不是僅僅轉動上身。

強調要用兩只手接球。

確保球員在邁步時動作要快，而不是慢悠悠地完成。

應保證球員不是急急忙忙出手，而是始終保持正確的手臂姿勢。

1.2精準傳球：

簡介

如果說打棒球的前提是接球的能力的話，那么棒球中最重要的技能莫過于傳球了。這個技

能經常在訓練中被忽視或者糊弄過去。很多隊伍會進行熱身，但并不會強調傳球的動作，

或者傳球的準確性。這個練習促使運動員們注意力集中在目標上并且進行精準地傳球。當

然，這項活動應該是運動員們開始傳球熱身時的首項練習，而它所代表的準則將會一直引

導整個訓練前及賽前的傳球練習。這里，需要強調的訓練重點是：保持眼睛盯著目標區域,

使用正確的傳球和接球姿勢。

適合年齡：所有

適合球技：基礎級

器材需要：棒球，手套

組織：

兩人一組，戴手套，面對面站在距離10m的兩條線上。

同一更線上的兩個隊員之間的間隔應至少為3.5m（12英尺）。

開始時，由每組中站在第一條線上的隊員持球。

教法：

在教練的指令下，隊員仁拿著棒球遵循正確的傳球姿勢向站在第二條線處的隊友扔球?第二

條線處的隊員應面向傳球方接球,接球手和傳球手都應放在身體前方，準備接球。

接到球后,站在第二條線后的球員在教練的命令下開始傳球。在第?條線處的球員現在做好

接球的準備動作。在教練確定球員的動作已不需要矯正后，方可命令繼續傳球。

傳球的隊員應將注意力集中到隊友身體附近一個大約座米窗（1英尺）高的區域：左、

右肩膀之間,從帽檐底部到胸部中心（見圖）o傳球隊員應將球扔到目標區域。

隨著訓練的推進，每組隊員們之間的距離每次增加移動3m（10英尺）。距離的增加會使傳球

到目標區域的難度逐漸增大，需要更高的技巧和更加集中注意力。

規則：

傳球到目標區域中得一分v如果接球者對于需要向左或向右或移動才能抓住球，那么傳球

一方得分為0。同樣，如果傳球者傳球到目標區域內，而接收的隊員沒接到球就扣一分。合

作伙伴應該保持每天記錄自己的分數。作為獎勵,得分最高的一組球員可以減少清理的工作

或得到一些類似的獎勵。

要求：

教練應該注意確保隊員佞用正確的傳球姿勢

在和年輕較小的隊友傳球時，可以開始時采用單膝跪姿傳球，之后進一步采用站姿傳球。

教練可以通過對較為年長的隊員提出更高的要求，如只有將球傳至接球隊員傳球的半邊時

才會得分。同時，隨著距離的增加，達到目標也變得更加困難。

教練應該要意識到隊員年齡上的差異，并且給球員們成功的機會。因此，把能力相當的隊

員分為一組，可以他們有更多成功的機會。

瑜伽傳球

簡介

要教授投擲的正確于?臂動作，最好的方法是把身體各部分分離開來，這樣教練能確定球員是

否有正確地實施技能。這個游戲旨在教授投球的基本手臂動作，因此只用到投球的手臂而不

涉及其他部位：不用腳，也不用髏部。游戲使教練能看出手臂動作存在的問題，并讓球員可

以對動作進行自檢并改正，

適合年齡：所有

適合球技：所有，尤其初學者

器材需要：兩人一對，每隊一顆棒球。年紀小的科永和軟式棒球，甚至網球。

組織：

將球員平均分成兩排。

兩排球員相距約3米遠，一一相對；組成對的球員應該要技能水平相仿。

球員以瑜伽姿勢盤腿而坐，像冥想時一樣。

這個游戲不需要手套；球員徒手接球即可。

教法：

1.開始，選一排球員做投球方，每人拿一個球。另一排球員接球。

2.在游戲開始前，教練應解釋展示正確的持球方法并示范正確的手臂動作。應該強調手對球

的抓握和按壓，還有球和手指的關系。（許多優秀的課本有講到正確的握球和投球動作。）

3.游戲開始時，投球方將球握在投球手里，雙手放在一起。根據教練的指令，持球向下，向

后，然后遠離本應帶手套的另一只手。用手臂和球繞一個大圈，然后瞄準對面隊友的胸膛，

輕輕地投向接球方。投球者的頭部應保持不動，眼睛應全程注視著目標。接球者用雙手接球,

等待教練的指令，以同樣的動作將球投回給隊友。教練在發指令的同時，應該在兩排隊員身

后走動并仔細觀察關鍵動作。當發現問題時，他可以隨時叫停該隊員，指出問題，把他的手

擺放到正確位置。

4.為有助于增強注意力，投球的一方投中對方胸膛目標時可以實行計分。

5.這個游戲的另一個優點是，因為不需要用到手套，接球者可以專注于雙手接球。

要求：

投球動作過程中隊員的手應該保持在球的上方，直到放手。

手腕和手應該放松并自然彎曲，不要他硬。

在整套動作中，手肘應保持彎曲，并且至少不低于肩膀的高度或應更高。

手臂動作應連貫并放松，球員在整個動作過程中不要存在停滯。

當非投球側的手中的球被取出后，該手臂的手肘應仍保持普曲。這一過程中，手肘不應鎖定,

從而使手臂變得筆直。

頭應保持不動。

球脫手后，手臂應該跟隨投?出的方向而去。球員不應該“扇”球，并且在投球后停止手臂的

動作。

1.4單膝著地傳球

簡介

這個訓練是基于13的瑜伽傳球來進行的。對于年輕的球員來說，這意味著他進入了學習

投球的第二個階段。而對于那些已經比較熟練的球員們來說，這可能是教授投球的開始。對

于那些已經打了很多年球的球員來說，這個訓練也是一人絕佳的梳理方式。這個訓練和之前

的訓練意圖相同一一都是意在教授正確的手臂動作一一但是單膝著地傳球增加了上身、引

導臂以及傳球后的連帶動作。

適合年齡：所有

適合球技：所有

器材需要：棒球，手套

組織：

戴手套的那?次的腳指向對方。

將球員分為兩隊。

兩人一組面對面相隔5到6米的距離；應將同水平的球員分為一組。

球員以傳球臂的那一側單膝著地。

教法：

