運動損傷的預防和處理在劇烈對抗運動中，常常出現肢體骨折和皮膚流血等諸如此類的現象。然而，缺乏這類常識的人們，有的為之恐懼和害怕，有的幫助方法不當，好心做了壞事。PREVENTIONANDTREATMENTOFSPORTSINJURIES問題概述

體育鍛煉損傷預防常見運動在體育鍛煉中常常出現：運動開始后不久，呼吸急促，胸部悶脹，肌肉酸痛，動作遲緩；運動過程中或運動結束時腹部疼痛、小腿肌肉痙攣；劇烈運動后，感到全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發黑、面色發白，呼吸緩慢；在劇烈對抗運動中，常常出現肢體骨折和皮膚流血等諸如此類的現象。然而，缺乏這類常識的人們，有的為之恐懼和害怕，有的幫助方法不當，好心做了壞事，引起不良的后果。那么，在體育鍛煉或日常生活中，遇到這類問題應該怎樣處理呢？01體育鍛煉中常見問題概述CONTENTS目錄02運動損傷的預防03常見運動損傷的處理01體育鍛煉中常見問題概述在劇烈對抗運動中，常常出現肢體骨折和皮膚流血等諸如此類的現象。然而，缺乏這類常識的人們，有的為之恐懼和害怕，有的幫助方法不當，好心做了壞事第一部分問題概述

體育鍛煉損傷預防常見運動體育鍛煉中常見問題概述01在體育鍛煉和日常生活中，常見的運動性問題可歸納兩類，其一運動性疾病（亦稱運動生理反應），它是指由于運動而造成的人體生理活動過程的有序性受到暫時破壞。而出現的反應，如腹痛、肌肉痙攣、運動性昏闕和極點等。其二運動性損傷，它是指體育運動中機體的內部或外部所發生的損傷，如開放性軟組織損傷、閉合性軟組織損傷、骨折等。常見問題種類常見問題發生原因01①缺乏合理的準備活動②身體機能較差③運動量安排不合理④運動環境較差⑤心理素質較差⑥解剖生理學特點02運動損傷的預防在劇烈對抗運動中，常常出現肢體骨折和皮膚流血等諸如此類的現象。然而，缺乏這類常識的人們，有的為之恐懼和害怕，有的幫助方法不當，好心做了壞事第二部分問題概述

體育鍛煉損傷預防常見運動運動損傷的預防02參加體育鍛煉的目的是為了增強體能，促進身心健康，而運動損傷的發生往往會使鍛煉者的身心都受到一定的損害，因此，預防于未然就顯得特別重要。鍛煉者應采取一些運動損傷的預防措施，從而使體育鍛煉健康安全而富有成效。運動損傷的預防03常見運動損傷的處理在劇烈對抗運動中，常常出現肢體骨折和皮膚流血等諸如此類的現象。然而，缺乏這類常識的人們，有的為之恐懼和害怕，有的幫助方法不當，好心做了壞事第三部分問題概述

體育鍛煉損傷預防常見運動常見運動損傷的處理03局部止血繃帶加壓包扎法：用數層無菌敷料復蓋創口，再用繃帶加壓包扎，以壓住出血的血管而達到止血效果，同時抬高傷肢。它適用于小動脈、上靜脈和毛細血管出血的止血。局部止血抬高傷肢法：用于四肢出血。其方法是將肢體抬高，使出血部位高于心臟，從而使出血部位的血壓降低，減少出血。這種方法對小靜脈和毛細血管出血很有效。常見運動損傷的處理03加墊屈肢法：用于前臂、手和小腿、足出血。其方法是將棉墊放在肘窩或腘窩，把肘關節或膝關節盡量屈起來，再用繃帶作“8”字形纏繞。指壓法：在動脈行走中最容易被壓住的部位稱為壓迫點。在出血部位的上方，相應的壓迫點上用拇指或其余四指把該動脈管壓迫在鄰近的骨面上，以阻斷血液的來源而達到止血的效果。要點：在遇到外傷出血時,

