PAGEPAGE1第四章儀態儀態美即姿勢、動作的美，是人體具有造型性因素的靜態美和動態美。優雅的體態是人有教養、充滿自信的完美表達。一、站姿站立要注意一豎、兩橫、三點.一豎，指站立的時候全身舒展，好像一條繩子從天花板把頭和全身連起來，感覺很高，身體都拉起來了;兩橫，要求肩平，胯與肩平。不可以聳肩、叩肩，不可以挺胯;三點，站立的時候不可伸脖子，頭正、收腹、提臀.不可以挺肚子，翹屁股。挺拔、立腰、向上是訓練站姿的最基本要領。挺拔：站立時讓身體主要部位盡量舒展,做到頭不歪，脖不伸，頸不彎，背不駝，肩不聳，髖不松，膝不彎.立腰：端正的脊柱是構成人體線條美的根本.脊柱本身并不是筆直的，頸椎與腰椎向前彎曲，胸椎與骶椎向后彎曲。站立時,下頜微收，胸挺,腰部立直，臀部肌肉及腿部肌肉保持適度緊張狀態，使人體脊柱的正常生理彎曲線保持正常和適度，即達到給人以端正直立的形象。向上：站立時,頭要正直,有懸頂感，好像你的頭被一根繩索懸吊。身體重心向上。女士女士的基本站立姿勢應該是：抬頭，挺胸，收腹，立腰、提臀;兩腿并攏，膝蓋挺直，小腿向后發力，人體的重心在前腳掌,站立的時候看上去有點象字母“T”，因此人們稱之為“模特T”.雙臂可自然下垂處于身體兩側，或將雙手自然疊放于小腹前；兩腳跟并攏，兩腳呈“V"字形或“丁”字形站立。注意表現出女性輕盈、嫵媚、嫻靜、典雅的韻味，要努力給人以一種“靜”的優美感.采取此種姿勢后，從正面來看，主要的特點是頭正，肩平，身直。從側面去看,其主要輪廓線則為含頜，挺胸，收腹，直腿.總的來講會使人看起來穩重、大方、俊美、挺拔。男士男士在站立時，要注意表現出男性剛健、瀟灑、英武、強壯的風采，要力求給人以一種“勁”的壯美感。正確站姿是挺胸，抬頭，收緊腹部，兩腿稍微分開。站立時要頭正、頸挺直、雙肩展開放松，人體有向上的感覺；男士站立時雙臂可自然下垂處于身體兩側；兩腳呈”V”字形分開或雙腳平行分開，兩腳間保持兩至三拳寬的距離。不良站姿；身體歪斜、趴伏倚靠、雙手叉腰、駝背弓腰、袖手抱肩。二、走姿古人說：“行如風”，要求人們走路像風一樣輕盈。女士正確的行姿是：抬頭,挺胸，收緊腹部，肩膀后扎.走路的時候腳跟先著地，膝蓋不能彎曲。雙腳內側要盡量走在一條直線上，外八字很難看，不要左右晃肩，上身要挺直不可彎背.邁步前進時，腰部以上至肩部應盡量減少動作，保持平穩，雙臂自然擺動.行走路線保持平直,步幅適中.不良行姿：行走忌內八字、外八字；不可彎腰駝背、搖頭晃肩、扭腰擺臀；不可走路時吸煙、進食，不可雙手插在褲兜；不可左顧右盼；不可無精打采，身體松垮；不可擺手過快，幅度過大或過小。三、坐姿正確的坐姿為：上體直挺,勿彎腰駝背，不可前貼桌邊后靠椅背,上體與桌、椅均應保持一拳左右的距離；雙膝并攏，不可分開；雙腳自然垂地，不可交叉，不可內八字。雙手放于膝上，或兩手相握或上下相疊.坐著談話時，上體與兩腿應同時轉向對方，雙目正視說話者。女子就座時，頭部挺直，雙目平視，下頜內收;抬頭挺胸收腹，上身微前傾，兩肩放松勿靠椅背；就座三分之二以內,雙腿并攏，雙手自然彎曲搭放在膝蓋或大腿上（若穿裙裝可避免走光）；長時間就座時，可變換腿部姿勢，雙腳可正放或側放，并攏或交疊。起立時,右腿向后回收半步，用小腿的力量將身體支起，并保持上身的直立狀態。男士坐姿注意：頭部挺直,雙目平視,下頜內收；抬頭挺胸收腹,上身微前傾，兩肩放松勿靠椅背，雙手搭放在膝頭；就座椅子的三分之二以內；雙腿可稍分開。＊不良坐姿:抖腿，疊腿時雙腿不可呈4字形.蹲姿下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩。下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒.下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。女士無論采用哪種蹲姿,都要將腿靠緊，臀部向下。蹲著三要點：迅速、美觀、大方。若用右手撿東西,可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來.脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來,避免彎腰翹臀的姿勢.男士兩腿間可留有適當的縫隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙時需更加留意，以免尷尬。彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部向后撅起,是不雅觀的姿態,如下圖高低式：下蹲時,雙腳不在一條直線上,且一只腳在前,一只腳在后，在前的腳全著地,小腿垂直地面，在后的腳掌著地，腳跟提起。頭和腰保持一條直線.交叉式：下蹲時,右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地.右腿在上、左腿在下，二者交叉重疊。左膝由后下方伸向右側，左腿腳跟抬起，并且腳掌著地.兩腿前后靠近，合力支撐身體。上身略向前傾,而臀部朝下.半跪式：多用于下蹲時間較長,或為了用力方便之時。特征為雙腿一跪一蹲。即下蹲之后，改為單膝點地，臀部坐于腳跟之上，而以其腳尖著地。另外一條腿,全腳著地,小腿垂直于地面。雙腿靠攏。五、體態練習（一)站如松靠墻壁站直，讓腳后跟頂住墻,把手放在腰和墻之間,看看能否放進去？空間是否大？手應該剛好能放進去。如果有很大空間，可以彎下腰，慢慢蹲下去，把手一直放在背后，蹲到一半時，會發現你和墻之間的空間消失了，這種方法能找到正確體態的感覺。躺在平面上也可以做。可以把腳向臀部方向收，但腳底要保持平放在地板上。坐如鐘首先進入基本站立姿勢，后退能碰到椅子的邊沿。然后把手放在大腿上，以保持平衡。彎曲雙膝，后背要挺直,做到椅子邊上，不要陷在里邊.由保持基本立姿勢的雙腿，變換成雙腿側方，可以向左，也可以