在游戲開始前，教練應向球員們解釋并以單膝著地的形式親身示范正確的手臂動作。此處強

調的重點是上半身的轉動，手套側肩膀的位置，以及接下來的傳球動作。

動作起始時，雙手聚于身體的正前方中心，投球的手放在手套之中，并握住球。訓練開始前,

球應保持在同一列隊員手中。教練命令開始后，傳球員上身向接球員的相反方向轉動，轉動

的同時，投球的手和球也從手套中抽出。與瑜伽傳球中所使用的動作相同，球員將投球臂放

卜、向后拉動，遠離軀干。但是在本訓練中的上半身以胃部作為支點轉動，并且當投球臂進

入準備投球的區域時，手套側的肩膀指向接球員。這個訓練強調了應保持身體前側封閉的概

念。在球投出后，投球員的投球臂向接球員的方向、上身向接球員的反方向繼續轉動。動作

結束時，投球側的肩膀應貼近球員的下顆，投球臂應處于另?側膝蓋的外側。

同之前一樣，球員可以以投中目標區域的次數作為參考及進行競爭。接球員同時也必須保持

雙手接球。

在球上綁上一圈繞過球縫線的絕緣膠帶是一個幫助球員臼檢投球是否正確的好辦法。當球員

握球時，應將拇指放在球底部的膠帶上，而分開的食指和中指則放在球頂部的膠帶的兩側。

如果他們投球的方式是正確的.他們應該會看到在轉動的球上膠帶呈一條百線，好像鐘上的

兩支指針分別指著12點和6點的方向一樣。如果他們投球的方式不對，則膠帶在轉動中會

變得模糊。

規則：

設定接球員兩肩之間及帽檐到胸中部處為目標區域，每次投進目標區域即可得分。

要求：

禁止球員坐下。

腰部和手應保持放松和適度彎曲，而不僵硬。

前肩不要轉動過度。過度為轉身會導致傳球出現失誤。

確保手肘在整個動作中保持彎曲，并且在傳球出手時不低于肩膀的高度。

傳球臂應在傳出球后繼續保持向前伸出，并且停止在手套側腿部的膝蓋外側。

觀察球的轉動。

15用木棒模擬傳球

簡介

“Whoose”這個名字來自游戲中所使用的木棒，如傳球姿勢正確，它會產生風聲。這個練習

把球從球員們手中拿走，因而更能讓隊員理解胳膊在傳球動作中的運動方式。讓他們可以集

中在傳球的過程而不是最終的結果上。經過一系列的訓練，隊員們形成了條件反射，就可以

正確運用傳球姿勢進行傳接球了。

適合年齡：所有

適合球技：所有，尤其初學者

器材需要：每人一個長，直徑1CM粗的木棒，手握的一端用膠帶纏起來。

準備

傳球隊員站成一個圓圈，確保彼此之間距離足夠遠,確保他們不會彼此打到。

教練站在圓圈的中間,這樣他就可以看到所有的隊員的動作步驟。

具體步驟

這個游戲旨在通過幾個環節進一步模擬來學習如何傳球。括號里的數字及命令作為示例，可

以用其他來代替。

第一階段，隊員們只用他們的胳膊,而雙腳不動。

這個動作的目的是將傳球動作與軀干的動作分離開。

下達第一個"合手！''的口令后，隊員們兩腳與肩同寬，把手放在胸前。

下達第二個口令："傳球動作"時，隊員們像樂隊指揮一樣兩臂張開身體。木棒就像是指揮

棒。

下達“撓背！”的口令后，隊員們將投擲臂移向頭部，使用木棒做出類似撓背的動作，木棒

位于肩胛骨上方，使手臂形成經典的L型姿勢。同時，非投擲博向前移動，遠離胸部。

最后一個口令“傳球！”發出后，隊員們快速地將投擲臂向前移動做傳球動作，甩動木庫在

身前發出“嗖”的一聲。為了用木棒發出大聲音，隊員的手到達放球點時應甩動手腕。

在游戲的第二階段。教練使用相同的口令，但是在這個階段，球員轉動身體，由正面朝向傳

球方向轉為側向傳球方向，在第二口令“傳球動作''中，球員們應該有意識地像瞄準鏡一樣

使用引導臂進行瞄準。在最后一個口令"傳球”中，球員應該朝向想象的目標踏步，并且在

模仿傳球動作的時候，甩動木棒。

第三和最后階段則是用整個身體做投擲運動。

球員以放松的姿勢開始動作，手合攏，好像剛剛接到球一樣。

喊“一''的時候，他們應該把腳向外旋轉q。度使腳背面朝假想的接球員。

喊“二”時，兩臂移動到傳球位置，上身旋轉，手套和腳踏步向目標方向移動。

喊"三時的動作保持不變。

喊“四”時，隊員以向前甩動木棍來完成傳球及后續動作,并確保最后停在手套側腿的外部。

在整個階段，教練應該在圓圈內走動，仔細觀察每個球員的動作，并指出他們的缺點。

在介紹中說過的暫?？诹顣谟螒蛑蟹浅Ｓ杏谩?/p>

每當教練喊“暫?！睍r，球員應該自檢一下動作是否正確,

在進行了$到工。次該練習后，球員進行兩兩組隊，用棒球代替木棒。同樣經過四個步驟,

真正將球傳給隊友。在口令指導了5?到工。次之后，球員可以自由傳接球，直到熱身完成。

此外，也可以進行計分來設計競爭環節。

教練要點

強調保持手肘和手腕的彎曲，注意胳膊不要伸直

手腕和手要保持放松、彎曲，不能太僵硬。

傳球之后，手腕應該朝向身前甩動，川木棒制造風聲。木棒移動的越快，聲音越大。

傳球手一側的腳應該始終朝向目標。

1.6逐個觸壘練習

簡介

雖然這是一個很適合年輕球員訓練投球技巧的優秀游戲，而且也有助于提高跑壘和打擊。但

它對老球員來說也是個有趣且充滿挑戰性的游戲。它的目標是教會球員亳不忙亂地向各個鼻

作出精準的投球，從而減少失誤。年齡小的球員應使用與年齡大小相匹配的場地。

適合年齡：8歲及以上

適合球技：基礎到中等程度

器材需要：棒球（常規或軟式），打擊球座，雪糕筒路錐或額外的壘包。

準備

將雪糕筒路錐，或者額外的壘包（如果有的話）放好，從本壘算起大概比正常距離遠1米。

將隊伍分成兩半，一半打擊，一半防守。

防守球員站于場上正常位置。擊球者站在打擊箱里，剩余的打者從本壘向外排成隊。

