河北科技師范學(xué)院團(tuán)體心理教導(dǎo)設(shè)計(jì)書姓名：?jiǎn)痰习嗉?jí)：1402班專業(yè)：應(yīng)用心理學(xué)學(xué)號(hào)：12月26日?qǐng)F(tuán)體心理教導(dǎo)設(shè)計(jì)書12月一、團(tuán)體名稱學(xué)習(xí)倍輕松——學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)團(tuán)體性質(zhì)結(jié)構(gòu)式團(tuán)體目標(biāo)1.幫助學(xué)員學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)整自我。2.幫助學(xué)員學(xué)見面對(duì)現(xiàn)實(shí)，立即化解沖突和矛盾。3.幫助學(xué)員學(xué)會(huì)掌握調(diào)整緩解壓力方法和技巧，學(xué)會(huì)管理自己情緒。團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：心理健康老師1人，助手1人參與對(duì)象高三學(xué)生團(tuán)體規(guī)模10人-15人團(tuán)體地點(diǎn)：團(tuán)體咨詢室活動(dòng)頻率:6次，每七天1次，每次100分鐘活動(dòng)時(shí)間：5月活動(dòng)口號(hào)：化壓力為動(dòng)力團(tuán)體契約：我愿意真誠(chéng)遵守下列團(tuán)體契約，若有違反愿無條件接收自我檢討我絕不：無故退出活動(dòng)我能夠：在活動(dòng)中盡情地放開自己我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、主動(dòng)投入字串我期待：建立互助友愛團(tuán)體我相信：我們一定會(huì)成功理論依據(jù)1．情緒管理理論情緒管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒表示方法，經(jīng)過一定策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定改變，從而使人學(xué)會(huì)以合適方法在合適情境表示合適情緒。壓力認(rèn)知交互理論個(gè)體認(rèn)知是壓力產(chǎn)生必需路徑。認(rèn)為思維或認(rèn)知是影響壓力反應(yīng)關(guān)鍵中介；強(qiáng)調(diào)和壓力相關(guān)時(shí)間、地點(diǎn)、事件、環(huán)境和人物具體環(huán)境；包含相互作用見解。壓力源和中介原因相互作用，將直接或間接影響個(gè)體最終反應(yīng)方法和結(jié)果。3．情緒ABC理論這一理論認(rèn)為，正是因?yàn)椴糠植缓侠硇拍畈攀沟么蠹耶a(chǎn)生情緒困擾。所以，幫助個(gè)體形成良好情緒體驗(yàn)，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對(duì)事件合理認(rèn)識(shí)入手。十二、團(tuán)體評(píng)定方法：小組組員心理壓力測(cè)量表及自我總結(jié)，小組領(lǐng)導(dǎo)者領(lǐng)導(dǎo)統(tǒng)計(jì)十三、參考文件：《主動(dòng)心理學(xué)》，期刊論文《國(guó)外心理壓力理論綜述研究》十四、團(tuán)體活動(dòng)方案單元單元目標(biāo)活動(dòng)步驟及內(nèi)容、時(shí)間（分）一小組組員相互認(rèn)識(shí)并初步了解活躍氣氛，激發(fā)參與活動(dòng)主動(dòng)性建立團(tuán)體規(guī)范大風(fēng)吹8連環(huán)炮40組員間相互按摩40交流分享12二提升團(tuán)體凝聚力，建立信任感探索壓力源，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)了解信任圈20吹扎氣球40時(shí)鐘擺5千千結(jié)25交流分享10三深入提升團(tuán)體信任和凝聚認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生原因交流學(xué)業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)學(xué)生學(xué)習(xí)中常常碰到壓力1、盲行303、你說我畫454、交流分享15四認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力基礎(chǔ)方法學(xué)會(huì)用理性觀念替換非理性觀念。你拍拍我拍拍10幸福清單30把壓力吹跑50交流分享10五在音樂和娛樂活動(dòng)中，幫助學(xué)員舒緩壓力經(jīng)過活動(dòng)，掌握自我放松要領(lǐng)和技巧大樹和松鼠10放松操——兔子舞40音樂冥想放松訓(xùn)練30交流分享20六回顧團(tuán)體過程、分享心得處理分離焦慮、增強(qiáng)離團(tuán)后繼續(xù)挑戰(zhàn)生活勇氣抱團(tuán)打天下10心理壓力測(cè)量表自測(cè)10大團(tuán)圓40交流分享20十五、團(tuán)體活動(dòng)具體安排第一單元相互認(rèn)識(shí)建立信任活動(dòng)一：大風(fēng)吹人員：6人至以上，分為兩組。目標(biāo)：活躍氣氛，打破僵局，加速學(xué)員之間了解操作：小組組員圍成一圈，每個(gè)人站定或坐定一個(gè)位子，由主持者開始說大風(fēng)吹，全部組員回應(yīng)“吹什么”，主持者說一部分小組組員身上有物品或特征，比如能夠說“吹戴眼鏡人”，等等，依據(jù)當(dāng)初實(shí)際情況而定，主持人說完后全部被吹到人，即擁有這些特征組員需要交換位置，沒有被吹到組員待原地，這時(shí)主持人會(huì)加入占一個(gè)位置，所以最終會(huì)有一個(gè)組員沒有位置，沒有占到位置組員將會(huì)接收一份特殊來自小組獎(jiǎng)勵(lì)，接收完獎(jiǎng)勵(lì)以后，沒有占到位置組員擔(dān)當(dāng)下一輪主持人。大風(fēng)吹中還有另一個(gè)口令，叫小風(fēng)吹，當(dāng)主持人說到小風(fēng)吹時(shí)，被小風(fēng)吹到人原地不動(dòng)，沒被吹到人需要交換位置。其它游戲規(guī)則遵照大風(fēng)吹。活動(dòng)二：連環(huán)炮

