【養生之道】中醫保健養生之根底36解答！

養生，古稱“攝生〃、”保生〃、”道生〃，是指通過各種方

法增強體質、預防疾病以到達延年益壽的方法。

什么是中醫養生

中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命'增強體質'預防疾病，

從而到達延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命'生存、生長之

意；所謂養，即保養'調養'補養之意。總之，養生就是保養生命的意

思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人

體進行科學調養，保持生命健康活力。精神養生是指通過怡養心神，調

攝情志、調劑生活等方法，從而到達保養身體'減少疾病'增進健康、

延年益壽的目的。

中國傳統養生強調對人與自然界的關系，認為人應順應自然環境'

四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以防止外邪的入

侵。？周易？云“一陰一陽之謂道〃；“法象莫大乎天地,變通莫大乎四時〃。

〔？易?系辭上？］？老子?云“道法自然。〃就是中醫養生的根本要求。

中醫養生是中國傳統文化的瑰寶，養生是以培養生機'預防疾病'

爭取健康長壽為目的。中醫養生有食養'藥養'針灸'按摩'氣功等豐

富多樣的養生技術。古人認為養生之法莫如養性，養性之法莫如養精；

精充可以化氣，氣盛可以全神；神全那么陰陽平和，臟腑協調，氣血暢

達，從而保證身體的健康和強壯。所以精'氣、神的保養是最重要的內

容，為人體養生之根本。中醫學把人身最重要的物質與功能活動概括為

精、氣、神，認為這是生命之根本，是維持人體整個生命活動的三大要

素。早在兩三千年前，？周易？、？黃帝內經？、？老子?里面已經有一套很

完整的養生原理，就像一個永遠也挖不完的寶庫，值得我們再三探索。

中醫的養生觀包括天人合一、陰陽平衡、身心合一三大法寶。

1.血型影響患中風的幾率

研究人員指出，血型由基因決定，你無法改變它，血型僅是中風的一個

誘因。除血型外，其他因素如吸煙'酗酒和缺乏鍛煉等也會誘發中風，

而這些因素是可變的，可通過調節或控制這些可變因素，降低患中風的

幾率。

一項新的研究顯示,與0型血的人相比，AB型和B型血的女性患中

風的可能性會略大些。

哈佛醫學院布里格姆和婦女醫院的研究人員對9萬人進行了20年跟

蹤研究，結果發現，20年中共有2901人患了中風，與。型血的人相比,AB

血型的人患中風幾率要高26%；B型血的人患中風幾率要高15%。

研究人員指出，血型由基因決定，你無法改變它，血型僅是中風的

一個誘因。除血型外，其他因素如吸煙'酗酒和缺乏鍛煉等也會誘發中

風，而這些因素是可變的，可通過調節或控制這些可變因素，降低患中

風的幾率。

養生一＞養生根底養生酌最高境曼界——天人合一

----天人合一

養生的最高境界，是古人的一句至理名言喝那么學思想——天人合一。

早在2000多年前，我們的祖先就認識到人與自然的密切關系，認為人是

自然界的產物，人的生命現象是自然現象的一局部，人體的機能要和自

然界的變化保持一致才能維持生命。

?內經?地人系統中的人與天相通的總原那么是：同氣相求，同類相

應。順那么利己，逆那么為害。中醫認為，天地是個大宇宙，人身是個

小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響。實質上，“人身小

宇宙''在?內經？中絕非泛泛而談，？內經?認為人體與宇宙之間存在著某

種數理上的一致性。如？內經?論述人體呼吸完全與太陽的運行聯系一起,

將呼吸與天地相通、氣脈與寒暑晝夜相照應的規律。與太陽的周日運行

規律聯系起來。強調了天人一致的內在本質。正因為與自然是一個統一

的整體，人體的五臟功能活動、氣血運行都與季節的變化息息相關。就

像魚在水中，水的變化，一定會影響到魚。同樣的，。天地的所有變化都

會影響到人。所以中醫養生強調天人一體。養生的方法隨著四時的氣候

變化，寒熱溫涼，做適當的調整。

韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜。其中早春之韭，鮮嫩碧綠、清香

馥郁，質地柔嫩，鮮美可口。可單獨成菜，也可做葷素配料。韭菜在我

國的食用歷史悠久，廣為群眾所喜愛。杜甫?贈衛八處士？中就有：“夜

雨剪春韭，新炊間黃梁。〃

韭菜人藥堪稱上品。中醫認為，韭菜性味辛'溫，人肝'脾、腎、

胃經：有溫補腎陽、固精止遺、行氣活血、溫中開胃之功。？本草綱目？