具體步驟

將球放在打擊T座上。第一個打者擊球，如果球被打到界內，則打者就開始跑壘。打者的

目標是繞過壘包旁邊的路誰并不停地跑回本壘。

球被擊出后，防守方必須守住或者追到球然后傳遍各壘，各壘包間傳遞順序可隨意安排，最

后傳到本壘即可。接到球的球員必須觸壘后，再傳球給下一個壘包。如果打者比球先回到本

壘，進攻方得一分。如果球先回到本壘，記錄一次出局。

如出現接殺的情況，不判打者自動出局，防守方仍必須將球傳遍內場各壘。例如，一個打者

將球擊出到左外野手的區域，他必須將球接住，傳回內野，如果這?傳球到了三壘，三壘守

壘員要用球觸碰三壘壘包，并傳球到二壘或一壘。輪到的守壘員同樣接球，觸壘，然后傳向

其他未觸的壘，直到球被傳回本壘。

這個游戲里不允許觸擊和滑壘。三人出局后，攻守方交換。教練應經常交換防守方隊員的守

備位置，使隊員獲得每個位置的經驗。對老隊員，教練可以用拋球代替打擊T座。

經常玩這個游戲，球員可以學會保持沉著鎮靜，避免因比賽經驗不足而導致在比賽時因多次

失誤而產生慌亂。

教練要點

游戲的規則應要求球員擊出滾地球或平匕球以取得勝利。

球員經常會反身體還未做好傳球的姿勢時，就急急忙忙地出手。教練應該仔細留意防守隊員，

保證他們傳球之前擺正姿勢。

1.7沖向二壘

簡介

與“逐個觸壘”練習相類似,這個訓練對于較為年幼的球員而言，會提高他們的傳球的動作

和技巧。而對于那些年長一些的球員來說，則是一個較好的熱身傳球訓練。因為它既包含r

之前講的“四壘包練習〃中的很多技巧,同時也加入了跑壘的內容。游戲的目標是能讓球員們

排除跑壘員的干擾把球傳準，同時，它也能讓球員們逐漸開始享受比賽的樂趣。與先前的訓

練類似，年齡小的球員應使用與年齡相符的場地。

適合年齡

8歲以上

適合球技

基礎或初級

器材需要

棒球（常規的或軟式），打擊T座，路錐或多余的壘包，本壘板

準備

分別在一壘壘包和二壘壘包外側，距離大概1米的地方放置兩個路錐或多余的壘包。

球員分成兩隊，一隊先攻，另一隊先守。

將防守的球員放置在界內適當防守位置。如每隊球員不足q人，可適當調整。

一名打者站在打擊箱內，其他進攻方隊員在本壘板附近安全的位置排隊站好，等待打擊。

具體步驟

將球放在打擊T座上，或者由教練在一側拋出。

加球打擊至界內，打者則從一壘開始，繞過壘包旁邊的路錐，繼續跑向二壘.如打者（即跑

者）將球打到二壘上，則進攻方得一分。

當球打到界內時，防守方須擋住、接住或者追到球，并且進行三次傳球。在防守隊員接到球

后，必須先行觸壘后，才能將球傳給下一個壘包。最后一次傳球必須傳向二壘。每個打席中,

球只能在每個防守人員手中停留一次。

如果進攻方隊員能在防守隊員將球傳到二壘前沖過二壘，則進攻方得一分。在空中被接殺的

球不記為打者出局，防守方仍然要進行三次傳球。防守方球員不能幾個人近距離接遞，而是

必須傳球。

比賽禁止觸擊和滑壘。三出局以后，攻守相換。教練應經常更換防守球員的守備位置，以便

他們獲得更多經驗。

如上動圖所示

在三出局，或所有球員都進行過一次打擊之后，進行攻守互換。比賽長度適合在3~4局左

右。球員在攻守互換的時候，要跑上跑下，以便加快比賽節奏。

對于較年長的隊員來說，更適合用拋擊進行練習。此外，游戲也可以調整為要求傳球次數上

多余三次或者在傳向二壘之前必須先傳向一壘或者三壘。

教練要點

和''逐個觸壘”i樣，教練應該注意觀察球員是否在傳球之前有將身體壓低。如果沒有，則能

很明顯地說明他們過于著急傳球。

教練應建議外野手盡量使用墊步（crowhop,不會的可以看卜面的視頻）的方式進行長傳。

1.8長傳練習

簡介

長傳可謂是家喻戶曉的一種訓練了,現在也發展出各種各樣的訓練方法。這里只介紹其中可

以適應于所有的年齡段一種。它不僅能幫助進展緩慢的隊員增加其傳球距離，因其對準確

性的要求，它也鍛煉了其他隊員在較長距離傳球時的精準度。這一游戲非常適合隊伍用來在

進入競賽狀態之前做的熱身項目。

適合年齡

所有

適合球技

基本或初級

器材需要

棒球、手套

準備

從隊伍中選取傳球水平最好的兩位隊員在本壘處作為捕手接球。

將其他的隊員分為兩組，分別沿如圖所示，橫穿球場、起止于兩邊的邊界線站成兩排。第二

排應該站在第一排后大約五米處。隊員們應該平均分散開來，以確保一半隊員向一位捕手傳

球時，另一半隊員也可以向另一位捕手傳球。要以球員的水平來進行分組，并且讓水平較高

的球員分在球場的同一側，

線與本壘的距離取決于隊員們的年齡、能力、技巧。對于年齡較小的隊員來說，第一排應該

在距離本壘大約2。出處。

具體步驟

在隊員們進行充分熱身后，兩個捕手分別將球傳到他這一側第一排上的第一個隊員，這個隊

員接到球之后再將球傳回給捕手.在接到球后，捕手立即將球傳給第二條線上的第一個隊員。

同樣的，這名隊員也快速將球傳回本壘。接著，捕手又依次將球傳給第一條線上的第二個隊

員、第二條線上的第二個隊員，以此類推直到所有的隊員都進行過傳接球。隊員全部進行傳

接球后，前后兩排變換位置。繼續進行傳接球直到教練認為傳球數量足夠。

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輪換幾輪后，兩排都向后推5m,繼續進行傳接球及前后輪換。直到達到教練要求的最遠距

離。卜.表是不同的年齡段的隊員適用的傳球距離：

年齡最大距離

12歲以下20%

12-1525-50?

16歲及以上50-7.5?

