如何預防中小學生心理健康—疫情期間如何預防中小學生心理健康—XXXX時間：202X/03/30CONTENT目錄01疫情來襲，陰霾籠罩一情緒波動怎么辦?02居家防疫信息多，心里總是靜不下來怎么辦?03疫情下的超長寒假，如何在家自主學習?04因疫情推遲開學，中高考學生如何在家安心學習?05史上最長寒假，無聊空虛怎么破?06電子產品太吸引我了，我該如何與它健康共處?07面對家長的嘮叨，我該怎么辦?08家人之間有爭吵，該怎么辦?09疫情終會過去，我可以為未來思考什么?10防疫期間，我可以為開學做什么準備?疫情來襲，陰霾籠罩情緒波動怎么辦？PART.01小丁是名初中生，疫情爆發期間大部分時間居家防疫，每天通過手機、電視等渠道了解疫情的進展。雖然生活平靜，但每天看著微信朋友圈里大量好的和不好的信息，心情就像過山車一樣，忐忑不安。特別是當得知自己所在城市又有新增確診病例時，他就開始想象自己是否在某個場所和某個病例“擦肩而過”，或者自己父母出門買菜的時候遭遇了“傳染源”。而且這兩天自己還有咳嗽、咽痛、鼻塞的癥狀，更是增加了小丁的焦慮情緒:自己如果被感染了該怎么辦?如果自己全家都被感染了該怎么辦?建議感到慌張很自然，過分擔心不必要。第一，關注積極的、簡單易懂的信息，了解新型冠狀病毒的科學常識，做好個人防護措施。盡量關注官方平臺發布的權威信息，主動關注簡單易懂的信息，減少未經證實的信息輸入，促進理性思考。第二，給自己列一個令自己愉悅的to-dolist，并執行它。平時你一定知道做什么事情能令自己開心。做一些平時非常想做卻沒時間做的事情，不要讓自己太閑，適當轉移注意力。第三，調整認知，跳出思維怪圈。人在陷入思維怪圈時，往往容易忽略事物的多面性，傾向于將思維聚焦于負面結果上，例如:“我嗓子痛了，偶爾還咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去醫院?如果我中招了，會不會完蛋?”

這個時候，我們可以嘗試再問自己幾個問題:“我擔心的問題是實際存在的嗎?”“秋冬季節本來就是感冒高發期，此時去醫院妥當嗎?”“如果真的發生了擔心的事情，我可以做什么應對它?”如果居住地離疫區較遠，相對而言感染的幾率較低，不必過于擔心焦慮。此外，還可以查閱權威機構發布的自檢指南，使用可靠的就診方式，等等。

第四，嘗試各種身心放松法。焦慮情緒襲來，感到坐立不安時，我們還可以嘗試著伴隨音樂做一些放松身心的小練習心理狀態快速自查如果你或你的親朋好友有下列感受，無法消除，并持續超過2周，請盡快尋求幫助。1.害怕，無安全感，擔心災難降臨。2.感覺無助。3.對周遭的事物喪失興趣和動力。4.睡眠和飲食狀況變差，如失眠多夢、早醒、食欲不振。5.人際退縮，不愿與他人交談。6.過分關注自己的身體狀況。居家防疫信息多，心里總是靜不下來怎么辦？PART.02建議正念練習來靜心，安安穩穩度假期。這段時間老爸老媽和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看電視、上網、學習、運動，各種居家活動安排豐富，按理說，好吃好喝好睡好玩好學的明明在家應該充實而快樂。但是明明最近幾天卻總是感覺無聊，提不起勁，沒什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不著,有點無聊、有點煩，心里總是靜不下來。第一，規律生活安身心。有規律、有計劃的生活可以幫助我們提升自己內在的掌控感。計劃中要包括必要的運動時間。第二，關注情緒能調整。分析自己靜不下心來的原因是什么，是因為日常的生活內容單調而程序化，擔心自己或家人被傳染的恐懼，還是因為自己身體不適而產生疑心病，或者是因為過度關心這些信息感覺到精疲力竭，等等。第三，正念練習來靜心。