稱其“生汁主上氣，喘息欲絕，解血脯毒。煮汁飲，能止汗消咳〃。？

日華子本草?說它能“止精尿血〃。概括說來，韭菜具有溫中行氣、健胃

提神、散淤解毒、固精止遺之成效。生用辛而行血，熟用甘而補中。？

本草拾遺？中提到：“韭溫中下氣、補虛、調和臟腑…在菜中，此物最溫

而益人，宜常食之。〃春天人體肝氣易偏旺。養生重在養肝。韭菜符合

中醫“助春陽、養肝木〃的養生理念.另外多吃韭菜可祛陰散寒，增強

人體的脾胃之氣，因此最適合春日食用。

現代科學研究也證明，韭菜除含蛋白質'脂肪'碳水化合物三大根

底營養素成效。生用辛而行血，熟用甘而補中。？本草拾遺?中提到：“韭

溫中下氣、補虛、調和臟腑…在菜中，此物最溫而益人，宜常食之。〃

春天人體肝氣易偏旺。養生重在養肝。韭菜符合中醫“助春陽、養肝木〃

的養生理念.另外多吃韭菜可祛陰散寒，增強人體的脾胃之氣，因此最

適合春日食用。

現代科學研究也證明，韭菜除含蛋白質'脂肪'碳水化合物三大根

底營養素外，尚含多種維生素及香精油等，不僅可殺菌消炎，還有降血

脂、促進腸蠕動等作用。所以可輔助治療便秘、高血壓'冠心病，且對

某些腫瘤有預防作用。

有人可能認為養生就是注意別得病，也就是屬于健康人的問題。其實，

養生連著你我他，包括所有人呢！尤其是以下人群一定要注意在日常生

活中的養生保健。

有人可能認為養生就是注意別得病，也就是屬于健康人的問題。其

實，養生連著你我他，包括所有人呢！尤其是以下人群一定要注意在日

常生活中的養生保健。

健康人群未病先防

第一是健康人群，中醫稱為“平人〃。中醫的治未病包括兩局部內

容，首先就是未病先防。健康無病的人，尤其是年輕一些的，從來沒有

得病去過醫院的，自己感覺體質良好甚至全身有用不完的勁，在他們意

識里，可能認為疾病和自己沒有關系，是別人的事情，我們強調的未病

先防，尤其是要引起這局部人的重視，讓他們知道疾病人人都有可能得

的，平時不注意養生保健，不定哪天疾病就會找上門來，等得病以后就

要花錢買罪受了！

亞健康人群及時調養

其次，應該注意養生的是亞健康人群。亞健康是近年來比擬時髦的

名詞，亞健康人群，就是你已經開始時不時地感覺不舒服了，但還不能

扣上某某疾病的帽子，比方常常頭暈乏力、記憶力減退了、糖耐量降低、

血脂有點高等等，這已經是疾病的信號開始出現了，提醒你再不注意就

該得病了。這時候養生得當，完全有可能使亞健康狀態逆轉的，反過來,

假設不注意養生，那就直接大踏步往疾病方向開展了。

慢性病患者已病防變

第三局部人群就是常見病慢性病患者，比方糖尿病'高血壓'慢性

腎炎、慢性肝炎、風濕類風濕、乳腺增生、甲狀腺疾病'女性盆腔疾病、

男性前列腺炎患者等等，這些疾病無論是中醫還是西醫，目前為止都沒

有治愈的方法，不能完全依靠醫生或者藥物，所以老百姓才有“三分治,

七分養〃的說法。可不要小看這七分養，調養得當，疾病就會穩定，并

發癥出現得晚，甚至不出現，可以提高生活質量，帶病長壽，這就是為

什么相當一局部人得病很多年，但沒準還能高壽的原因。比方糖尿病，

發病率非常高，是常見病，而且中西醫都沒有治愈的方法，有的人就不

以為然，認為反正也治不好，孰不知假設控制得好，養生得道，一樣可

以帶病長壽，可是，控制不好，不注意養生，各種可怕的并發癥就會接

踵而來，如糖尿病眼底病、糖尿病足、糖尿病腎病等等，非常痛苦，甚

至可以奪走生命。

如此看來，以上這三局部人群，已經包括了所有人群，也就是說所

有人都應該注意養生。

辨證是中醫認識疾病的過程，即將望聞問切四診所收集到的資料，進行

綜合分析，從而判斷為某種性質的證的過程。

什么叫辨證

辨證是中醫認識疾病的過程，即將望聞問切四診所收集到的斐料，

進行綜合分析，從而判斷為某種性質的證的過程。

證，即證候，是機體在疾病的開展過程中的某一階段的病理概括，

一般由一組有聯系的異常脈癥組成。有點接近于現代醫學說的綜合征的

概念。

證候與病癥不同，它是一個綜合性概念，是人體在自然諸因素、社

會諸因素和個體自身諸因素相互影響下的綜合反映。由于個體受自然因

素與社會因素的影響不同，個體自身也有差異，因而產生了不同的證候。

比方大家常說的腎虛、肝火、心火，都是證侯，怎么樣得出結論來

說一個人是腎虛了、肝火了，這個過程就是辨證。

中醫養生講究個體化

中醫養生講究個體化的養生和保健。因為并非每種養生方法都是“放

之四海而皆準〃的，也并非人人都適合所有的養生手段，必須根據不同

的年齡、體質'季節及所患疾病的性質等情況，采取適當的方法。

中醫學一個大的特色就是因人而異，辨證論治。比方兩個糖尿病患

者，西醫檢查一樣，在西醫治療根本一樣，但在中醫可能就大不一樣了，