當然，根據傳球距離的遠近和個人能力的不同，隊員們可以選擇直接傳或者一彈球。我們也

可以用多種方法進行計分，比如：在捕手周圍劃定一個區域，傳球到這個區域內的得分，未

能傳進這個區域則不得分，或者以時間為競爭條件，兩隊先完成教練指定的傳球距離?的獲勝。

當然，這個訓練的目的是傳球的準確性而不是傳球速度。

教練要點

密切注意隊員的傳球姿勢，尤其是遠距離傳球。如果傳球姿勢完全改變了，力量還不足的隊

員則不適合較遠的傳球距離。

工s計時四壘包練習

簡介

''他出局了，就差那么一步！〃這句話在棒球史上被說過多少次？雖然這種說法在某種程度上

說是對的，但也不完全準確。當相似的情況發生，跑壘員被出局，一種更精確的表述方式應

該是''哇，他被出局了，就因為差了那么十分之一秒！〃棒球是一項快速爆發伴隨著短暫停頓

的運動。當球員防守性或追到球，他們不能一直拿著它，而是必須快速做出反應。這個游戲

和四率包練習（點擊跳轉這項練習）從本質上看同樣有著追求速度的特點,還會要求精確性。

這個游戲可以幫助球員在接到球后更快地從手套中將球取出，迅速將腳和身體擺好到投球姿

勢，并且向下一壘作出又快又好的傳球。

適合年齡

工2歲及以上

適合球技

中等到高級程度

器材需要

棒球，手套，壘包，秒表

準備

將隊伍如四壘包練習游戲那樣分成四組

每組分別站在一個壘包附近

具體步驟

這個游戲規則與四壘包練習一樣，但目的不是達到一定數目的投球，而是看看在一段固定時

間內，整個隊伍可以作出多少個投球和接球。這個目標的重點在于精確和快速。當傳球失誤

發生，出錯的球員必須將球追回來。因為追求快速很可能會導致傳球失誤，在這個游戲中接

球就顯得非常重要。接球者，通過腳或手的快速動作接球，能為暴投的投球者省下追球的工

夫，而游戲也可以不被打斷繼續進行。第一次傳球開始后教練就應該開始計時并在限定時間

內計算傳球的次數。當傳球失誤，且球沒被接住的時候，球則必須回到失誤的起點，游戲才

能繼續。

要在每次玩這個游戲的時候，鼓勵隊伍打破自己之前的記錄。隊伍可以以四壘包練習作為開

始。然后，開始另i練習前，教練可以拿出秒表，考查一下隊伍，看看他們在30或客秒

內可以做出多少次傳球。

要是隊伍不滿意他們自己的表現，教練不需要讓他們再來一遍。他們自己會主動想要再來一

遍的！

教練要點

確保球員正對目標邁步，不要偏向身體側邊。匆忙中，球員有時會忘記動作要領，用了錯誤

的動作而作出失誤的傳球。

注意讓球員投球時迅速邁步，邁步快，投球就快

1.10秀一手

簡介

哈林籃球隊環繞世界進行表演的偉大事跡家喻戶曉。而接下來的這個游戲，則會把他們做過

的事情復制到棒球運動中去。如果在比賽前用這個來熱身，甚至可以把對手嚇到腿軟。盡管

尤其對于年幼的隊員來說，這個游戲可能極具挑戰性，但一旦做成，它會給你的球隊帶來一

種強烈的自豪感和凝聚力，此外，這個游戲可以提高隊員的靈活度，并且也會讓他們的傳球

動作更加迅速。

適合年齡

工2歲及以上

適合球技

中高級選手

器材需要

棒球，手套，壘包，四個珞誰，秒表

準備

在內野沿線上，分別在二壘的左右兩側3米處放置兩個路錐。

同樣，在距離本皇板兩側3米的地方也放置兩個路錐。

將球員們等分為兩組，每一組再分成三個小隊。

第一組的三個小隊分別站在本壘板左邊的路錐旁，三壘旁，以及二壘左側的路錐旁邊；第二

組的三個小隊則分別站在本壘板右邊的路錐旁，一壘旁和二壘右側的路錐旁。

具體步驟

1.每組中站在本卒旁的隊員先持球。教練下達命令方后,球員以如下嘀序進行傳接球：右側

這一組在本壘上的球員先把球傳到一壘，然后一壘再傳到二壘靠右側的球員手中，然后球再

傳回本壘板右側的球員手中；左側這一組則先將球傳到三壘上，再傳給二壘左側的球員，然

后再將球傳給本壘板左側的球員手中。實際上，就是完成兩個三角形的傳遞，和“四壘包練

習''差不多。

2.教練隨時都可能下達"反轉”的命令，這時傳球的方向則會發生反轉。一旦發生失誤，則

接球和傳球的球員要把球追回來，I可到原位以后才能繼續進行傳球。

3.在練習中一定要尤其警惕那些年幼的球員們會出現本壘和二壘上的球員會越站越近，或者

是兩組直接互相傳接的問題。

4.這個游戲也可以設計對抗，并且有多種方式來計分。其中一種是把時間限定在兩分鐘內，

計算每一組傳球的次數來比較。還可以在規定時間內，比較哪一組的所有隊員先全部完成傳

球。

教練要點

確保球員傳球時向要傳球的方向邁步，而不是歪扭著身體傳球。在急迫的情況下，球員們有

時會忘記正確的傳球動作導致傳球失誤。

提醒球員們在傳球的時候腳步要快。腳步越快，傳球也越快。

1.11星型壘間傳球

簡介

這個練習是之前四角傳球的一個變種，增加了更多比賽時會使用的傳球路線。在練習中會模

擬比賽中的一些重要局面時經常使用到的傳球路線。比如跑者盜壘時進行牽制的傳球路線

等。這個項目可以讓所有隊員得到充分的交流和熱身，很適合在比賽前進行練習。.正如它

的名字那樣，它所有的傳球路線加起來組成一個星星的形狀。

適合年齡

12歲及以上

適合球技

基礎或更高

器材需要

壘包、棒球、手套

準備

一三壘站在壘位附近；

二壘和游擊分站二壘左右；

捕手蹲在本壘板后；

其他內野手站在界外或者外野草地上：

教練站在本壘板前6m處；

具體步驟

教練開始時將球扔給本壘板后的捕手，捕手接球后立刻傳球給二壘，假設跑者盜向二壘。

二壘在教練出球時，移向二壘準備接球。二壘接球后做v字觸殺假想的跑者，并迅速扭轉軸

心，傳球給三壘。

三壘手接球后做觸殺動作，并迅速傳球給一壘。一壘迅速踏壘將“跑者”封殺出局，然后

立刻把球傳給游擊。

游擊接球觸殺假想的跑者并迅速傳球給本壘處的捕手。捕手接球在本壘板前觸殺跑者。

循環一次之后，教練將球他給下一個捕手，訓練重新開始。

當除了捕手以外的內野手都進行過傳球訓練后，這些隊員們退出內野，換下一批內野手進行

訓練。

在傳球之前，所有的隊員都應該喊出傳球目標的壘位。當二壘觸殺完成后，所有的內野隊員

應該齊喊“三壘！”，這樣，隊員就知道該往哪個壘位傳了。同樣的，當三壘觸殺后，隊員

們喊“一壘”。

競賽

讓隊員們在一分鐘內進行盡可能多的傳球，且不能失誤，爆傳或漏球就耍重新II時。

或者也可以讓隊員們分成兩組進行傳球，讓一組先進行傳球，記下完成時間，然后下一組進

行傳球看看能不能比前一組快。

訓練多次可以采取三局兩勝或者五局三勝。傳球的路線可以隨著訓練目標而改變。比如，捕

手牽制可以不傳二壘而傳游擊，然后游擊傳給二壘，二壘再傳給一壘，這就是練習雙殺傳球。

然后，一壘傳給三壘，三壘傳給二壘，二壘再往本壘傳，這樣就完成了“一顆星”。當然，

這時候喊的口令就要相應的改變了。

教練要點

注意觀察隊員們的傳球姿勢，確保隊員們傳球速度快，并且胳膊的傳球姿勢正確；

如果一壘是右撇子，確保他在傳球給二壘之前，腳尖朝向投手丘。這樣他就不會在傳球時，

沿著跑壘員前進方向傳球；

強制要求隊員們在傳球時墊步傳球，而不是慢悠悠的進行傳球動作。

1.3用平板手套練習

簡介

在棒球的歷史上，說到在雙殺的關鍵位置上從手套中取球并投出，大概沒有人能比8力〃八

Doyle更快。作為曾短暫地為揚基隊和運動家隊效力的二壘手，Dog他在做這一系列動作

時看起來甚至好像球沒有碰到過手套一樣。雖然我們永遠不可能像Dog/c一樣快，但是內

野手仍然需要將投球動作做的盡可能快，以便實現雙殺守備。

這一游戲通過練習將球從手套傳到另一只手而不是用另一只手從手套里掏球。這樣，就能幫

助內野手們柔化自己的雙手，使得接球-傳球的動作連貫暢順，看起來輕松又自然。尤其是

雙殺的時候，就會顯得流暢而不倉促。

適合年齡

高中及以上

適合球技

中等到高級程度

器材需要

每對球員一個棒球，平板手套或其他泡沫制的接球工具

□

準備

將內野手分成兩行，站在內野土地或外野草地上；

兩行內野手一一配對，面向隊友保持12米距離，建議與水平相當的球員配對；

內野手們戴上平板手套，而不是原本的手套。

具體步驟

隊員們各就位后，教練下達指令開始投球。因為平板手套的設計原理，球員無法抓住球而只

能將球從手套傳到投球的手里。接球時球員必須用雙手，拇指放在一起，其他手指向上的姿

勢，然后立刻轉動手套將球傳到另一只手。這個游戲的另一個好處是能迫使球員用雙手接球,

因為平板手套的材質使得手套抓不住也拿不住球。

接球動作完成后，球員迅速從接球姿勢轉到傳球姿勢，洛球傳回給對方。這樣重好3到5

分鐘，最后30秒的時候，應該試著將速度加快.

