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文檔簡介

快速跑

快速跑

在快速跑時(shí)，生理負(fù)荷很大，能量供應(yīng)以無氧代謝為主。人體器官是在大量缺氧的條件下完成極限強(qiáng)度工作，對我們鍛煉身體很有幫助?？焖倥苋虅澐譃樗膫€(gè)階段，并通過學(xué)習(xí)掌握一定的發(fā)展快速跑能力的自主練習(xí)方法。

快速跑是競技運(yùn)動中的短跑項(xiàng)目，一般是指60米、100米、200米、400米。針對同學(xué)們所說的快速跑通常是指30～100米的短距離跑活動。

返回快速跑的途中跑途中跑是快速跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。

途中跑的三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)：一：后蹬與前擺二：騰空三：著地緩沖返回

準(zhǔn)備部分：一、課堂常規(guī)二、集合隊(duì)伍,檢查人數(shù)三、師生問候，檢查服裝四、教師介紹100米的世界記錄

徒手操：4*8拍a頭部運(yùn)動b擴(kuò)胸運(yùn)動c膝關(guān)節(jié)運(yùn)動

d手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動e正踢腿f側(cè)踢腿

游戲：喊數(shù)抱團(tuán)認(rèn)真聽講游戲規(guī)則，按規(guī)則進(jìn)行游戲

快速跑的專項(xiàng)練習(xí)1、擺臂練習(xí)2、高抬腿3、后蹬跑練習(xí)4、小步跑練習(xí)

快速跑的專項(xiàng)練習(xí)1、教師講解、示范途中跑技術(shù)，并引導(dǎo)學(xué)生正確、積極練習(xí)。

2、教師啟發(fā)誘導(dǎo)，鼓勵(lì)練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)。組織形式：

1、學(xué)生認(rèn)真聽講、觀察老師的途中跑動作2、學(xué)生嘗試練習(xí)途中跑技術(shù)游戲設(shè)計(jì)：

接力游戲：1、教師講解游戲規(guī)則，并組織學(xué)生進(jìn)行游戲

2、教育學(xué)生注意安全放松部分：

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