比賽人數(shù)：一隊(duì)六名隊(duì)員分為兩組

要求：氣球若干、空曠大場(chǎng)地

操作：以接力形式，第一名同學(xué)跑到制訂位置流吹氣球，直到吹破。跑回原位置換下一個(gè)同學(xué)，如此輪換，以二分鐘為限，計(jì)時(shí)完成時(shí)按吹破氣球個(gè)數(shù)統(tǒng)計(jì)成績(jī)。

目標(biāo)：本活動(dòng)意在挑戰(zhàn)心理極限，增強(qiáng)對(duì)她人信任活動(dòng)三：組員相互按摩規(guī)則：1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組，認(rèn)識(shí)組員，并記住她們；2、將分好組組員分配到教室不一樣位置3、率領(lǐng)者說“按摩”，大家開始相互按摩。5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)各個(gè)小組組員派出代表，分別談?wù)劯惺堋Ｄ繕?biāo)1、促進(jìn)相互之間了解，形成團(tuán)體；2、活躍氣氛，激發(fā)組員參與活動(dòng)主動(dòng)性。交流分享：1、怎樣才能立即了解組員？有經(jīng)驗(yàn)可和大家分享嗎？2、當(dāng)開始按摩時(shí)，你有什么感覺？你和家庭組員交流過你感受嗎？3、當(dāng)按摩進(jìn)行一段時(shí)間后組員間還會(huì)不會(huì)那么陌生，大家關(guān)系有什么改變？4、活動(dòng)中你還觀察到了什么？想到了什么？第二單元加強(qiáng)團(tuán)體凝聚力活動(dòng)一：信任圈目標(biāo)：促進(jìn)相互合作，建立信任感，培養(yǎng)團(tuán)體氣氛準(zhǔn)備：寬大場(chǎng)地，8-10人一組。操作：每組圍圈，邀請(qǐng)一位組員到中間，其它組員手拉手圍圈。練習(xí)開始時(shí)，圈內(nèi)人閉上眼睛，自覺舒適地導(dǎo)向任何一方，其它組員必需手拉手，形成保護(hù)，不能讓圈內(nèi)人摔倒。她往哪里倒，團(tuán)體就往哪里去接住她，給保護(hù)，將她推到中間位置。如此倒下，接住，是中間組員從擔(dān)心到很放松。能夠換人到圈內(nèi)體驗(yàn)。活動(dòng)二：吹扎氣球目標(biāo)：探索自己壓力起源，經(jīng)過活動(dòng)。壓力得到宣泄準(zhǔn)備；馬克筆若干，氣球若干操作：介紹下壓力源種類，每位同學(xué)能夠得到3個(gè)氣球，分別想出自己認(rèn)為壓力源，把壓力吹入氣球，并在氣球上寫上壓力源名稱。探索自我概念，認(rèn)識(shí)壓力源，后把氣球扎破。注意：活動(dòng)后，注意把垃圾帶走。交流分享：1、開展上述活動(dòng)每個(gè)程序中有什么感想？2、交流過程中看到、聽到了什么？有何體驗(yàn)？3、為何會(huì)選擇寫這些壓力源，是否反應(yīng)了你此時(shí)心理狀態(tài)？活動(dòng)三：時(shí)鐘擺目標(biāo)：能夠加強(qiáng)相互之間溝通，活躍氣氛，同時(shí)還能夠訓(xùn)練學(xué)員之間協(xié)調(diào)和團(tuán)體合作能力。操作1、找三個(gè)人分別飾演時(shí)鐘秒針、分針和時(shí)針，手上拿著三種長(zhǎng)度不一棍子或其它道具，在時(shí)鐘前面戰(zhàn)成一縱列。2．率領(lǐng)者任意說出一個(gè)時(shí)刻，比如現(xiàn)在是3：45，要三個(gè)分別飾演人快速將代表指針道具指向正確位置，指示錯(cuò)誤或指示慢人受罰。3．可反復(fù)玩數(shù)次，亦可有一人同時(shí)飾演時(shí)鐘中2個(gè)指針，訓(xùn)練演出者判定力和反應(yīng)能力活動(dòng)四：千千結(jié)目標(biāo)：增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力感受團(tuán)體互助，團(tuán)體合作關(guān)鍵性操作：1、站大圈（10人為一組）