1.呼吸:慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以減輕壓力，改善情緒，提升注意力。2.感受當下:如果你發現自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下3.改變:如果你整日忙個不停，那么就給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒。4.補充能量:如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急。暫停，花五分鐘時間休息一下，喝一點溫涼的水，或者吃一點健康的小吃。疫情下的超長寒假，如何在家自主學習？PART.03建議學習動機很重要，自主學習快樂多。欣欣這幾天終于把學校布置的寒假作業完成了，她想接下來在家做做自己想做的事情，可是很快她就發現情況跟自己想象的大不一樣i呢:她感覺自己好像有很多東西需要學習，可又不知道該從哪里開始;1i每天除了被父母硬拉著上，上網課，就是吃喝、睡覺、玩游戲、發呆，一天下來感覺自己好像什么也沒做，心里很沒勁。她想跟同學到外面圖書|館去學習，可因疫情又不能出去，加上開學日期的延遲和不確定，欣欣i開始有點慌。第一，懂得學習意義，激發學習動機。疫情的發展，牽動著每一個國人的心，我們可以和父母坐下來聊聊這次疫情背后的一些感人故事。我們要讓自己慢慢靜下心來，充分利用在家的這段時間，盡可能多地學習知識。第二，圍繞興趣愛好，變“要我學”為“我要學”。接下來我們要關注自己的內心感受，問問自己:我的興趣愛好和將來的理想是什么?要實現這些理想我需要具備哪些學習能力和素養?從現在開始我需要做哪些準備?第三，制定學習計劃，明確學習內容和時間安排。給自己制定一份規律的學習時間表，根據自己的實際情況確定好學習的目標、內容和時間安排。注意，我們所制定的目標要明確具體，是通過你的努力可以實現的，而且要標出明確的時間節點。第四，善用學習資源，提高學習能力。宅在家里，正好有大量的時間來閱讀，我們可以充分利用書籍、網絡及科技平臺，選擇自己感興趣的適合自己的讀物，通過閱讀來拓展和豐富自己的知識。因疫情推遲開學，中高考學生如何在家安心學習？PART.04建議學會時間管理，提高學習效率。青青馬上就要面臨高考了，最近思緒有些復雜。面對這樣的疫情，1她會想今年的高考會不會延期呢，試卷會不會因此簡單點呢，推遲開學↓推遲到什么時候呢....因為-一個人在家學習，缺少在學校學習的緊張氛圍，總是會寫一會兒作業然后看看新聞，或者做些別的事情，不知不覺-天的時間就過去了。高中階段的最后--個學期，正是全面復習階段，知識點繁多，習題量巨大，不知從何學起，眼看高考的日子一天天臨近，青青愈發焦慮...