要冷靜判斷出血量大小。如出血量較大,

估計在將傷員送至醫院救治過程中失血量大于800毫升,

應將止血作為首要任務。010203常見運動損傷的處理030102030405疼痛：骨折部位疼痛，活動時疼痛加劇，局部有明顯的壓痛。骨損傷腫脹：由于骨折端小血管的損傷和軟組織損傷水腫，故骨折部位可出現腫脹。骨損傷畸形：由于骨折端的錯位，肢體常發生彎曲、旋轉、縮短等畸形。骨損傷大出血：當骨折端刺破大血管時，傷員往往發生大出血，出現休克。骨損傷功能障礙：骨折后，肢體原有的骨骼杠桿支持功能喪失，如上肢骨折時不能拿、提，下肢骨折時不能行走、站立。骨損傷常見運動損傷的處理03急救要點切勿隨意移動患肢。實施人工呼吸和胸外擠壓進行休克搶救；同時，對患者進行止血處理。用夾板、樹枝和木棍固定傷肢。輔助物的長度和寬度要與骨折的肢體相稱，其長度必須超過骨折部的上、下兩個關節。固定的松緊要適度。及時送醫院進行檢查治療。骨折固定方法上臂骨折夾板固定法前臂骨折夾板固定法大腿骨折夾板固定法鎖骨骨折固定小腿骨折夾板固定法常見運動損傷的處理03常見運動損傷的處理03關節損傷由于暴力的作用會使關節面之間失去正常的連接關系，造成關節損傷。一般來說關節損傷時都伴隨著關節周圍韌帶和肌腱的損傷。關節損傷其特點是受傷關節劇烈疼痛，并有明顯壓痛；關節功能喪失，受傷關節不能活動。值得注意是關節受傷后，有時會出現畸形。關節損傷與健肢對比不對稱，因軟組織損傷而出現炎癥反應，局部疼痛、壓痛和關節腫脹，并失去正常活動功能，甚至發生肌肉痙攣等現象。關節損傷處理原則：固定傷肢，及時送醫院。處理方法：立即用夾板和細繩在脫位所形成的姿勢下固定傷肢。可采用包扎法、懸掛法進行處理；及時送醫院治療。常見運動損傷的處理03肌肉損傷：肌肉猛烈的主動收縮，超過了它的負擔能力，或突然被動拉長，超過了它的伸展性時，都可發生拉傷。其特點是傷部疼痛、腫脹、壓痛、肌肉緊張或痙攣，觸之發硬，皮下淤血嚴重，功能障礙。處理原則：先冷處理，24小時后可按摩；嚴重損傷可局部加壓包扎，固定傷肢。處理方法：及時進行冷敷和加壓包扎；受傷肌肉應置于放松位置；24小時以后在受傷部位輕推拿、按摩，同時，可點壓傷部周圍的穴位；肌肉完全斷裂者，可局部加壓包扎，固定患肢后，立即送醫院。常見運動損傷的處理03軟組織損傷”軟組織開放性損傷：軟組織開放性損傷，其傷口與外界相通，較易引起出血和感染，因此要特別注意傷口的衛生，如擦傷、刺傷和撕裂傷等。”處理原則：清淤、止血、送醫院。處理方法：小面積的損傷，只需紅藥水涂傷口即可；大面積的損傷，必須嚴格消毒，用生理鹽水清洗傷口，再用消毒紗布覆蓋傷口，最后用紗布包扎。若無醫療條件，可取干凈的代用品覆蓋傷口，以防感染，然后送醫院進一步地處理治療；傷及深層肌肉組織或裂口較大則需清創止血，甚至進行縫合術，口服抗菌素，必要時應注射破傷風抗毒素。常見運動損傷的處理03“處理原則：制動防腫、先冷后熱、活血化瘀、敲捶振動。處理方法：傷后立即冷敷、加壓包扎并抬高傷肢，局部休息；24—48小時后，拆除包扎固定，根據傷情再做進一步處理。若損傷較輕，也可外敷新傷藥，能收到止痛、減輕炎癥的效果。若損傷較重，可內服鎮靜、止痛劑。急性損傷：急性損傷是指人體某部受到較大外力作用后，局部組織細胞受損，發生組織撕裂或斷裂，組織內的小血管破裂出血，組織內血腫等現象。其特點：損傷部位出現血腫和水腫，發生創傷性炎癥；局部表現為紅、腫、熱、痛和功能障礙。