你右手拉右邊好友左手，你左手拉左邊邊好友右手。（記住左右好友）

2、松開手，在圈內(nèi)自由走動(dòng)，指導(dǎo)者叫停，組員定格，位置不動(dòng)，伸手牽自己先前拉“左手”和“右手”，從而形成很多結(jié)，見到對(duì)面好友微笑點(diǎn)頭。

3、不能松手，但能夠鉆、能夠繞，隊(duì)員間善于觀察，共同想措施處理困難，恢復(fù)到起始狀態(tài)。

第三單元認(rèn)識(shí)壓力勇敢面對(duì)活動(dòng)一：盲行目標(biāo)：增加團(tuán)體內(nèi)人員信任操作：分組為兩組，以一組飾演“盲人”，另一組做引導(dǎo)者。2、“盲人”先戴上眼罩，引導(dǎo)者將變成“啞巴”，不能說話，一直連續(xù)到活動(dòng)結(jié)束。“盲人”將在活動(dòng)中保持盲人角色，直到回到終點(diǎn)，在率領(lǐng)者引導(dǎo)下方可摘下眼罩。在整個(gè)路線中，將有組織人員引導(dǎo)路線，確保安全。

3、活動(dòng)開始時(shí)，“盲人”將在原地轉(zhuǎn)十圈，臨時(shí)失去方向感，然后在引導(dǎo)者幫助攙扶次啊，沿著指定路線，開始體驗(yàn)盲行。

