適應大學從心開始第一章主講人：XXX大學生心理健康教育第一節

適應大學生活導入大學，這個美好的字眼，曾激勵我們一次又一次地為夢想堅持，曾裝點我們一個又一個的青春夢想，也承載著我們滿滿的憧憬和希望。現在，我們站在人生新的起點，即將開啟一段嶄新的旅程。在這里，我們的性格、知識將進一步完善；在這里，我們將學會怎樣跟自己、他人、自然、社會和諧相處；在這里，我們的世界觀、人生觀和價值觀將逐步成熟并定型；在這里，我們將為走向社會做進一步的知識儲備和能力積累。那么，我們如何做才能適應大學生活呢？小妍是某高職院校的新生，在上大學之前除了學習，其他事情均由父母大包小攬。上了大學，突然失去了父母的精心照顧，什么都得靠自己，小妍一下子變得無所適從。她不知道如何料理自己的生活，日常生活中的各種小事情使她疲于應付，而且在新的環境中她無法找到自己的優勢，感到非常自卑。又加上同學們來自不同的地方，有不同的習慣、語言，她不知道如何與自己的同學溝通，更害怕面對人際交往中的小沖突與小摩擦。在新的環境中，她感到孤獨、痛苦和焦慮，心情特別不好時還會暴飲暴食，在短短兩個月的時間里，她的體重急劇增加了7.5千克，但她卻不知道該怎么樣控制自己，為此她苦惱不已。第一節

適應大學生活案例：焦慮的新生第一節：適應大學生活第二節：關注心理健康第三節：心理素質訓練：積極適應環境目錄第一章

適應大學

從心開始生活環境寬松廣闊社會活動豐富多彩第一節

適應大學生活一、大學生活的特點學習安排自主靈活（一）（二）（三）第一節

適應大學生活適應是心理學名詞，通常包含個體感覺的適應和個體從主觀上對客觀環境的順應及對社會環境的遷就。大學生對大學環境的適應大致分為兩種類型：主動適應與被動適應。適應概念二、大學生活適應不良的表現及原因主動適應

能夠積極自覺調整身心狀態和角色行為，主動參與到新的環境中。他們求知欲和認識興趣濃厚，生活態度積極，人際關系融洽，具有超前學習的心理準備和長遠學習的目的，有望成為大學生活和學習的佼佼者。被動適應

這種狀態下的學生，學習目的不明確，依賴性較強，學習主要靠外部壓力推動，在生活中比較容易受到不良情緒的影響，經常感到擔心、害怕和緊張，遇到困難更容易產生恐懼、逃避、放棄心理。大學生活適應不良的表現第一節

適應大學生活二、大學生活適應不良的表現及原因大學生活適應不良的原因（一）（二）（一）大學生活適應不良的表現第一節

適應大學生活環境適應問題01學業適應問題02大學的學習與中學有很大的不同。03遠離了往日熟悉的人際關系，新群體大家有著不同的生活習慣；既渴望親近，又不愿意主動接近別人。自我調試問題04自我概念認識的偏差以及自我角色轉變的不適應。人際交往問題大學生活的衣食條件和生活習慣都發生了變化；獨立意識增強，但大學生涉世不深，社會閱歷少，經驗不足，覺得束手無策。（二）大學生活適應不良的原因第一節

適應大學生活1內部因素2外部因素第一節

適應大學生活1、內部因素（1）個體的人格因素（2）個體的心理因素大學生自我意識的注意力逐漸轉移到內部世界，自我明顯分化，自我矛盾沖突加劇，正在朝在新的水平和方向上達到自我統一發展。處在心理“斷乳”期的發展階段，面臨著社會角色、奮斗目標等方面的轉變，當他們無法面對時，便容易出現用以偏概全的不合理思維處理問題,從而出現自卑、自責、自棄的心理，形成緊張、焦慮、抑郁、恐懼等情緒。人格是個體在先天遺傳素質的基礎上，通過與后天環境的相互作用而形成的相對穩定和獨特的心理行為模式。不同人格特質使個體對新環境、新人際關系、新學習方式有不同的理解和適應情況。第一節