軟組織閉合性損傷常見運動損傷的處理03處置方法:一般可采用減慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段等方法處理；如疼痛仍不減輕，甚至加重，就應停止運動，并口服十滴水或揉按內關等血位；如仍不見效，應送醫院作進一步檢查，預防措施：飯后一小時才可進行運動；做好準備活動，運動量要循序漸進，并注意呼吸節奏。原因癥象:多數在中長跑時產生，主要因準備活動不充分，開始時運動過于劇烈，或跑得過快。01/運動中腹痛內臟器官功能尚未達到競賽狀態，致使臟腑功能失調，引起腹痛；也有的因運動前吃得過飽，飲水過多，以及腹受涼。02/運動中腹痛引起胃腸痙攣；少數因運動時間過長或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或因肝脾淤血，膈肌運動異常，致使兩肋部腫痛。03/運動中腹痛常見運動損傷的處理03運動性昏厥原因癥象:在運動中，由于腦部突然血液供給不足而發生的一時性知覺喪失現象，稱為運動性昏厥。它是由于練習者從事劇烈運動或長時間運動，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致，表現為全身無力、頭昏耳鳴、眼前發黑、面色蒼白、失去知覺、突然昏倒、手足發涼、脈搏慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等。運動性昏厥預防措施：平時要經常堅持體育鍛煉，以增強體質；長時間下蹲后不要突然起立；不要帶病參加劇烈運動；疾跑后不要立即停下來；不要在饑餓情況下參加劇烈運動。運動性昏厥處置方法:立即使患者平臥，足略高于頭部，并進行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時用手指點壓人中穴位。如有嘔吐，應將患者頭偏向一側。如停止呼吸，應立即進行人工呼吸。輕度休克者，應由同伴攙扶慢慢走一段時間，幫助進行呼吸。常見運動損傷的處理03010203原因癥象:在體育鍛煉時，肌肉受到寒冷的強烈刺激時，可能會發生肌肉痙攣。常在游泳或冬季戶外鍛煉時發生；有的因準備活動不夠，或肌肉猛力收縮，或收縮與放松不協調時，均可發生肌肉痙攣；也有的因情緒過分緊張所致。肌肉緊張時，肌肉突然變得堅硬、疼痛難忍，而且一時不易緩解。肌肉痙攣處置方法:對痙攣部位的肌肉做牽引。例如腓腸肌痙攣時，即伸直膝關節并配合按摩、揉捏、叩打，以及點壓委中、涌泉穴等，以促使痙攣緩解和消失。肌肉痙攣預防措施：運動前做好準備活動，對容易發生痙攣的部位，事先應作適當按摩；夏季進行長時間運動時，要注意補充鹽分，冬季鍛煉時，要注意保暖；游泳下水前，應先用冷水淋浴；游泳時在水中不要停留過長時間；疲勞和饑餓時，不要進行劇烈運動。肌肉痙攣常見運動損傷的處理03原因癥象:在劇烈運動初期時，由于人體的內臟器官不能適應人體運動能力的需要，而出現人體生理上不適應現象的發生，稱為“極點”。其癥狀表現為呼吸急促、胸部發悶、下肢沉重、動作失調甚至有嘔心頭暈的現象。極點處置方法:適當減慢運動速度，并注意加深呼吸；加強意志品質能力的培養；出現極點時用舌抵上齒齦。極點預防措施：加強身體鍛煉，在體育鍛煉前要做好準備活動。值得注意的是在準備活動不足的情況下不要做超越自己平時鍛煉的活動強度。