4、回到（終點(diǎn)）后，（盲人和拐杖）交換后再體驗(yàn)盲行。

5、最終，“盲人”將揭下眼罩，“重見天日”，活動(dòng)結(jié)束在柔和音樂中，全部組員將能夠暢所欲言在活動(dòng)中感受。活動(dòng)二：你說我畫目標(biāo)：1、在相互了解基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生原因；2、交流學(xué)業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享學(xué)習(xí)工作中常常碰到壓力。準(zhǔn)備：彩筆、硬紙板。注意事項(xiàng)：在畫過程中，重視第一感覺，隨心而畫，不要問詢，也不要和旁人商議。操作：1、將事先準(zhǔn)備好彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣告游戲規(guī)則：參與者依據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；3、率領(lǐng)者下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；4、組員將自己作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好作品和最不好作品；（最好指看起來像一幅畫；最不好指什么也不像。）5、請(qǐng)被選出最好作品作者A和最不好作品作者B，講述自己完成作品過程；率領(lǐng)者人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想經(jīng)過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成一樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到心理壓力是不一樣。A心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接收外部工作任務(wù)同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必需…，我應(yīng)該…等）。這么任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，她實(shí)施起來難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成。注意事項(xiàng)：在畫過程中，重視第一感覺，隨心而畫，不要問詢，也不要和旁人商議。交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)剬W(xué)生學(xué)習(xí)工作中所感受到種種壓力。第四單元改變觀念活動(dòng)一：你拍拍我拍拍目標(biāo)：1、減輕疲憊，舒筋活血，緩解壓力；準(zhǔn)備：彩筆、硬紙板。操作：1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、依據(jù)指令，請(qǐng)后面組員為前面組員敲背、捶肩、捏肩膀，能夠向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；4、走動(dòng)兩圈以后能夠問大家感覺怎樣？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面組員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此能夠反復(fù)數(shù)次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。活動(dòng)二；幸福清單目標(biāo)：1、認(rèn)識(shí)壓力代價(jià)和舒緩壓力益處；2、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力基礎(chǔ)方法。操作：依據(jù)自己體驗(yàn)，以其所能列出全部有利于自己放松活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事放松和減輕壓力活動(dòng)清單，尤其是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行活動(dòng)。注意事項(xiàng)：活動(dòng)過程中，率領(lǐng)者最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。交流分享：1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果怎樣？2、你怎樣實(shí)施你幸福清單？3、為何幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？活動(dòng)三：把壓力吹跑目標(biāo)：1、體會(huì)深呼吸放松心靈，舒緩壓力效果；2、將非理性觀念趕跑，學(xué)會(huì)用理性觀念替換非理性觀念。準(zhǔn)備：紙，彩色筆、瑜珈墊操作：1、準(zhǔn)備：能夠采取三種姿勢(shì)：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，和肩同寬，排除雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開，和肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣同時(shí)，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來；3、吸足氣后，稍微屏住一下，方便使氧氣和血管里濁氣進(jìn)行交換；4、用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將全部擔(dān)心和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；感到心情舒暢，放松，而且，在面臨擔(dān)心應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法達(dá)成快速解除壓力，消除擔(dān)心目標(biāo)。）6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用。7、組員在紙上寫出或畫出自己學(xué)習(xí)工作中感受到壓力，并說出自己想法。5、反復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止。交流分享1、當(dāng)你改變自己想法時(shí)，是否感到實(shí)際上也減輕了壓力？2、你學(xué)習(xí)生活中是否還有其它部分非理性想法妨礙你？分享和討論你學(xué)生們部分非理性觀念：如我什么全部做不好；我身邊人全部不稱職；我在工作上再也無法長(zhǎng)進(jìn)了；我每次全部要做到最好等等。3、分享和討論“替換理性觀念”：如“我有事處理得不錯(cuò)，有部分則不行”；“我同學(xué)們每個(gè)人全部現(xiàn)有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“我需要找出能取得進(jìn)步新策略”；“在很多場(chǎng)所我全部表現(xiàn)得很好”。注意事項(xiàng)：1、主持人可示范引導(dǎo)組員認(rèn)識(shí)非理性觀念影響，使大家明白人思維方法各有不一樣，換一個(gè)角度思索問題也是一個(gè)緩解壓力方法。第五單元放松訓(xùn)練，舒緩壓力活動(dòng)一：大樹和松鼠目標(biāo)：活躍氣氛，提升學(xué)員反應(yīng)能力注意事項(xiàng)：跑動(dòng)時(shí)注意安全操作：1、只許可兩棵“大樹”和一只“松鼠”搭配，更換位置時(shí)不能和相鄰小組進(jìn)行換位，最終沒有結(jié)成2棵“大樹”和一只“松鼠”組合則接收處罰2、事先分組，三人一組。二人扮大樹，面向?qū)Ψ剑斐鲭p手搭成一個(gè)小屋；一人扮松鼠，并蹲在小屋中間；沒成正確學(xué)員或培訓(xùn)師擔(dān)任一個(gè)特殊角色——魔鬼。3、率領(lǐng)者能夠?qū)Υ蠹疫M(jìn)行發(fā)號(hào)施令，魔鬼口令有三個(gè)：第一個(gè)口令：培訓(xùn)師喊“松鼠”，大樹不動(dòng)，飾演“松鼠”人就必需離開原來大樹，重新選擇其它大樹；魔鬼就飾演松鼠并插到大樹當(dāng)中，落單人出列關(guān)到一邊，不得參與游戲。第二個(gè)口令：培訓(xùn)師喊“大樹”，松鼠不動(dòng)，飾演“大樹”人就必需離開原先同伴重新組合成大樹，并圈住松鼠，魔鬼同時(shí)快速飾演大樹，落單人出列關(guān)到一邊，不得參與游戲。第三個(gè)口令：培訓(xùn)師喊“地震”，飾演大樹和松鼠人全部打散并重新組合，飾演大樹人能夠做松鼠，松鼠也能夠做大樹，魔鬼亦快速插入隊(duì)伍當(dāng)中，落單人出列關(guān)到一邊，不得參與游戲。3、被關(guān)人數(shù)過超出1/3時(shí)，游戲結(jié)束。4、要求其它伙伴去救3-5個(gè)被關(guān)人（不定不能全救），每次只能上一人，每人個(gè)只能救一個(gè)伙伴。救人者必需說出被救者一個(gè)優(yōu)點(diǎn)（優(yōu)點(diǎn)不能反復(fù)）。最終沒被救伙伴分別向大家作30秒鬼臉。活動(dòng)二：放松操——兔子舞目標(biāo)：1、幫助學(xué)員舒緩壓力；2、在音樂和娛樂活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄，釋放壓力。