一個人屬于陰虛，就應該補陰，用的是枸杞子、百合'知母'黃精、山

萸肉等養陰的東西；另一個人屬于濕熱，就該清熱利濕，用茯苓'豬苓、

澤瀉、黃菽仁、蕾香、柴胡、黃苓等等。這就叫“同病異治〃，就是一

樣的病不一樣的治療方法。有人說中醫太靈活了，太個體化了，不好重

復，其實這是她的優勢呀，也符合哲學的大原那么，具體問題具體分析。

養生也要遵循整體觀念

中醫的整體觀有兩層意思：大整體和小整體。

大整體是說人和自然界'社會和周圍環境是一體的，因此，人的健

康也會受外在環境因素的影響，這也叫“天人合一〃。很多疾病，身體

的、心理的，是因為你沒有處理好大整體的關系，比方你不把大自然當

回事，氣候變了，你不注意，自然就要鬧病。再比方處理不好同事的關

系問題、甚至家人的關系，時間長了，問題就出來了，這時候來看病如

果醫生不考慮大的整體，不考慮影響健康的原因，只考慮病情，想治好

可能性太小了呢，只是治標不治本呀。

舉個例子，很常見的中國傳統的婆媳關系問題，處理不好的話，心

情不舒暢，婆婆肝郁，兒媳婦肝郁，沒準兒子夾在中間也肝郁呢。別管

中間的哪一位，如果不解決根本問題，只根據病癥病情開藥，效果都不

會理想更不會長久的，“心病還須心藥醫〃嘛。

什么是小整體呢？小整體強調人的臟腑、氣血'經絡'四肢百骸、

五官九竅都是相互關聯的，相互影響的，而不是各自為政的，也就是說

人體本身是個整體，古代中醫稱為“人身亦一小天地〃，所以不能頭痛

治頭，腳痛治腳。

以咳嗽為例，？黃帝內經?講“五臟六腑皆令人咳，非獨肺也〃。上

大學時怎么也不明白這句話，后來有臨床經驗了，實踐多了，慢慢就理

解了，比方某人最近有心事著急上火了，肝火旺盛，肝火可以犯肺，這

樣的咳嗽，僅僅用止咳化痰藥效果好不了，再多的半夏'杏仁、桔梗、

前胡、貝母、陳皮效果也不會理想，必須要清清肝火。就像開鍋了，你

不想讓水開有兩種方法，一是加涼水，但不是根本方法，過一會兒還會

開的；二是撤火，把火一關，水自然也就徹底不會開了，這樣的咳嗽就

叫肝咳〔肝火犯肺的咳嗽〕，清瀉肝火是治病求本的方法。以此類推，什

么心咳、腎咳的叫法就容易理解了。

治病如此，養生也要遵循中醫的整體觀念。

古人主張博學強記，博學可以增強記憶，強記又可以促進博學，二者相

輔相成。實踐證明，腦力活動可以防病延年，預防老年性癡呆，尤其是

年輕時的腦力活動對人體壽命的影響更大。

中醫認為“腦為元神之府"，腦是人體精髓和神經高度會聚之處，是

生命要害之所在，人的視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維'記憶力等都受

到腦的控制，所以我們一定要學會養腦健腦的方法，這樣才能健康長壽。

具體方法如下：

1.增強腦力活動

古人主張博學強記，博學可以增強記憶，強記又可以促進博學，二

者相輔相成。實踐證明，腦力活動可以防病延年，預防老年性癡呆，尤

其是年輕時的腦力活動對人體壽命的影響更大。

2.調節大腦狀態

清晨到戶外散步或運動，呼吸新鮮空氣，都可以充分喚醒尚處于抑

制狀態的神經與肌肉。在大腦疲勞時，聽一下音樂，或欣賞一下綠草紅

花、藍天白云，也有利于松弛緊張的大腦，做到勞逸結合。

3.節欲健腦

中醫認為："腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元

神之府，腦髓缺乏那么頭暈耳鳴，目無所視。"大腦的活動有賴于腎精的

充養，節欲可養精，養精才能健腦養神，延緩大腦衰老；反之，性生活

過度，那么傷精耗神，未老先衰，頭腦昏沉，智力減退，精神委靡，百

病叢生。

4.食補健腦

專家指出，各種脂質、蛋白質、糖類、維生素等，都是大腦日常必

需的食糧。比擬好的補腦食品有核桃、黑芝麻'花生、豆制品、玉米、

小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類、母乳等。

5.多動手指

俗話說“心靈手巧"，是有一定道理的。醫學研究證明，手指功能的

技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在

手中轉動，長期堅持有良好的健腦作用。

6.按摩頭頂

多做頭部按摩，可促進大腦血液循環，延緩大腦衰老。十指從發際

到發根，由上而下，由下而上做直線按摩；最后，兩拇指在太陽穴，用

較強的力量做旋轉按摩，先順時針后逆時針。上述按摩，各進行18?36

次，早晚各1次。常年堅持，可收到提高智力、養神健腦的效果，對于神

經衰弱患者更有益處。

“按時〃

養生貴在按時，按時工作和休息，按時運動和睡眠，按時進行各種生理

