夏季養生

重在養“心”夏季，天氣炎熱，飲食與健康的關系極為密切。飲食得當，就能順利地度過夏天，如稍不注意，就有可能感染疾病，有損于健康。

夏季養生重在養心

5日，迎來了農歷二十四節氣中的“立夏”?！傲⑾摹贝硖鞖廪D暖，溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時雨水增多。在這個節氣里，應該順應天氣的變化，重點關注心臟，學會養“心”。

夏季養生重在養心首先，要注意飲食衛生。夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細菌污染，最好不吃，如吃，也必須經過高溫處理，生吃瓜果要洗凈削皮。

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做涼拌菜時，菜一定要洗凈，最好在開水中焯一下，用來切熟食的刀、板、要和切生肉、生菜的分開；

涼拌時，應放點蒜泥和醋，這不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，預防腸道傳染病的發生。夏季養生重在養心

立夏飲食原則是"春夏養陽"，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

夏季人體水分和鹽丟失較多，應多喝水，并適量飲些淡鹽水。

將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健胃、驅暑的功效。夏季養生重在養心

做冷飲時，要用涼開水，不用生水。夏季，最好不吃小攤上的食品，以免發生食物中毒。多吃水果、蔬菜，少吃油膩、辛辣食品，啤酒等飲品不要貪杯。夏季養生重在養心“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

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根據節氣變化，晚睡早起，加午休，由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天?！按蝽铩保虼藨黾游缢?。尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。

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鹽茶：

食鹽1克，茶葉5克，加開水500毫升，沖泡，涼后飲用，有祛熱解暑，補液止渴作用;如經常飲用，對年邁體弱或多病的老人，可起到預防中暑的作用。

夏季經常喝綠豆湯、赤豆湯、既能防暑清熱，又能解毒開胃。而經常飲用保健茶，則有解暑熱及爽身提神的功效。冬瓜湯：

冬瓜500克，切塊，煮湯3碗，少加些鹽調味，1日服3次;夏天喝有清熱解毒殺菌的作用，所以夏天要多喝。藕片湯：

用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服，每日1劑。藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生肌的功效。

菊花茶：

白菊花5克，白糖5克，同置茶杯內，沖入沸水覆蓋浸泡片刻，即可飲用。

具有散風熱、清肝明目、解毒之功效，可用于防治風熱感冒、頭痛眩暈、目赤腫痛等疾病，并且有很好的降壓效果，老少皆宜。夏季養生重在養心

防暑措施

■多食益氣生津的物質合理飲食1.多食消暑益氣生津食物：消暑食物:清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等益氣生津:山楂、金銀花、五味子、鴿肉等

2.補充優質蛋白質：魚、肉、奶、蛋、豆類3.補充足夠的水分:多喝鹽糖水,夏季養生重在養心■

晚睡早起、注意防曬、防納涼過度睡眠調節

晚睡早起、適當午覺等。避免過度暴曬防日光中紫外線照射傷害:

勿在陽光下久置與暴曬,

防皮膚損傷,用好防護用具，做好防曬措施。

防納涼過度

避免在檐下、過道或露天乘涼過夜。乘涼時，要特別注意腹部的保護。不可飲冷無度，致使中氣內虛。

防暑措施

合理起居夏季養生重在養心■夏季運動要適宜，防過度傷陽氣

夏季適宜的運動：旅游、游泳、釣魚等。避免超量運動及出大汗

忌運動后立即沖涼水,以防發生意外.

合理運動

防暑措施

夏季養生重在養心

防暑措施