操作：1、事先分組，每組10—15人，人不宜過多。2、讓小組組員站成一列縱隊(duì)，要求后面組員雙手搭在前面組員雙肩上。3、主持人站在一邊為她們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下……全體組員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注作出統(tǒng)一動(dòng)作。4、伴伴隨音樂，全體組員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松感覺。準(zhǔn)備：快節(jié)奏音樂和音響設(shè)備。交流分享1、在玩過程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致？為何會(huì)出現(xiàn)這種情況？2、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí)，你們心理感覺怎樣？游戲后是否感覺放松？注意事項(xiàng)1、作為率領(lǐng)者，要立即用幽默語言提醒那個(gè)走神人，以保持整個(gè)團(tuán)體游戲效果。2、游戲一開始時(shí)候是能夠由率領(lǐng)者發(fā)號(hào)施令，伴隨游戲推進(jìn)，率領(lǐng)者能夠?qū)⑦@個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓她左右大家步伐。這么會(huì)增加游戲難度，因?yàn)槁暑I(lǐng)者站在旁觀者角度有利于把握全局，說出命令會(huì)照料全部些人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，她只能憑感覺感受大家需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)命令，這種更有難度方法，會(huì)更有利于幫助組員體會(huì)協(xié)調(diào)和合作關(guān)鍵性。活動(dòng)三：音樂冥想放松訓(xùn)練目標(biāo)；1、經(jīng)過活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)整擔(dān)心情緒，體驗(yàn)放松效果；2、掌握自我放松要領(lǐng)和技巧。操作：1、選擇一首輕松而舒緩音樂，配以想象意境指導(dǎo)語。2、選擇一個(gè)舒適姿勢(shì)，坐在一，將椅子上四肢伸展放平，使有舒適感覺；3、伴隨音樂和指導(dǎo)語播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念伴隨指導(dǎo)語播放，同時(shí)伴伴隨想象意境，在想象同時(shí)，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：指導(dǎo)語、放松音樂。注意事項(xiàng)：1、能夠從關(guān)注呼吸開始，許可組員發(fā)笑，不需要阻止，只要平淡地多反復(fù)幾次就能夠了。2、訓(xùn)練中語氣平和，逐步地減慢語速。也可事先錄好音播放。3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超出30分鐘。交流分享：1、今天練習(xí)方法，你感覺舒適嗎？是否體驗(yàn)到放松感覺？2、平坦你常使用放松方法是什么？效果怎樣？3、你是否體會(huì)過真正放松感覺？