活動，才能到達健康長壽的目的。

中醫養生講求人與自然、環境'社會的和諧統一，尊重人體固有的

生命節律，并通過形神統一'動靜結合'勞逸結合等具體養生的理論與

實踐，防微杜漸'未雨綢繆。故養生貴在按時，按時工作和休息，按時

運動和睡眠，按時進行各種生理活動，才能到達健康長壽的目的。

按時休息

生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實，這時休息已為時過

晚。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時休息需要較多

的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間

就休息一會，注意勞逸結合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和

學習的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。

按時鍛煉

我國近年內，糖尿病、高血壓'高血脂'冠心病和骨質增生等老年

病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更

是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關。所以，青年

人應該注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉，

養成習慣，對健康大有裨益。

按時喝水

口渴，提示體內缺水已頗嚴重，這時再補充它為時過晚。據調查研

究，有經常飲水習慣的人，患便秘'尿路結石者明顯減少于不常飲水的

人。而且，還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此，老年人、

動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要

較多的孕產婦、青少年和嬰兒，更應該養成經常飲水的習慣

按時體檢

每年的健康查體中，經常發現相當多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺

結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實，許多疾病光靠自我感

覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查，才能早期發現，從

而早期治療。所以，要定期去醫院體檢。

按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康

極為不利，大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受

到損害，甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收，導致“自

家中毒〃。因此，應養成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便

可防治便秘，并可減少大腸癌的發病時機，對痔瘡病人也有益處。

按時睡覺

不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應該睡覺的信號，事實上困倦是

大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習

慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質量，減少失眠。

按時吃飯

生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損

害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，

人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化〃，

容易引起胃炎和消化性潰瘍。

“亞健康〃是介于健康與疾病之間的狀態，又稱為“中間狀態〃、“灰色

狀態〃，亞健康人群常感到疲憊、煩躁'腰酸背痛'頭痛眼花、失眠或

嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不會引起人們的重

視。

“亞健康〃是介于健康與疾病之間的狀態，又稱為“中間狀態〃'