第一，積極調整情緒，保持鎮定心態。中高考是選拔性考試，考的不僅是分數，更是心態。所以，我們要學習自我照顧，學會自我激勵，保持鎮定心態。首先，規律作息，保障精力。其次，慎擇信息，明辨是非。過度關注疫情會加劇我們的焦慮，因此，我們可以設置關注疫情的時間，比如早中晚各10分鐘，而且只從官方渠道了解疫情的進展。史上最長寒假，無聊空虛怎么破？PART.05建議生活作息有規律，全家活動趣味多。自從假期遭遇疫情開始，提早趕完作業的我就開啟了瘋狂玩耍|模式:睡個懶覺。吃個早午飯→看看新聞，陪家里老人聊聊天>下午被↓逼著看看書→晚上約幾個小伙伴打打王者.上，上分-→夜深了再找幾部好劇↓刷一刷，每天如此循環。好不容易等到這么長的假期，不充分利用怎么行?反正每天都是閑在家里，學習上也沒什么壓力，人生得意須盡歡啊。不過，隨著時間的推移，天天這么玩好像也變得有些無聊了，該怎么辦呢?第一，生活規律作息好。首先要做的就是不能自亂陣腳，要為自己制定一份規律、合理的作息時間表，每日照做。穩定感對于應對未知非常重要，盡可能保證生活作息的常態化，是應對焦慮和無聊的良方。第二，課內學業不能放。雖然不能去學校，但老師們一定會在線上進行教學，對同學們的課業進行輔導。在緊跟老師節奏的同時，同學們也可以根據自己每門學科的實際情況與想要達到的目標，私人定制自己的寒假學習計劃。第三，課外拓展不能忘。趁這個時間，把壓箱底好久的愛看的書、紀錄片、豆瓣高分電影等找出來好好品味，勞逸結合、增長見聞，也是很好的選擇。第四，全家游戲歡樂多。選擇一款適合全家一起玩的游戲，和爸爸媽媽來一場親子挑戰賽!讓平時忙碌的爸爸媽媽也體驗一把游戲的樂趣，這樣不僅能增進親子關系，也能促進身體鍛煉。電子產品太吸引我了，我該如何和它健康共處？PART.06建議電子產品雙刃劍，合理應用才是理。這個假期，小羅已經待在家里十多天了。剛開始小羅還想著學習，并制定了-一個嚴格的學習計劃。可才堅持了-天，小羅就把注意力轉移到了電子產品上，心想:我就先刷一-下，刷完就去學習。但不想，刷著刷著一周就過去了。小羅內心很愧疚，但電子產品真的很吸引他，總覺得放下它們，他就很空虛，提不起勁。第一，制定合理的電子產品使用計劃。在尊重自己需要的基礎.上制定強度合理的計劃，在計劃試行階段要作優化和調整，可以給自己三天的適應期。一旦適應期滿，即可按照優化的計劃實施。為了更好地履行計劃，也可以適當地增加一些獎懲。

第二，善用電子產品功能進行自我監控。很多電子產品一般都有使用時間的統計功能。不妨每天睡前關注一下自己的使用情況，評估一下自己的使用表現，做好自我監督。有些軟件具有定時和健康保護功能，不妨在使用前設定一下，讓軟件幫助我們一起監督。當然，你也可以使用鬧鐘功能給自己設置一些重要的提醒。第三，開發電子產品的學習功能。電子產品上有很多助學習和促成長的軟件，不妨將關注點集中到這些軟件上。這樣既兼顧了學習任務，也達到了使用電子產品的需求。第四，親子溝通代替線上交流。很多中學生沉迷電子產品是因為在家感到孤獨，那么這個特殊的假期，正是促進親子溝通的良機。未必一定要父母主動來和我們聊天，我們也可以發起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流，比如召開家庭會議、打打撲克、-起做家務、一起看新聞、共讀一本書等等。面對家長的嘮叨，我該怎么辦？PART.07這可是一-個非常特殊的寒假，因為這個寒假媽媽幾乎和我天天在一起。我覺得她不僅是廚師、老師，更是-一個偵察員。當我手捧手機!陶醉其中時，她的聲音接踵而來:“你怎么又看手機了?”當我在家中|閑逛時,她的聲音如雷貫耳:“你好去寫作業了?”當我...“多洗手”“多;吃水果”“早點睡覺”“好起床啦”...-好煩呀，我該怎么辦呢?建議嘮叨背后有溫情，嘗試表達巧應對。第一，看一看，口罩下面那個他(她)。首先恭喜你，因為你已經長大了。面對家長的嘮叨，你有了自己的想法和主張。相互理解是有效溝通的前提。請你端詳一下每日為了生活起居不得不出門的他(她)，即使一時買不到新的口罩，他(她)也會把那個反復使用的口罩留給自己，把那個全新的留給你。第二，想一想，嘮叨背后有牽掛。很多時候，父母的嘮叨背后其實表達著另一種溫馨的語言。“你怎么又看手機了?”可解讀為:我擔心你視力下降。“你好去寫作業了?”可解讀為:我希望你自主學習。“早點睡覺”“好起床啦”可解讀為:你的身體健康對我很重要.....如此種種，我們的安康是他們最大的牽掛。1.關注情緒法給心情做一個深呼吸，以免引起不必要的親子沖突。2.轉移注意法被父母嘮叨后，如若我們的情緒依然難以平復，可以通過轉移注意力，如想想開心的事情、想想父母平時對我們的好來化解。3.甜言蜜語法我們知道嘮叨背后隱藏著父母的不安與焦躁、擔心與牽掛。我們可以遞上一杯熱茶，幫忙做一件家務，給父母-個溫馨的回應。第三，試一試，應對嘮叨有妙招。4.解釋說明法