適應大學生活2、外部因素個體的家庭因素，包括家長對了女的教育方法、父母本身的心理行為、父母的關系、家庭氛圍等都會給大學生帶來影響。此外，部分家長在發展孩子的心理方面投入的精力不足。學校在對學生進行的心理素質訓練方面投入不足，部分學生步入大學后心理發展滯后、意志脆弱，一旦出現理想與現實的反差就會產生心靈的孤獨感、寂寞感和不適應感，抗挫折能力嚴重缺乏。家庭因素學校因素01逐步培養獨立生活能力。一是學會打理自己的日常生活，二是學會管理自己的錢財。02在人際交往中遵守平等、寬容、真誠、求同原則。03逐步培養獨立思考和學習研究的能力。04樹立終身學習理念，不斷進行知識儲備、自我更新。第一節

適應大學生活三、大學生活適應不良的對策采取積極行動，明確動機——學會心理自助即挫折分析法05第一節：適應大學生活第二節：關注心理健康第三節：心理素質訓練：積極適應環境目錄第一章

適應大學

從心開始張曉是某高等職業院校會計專業的新生，在開學一個多月之后她找到輔導員，說：“老師，我現在特別難受，每天都過得很迷茫，提不起學習和參加活動的興趣。我也感覺很壓抑，特別后悔來到這個學校，要不是我已經復讀了一年，我肯定還會回去復讀。我覺得還是中學的時候好，老師、同學都特別親，每天過得也很充實。我現在很想回家，這幾天總是會在夢里夢到自己上中學時的情景。我這幾天一直都在很認真地思考要不要再回去復讀一次。”第二節

關注心理健康案例導入一、什么是心理健康第二節

關注心理健康（一）心理健康的定義第三屆國際心理衛生大會（1946）所謂心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。世界衛生組織（2001）心理健康不僅僅是沒有心理疾病，更可視為一種幸福狀態，在這種狀態中，每個個體都能認識到自己的潛力，可以應對正常生活的壓力，可以有效地從事工作，并能夠為社會做出力所能及的貢獻。心理健康并不是一種固定的狀態，而是一種不斷發展的過程。心理健康的人并不是對任何事物都能愉快地接受，而是在對待環境和問題沖突時，能夠更多地表現出積極的適應傾向。心理健康常常表現為一種富有彈性、伸縮自如的相對狀態。第二節

關注心理健康（二）心理健康的標準

馬斯洛和米特爾曼（十標準）①充分的安全感；②充分了解自己，并對自己的能力做適當的估價；③生活目標貼合實際；④與現實環境保持接觸；⑤能保證人格的完整與和諧；⑥具有從經驗中學習的能力；⑦能保持良好的人際關系；⑧適當的情緒表達與控制；⑨在不違背社會規范的條件下，對個人的基本要求做恰當的滿足；⑩在不違背團體要求的情況下能做有限度的人格發揮。

第三屆國際心理衛生大會（四標準）身體、智力、情緒十分協調；適應環境，在人際交往中能彼此謙讓；有主觀幸福感；在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過有效率的生活。上述心理健康的標準，針對的是廣泛的社會群體，大學生作為特殊群體，有沒有符合大學生群體特征的心理健康標準呢？答案是肯定的。（三）心理健康水平的等級第二節

關注心理健康1.健康狀態2.不良狀態3.心理失調4.心理病態表現為心情經常愉悅，適應能力強，善于與別人相處，并能較好地完成適合同齡人發展水平的活動，具有調動情緒的能力。

亞健康狀態，能夠適應日常的生活、學習和工作，感知到的愉悅感小于痛苦感，能通過自我調整使心理狀態得到改善，但也有可能因為長時間得不到緩解而形成一種相對固定的、情緒低落、有效動力不足的狀態。表現為與他人相處略感困難，生活自理有些吃力，缺乏同齡人應有的愉快感受。經過自我調整能夠使心理狀態得到改善。

表現為嚴重的適應失調，不能維持正常的生活學習和工作，如不能及時治療可能惡化為精神病。擴展閱讀：什么是亞健康第二節

關注心理健康

亞健康狀態雖然不是明顯的病態，但嚴重影響人的心理生活質量，浪費精力，將精力引向非建設性的渠道，降低人際吸引力，毀壞人的自我感受，降低人的自我滿足感，束縛人的創造性。亞健康狀態包括24種癥狀，如渾身無力、容易疲倦、頭腦不清楚、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發黑、耳鳴、喉嚨有異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發涼、手掌發黏、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。如果人長期出現以上一項或者幾項癥狀，就表明可能處于亞健康狀態。亞健康與不良的飲食結構和生活習慣有重要關系，比如攝取的食物維生素少、脂肪含量高，生活不規律，運動與休息安排不當，等等。另外，吸煙、酗酒及環境污染也是人產生亞健康狀態的重要外因。（資料來源：時勘.心理健康教育［M］.北京：外語教學與研究出版社，2014.）第二節

