頸肩疼痛的體育康復頸肩疼痛的體育康復頸肩疼痛的體育康復一、頸椎病的體育康復頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。頸肩疼痛的體育康復分型1.頸型：

主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。

2.神經(jīng)根型：

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。

頸肩疼痛的體育康復分型3.椎動脈型：

病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉動有關。4.交感神經(jīng)型：

臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。頸肩疼痛的體育康復頸肩疼痛的體育康復頸肩疼痛的體育康復頸肩疼痛的體育康復頸肩疼痛的體育康復頸椎病的治療頸肩疼痛的體育康復

康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:頭先向左，后向右，轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次/組，每天2組。頸椎病康復體操頸肩疼痛的體育康復2.前后點頭:

頭先前伸：前俯時頸項盡量前伸拉長再后仰：

30次/組，每天2組

頸肩疼痛的體育康復3.旋肩舒頸:

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次/組，再由前向后旋轉20—30次/組，每天2組。頸肩疼痛的體育康復4.搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次/組，每天2組。頸肩疼痛的體育康復5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次/組，每天2組。

頸肩疼痛的體育康復6.雙手托天:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘/組，每天2組頸肩疼痛的體育康復1.左顧右盼2.前后點頭3.旋肩舒頸4.搖頭晃腦5.頭手相抗6.雙手托天頸肩疼痛的體育康復二、肩周炎肩周炎又稱肩關節(jié)組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，故50歲以下人中也不少見頸肩疼痛的體育康復頸肩疼痛的體育康復頸肩疼痛的體育康復病因1.外傷：特別是骨折固定后使肩膀長期在一個位置不動；2.受涼：風、寒、濕邪的侵襲；3.慢性勞損；4.坐位工作者：肩關節(jié)長期在肩部以下及前方活動，缺乏上方及后方協(xié)調(diào)運動；5.50歲左右，內(nèi)分泌紊亂也是可能的原因。頸肩疼痛的體育康復臨床特點1.疼痛：晝輕夜重，患者常常因翻身而夜晚痛醒。2.活動受限3.怕冷4.壓痛5.萎縮：肩膀長期疼痛，活動減少，晚期可肌肉廢用性萎縮。頸肩疼痛的體育康復目前治療方法第一，藥物、理療、按摩、鍛煉等保守療法，效果差，對于嚴重患者幾乎無效第二，封閉，就是注射激素，副作用很多，高血壓、糖尿病、消化性潰瘍、肝腎功能不全患者禁用，且該療法需要精確的定點定位，操作要求很高頸肩疼痛的體育康復預防為主1、保暖避寒，避免受寒受風及久居潮濕之地2、勿過勞，避免長久提重物，還要防止外傷3、老年人要加強營養(yǎng)，如吃牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等4、加強肩關節(jié)的后方及上方活動頸肩疼痛的體育康復肩周炎功能鍛煉操(1)屈肘甩手頸肩疼痛的體育康復（2）手指爬墻頸肩疼痛的體育康復（3）體后拉手頸肩疼痛的體育康復（4）展臂站立頸肩疼痛的體育康復（5）后伸摸棘頸肩疼痛的體育康復（6）梳頭頸肩疼痛的體育康復（7）頭枕雙手頸肩疼痛的體育康復（8）旋肩頸肩疼痛的體育康復一、屈肘甩手二、手指爬墻三、體后拉手四、展臂站立五、后伸摸棘六、梳頭七、頭枕雙手八、旋肩頸肩疼痛的體育康復體操棍運動選擇120厘米左右長棍子一根，用健側上肢幫助患側上肢活動。

第一節(jié)

持棍上舉：預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手正握棒于體前，間距與肩同寬。

動作：兩臂持棒經(jīng)前至上舉位，同時抬頭挺胸；兩臂經(jīng)前下落至開始姿勢。上述動作8-16

次。頸肩疼痛的體育康復第二節(jié)持棍側上舉預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手握棍兩端于體前，掌心相對。

動作：兩臂向患側擺至患臂方向的側上方，另一側上臂擺至體前平屈；兩臂回擺至開始姿勢。上述動作重復16次。

頸肩疼痛的體育康復第三節(jié)持棍后上提預備姿勢：分腿直立，與肩同寬，兩手靠攏于體后，正握體操棍。

動作：屈肘將體操棍盡量上提，還原成開始姿勢。上述動作重復16次。頸肩疼痛的體育康復第四節(jié)持棍后伸預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手于體后正握棍，兩臂間距與肩同寬。