教練可以計時來激勵隊員，讓他們看看1分鐘內能傳多少次。也可以增加難度，讓接球的

人在投球前跳過一個假想的滑壘的球員。

□

教練要點

確保球員準備接球時雙手放在i起。

手指向上，手腕放松，手時再曲。

球員接到球時要注意，將球從手套傳到另一只手時要將手臂向身體的方向收回來，否則會導

致球彈出手套。

接球的同時也應該快速將腳轉向投球方向。

確保投球過程中手臂保持正確的姿勢，尤其是加快速度的時候。有時候球員為努力完成訓練,

會有“推球”的動作。

1.13傳球接力比賽

簡介

前段時間有一個著名的大賽盟外野手皈依了基督教福音派。有一個刻薄的球迷就指責他說:

“這人連把球傳給中繼野手都不會，還講什么皈依宗教？”

對于很多教練而言，最讓他們困擾不過的，就是外野手在傳球給前來中繼的內野手時會經

常傳不準，導致跑者又多攻下了一個壘。而這次要講的:川練，則會調動整支隊伍，制造一

個充滿競爭的環境來激勵球員們提高自己進行傳球中繼的水平。

適合年齡

22歲及以上

適合球技

中級及高級以上

器材需要

棒球，手套

準備

將球隊分為3組，每組6個人；

理想狀態下，每組6人中，有數量相當的投手，捕手，內野手和外野手；

每組6個球員從本壘板處往外野排隊，直到距離本壘打墻5米處。球員間的間隔規則如卜.:

本壘板后面盡量安排一個捕手，作為每一排的第一個球員。第二個球員則是一壘手或者三壘

手，站在距離20米以外的地方；接著再在20米以外放置一個內野手；剩下的球員則互相

距離人概15米左右。

根據球員的年齡和能力，可酌情更改距離；

如果你的練習賽沒有本壘板墻，則教練應該站在最后，成為每一排中的第七個球員；

如果湊不夠18個球員，則可以把球員分成兩排并稍微調整一下球員間的距離。

具體步驟

可以使用多余的壘包、本壘板或者手套當做本壘板的替代品。

以場地原有的本壘板為中軸線，在左右兩側距離大概4米左右的位置再設置兩個本壘。練

習開始時，三個捕手各執一個棒球。當教練下達：“開始’的指令后，捕手將球傳給離他最近

的那個隊員。接球的球員可揮手并發出聲音來示怠傳球者（比如“這里！”或者“傳給我”）從本

壘開始，前五個球員進行同樣的傳接球動作。

當倒數第二個球員傳球的時候，他應向最后一個球員的方向傳球，但是最后一個球員應讓開,

讓球砸到他身后的本壘打墻上。接著，他再沖過去接球，將球拾起后，轉身，墊步，再完成

傳球。

在將球從外野傳回本壘時，應隔一個隊員回傳。比如6號球員（最遠的那個）不傳給5號

球員，而是傳給4號球員。4號球員傳給2號球員。當球傳到本壘上的一個假想的目標的時

候，接力結束。

這個訓練的精髓在于要迅速而準確地把球傳回來，不僅要傳成一條直線，而且要有速度。

一般而言，為了提高訓練效果，可以將比賽設計成雙淘汰制的。為了方便各組球員設計戰術,

教練可允許球員自己根據球員傳球的準確性和力后來分配隊員的站位。

教練要點

確保在接力的過程中，球員學會用手勢來引導傳球方向。

確保球在空中傳遞時，接球的球員的身體是扭動的，以至于他在接到球并傳給下一位球員時,

他接球側的肩膀與其相垂直。這樣他就會準備好傳球的姿勢，而這可以加快傳遞的速度。

強調雙手接球。

強調球員同時要使用手臂的動作和聲音來引導隊友傳球.