關注心理健康二、大學生的心理健康3.經受著心理閉鎖與尋求理解的沖突1.心理發展滯后于生理發展2.經受著獨立性與依賴性的沖突大學給了大學生一定的自由空間，自信心、自尊心和獨立意識明顯增強，渴望走向獨立，希望社會承認他們的成人資格。然而，他們很多獨立的想法受到諸多因素的限制而得不到實施。（一）大學生的心理特點大學生生理上的發育已基本完全，但正處于心理“斷乳”的關鍵時期，遠遠未能達到成熟狀態。大學時代是渴望友情又追求孤獨的時代。他們希望能擁有一個完全屬于自己的自由角落；另一方面，他們害怕孤獨，希望能夠擁有無話不談或者能夠在心理和情感上共鳴的知己。第二節

關注心理健康030201（二）大學生心理健康標準1.對學習能保持較濃厚的興趣和求知欲望2.能保持正確的自我意識，能接納自我3.能調控自己的情緒，保持良好的心境4.能保持和諧的人際關系5.能保持良好的環境適應能力6.心理行為符合年齡特征7.能保持完整統一的人格品質（三）大學生常見的心理問題第二節

關注心理健康人際關系問題壓力問題自我問題生涯與就業問題家庭問題慢性疾病情感問題精神障礙學業問題其他問題曉軍最近總覺得很壓抑，茶飯不思，精神萎靡，明明就快考英語四級了，拿著復習資料看不進去，非常痛苦。雖然考試在即，但在別人看起來，他并不著急，室友李強覺得他最近變懶了，變邋遢了。以前曉軍是宿舍的學霸，別人在玩游戲，他在戴著耳機背單詞；別人在打電話聊天，他在樓道里讀英語。現在，整天睡到午飯時間才起來，起床后臉也不洗，床上亂得一團糟。李強覺得很納悶：“這到底是怎么了？”最后，曉軍被室友送到了學校心理咨詢中心。他起初還不愿意去，認為自己扛一下就好了，可是扛了一個月也沒好。咨詢師懷疑曉軍得了抑郁癥，建議轉介曉軍去精神疾病專科醫院。曉軍一聽要去精神疾病醫院，立刻搖頭：“打死我也不去，等放假了我回家休息一下就好了。”其實曉軍是被精神疾病專科醫院給嚇住了，一下子認為自己的問題很嚴重，同時又覺得很丟人。后來曉軍確實被診斷為中度抑郁，醫生建議服藥治療，同時結合心理治療。回到宿舍，曉軍拿著醫生開的藥有點猶豫：“是吃還是不吃？我真的需要吃藥嗎？第二節

關注心理健康三、心理問題與心理咨詢案例第二節

關注心理健康思考曉軍究竟怎么了？他為什么打死也不去精神病院？關于心理健康，你是不是也有和曉軍一樣的想法——丟人的事，扛一下就過去了，不需要心理幫助。你認為的曉軍的心理健康嗎，正常嗎？（一）判斷心理正常與異常的三原則第二節

關注心理健康第二節

關注心理健康(一)判斷正常心理與異常心理三原則1.主觀世界與客觀世界的統一性原則2.心理活動的內在協調性原則3.人格的相對穩定性原則注：區分心理正常與異常的三原則以自知力為判斷和鑒別的指標。完整的自知力是指患者對其自身精神病態的認識和批判能力，是判斷是否有精神障礙及嚴重程度、療效的指征。第二節

關注心理健康（二）精神障礙1、什么是精神障礙？

由各種原因引起的感知、情感和思維等精神活動的紊亂或者異常，導致人出現明顯的心理痛苦或者社會適應等功能損害。

嚴重精神障礙，主要包括精神分裂癥、偏執性精神病、分裂情感障礙、雙向情感障礙、癲癇所致精神障礙、精神發育遲滯6種。第二節

關注心理健康2、關于精神障礙的錯誤觀念精神障礙很可怕得了精神障礙會被人笑話是因為自己脆弱才會得精神障礙出現精神異常只要扛一扛，就會過去治療精神障礙的藥物都有副作用，能不吃盡量不吃只要癥狀好了以后，就可以不服藥了3.大學生常見的精神障礙第二節