“灰色狀態〃，亞健康人群常感到疲憊'煩躁'腰酸背痛'頭痛眼花、

失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不會引起人

們的重視。

隨著科普的宣傳，人們對亞健康已有所了解，但哪些因素會引起亞

健康、怎樣遠離亞健康，還是應引起足夠的重視，這里我們再詳細地認

識亞健康的成因。

精神緊張現代生活人們的壓力無處不在，升學壓力、就業壓力、

工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過度緊張，種種壓力對人們的身體

長期影響，慢慢形成亞健康。

過度工作有調查顯示，幾乎所有企業經營者，上世紀90年代工作

時間超過8小時企業家高達90%,10小時以上為62.3%,超過12小時以上為

20%,在21世紀人們的生存壓力越來越大，工作時間也越來越長，由于超

負荷的工作強度和過長的工作時間，會導致亞健康狀態。

不良生活習慣現代人缺乏戶外活動，飲食失衡，尤其是年輕人晚

上應酬多，暴飲暴食，使腸胃受傷，并代謝紊亂，出現肥胖'高血脂癥

等。

缺乏運動很多辦公室人員大局部時間都是在操作電腦，而缺乏運

動，長期處于缺氧狀態，致使許多人患上頸椎病、骨質疏松等癥，產生

頭暈、目眩'惡心等亞健康病癥。

七情太過中醫講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎〃。

現代年輕人對挫折失敗承受能力差，一旦學習，工作，事業'感情等方

面受到挫折，就產生自卑、焦慮'煩躁情緒，長期不得舒解，逐漸開展

到亞健康狀態。

信息污染現代是信息社會，現代化的快速開展，報紙'播送、電

視'電影、、等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞進你的大

腦。信息接收得太多，大腦也會“消化不良〃，究其原因是“信息污染〃

的結果，信息污染綜合癥可涉及每個人，中老年人面對信息更新過快，

跟不上時代的步伐，與年輕人無法溝通，于是心神不安，大腦處理信息

更加遲鈍，出現憂郁，血壓升高等亞健康狀態，青少年出現學習興趣下

降，心煩意亂、失眠等癥。

以上種種都會導致亞健康。亞健康作為健康與疾病的中間狀態，處

理得當可向健康轉化，處理不當將直接導致嚴重的疾病，故及時消除這

些因素十分必要。

8.中醫養生睡眠為先

吃得好不如睡得好。睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯

骨。

清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先。〃他說出了深奧的

養生道理。因為人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們

應該充分利用這三分之一的時間，為生命積蓄能量。其實這個問題，早

在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。如？內經?說：“人臥血歸于肝，

肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。〃“能〃

者，能量也。人之目視'足步、掌握'指攝等生命活動的能量，都是通

過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。

常言道：吃得好不如睡得好。睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，

睡能強筋壯骨。現代醫學研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7

倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并

加快蛋白質'氨基酸'糖'脂肪、維生素等營養物質的代謝。從而維持

機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5?7倍,

對兒童和青少年可促進生長發育，對中老年人可激活體內各種活性酶加

速新陳代謝，延緩衰老。

人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，根底代謝

率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列

有利于生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利于增強記憶力,

使人思維敏捷，反響靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，

精力充分的道理。有專家指出：夜間1?3時，是皮膚代謝的頂峰期，這

時源源不斷的血液供應皮膚以之充分的營養，吐故納新，使皮膚保持健

康和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的微妙。

更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞

在裂變過程中之所以變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的。而高質量的

睡眠，可防癌癥的發生和開展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個

人都要注意科學睡眠。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但根本姿勢有三種，即仰臥、

俯臥和側臥。一般認為，仰臥有利于血液循環，但應注意不要將手放在

胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側臥可使全身肌肉松弛，有利于腸

胃的蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥

如弓〃，以右側臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，防止頭北腳南。

睡眠的環境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度濕度適

宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當于自己的一拳半為

宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉。總之，睡眠姿勢的選擇，應有利于