24反手力

簡介

對于名人堂好手，紅雀隊“奧茲巫師”游擊手奧奇?史密斯來說，在三壘之后補位接球，再

反手傳球給二壘殺掉跑者，實在是再簡單不過。盡管他看起來做得很容易，但實際上他真的

是“必須非常努力，才能看起來亳不費力”。

今天這個訓練可以讓隊員有機會鍛煉這個困難但重要的傳球技能。當打者將球擊得很遠時，

一般的游擊手可能沒有足夠強大的手臂把球直接傳給一壘。但如果一壘有跑者時，游擊手還

是可以把跑者封殺在二壘處，至少能讓一個對手出局。

適合年齡

Z2歲以上

適合球技

熟練及以上

器材需要

手套，棒球，壘包，四個珞錐

準備

在內野做記號來標記出雙殺時游擊手和二壘可能站的位置；

內野二壘站在會出現雙殺守備的距離匕

游擊手和二壘手站在同一水平線上，保持相同的距離；

放置四個錐，大概間隔在內野的三壘后，使得四個路錐可以由近及遠排列。

訓練步驟

從第一位游擊手開始，在手套里放一個球，站在之前標記好的位置。教練或其他隊友發出口

令后，游擊手向第一錐處沖刺，假設在那個位置進行守備，然后轉身傳球給站在二壘上的二

壘手。

這一動作做完后，在下一位游擊手繼續在同樣的標記位置，執行同樣的守備、傳球給二壘的

動作。在每一個游擊手都完成了第一錐處的傳球后，繼續進行游擊手向錐2、3、4連續沖

刺。

因為球已經在手套里了，內野手們需要做的只是沖到指定位置并保證傳球能準確到達壘包。

將錐放置在不同的位置會使游戲更具挑戰性，如：從內場前換到外野草地。當隊員們逐漸熟

練傳球，可以重排圓錐來增加難度。可以在傳球的準確性和野手從接球姿勢到傳球轉化的速

度這兩個方面，為游戲添加競技性的因素。

教練要點

確保游擊手在做出防守動作時，投擲側的腳是朝前的；這可以讓他們在啟動、靜止防守、轉

身和傳球時更快。

如果在防守時讓戴手套一側的腳在前，則野手不必要地進行一次墊步才能傳球。

2.2彈地球訓練

簡介

雖然有時球員被選做一壘手，只是長得高或跑得慢。但實際上要勝任這個角色，卻需要很多。

要在內野要接住傳歪了的球，往往需要很好的眼手協調能力和速度。一壘手需要不斷練習才

能熟練運用這方面的技能，這個練習不但可以提供充足的接球練習，還可以讓教練精確地評

估一壘手的能力。

適合年齡

高中及以上

適合球技等級

中等到高級程度

器材需要

發球機，手套，棒球，壘包

準備

一壘手集中在一壘；

在投手丘附近距離一壘20米處放好發球機，球速應設為時速工20公里左右：

一名球員在發球機旁負責接住一壘手傳回來的球。

o

具體步驟

一壘的一名球員準備接發球機投出的球。教練或喂球的人應該像投球一樣用手舉起球，然后

放進發球機，使一壘手能清楚地看著球。

發球機要設置好以便喂球的人來操縱球的方向：有時投個落地球，有時投個好球。用這種方

法投出的球不可預測，所以能讓一壘手像玩游戲似的進行練習。即使發球機不能移動，也沒

有哪兩個球的彈跳路徑會完全一樣，所以一壘手會面臨不同的彈跳球。另外，通過輕微調整

發球機的方向，一壘手會遇到反手球，正手球或是正好在他身前一彈的球。

為安全起見，不要讓一壘手宜接朝著發球機傳球，并且確保接球的球員和發球機保持一定

的距離。訓練還可以加入競賽元素，球員每20次完美地接到球，則得一分。調快發球機的

速度更可以為訓練制造難度和挑戰。

教練要點

提醒一壘手不要太早把身子探出去，這樣會限制他們對難接的彈跳球或暴投的反應能力。

教會一壘手盡量去接短距離的彈跳球。

如果他們感覺球會在中長距離的地方彈跳，要保證他們站直而不是把身子探出去太多。這種

站直的身姿，可以避免他們被球跳過。

2.3交叉步防守練習

簡介

內野手對于迅速地打向身體兩側的球往往是來不及進行正面接球的。因此，野手們必須學會

迅速地進行交叉步，然后使用正手或反手來擋住球。這個訓練可以訓練球員在進行交叉步時

所需要的腳下動作。同時，也會提高他們的反應能力,球員可以在訓練中學會邁出交叉步、

快速做出防守動作、兜住球以及迅速轉換成傳球動作。

適合年齡

全部

適合球技等級

全部

器材需要

路錐，一桶球

準備

根據球員的年齡和能力，在內野放置2個路錐，相隔大暇5到6米的距離；

教練給球員喂球：

內野手在路錐外側排成一隊。

具體步驟

教練面對球員，站在路錐前方3米處。第一個球員在兩個路錐之間進行準備。（可以以靠

近任何一個路錐的位置開始。如果練習開始時，球員站在靠近左側路錐的位置，則將向左側

進行交叉步。而如果球員靠近右側路錐則相反。）

教練向離球員較遠距離的路錐方向丟出一顆地滾球。球員做出反應，朝球的方向邁出交叉步,

進行防守。在防守完成后，假裝進行傳球，然后向教練的方向沖刺。將球放置在球桶里以后,

回到隊尾。

緊接著，下一個球員進入防守區域，準備防守，同時教練再投出一顆地滾球。當所有人都進

行了一次防守之后，則將整排移動到靠近另一個路錐的位置,教練向相反的方向丟出滾地球,

繼續進行訓練。

教練在進行這項訓練的喂球工作時，應保持穩定的速度。因為該項練習的本意是要訓練球員

進行交叉步，將身體重心放低進行防守，以及正確地擺出傳球動作；所以，球速不宜過快,

不應使球員要進行沖刺跑才能完成。

這項訓練可加入競賽環境，分個人和小組進行。比如，教練可以設定一個目標，在無失誤的

情況下，完成一定量的防守動作，比如30個。如果內野手們能完成這個目標，則進入下

輪的訓練。如果出現失誤，則需要重頭再來，直到達到教練預期的目標位置。

教練要點

時不時地直接向防守隊員丟出一顆地滾球，以防止他們偷懶；

仔細觀察球員在防守完成后，傳球之前的步伐動作，查看他們在傳球之前腳步是否踏穩。

2.4雙殺守備輪轉練習

簡介

過去有種雙殺守備叫TinkersToEversToChance（三者分別為20世紀初期小熊隊的游擊手,二

壘手,和一壘手）。

雖然當時的球迷已經全部過世，也沒有留存的影像可以證實他們的功力，但關于他們的事跡

仍傳唱至今。

好的雙殺組合需要要有一定程度的默契。游擊手必須知道二壘手習慣接球的區域，反之亦然。

這個練習可以讓內野手們通過持續練習達到一定程度的默契。

適合年齡

12歲及以上

適合球技等級

中等到高等及以上程度

器材需要

棒球，?個機動的壘包

準備

一壘手站在機動壘包附近；

游擊手與二壘手站在雙殺守備的位置；

教練站在二壘壘包與投手丘之間，身后有內野手做準備；

將一個機動壘包放置在一壘與二壘間，距離一壘壘包大約7米的位置。

具體步驟

游擊手，二壘手，與教練三者形成一個三角形，這項練習將主要圍繞這個三角形進行.且由于

二游有些時候守備位置可以替換，建議可以多安排些內野球員進行輪替練習。

練習開始，教練將球拋向游擊手方向，游擊手接到球后，句地面彎曲右膝并快傳補位二壘的

二壘手。（注意：在教練尚未拋球前，二壘手不應提前移動。）

在接到游擊手的傳球后，二壘手碰觸壘包并將球傳向一壘手（機動壘包處）。游擊手將球頭傳

給二壘后，跑到原二壘手位置后方排隊準備；二壘手碰觸壘包且傳球后，跑到教練后方排隊

準備；教練后方準備球員，則在游擊手快傳給二壘后，跑到原游擊手的位置準備下一次的操

作.

1.教練將球拋向游擊手方向。

教練應持續拋球,且可變換方向/速度，甚至直接將球滾向二壘后方,這個訓練的目的就是要

模擬比賽中各種可能的雙殺守備，并給予球員練習機會。

模擬完往游擊手來的種種方向地滾球后，教練改變拋球方向往二壘手拋球，此時二壘手接球

后快傳二壘，由游擊手補位完成雙殺。

將一壘手位置往前至機動壘包處是為了讓游擊手跟二壘手更專注在接球并快傳二壘，而不

是追求往?壘傳球的速度.且藉由持續且多方向的練習，可以幫助提升游擊手和二壘手的默

契.