一味反抗和沒有改變的沉默都是面對嘮叨比較糟糕的應答。我們也可以把自己的情緒感受誠實地告訴他們，讓彼此的心靈做一次SPA。5.擇機表達法表達的時機很重要，當下我們可以創造很多親子互動時間，讓彼此在心平氣和的情境下進行溝通，

6.自我諷刺法適當地調侃一下自己，也會增加生活的樂趣。我們的幽默感自然會讓父母的嘮叨有所緩和。當媽媽催著早起時，可以自我嘲諷一下:“我過著像小豬--樣的幸福生活。”7.積極賦能法將父母的嘮叨轉化成自己學習、生活的動力，讓父母的嘮叨促使自己向更好的方向發展，而不要將其作為行動的阻礙。第三，試一試，應對嘮叨有妙招。家人之間有爭吵，該怎么辦？PART.08因為疫情的緣故，小楠一-家原本的出行計劃被迫取消，只能天天在家。今天天氣終于放晴，小楠的爺爺想下樓到小區里散步，小楠的爸爸建議爺爺最好不要外出，如果要外出也要戴上口罩。爺爺覺得就在小區里，又沒到人員密集的地方去，戴不戴口罩無所謂。兩個人為了出不出門、戴不戴口罩的事情爭執了起來。這已經是居家防疫期間，家中發生的第N次爭吵。為了這些事吵吵嚷嚷令小楠感到很煩惱，也不想在家待著。建議積極視角看沖突，合理建議解矛盾。第一，處理好自己的情緒。可以想想自己剛剛經歷了什么，是因為什么產生了這樣或那樣的情緒，它代表了什么。也可以通過自我暗示、放松、轉移注意等方式調節自己的情緒。第二，調整解釋風格。試著建立積極樂觀的解釋風格，微笑面對生活中的各種“不幸”。整日在家，家人之間難免會產生一些小摩擦，這很正常。這些矛盾摩擦只是這個特殊時期造成的，這樣的情況是暫時的。家人之間的爭吵也不是第三，為爭吵重新賦意。爭吵是在乎對方的表達，同時爭吵也是促進找到問題解決方式的一種手段。既然爭吵已經發生，那就試著理解長輩，接納這一現象。第四，提出合理化建議。可以提議家人一起共同做一些事情，比如一起包包餃子、做些室內健身操等，開啟宅在家中的N種方式。家人的心情放松了，摩擦自然會減少。疫情終會過去，我可以為未來思考什么？PART.09關注著電視新聞和網絡上的各種信息，小張覺得熱血沸騰，時而嚷嚷著上大學要報考醫學院將來當醫生治病救人，時而立志長大要當1|科學家研究和攻克病毒，時而覺得當記者奔赴“前線”采訪也很有意義。1可再看看眼前的作業，小張就歇菜了一半，作業和習題都“攻克"不下了，|未來之路在哪里呢?建議根據自身特點，進行生涯規劃。第一，給自己定一個目標。你可以想一想你以后想上什么樣的學校，從事什么樣的職業，這個目標需要你有怎樣的積累，你理想的職業需要怎樣的學科優勢，你現在可以為這個目標做些什么樣的努力。這是你進行生涯規劃的重要一步。第二，分析人生榜樣的生命故事。可以觀看人物紀錄片或者閱讀人物傳記，去探索我們人生榜樣的生命故事，也可以繪制他(她)的“生命線”。第三，進行強勢、弱點、機遇和威脅(挑戰)的分析。全面審視自己，你的優勢是什么,有哪些不足，再對應自己未來的發展目標，完成下面的SWOT分析。最重要的是你要發展自己的能力，發揮自己的特長。防疫期間，我可以為開學做什么？PART.10第一，讓認識“提”上去。疫情也是一-次生命教育，在危難面前,每個人的生命都是那么彌足珍貴，白衣天使的無懼前行、愛心人士的八方支援、家人之間的彼此鼓勵，都為了一個共同的目標，那就是相信生命會更精彩、明天會更好!