迅速入睡，以睡得舒適為宜。

合理的睡眠時間

睡眠的時間有很大個體差異。一般來講，青少年每天需睡8?9個小

時；中年人要睡8個小時；老年人睡7個小時左右；體弱多病者應適當增

加睡眠時間。看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在于睡眠

程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，

全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。如果睡眠程度

很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，

也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休

息好。

重視午睡

午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認為，子午之時，陰陽交接，

極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代醫學認

為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。

午睡是中國人的習慣，然而近來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病

發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此，他們進行了

一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率

可降低三分之一左右。

午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫

熱水洗洗臉，喝點茶水，再

開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比擬平

和舒緩地進行，感到精神倍增。

經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強

身健體，延緩衰老。

中醫學認為舌面分為四個區域，與五臟六腑相對應。即：舌尖區屬

心、肺，舌中部屬脾、胃，舌根區屬腎，舌的兩邊屬肝'膽。舌就是反

映五臟六腑狀況的一面鏡子。古人把寫舌診的專著取名叫？金鏡錄？、？

舌鑒？，可算是一語道破真諦。

養生啟示：因為舌神經是從大腦出發，與舌頭相連接，舌頭運動，

自然促使舌頭活動的神經也一起運動。經常運動舌頭，可加強內臟各部

位的功能，有助于食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老。

舌頭操的具體做法：

1、每天早晨洗漱后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后舌

頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首

先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大

雙眼，平視前方，反復操練3?5次。

3、嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反復操練5次。然

后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2?3秒鐘，

反復操練5次。

養生是一門千百年來先人后學無不推崇精研的學問，即使尋常百姓對它

也十分熟悉。如今，迫于對健康急迫的要求，“養生〃已成為百姓們的熱

門話題。

養生是一門千百年來先人后學無不推崇精研的學問，即使尋常百姓

對它也十分熟悉。如今，迫于對健康急迫的要求，“養生〃已成為百姓們

的熱門話題。

百姓養生三誤

對于養生，百姓們雖積極但有時又較為盲目。養生熱潮已風行現代

社會數十年了。但時至今日，真正會養生、堅持養生并養出成效的人并

不太多。究其原因無外乎以下幾點：

1.熱情而盲目，缺乏根本的醫學常識

市面上熱銷的養生書籍良莠不齊，電視里推薦的養生產品更是優劣

難辨。而缺乏醫學常識、又沒有專業醫生做指導的百姓們，不能客觀地

擇優而用。他們易受商家推銷手段的蠱惑，被一些口假設懸河的語言所

吸引，卻根本不考慮其可行性'適用性'科學性。

2.病急亂投醫，急迫心理為商人利誘

前幾年的“張悟本領件〃著實讓迫切走出疾患的百姓們大失所忘一

回。在譴責商家的同時，我們應該清楚地認識到百姓追求健康、祛除疾

病的迫不及待心理。商人敏銳地誘捕了這一心理大賺一筆。現在是時候

站出來正本清源了，再不能對百姓的生命和健康不負責任了。

圖省事、少花錢是不少百姓投資健康的心態。于是，很多最省事、

最省錢的養生方法也最吸引眼球。在這種錯誤心態的指引下，令人遺憾

的事件時有發生。

養生盡管經歷了許多是是非非，但它并非是不可掌握的。在專業醫

生的指導下、掌握一定的醫學常識，端正心態，相信百姓們很快就可運

用養生之道開啟健康之門了。

中醫學與養生之道

中醫學不僅治病，更重養生，中醫學在養生方面有著得天獨厚的優

勢。養生作為一項維護個人身體健康的事業來講應當充分個性化，應根

據個人體質不同、年齡性別差異、居處地域的條件量身定做養生方案，

而這正是中醫學因時、因地、因人制宜的治療原那么。中醫學作為一門

“關愛人〃的學問，明顯有別于西方醫學“治療疾病〃的醫學。“上工不

治已病治未病〃一直是中醫學所追求的，而“正氣存內，邪不可干〃也

一直被推崇并實踐。

秉承著這種精神和理念，中醫學在調和陰陽、培扶正氣的大原那么

下，力求讓人們保持身心健康'少生疾病。不生病一直是人們所夢寐以

求的，然而我們吃的是五谷雜糧，要經受四時六氣，難免不生病。但如

果能正確運用中醫學進行養生，就能提前預防，少生病，不生大病、惡

病，即使生病，也易很快恢復。能夠做到防患于未然，人們的健康水平

才算是真正有了質的飛躍，這也是中醫學作為大養生學的終極目標。

11.天地人和中華養生之精髓

?內經,素問？曰：“人以天地之氣生，四時之法成。〃人類作為大自然的

精靈，只有親近大自然，與大自然和諧相處，才能在這個宇宙時空中健

康地生存和開展。養生是人們在勞動和生活實踐中，為了保護生命'繁

衍后代、保持健康所進行的一些自我保健方法。

?內經?素問？曰：“人以天地之氣生，四時之法成。〃人類作為大自