教練可以為這個練習設計分數機制，例如快傳到二壘時佳度好（方便接球及碰觸壘包）則得到

1分,反之則不計分。

教練要點

二壘手補位時行進方向并非直線往二壘前進,接近二壘壘包時更趨近于從中外野方位班線

前進。

盡最讓球員自由的去體會怎樣傳接球更舒適。

25晉級的交叉步練習

簡介

對于之前介紹過的.交叉步防守練習（可戳）而言,這次的練習可能會難一點。

一方面是距離的增大，另一方面，野手們在防守時不但要提高自己的步伐，也同時會練習到

判斷球從球棒處離開后的軌跡。同時，因為球在內野范圍內會進行不規則地滾動，因此，也

需要讓球員學會適應發球機在內野場地上所打出的不規則彈跳。

適應年齡

10歲及以上

適應水平

所有

裝備

發球機、一桶棒球、路錐

準備

一壘手站在一壘壘包處。

在本壘放置一個發球機。

內野手在游擊手位置附近的外野區域站成一排。

在內野游擊手位置上放置一個路錐。

步驟

把發球機設定為向路錐左側距離6?9米的地方發地滾球，并根據球員的年齡及水平進行適

度的調整。這一排中的第一個球員站在路錐前面做好準多。

教練開始使用發球機發球。球員做出反應，并使用交叉步進行防守后，將接到的球傳給一壘。

在第一個球員完成守備和傳球之后，下一個球員移動到路錐前方，做好準備姿勢，等待教練

發球。

所有球員都完成一次守備之后，將發球機轉動方向，向路錐右側6-9米處發球。以同樣的方

式繼續進行訓練。

稍微調整一下發球機的球速可以提高訓練的難度。但正如之前在交叉步練習里面強調過的,

這個訓練是要練習球員的步法，不是讓他們疲于奔命。發球機的球速不宜設定得太快以至

于球員需要來回猛沖。

如果打教練棒的水平比較高，也可以用教練棒來代替發球機。

有時對于球員來說，這種方法其實更好，因為他們可以在看到球被球棒打到時運動的軌跡。

這項練習中，一壘手也可以通過接內野手傳來的球來得到訓練。這個訓練還能加入以個人或

團體為單位的競賽元素。

教練要點

球速一定要快，這樣球員就不會有時間繞到球的正面去接球。

確保球員在接這種地滾球時，人是直接朝著球過去的。

當球打到比較適合的位置時，不要讓球員為了配合這個訓練而刻意不使用正面接球的方式去

防守。

2.6接招！彈跳球練習

簡介

內野手們常常會因為不能準確地預判球的軌跡，從而導致在防守上出現漏洞。

當然，預判球的軌跡很難，因為它涉及到很多方面：要判斷球來的速度，到達野手面前時球

最后一次彈地的方向，還要判斷野手在進行防守時，從奔跑到轉換成將身體放低的時機。

這個訓練是我從加州的Guessworks的PerryHusband那里學到的，它可以讓球員們能夠更好

地對球進行判斷，同時也會幫助他們調整步伐和手套的位置。這個訓練會使用比較軟的、更

具彈性的球，并且不會使用到球棒，因而適合在很多場地條件下開展。尤其是在雨天的時候,

它可以讓訓練轉入室內進行。

適應年齡

所有

適應水平

基礎

裝備

鉆石牌黃色軟球（或者類似的球，比如FI規的軟式棒球），手套

Pl<xiBall-

送d”物

左邊是鉆石牌黃色軟球，有邊是H規軟式棒球

準備

讓球員兩兩組隊，二人相弟20米，內外野皆可。一個人進行防守，另一人則進行投擲:

喂球的人手里持兩個球；

野手附近需保持較為寬闊的條件，以免互相干擾。

步驟

根據隊員守備的位置或者水平來進行組隊；一個進行防守，另一個則給他喂球。當防守的球

員站定了防守位置之后，喂球者將球向防守者進行彈地的投擲。因為這種球會比一般的球彈

性更強，因此這樣會給防守的球員以更多的時間去判斷球。經過訓練，球員可以在拋球時能

控制球的速度和角度，從而可以讓防守球員在接這種彈跳球時，既具有挑戰性，又不至于太

難。

喂球者既可以直直地將球地向防守的球員，也可以把球拋向球員防守范圍的兩側。也可以拋

地滾球。但是一定注意，不能讓他們把球拋得離防守球員太遠，這樣守備起來難度太大，

達不到訓練的目的。

在訓練的第一個階段里，指導球員正確地判斷球的軌跡，在球進行第一次彈跳時就站在最

適合的位置，趁球還沒彈得太高時就將球接進手套里。

在進行幾次訓練之后，指導球員練習接彈了兩次彈跳的球。此時，球員可能需要等稍久一點,

同樣需要調整接近球的步伐來確保在球還沒彈起太高時就把它接到手套里。

接下來，野手們要試著在球第三次彈起時接球。這樣會更難，因為這種軟球在經過第三次彈

跳之后，彈跳的距離會變短，節奏也會變得更快.這樣的話，球員就不得不更快地進行調整，

也需要盡量將身體放低。

在球員逐漸掌握了這項練習中所使用的不同步伐之后，則說明火候夠了，可以進入下一個階

段。訓練還可以根據教練個人意愿，讓球員在看球彈四下到五卜.以后才把球接起來。球彈跳

的次數越多，訓練的難度越強。

教練可以根據球員的水平和素質來決定球彈跳的次數。此外，也可以制定一些簡單的廿分規

則來提高難度。

教練要點

要注意強調球員須在球剛剛進行彈起時接球。

注意球員在進行防守訓練時，身體一定要壓低以便擺出一個較好的防守姿態。不要讓他們等

到球已經彈到了在胸部的高度再進行接球（對于這個訓練的前期來說，會比較簡單）。

球員接球時，確保他們把重心壓在腳的前掌。

27五十個地滾球

簡介

這個練習適合擺在防守訓練的最后。因為它可以讓球員更加專注在接地滾球的技巧上，

同時它也要求傳接球的精準性，而不是單純掄著手臂投球。

這項練習每次只需要?位球員進行防守，因此也使得教練可以更好的觀察球員在趨近來球

時在技巧上可能存在的漏洞并幫助改善。

這項練習不受天氣限制，也適合在室內進行。且實際上在室內練習時，球的彈跳相對有規

律，所以在室內練習這個環節更能精確地暴露出球員在接球與接-傳技巧上的漏洞。

適合年齡

歲以上

適合球技

初學者

器材需要

棒球（多顆），手套，教練棒

準備

球員在通常游擊手守備的位置上或是在體育館中的一角上排成i列;

教練于本壘板上，或正對體育館一角的方向上打教練棒；

找一個捕手或其他球員在本率附近幫教練接回傳球。

具體步驟

在游擊區等待接球的首位球員與其他球員距離約5米且呈現預備接球姿勢，教練擊出普通

的地滾球給該球員。

此時該球員進行標準的防守動作：（右投球員）先邁右腳，再邁左腳，在左腳附近接球；

起身時先右腳向前墊步，再往前跨左腳，透過這個向前的沖力往本壘傳球。

完成傳球后，該球員回到游擊側隊伍后方，輪下一位球員練習，目標“零失誤”的練習50顆

球。

其中若有失誤發生，將計數歸零，重新來過!

