測測您的體脂率體脂率---指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，

它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率1體脂率標準和減脂方案12/4/2024測測你的體脂率體脂率及減重方案2體脂率標準和減脂方案12/4/2024測量方法一：目測體脂率及減重方案3體脂率標準和減脂方案12/4/2024測量方法一：目測體脂率及減重方案脂導家4體脂率標準和減脂方案12/4/2024測量方法二：測量腰圍

臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)：4%~6%

背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)：7%~9%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯：10%~12%

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯：13%~15%

全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露：16%~18%

腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米：19%~21%

腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米：22%~24%

腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米：25%~27%

腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米：28%~30%

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上：31%以上體脂率5體脂率標準和減脂方案12/4/2024

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變，肌肉卻越來越松弛了；

4、嘴總是不停，包里都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76；

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。肉肉小測試：6體脂率標準和減脂方案12/4/20246個以上：體脂肪率30%以上，說明你體內已經囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

3-5個：體脂肪率25-30%之間，說明你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。

2個以下：體脂肪率在25%以下，說明可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。測量方法三：答題測量如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率，建議做做上面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少。選擇符合你情況的項目，最后算算一共選了多少項。

如果你選中了：體脂率：7體脂率標準和減脂方案12/4/2024了解您的生活方式制訂個性化減重方案全方位營養師指導跟進達到減重目標，維持健康飲食習慣查找肥胖原因制訂個性化減脂方案，調整飲食和運動方式根據飲食指南，循序漸進地讓您掌握長效維持體重的技巧，培養良好生活習慣。。終生回訪提供膳食指導指導飲食搭配方法；您制訂外餐、應酬時的飲食方案；心理、行為干預；解決減脂期間的問題。減脂方案---減脂流程脂流程8體脂率標準和減脂方案12/4/2024減重三階段：三階段---維持期二階段---過渡期一階段---減脂期039體脂率標準和減脂方案12/4/2024適當的運動：有助于熱量的消耗，同時對維持肌肉的保有量是非常有效的。午餐早餐

脂導家藍莓味+葷菜3兩+蔬菜3兩脂導家可可味+葷菜3兩+蔬菜3兩養成每天喝水的好習慣（2000-3000ml）減脂期間飲食宜清淡，明顯的淀粉類少吃，每餐7-8分飽，睡前3小時不進食。脂導家可可味+豆漿（無糖）或脫脂牛奶+雞蛋（1-2個）第一階段---減脂期晚餐10體脂率標準和減脂方案12/4/2024減脂的食用方法＋＋適當的運動：生命在于運動，適量運動有助于卡路里的消耗中餐晚餐11體脂率標準和減脂方案12/4/2024葷菜選擇

優先選擇：魚蝦蟹海鮮、牛肉、雞鴨（去皮和內臟）12體脂率標準和減脂方案12/4/2024蔬菜選擇避免選擇：蓮藕、土豆、洋蔥、芋頭等淀粉高的蔬菜。13體脂率標準和減脂方案12/4/2024第二階段---過渡期過渡期主要幫助每個個體找到自身的體重平衡點，在增加食物的品種和量的過程中要關注體重的變化.食譜舉例：第一周：

早餐：雞蛋1-2個，豆漿200毫升

中餐：谷物棒（1塊）蔬菜4-5兩葷菜2-3兩(7-8分飽）

晚餐：可可棒（1塊）蔬菜4-5兩葷菜2兩(7-8分飽）注：蔬菜中土豆、芋頭、蓮藕、洋蔥等高糖分的食物減少攝入。14體脂率標準和減脂方案12/4/2024第二周：

早餐：

雞蛋1-2個，豆漿或低脂牛奶200毫升、一份蔬菜加餐：一份水果200g以內中餐：

脂導家（1塊），蔬菜4-5兩葷菜2兩

加餐：一杯低糖酸奶150毫升或20克核桃晚餐：脂導家（1塊），蔬菜4-5兩葷菜1-2兩注：葷菜以魚蝦為最佳。水果的選擇避免高糖類，比如：香蕉、葡萄、榴蓮等。第三周：