然的精靈，只有親近大自然，與大自然和諧相處，才能在這個宇宙時空

中健康地生存和開展。養生是人們在勞動和生活實踐中，為了保護生命、

繁衍后代、保持健康所進行的一些自我保健方法。

現代養生是從生理、心理'社會'環境等諸多因素去考慮，理解和

對待人體的健康與疾病問題，是以“生物'心理'社會〃等角度確立醫

學模式，以控制和降低慢性病的發病率，其特征是從治療擴大到預防，

從生理擴大到心理，從個體到群體，以醫院擴大到社會，采取相應的措

施和方法，以保障健康、延緩衰老、提高生命質量。天地人和，其核心

思想為一個“和〃字，經過幾千年傳承，已升華為一種境界，求同存異,

對立統一，大同共生，凡得天時'地利'人和者，方可健康長壽。

應天時，人賴天地之氣而生

人與自然是一個統一的整體，人體的臟腑功能活動和氣血運行與季

節的變化息息相關。一年之中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四時氣候更

迭，從而使萬物表現出生、長、收、藏的變化規律。人生活在大自然中，

外界環境包括四時氣候的變化，對人體的生理、病理以及疾病的預防等,

都有很大的影響，順應時序的更移進行調攝護養，就會健康長壽;違背了

它，就要患病早衰。

古代養生家十分重視四季養生，？黃帝內經?明確提出了“智者之養

生必順四時而適寒暑〃的養生要求和“春夏養陽，秋冬養陰〃的四時養

生原那么，并論述了春天養生，夏天養長，秋天養收，冬天養藏的各個

季節的具體養生方法。在?黃節內經?的根底上，歷代養生家總結出了許

多四季養生的理論和方法。

春三月，屬木，晚睡早起，節情欲以葆生生之氣，少飲酒以防逆上

之火，逆之那么傷肝，肝旺脾衰，肝木味酸，木能勝土，土屬脾主甘，

當春之時，食味宜減酸益甘以養脾氣。

夏三月，屬火，生于長，養心氣，火旺，味屬苦，火能克金，金屬

肺，肺主辛，夏食之味，宜減苦增辛以養肺。夏季心旺腎衰，雖大熱，

不宜吃冷食等，飽腹受寒，必生內疾。

秋三月，主肅殺，肺氣旺，味屬辛。金能克木，木屬肝，肝主酸。

當秋之時，飲食之味，宜減辛增酸以養肝氣。早睡早起，收斂神氣，禁

吐禁汗。秋氣燥，宜食芝麻、梨'百合'銀耳等以潤其燥。

冬三月，天地閉藏，早臥晚起，暖足涼腦。曝背避寒，伏陽在內，

心隔多熱，切忌發汗以泄陽氣。目勿近火，足宜常濯。腎旺心衰，飲食

之味，宜減咸增苦以養心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病耳，故

宜養心，不可多食灸嬉肉面之類。

順地利，人賴天地氣味以養

我國地域廣闊，各地的自然條件均不一樣，因而人的疾病也有著地

域性的差異，如寒冷地區人的毛孔媵理較緊密，外邪難侵，多內傷。熱

帶地區的人膜理較疏松，病多癰瘍。在一些山區多發生地方性甲狀腺腫、

地方性氟病、克山病等疾病。海濱地區環境濕度大，常引發風濕性疾病。

唐代名醫孫思邈說過，“凡用藥，皆隨土地所宜。江南嶺表，其地暑

濕，其人皮膚薄脆，媵理開疏，用藥輕省；關中河北，大地枯燥，其人皮

膚堅硬，膜理閉塞，用藥重復〃。由于人們生活的地理位置和生態環境

差異較大，故其生活習慣和飲食結構不盡相同，突出反映食物的地域性,

是提高食物療效的重要方面，使是人體順應不同地理環境的重要條件，

如東南沿海地區潮濕溫暖，宜食清淡、長于除濕的食物;西北高原地區寒

冷枯燥，宜食性溫熱，長于散寒'生津的食物。

人類受自然地理環境的制約，必須順應自然規律的變化，應天時，

順地利，享人和，才能適應自然，健康生存。

享人和，天地人和生生不息

?內經？日：“天地合氣，命之日人。〃人為萬物之本，亦為萬世之主。

人和的主體是“人〃，中心思想那么為“和〃，這里的“和〃是中和、

平和、和諧、平衡之意。

中華傳統養生科學為世人所矚目，它與西方養生保健模式相比，有

許多特點和優勢，其中最精華的是中和養生，講究凡事要有度。任何物

質由量變可引起質變，質與量的統一即為度，故中和養生的最大特點是

度，度在養生學上就是和諧，就是平衡。

平衡、和諧的養生理論是以整體觀念為指導的。人體是一個有機的

整體，無論哪一個環節發生障礙，都會影響生命活動的正常進行。整體

不外乎人與自然的關系和體內各臟腑組織的相互關系。人在自然界生存,

就不能脫離自然，而且必須適應自然。只有到達人與自然想適應，體內

臟腑、氣血才能到達平衡統一。中醫學認為，根據所處的季節不同（天時），

地區不同（地利）以及個人身體不同來調配飲食和養生保健，使生活有規

律，這個規律既符合人體生理規律，也符合自然規律，就是天地人和。

因此說，健康是一種和諧，是人與自然的和諧，人與社會的和諧，

人與人的和諧，人與自身的和諧。？黃帝內經?指出：“人與天地相參也，

與日月相應也。〃人生活于天地之間，時空之內，形神機能活動不可防

止地受到自然環境和社會環境的影響，科學養生必須置人于環境之中，

加以重視，給以考量。季節更替'晝夜變化、地域高低、水質土礦、植

被綠化、家居擺設，乃至于社會地位、生活境遇'人際事宜等均可影響

身心健康，適之那么有利養生，逆之那么有害健康，切請慎調為要。

中醫認為，小欲'私欲傷身，而要想節制這些欲望，到達養心之目的,

必須戒除自私心理、嫉妒心理'貪婪心理等不良心理。

中醫認為，小欲、私欲傷身，而要想節制這些欲望，到達養心之目

的，必須戒除以下幾種不良心理：

1.私心太重，斤斤計較，以自我為中心，世上的好處自己撈完

才心甘，否那么就怨天怨地。有這種心理，整天勞心傷神，寢食不安，

必然危害身心健康。

"人比人，氣死人"，任何方面都不容別人比自己優越，這種心理所

產生的行為，不但容易在同行、同事、鄰里和家庭之間產生摩擦，也易

使自己整天處于焦慮煩躁之中，傷心勞神，危害健康。

重財重利，貪欲無度，勞心傷脾，那么百病叢生。

心胸狹小，心機陰險，以整治他人為樂。這種品性陰險的人，不但

生活不能瀟灑輕松，而且最容易走上犯罪道路。

抑郁寡歡，思緒重重，嘆老悲老。殊不知，"怕老老得快，嘆病病自

生"。此心不除，疾病更易纏身。

對親朋好友和同事，缺乏起碼的信任和尊重。須知疑心過重是導致

家庭失和、人際關系緊張的重要原因。

總沉湎于往事的回憶中，倚老賣老，看不慣一切新生事物。此心不

除，就會落伍，形勞精虧，積慮成疾。

中醫學里有許多延年益壽的養生保健措施，灸法就是其中一種重要手段。

正如?扁鵲心書？說：“人于無病時，長灸關元、氣海、命門、中脫。雖不

得長生，益可得百年壽。〃

中醫學里有許多延年益壽的養生保健措施，灸法就是其中一種重要

手段。正如?扁鵲心書?說：“人于無病時，長灸關元'氣海'命門'中脫。

雖不得長生，益可得百年壽。〃

我國灸法的起源,可上溯至遠古人類知道用火的時候。“灸〃字早在?