若是指導小球員，則次數可降低至25-30顆球；如果球隊兵強馬壯，則可以一次開兩道練

習，且兩道球員可以互相比賽完成的時間。

開兩道練習時，可以將內;外野手分成兩組，外野手接球時特別練習擋球技巧，教練可以視

情況增加地滾球的擊球方向和強度。

隨著兩組競爭過程持續，球員將面對更高的壓力（傳第50顆球的人鴨梨山大……）。

球員總是無可避免的會失誤，但他們會在這樣的練習中，學會在壓力下仍維持高水準表現。

教練要點

仔細觀察球員在接地滾球的方式與接球-傳球間的腳步移動，在必要時給予改善。

教練本人也需要足夠的熱身一一畢竟可能一次得打超過r50顆教練棒！

28沖刺！

簡介

曾經有人這樣形容棒球名人堂游擊手奧茲?史密斯：“他靈活地像在跳床上彈跳，或者穿著筑

氣袋鼠裝他因令人眼花繚亂的守備技巧而被球迷們稱為“奧茲巫師”，也通常被認為是完美

游擊手的典范。他之所以能區別于其他優秀的內野手，其偉大之處就在于他驚人的守備范圍、

令人眼花繚亂和難以衡量為內野守備技巧。

基本上，一個球員的防守范圍取決于他在向其兩側沖刺時能跑多遠或跑多快。

盡管這個范圍很難估量，大部分的教練還是會有一個大概的預期，并且會尤其希望他的二壘

和游擊手能夠盡量擴大他們的防守范圍。今天這個練習會突破球員們的極限，從而幫助他們

擴大防守范圍，對來球反應更快，在啟動時腳程也會更快。

適合年齡

所有

適合球技

所有

器材需要

路錐，棒球

準備

在內野紅土區域內，放置兩個距離5到6米的路錐，根據球員水平進行調整。

需要至少5個棒球用來給球員喂球。

具體步驟

放置一個內野手在兩個路徘的中間點上進行準備。

在面對內野手大概5米外的地方放置一個喂球者，手套里或腳邊放5個棒球。喂球的球員

給內野手隨機地在兩個路誰之間的地方拋球。

訓練可加入競賽元素，對于拋球者來說，他的目標是讓內野手接不到球；而對于內野手來

說，則是要盡可能守住所有的球。教練可為此制定一定的規則來給雙方計分。

每拋五次球后，攻守交換，訓練可循環多次進行。如果拋球者把球拋到了路錐所限定的區

域之外，則對拋球者進行扣分。

為公平起見，拋球者必須使用下手式進行拋球。在完成了防守動作之后，要給野手適當的

時間以便他回到兩個路錐的中間點來做好準備，重新等待拋球者拋球。拋球者應將球拋向不

同的區域，并且球在到達兩個路錐之前，要有至少一次彈跳。

這個訓練可通過增加路錐的距離來提高難度，抑或讓拋球者從較遠處拋球，但同時允許起使

用上手投球，或者也可以使用教練棒來打地滾球進行。

教練要點

要注意觀察球員在守備時的腳下步法，尤其是他進行跨步防守的時候。

在進行防守的時候，也應注意他所使用的正手或反手接球技巧。

211一壘手的牽制&守備

簡介

過去選擇一壘手的方式無非就是選擇那些長得太高，跑得太慢，不適合放在其他位置的人。

實際上，一壘手本該選擇那些敏捷得像貓一樣的選手。因為當一壘上有跑者的時候，他需要

經常在投手準備投球后，從牽制跑者迅速轉化到內場守冬的狀態。

這項訓練會挑戰一壘手轉換狀態的速度，從而幫助他們能更快地向左右移動來接住打向一

壘側的強勁來球。這個訓練也可以訓練他們進行判斷一一是傳給二壘造成雙殺局面，還是簡

簡單單地在要一個一壘出局數就好。

適合年齡

工2歲及以上

適合球技

較高階

器材需要

棒球、教練棒、手套

準備

一壘手在一■壘附近站成一排。

一個二壘或游擊手站在二壘壘包上。

教練持教練棒站在本壘板上。

捕手或其他球員在本壘板附近負責給教練遞球。

具體步驟

第一個球員進入防守位置，假裝在準備牽制一壘跑者。

當教練將球拋起進行打擊對，一壘手轉為防守姿態。

教練向一壘方向兩側打出強勁地滾球。一壘手對球進行反應，做出標準的防守動作。

如果他順利地把球接下來，卜一步則是將根據他接到球時距離一壘的距離來決定是要直接

傳球給二壘還是自己先踩壘包再傳給二壘。如果他沒接生，則需要迅速撿起球，然后再決

定做什么。

如果球從一壘手那里漏過去了，下一個防守隊員則需要頂替他的位置，而前一個球員回到隊

尾。教練再打一顆球，可一直訓練到需要的程度為止.

教練除了讓捕手幫忙遞球以外，還可以在把球丟起來之后不打，而是讓捕手去接，接到后,

傳給一壘。這個訓練也會讓一壘手練習從守備位置轉成牽制位置，從而練到回應投手的牽制。

可以考慮對每個野手所守備到的球數來進行計分。如果漏接或者在傳二壘時判斷錯誤，也會

進行扣分。

教練要點

通過這個訓練，教練可以方便地指導一壘手在牽制跑者時如何進行站位。

在訓練時應盯緊一壘手在進行訓練時腳下的步法，以便他們在進入準備狀態時會更加順暢。

有些人會覺得從壘包上起跳比較舒服，然而大部分人可能還是會選擇用交叉步或者用滑的比

較好一些。

確保球員的膝蓋是彎曲的，讓他可以更快做出反應。

2$熱盒子訓練、

簡介

這個練習是2.8沖刺的高難度版。它不僅驅使球員擴大自己的防守范圍還進一步挑故球員

的極限，也和后面將會講到的3.2的外野練習相類似。

適合年齡

所有

適合水平

所有

器材需要

路錐，棒球,教練棒（選用）

準備

1.在內野將四個路錐圍成矩形，視球員的年齡與守備能力調整矩形大小，最大范圍應在

6米乘9米內。

2.教練需要（至少）6顆球。

具體步驟

守備員在矩形的中心采取預備接球姿勢。教練在矩形外，兩者不用距離太遠。

教練依序拋出5個不同方向和速度的地滾球，守備員在每次接到地滾球后，回到矩形的中

心。教練拋出5個地滾球后，往守備員上方投出較為軟弱的小飛球（小飛球范I制仍在矩形內）。

如沖刺！中的練習-一樣，教練需下手式拋球但可以多次改變拋球方向。須注意的是，拋出去

的球到防守球員至少要在地上彈一次，而不是直接讓球員接到。如想提高難度，可以采取諸

如擴大矩形范圍、教練與守備員距離拉遠但是改采上手式拋球、或是直接采用教練棒擊球予

守備員練習。

在矩形范圍擴大時，守備員的守備路徑可能變成往前/往后的斜線，這將進一步考驗該球員的

守備范圍/能力。

教練要點：

1.仔細觀察該球員是否采取較佳的守備路徑；

2.該練習有機會指出在某些情況下，反手接球會比正面接球來的有優勢。

21。門將

簡介

對每一個內野手來說，快速的動作和反應都是必不可少的防守技巧。這個游戲模擬比賽情景，為野手

提供在位于防守位置時快速移動手腳的機會。游戲通過兩名隊員相互對抗30秒的方式來進行。可以

的話，競爭同一守備位置的球員應該在這個游戲里相互對抗。這個游戲應該作為一名內野手每天常規

練習的一部分。

適合年齡

所有

適合球技

基礎到中等

器材需要

幾個球，幾個路錐或其他標志物，手套

準備

將路錐或標志物相隔2.5米放在內場，草地，或體育場地面。這些路錐標志著目標的邊界。

球員兩兩組隊，相隔5米站好，面向對方。

一名隊員充當接球者，站在兩個路錐正中心。

另一名隊員充當喂球者，手套里拿著一個球，旁邊地上準備好三到四個球。

具體步驟

喂球者向防守者左或右的方向丟出滾地球，目的是要讓接球者漏接。

喂球者可以向接球者投出低手球、反手球或肩上投球。

投出的球必須在到達接球者前先在兩個標志物前方的區域進行一次彈地。球運動的水平線應

該低于接球者膝蓋的高度，而且要盡量讓接球者難以接到。

接到球以后，接球者用低手球投回給喂球者然后回到原位等待下?顆球。如果漏接球，則喂

球者從旁邊拿另一顆球繼續投球。10顆球后，雙方交換位置。這樣重及2、3次，模擬比賽

時可能出現的各種類型的滾地球。

得分規則：

接球者每漏接?個球，喂球者得兩分，每接住一個球，接球者得一分。接球