動作：用力后伸，同時挺胸；還原成開始姿勢。上述動作重復16次。

頸肩疼痛的體育康復第五節(jié)持棍扭臂預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手正握棍前平舉，兩臂間距與肩同寬。

動作：右臂向下扭至拳心向上，左臂向上扭至拳心向上，棍經(jīng)體前水平扭成垂直，上述動作重復16次。頸肩疼痛的體育康復第六節(jié)持棍環(huán)繞預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手正握棍于體前，兩臂間距與肩同寬。

動作：兩臂向右擺動，并從右側經(jīng)上舉向左繞至體前；還原成開始姿勢。后面動作同前，但繞環(huán)方向相反。上述動作重復16次。頸肩疼痛的體育康復第七節(jié)持棍后置預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手正握棍于體前，兩臂間距與肩同寬。

動作：兩臂經(jīng)體前上舉，屈臂，將棍置于頸后，同時挺胸；兩臂伸直向上舉；兩臂經(jīng)體前下落還原成開始姿勢。上述動作重復16次。

頸肩疼痛的體育康復第八節(jié)持棍體后上拉預備姿勢：分腿直立，與肩同寬。健側手在上（臂彎曲）虎口向下握棍，患側手在下，于體后虎口向上握棍。

動作：健側臂逐漸伸直，用手握棍向上拉患側手；還原成開始姿勢。上述動作重復16次。

頸肩疼痛的體育康復體操棍運動第一節(jié)持棍上舉第二節(jié)持棍側上舉第三節(jié)持棍后上提第四節(jié)持棍后伸第五節(jié)持棍扭臂第六節(jié)持棍環(huán)繞第七節(jié)持棍后置第八節(jié)持棍體后上拉頸肩疼痛的體育康復作業(yè):一、頸椎病的分型有哪些？（16分）二、頸椎病的康復體操有哪些動作？（24分）三、什么是肩周炎？（8分）四、肩周炎的常見病因是哪些？（20分）五、肩周炎的體操棍運動有哪些動作？（32分）頸肩疼痛的體育康復肩周炎徒手體操頸肩疼痛的體育康復第一節(jié)前后擺臂運動預備姿勢：分腿站立，兩腳間距離稍比肩寬，上體前屈70°左右，頭稍抬起，眼視前方，兩臂自然下垂。

動作：右臂放松，盡量向前上擺，同時左臂放松盡量向后擺，然后左右臂交換擺動方向，重復上述動作。

頸肩疼痛的體育康復第二節(jié)左右擺臂運動預備姿勢同第一節(jié)。

動作：兩臂放松，盡量向側方擺動，然后兩臂向回擺，于胸前交叉，重復上述動作16次。

頸肩疼痛的體育康復第三節(jié)環(huán)轉肩運動預備姿勢：直立，兩肘關節(jié)屈曲，兩手分別搭于兩肩。

動作：以肩為軸，兩肩由前上向后下環(huán)繞8次。

頸肩疼痛的體育康復第四節(jié)收展肩運動預備姿勢：直立，兩肘關節(jié)屈曲，兩手十字交叉放在枕骨部。

動作：兩手扶頭后，兩臂向內(nèi)夾緊，然后由內(nèi)向外盡量展開。重復上述動作16次。

頸肩疼痛的體育康復第五節(jié)托天運動預備姿勢：分腿直立，兩臂自然下垂。

動作：兩臂彎曲至胸前，掌心向上，雙手十字交叉，上抬至額前，以腕關節(jié)為軸，兩手外翻，掌心向上，兩手盡量上托。然后兩臂依勢由兩側下落還原成開始姿勢。重復上述動作16次。頸肩疼痛的體育康復第六節(jié)前沖拳運動預備姿勢：兩膝微屈，分腿站立，與肩同寬，兩手握拳置于腰間，拳心向上。

動作：右手用力向前沖拳，拳心順勢轉向下，左拳用力收回腰間。重復上述動作16次。

頸肩疼痛的體育康復第七