極點常見運動損傷的處理03運動中暑運動中暑運動中暑處置方法:將患者扶送到陰涼通風的地方休息，同時采取降溫消暑手段，如解開衣領、額部冷敷作頭部降溫，喝一些清涼飲料、十滴水，并補充生理鹽水或葡萄糖生理鹽水等。預防措施：在高溫炎熱季節鍛煉時，應適當減少運動量和鍛煉時間；避免在烈日下長時間鍛煉；夏天在室外鍛煉時，應戴白色涼冒，穿寬敞薄衣；在室內鍛煉時，應保持良好通風并備有低糖含鹽的飲料。原因癥象:在高溫環境中，長時間體育鍛煉，由于通風不良，頭部缺乏保護，被烈日直接照射的情況下，比較容易中暑。其表現為頭暈、頭疼、嘔吐現象，隨著體溫的升高，皮膚灼熱干燥，嚴重者可出現精神失常、虛脫、抽筋、心率失常、血壓下降，甚至昏迷危及生命。原因癥象:在劇烈緊張運動時突然強烈撞閉裂合包括開放和造成肌肉撕裂擊，傷兩種常見有眉跟腿撕開放傷頓時出周圍腫賬。處置方法:輕度開放傷用紅藥水涂抹傷口即可;裂口大時，需止血和縫合傷口必要時注射破傷風抗毒血清，以防破傷風癥。撕裂傷挫傷原因癥象:挫傷一般是因撞擊器械或練習者之間相互碰撞。單純挫傷在損傷處出現紅腫，皮而造成挫傷并用疼痛。內臟器官損傷時，則出現蒼白、心慌氣短、出虛汗等。挫傷處置方法:在24小時內冷敷或加壓包扎，抬高惠肢或外敷中藥。24小時后，可按摩或理療。進入恢復期可進行一些功能鍛煉。如果懷疑內臟損傷，則作臨時性處理后，送醫院檢查和治療。常見運動損傷的處理03通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長引起肌肉拉傷。特別是由于準備活動不充分，動作不協調以及肌肉彈性伸長性、肌力差者更容易拉傷。損傷后傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣，觸診時可摸到硬塊。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。常見運動損傷的處理03肌肉拉傷原因癥象輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后，立即送醫院手術治療。處置方法由于肩關節用力過猛以及反復勞損所致也有的因技術錯誤違反解剖學原理而造成損傷。其癥狀用壓種旅產樓社痛性霜在可能出現萎縮，肩關節活動受限。肩關節扭傷原因癥象單純韌帶扭傷，可采取冷敷，加壓包扎。24小時后可采用理療、按摩和針灸出現韌帶斷裂時治療。應立即送醫院縫合和固定處理。當肩關節腫脹和疼痛減輕后，可適當施行功能鍛煉，但不宜過早活動以防轉入慢性。處置方法常見運動損傷的處理03運動中跳起落地時失去平衡，使踝關節過度內翻或外翻致傷。在準備活動不充分、場地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。其癥狀是傷處疼痛、腫脹、韌帶損傷處有明顯壓痛、皮下淤血。踝關節扭傷原因癥象受傷后，應立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢根24小時后，根據傷情采取綜合治療，如外阜傷藥、理療、按摩等，必要時作封閉療法。待病情好轉后，實行功能鍛煉。對嚴重患者，可用石膏固定。處置方法常見運動損傷的處理03由于受到外力的作用，使關節面失去正常的連接關系，叫關節脫位，又稱為脫臼。關節脫位可分為完全脫位和半脫位兩種。嚴重的關節脫位，伴有關節囊撕裂，甚至損傷神經。運動中發