早餐：

雞蛋1個+豆漿或低脂牛奶200毫升，一份粗糧類主食150g,

一份蔬菜。

加餐：一份水果200g以內。

中餐：米飯1-2兩（需根據具體代謝基數而定）蔬菜5兩葷菜1-2兩

加餐：低糖酸奶150毫升或者堅果20g

晚餐：可可味（1/2塊），蔬菜5兩葷菜1兩。

粗糧類早餐可選擇玉米、燕麥片、蕎麥、糙米、地瓜、全麥面、粗糧粥。（睡前3小時不進食）第四周：直接去掉可可味，加上主食即可。15體脂率標準和減脂方案12/4/2024三階段---維持期身體是有記憶的讓我們的身體有充分的時間記住我們的身體,（90-180天）記住我們身體的脂肪、肌肉、水分的比例。可以更好的維持住體重。早餐：帶餡面食（餃子、餛飩、包子）或雜糧（玉米、地瓜）牛奶、豆漿或雞蛋，吃到

7、8分飽。中餐：少量主食1兩米飯。蔬菜，水產類，肉類比例3：2：1。晚餐：少量粗糧，蔬菜、海鮮、肉類比例3：2：1。兩餐之間可以攝入適量水果、堅果、

晚餐后不要進食。每天吃1-2種水果（適量））多吃粗糧深色蔬菜，適量堅果如核桃花生瓜子一把。應酬盡量飲用白酒1到2兩哦，以蔬菜為主，海鮮次之，肉少吃。每天運動半小時，水量2000-3000毫升。維持好體重。16體脂率標準和減脂方案12/4/2024每一塊餅干相當于一頓營養大餐營養價值≈91g≈95g≈47g≈223g100ml≈29g≈

脂導家營養價值：熱量：117大卡-121大卡蛋白質含量3.12g-7.15g

脂肪含量約1.89g-2.37g碳水含量15.9g-12.6g425g≈966g≈17體脂率標準和減脂方案12/4/2024脂導家成分解讀A（10種）B（4種）低聚異麥芽糖（益生元，促進腸道消化）抗性糊精（降低膽固醇、有益腸道健康、控制體重）全粒燕麥片（豐富膳食纖維，B族維生素，提高代謝）大豆顆粒蛋白（吸水、吸油、保濕、抗氧化）奇亞籽（抗氧化，降低膽固醇、減少血小板形成、防血栓形成，減低心臟病或中風的發生風險）圓苞車前子殼粉（增加飽腹感、潤腸通便、阻止膽固醇合成）藍莓粉和藍莓干（花青素抗氧化，提高視力水平）脫脂乳粉（牛乳或羊乳為原料，高效蛋白質）膠原蛋白（補水保濕、滋潤美白、緊致修復皮膚）大豆磷脂（增加肝細胞代謝，促脂肪降解，保護肝臟，預防脂肪肝）麥芽糖醇（熱量低不升血糖不增加膽固醇的甜味劑）全脂乳粉（牛乳或羊乳為原料，含蛋白質、脂肪、乳糖等均衡營養）大豆分離蛋白（優質植物蛋白，含人體必需氨基酸近20種）濃縮乳清蛋白粉（接近母乳，吸收利用高的優質動物蛋白，原料由世界“蛋白之王”供應商提供，減脂不減肌，提高免疫力，增強骨密度）18體脂率標準和減脂方案12/4/2024AA款高膳食纖維高優質蛋白飽腹感較B款強適合中餐食用BB款高優質蛋白膳食纖維較A款少飽腹感較A款弱適合早、晚餐食用脂導家A、B款餅干區別19體脂率標準和減脂方案12/4/2024健康人群使用法

或每天餅干1袋代替1餐主食（米飯、面食等）+葷菜3兩+蔬菜3兩（無需檢測尿酮）每月減脂5斤左右低速法（保健和維持）——身體無各類急慢性疾病（包含三高人群）

(月經正常)

或每天餅干2袋代替2餐主食（米飯、面食等）+葷菜3兩+

蔬菜3兩(每天加服適量鈣片+維B族請用尿酮試紙監測)每月減脂10斤左右中速法或每天餅干3袋代替3餐主食（米飯、面食等）+葷菜3兩+

蔬菜3兩(每天加服適量鈣片+維B族請用尿酮試紙監測)每月減脂15-30斤左右高速法使用中的注意事項請咨詢脂導家營養師或市場人員。專業營養師咨詢電話400613895520體脂率標準和減脂方案12/4/2024

飲食早餐：雞蛋1-2個+無糖豆漿200ml+維生素+鈣片；中餐：餐前1袋營養餅干+蔬菜3兩+葷菜3兩；晚餐：餐前1袋營養餅干+蔬菜3兩+葷菜3兩；飲水：每天2000ml以上白水,有時可喝些檸檬水。

運動建議每周至少3-4次，每次60分鐘的有氧運動，如快走、慢跑等；也可以用儀器或者其他按摩進行被動運動，進而燃燒脂肪，達到減脂效果；

互動

應酬檢測應酬如需飲酒；