關注心理健康（1）焦慮癥（2）抑郁癥（3）強迫癥（4）恐怖癥第二節

關注心理健康1、焦慮癥

一種以持久性焦慮情緒為主的神經癥，癥狀呈急性發作或慢性持續狀態。病理性焦慮是一種控制不住，沒有明確對象或內容的恐懼，其威脅與焦慮的程度很不相符。

癥狀持續6個月以上，其具體癥狀表現為以下三個方面。身體緊張植物性神經反應過強(1)(2)過分機警(3)第二節

關注心理健康2、抑郁癥

抑郁癥又稱憂郁癥，指情緒顯著而持久（抑郁發作須持續至少兩周）的低落為基本臨床表現，并伴有相應的思維和行為異常的一種精神障礙。

抑郁癥主要表現為以下三個方面。情緒低落思維緩慢活動減少、遲緩(1)(2)(3)第二節

關注心理健康3、強迫癥強迫癥即強迫性神經癥，患有此病的患者總是被一種強迫思維或行為所困擾，在生活中反復出現強迫觀念及強迫行為。患者自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。（1）強迫觀念（2）強迫行為第二節

關注心理健康4、恐怖癥恐怖癥又稱恐懼癥，是以過分和不合理地懼怕外界客體或處境為主的神經癥。患者明知沒有必要恐懼，但仍不能防止恐懼感發作，恐懼感發作時往往極力回避所害怕的客體或處境，或是帶著畏懼去忍受。真正的恐懼癥和普通的恐懼情緒是不一樣的。恐懼癥的癥狀表現分為以下幾類：社交恐懼癥、幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、考試恐懼癥等。第二節

關注心理健康案例：暴飲暴食的小美有一天，佳琪和話劇社的小美吃飯，小美的飯量讓佳琪感到吃驚。佳琪吃了一兩米飯、兩個菜，感覺吃得很飽了。小美要了二兩米飯、3個菜，吃完后還不過癮，又買了一堆甜點，再加一杯酸奶。佳琪暗暗想，這都夠我吃一天的了。佳琪覺得奇怪，小美平時很愛美，還會為了保持身材而節食，今天怎么吃這么多東西呢？佳琪問小美：“小美，你怎么了？今兒怎么吃這么多東西？別吃了吧。”小美說：“我也不知道，有時候就是想吃，完全控制不住自己，吃完之后又很內疚，覺得自己不應該吃這么多。”佳琪說：“要不你去學校心理咨詢中心看看吧，聽說那兒的老師很不錯，人很好，或許可以幫到你。”小美說：“我不去，我覺得他們幫不了我，他們就和你聊聊天，浪費時間，再說了，去心理咨詢又不是件光榮的事，我才不要去那個地方呢。最關鍵的是我沒多大的事兒。”第二節

關注心理健康思考小美究竟怎么了？她需不需要去做心理咨詢？關于心理咨詢，你是不是也有和小美一樣的想法——丟人，浪費時間，就是簡單的談話，根本沒有幫助？你認為的心理咨詢是什么樣的？第二節

關注心理健康（三）心理咨詢概述“心理師運用心理學的原理和方法，幫助求助者發現自身的問題和根源，從而挖掘求助者本身潛在的能力，來改變原有的認知結構和行為模式，以提高對生活的適應性和調節周圍環境的能力。”1、什么是心理咨詢第二節

關注心理健康2、心理咨詢的特點1助人自助2互動性3心理性小鏈接：心理健康中的“灰色區”第二節

關注心理健康第二節

關注心理健康處在不同地帶的人所需要的心理服務是不同的

純白淺灰深灰純黑心理表現健康人格、自信心高、適應力強各種由生活人際關系

壓力而產生心理沖突

的人各種變態人格與人格異常與障礙的人精神障礙患者所需服務無須心理咨詢心理治療精神科治療，心理治療第二節

關注心理健康3、心理咨詢的工作范圍正常人群；有心理問題，但是并非精神異常的人群。(1)心理咨詢適應的工作對象第二節

關注心理健康3、心理咨詢的工作范圍發展性問題思考：你認為生活中哪些是發展性問題？哪些是障礙性問題？障礙性問題(2)心理咨詢可以解決的問題高