第二，讓情緒“靚”起來。疫情肆虐期間，我們經歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列情緒變化，即便回復正常，有時還會被拉回到過去那種不安狀態中，甚至還會對周圍環境的安全與否產生懷疑，這都屬于正常的心理表現。要學會接納低落情緒，不必過于擔心。如果這種情緒被不斷放大或者持第三，讓行為清單“動”起來。

調整生物鐘，作息有規律。制定一個和學校生活接近的作息時間表，按時起床、學習、運動、睡覺，從而更好地適應開學后的學習生活。核清作業單，學業有考量。對于寒假作業抓緊核清，進行查漏補缺，高質量完成。準備新用品，學習有保障。提前準備好學習用品，也可置辦一些新“裝備”，提升自己對新學期的期待。制定新計劃，學習有目標。根據自己的實際情況，制定新學期的學習計劃與目標，及早確定學習方向。提高免疫力，防疫有底氣。鍛煉身體，保證睡眠，提高自己的身體素質，抵御病毒入侵。如何預防中小學生心理健康—疫情期間如何預防中小學生心理健康—XXXX時間：202X/03/30主講人：中學生心理疏導CARTOONPOWERPOINT開學前beforestartingschool1開學后termbegins2情緒應對Emotionalresponse3教師職責ResponsibilitiesofTeachers4目錄開學前心理疏導01了解各類學生的心理健康狀況，特別關注受疫情嚴重影響和心理基礎較為薄弱的同學，預防危機。對疑似感染或有親屬疑似感染的學生，需要密切聯系，提供支持和安慰，穩定情緒，鼓勵配合治療，增強治療信心。密切聯系工作要點對被隔離的學生，注意傾聽和理解他們的心理變化；普及正確防護疫情的知識和方法；鼓勵學生尋求支持，宣泄情緒，增強信心；鼓勵學生做一些有意義、有價值的事情，平復情緒。對其他普通學生，可提供防控疫情的健康知識，耐心指導其積極應對，指導其制定學習與休息兼顧的作息制度，強化家人同伴支持，消除恐懼，增強信心，助其科學防范。開學后心理疏導023.積極了解相關心理健康常識，維護自身心理健康，并面向同學進行知識科普。1.宣傳正確、權威的有關“新型冠狀病毒感染性肺炎”的知識。2.組織心理委員等學生，通過線上主題班會等形式，開展疫情防控期間心理健康知識的宣傳普及。班級管理對于因疫情產生心理困擾的學生，做好心理疏導，特別是對于因疫情產生嚴重心理問題、心理障礙的學生，及時引導其前往學院心理健康指導中心進行咨詢輔導。通過線上或線下等談心談話等形式了解學生心理健康狀況。對于溝通中出現以下表現的學生給與關注：過度擔憂、焦慮；恐懼、無法感覺安全感；對自己和他人失去信心；自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己；感覺孤獨、無助；感覺空虛；感受變得遲鈍及麻木；變得退縮或孤立；睡眠狀態惡化。輔導咨詢請您以身示范，關心有度，不歧視、不過度防范來自疫區及被感染的學生，您成熟的表現是學生的最佳示范。如遇到有困難或緊急的情況，請及時與心理健康指導中心老師聯系。以身示范如何應對負面情緒03接納現實，接納情緒：疫情客觀存在，