說文?一書中解釋作“灼〃，意思是用火灼體，借熱力給人體以溫熱剌激,

通過經絡胸穴的作用，到達透熱'擴熱'傳熱、溫補以防治疾病之目的。

灸法所用原料很多，但以艾葉為主。艾葉芳香，能通十二經，入三

陰，理氣血。正如？名醫別錄?說：“艾味苦，微溫，無毒，主灸百病。〃？

景岳全書?本草正?指出：“艾葉，能溫通十二經……善于溫中、逐冷、

除濕，行血中之氣，氣中之滯。〃因此灸法治療范圍廣泛，尤其對慢性

虛弱性疾病及風寒濕邪為患的病癥更為適宜。

施灸健身療疾

灸法的治療作用，可歸納為以下6大方面:

溫通經絡，行氣活血灸法其性溫熱，能起到溫通活血作用。臨床上

可治經脈氣血阻滯不通'四肢活動障礙、關節疼痛以及中風偏癱等。

回陽復脈，溫中散寒灸中皖'氣海、關元、足三里'腎俞等穴，對

脾虛泄瀉、消化不良、脫腹脹痛，以及命火缺乏、腎陽虛冷所致的陽痿、

遺精、帶癥、夜尿頻數等，均有良效。

調和營衛，升陽益氣溫灸肺俞、大椎、足三里等穴，臨床上可治衛

陽不固、媵理疏松，經常用于傷風感冒或咳嗽哮喘、過敏性鼻炎等。特

別是采取“冬病夏治〃的方法，在夏秋之交灸肺俞、足三里2~3個療程（10

天為1療程），可增強體質、密固肌表，預防感冒、哮喘等效果尤佳。灸

百會、中院、足三里等，對中氣下陷所致的胃下垂'腎下垂'脫肛等，

有升陽益氣之功。

培補元陽，預防疾病秋冬季節常灸氣海、關元、命門、中院、足三

里等穴，可強壯元陽'理脾和胃，有預防疾病之作用。臨床證實，灸足

三里、氣海等穴，有降低血液凝聚、激發經氣運行'疏通經絡之作用，

可預防腦血栓形成;隔姜灸足三里和懸鐘穴有降壓作用，如患高血壓的中

老年人，突感手指'足趾有麻木感，速灸以上兩穴，能預防中風的發生;

隔姜灸神闕穴（肚臍）15?20天，可使脾胃增運'六腑通暢，周身之氣得

以暢行，從而到達益壽保健之目的。又據報道，用艾灸足三里等穴，可

治放療后白細胞減少。灸后白細胞會迅速上升，使患者改善虛弱病癥，

增強機體的免疫力，到達扶補正氣之目的。

補脾祛濕，療痹止痛灸法有溫經氣、散寒邪、除濕氣、止疼痛的作

用。對凡感受風寒濕邪、痹阻經脈的痹證，以及年高體弱、氣血虛虧、

寒濕凝重的腰痛和脫腹疼痛等，都有很好的療效。

活血散瘀，消腫止痛灸法，性溫熱，能散寒凝，如癰疽未熟者可使

之消散，己熟者令其速潰。對年高體弱'氣血缺乏而久不收口者，可使

之收口生肌。灸法還有使白細胞升高'吞噬能力增強以及炎癥滲出減少

的作用。

總之，灸法既可補陽又可調陰，有暢通經絡、溫散寒濕等作用。特

別對中老年人正氣缺乏、免疫功能低下者，有溫補正氣、提高機體免疫

功能的作用。很多老年人應用了保健灸法后感到精力充分、思維敏捷，

減少了疾病的發生，收到了祛病延年的成效。據臨床報道，現代已將灸

法廣泛用于支氣管哮喘'過敏性鼻炎、功能性消化不良、腸易激綜合征、

ED（勃起功能障礙）、陽虛便秘'痛經、盆腔炎、面癱、頸椎病'偏頭痛、

慢性風濕性關節炎、中風（主要是對缺血性中風）等神經系統'運動系統、

消化系統、呼吸系統、生殖系統等數十種常見疾病的治療。

方法因人而異

施灸時，要將艾葉炮制成艾絨，根據需要做成艾條（或到醫藥公司購

置現成艾條）、艾炷（圓錐形）等使用。

一、艾炷灸：又分直接灸和間接灸兩類。

1.直接灸是將大小適宜的艾炷直接放在皮膚上施灸。假設施灸時需

將皮膚燒灼成膿，愈后留瘢痕者稱瘢痕灸。臨床上常用于治療哮喘、肺

結核'瘍痂等慢性病，而一般虛寒性疾病均采用無瘢痕灸。

生姜、大蒜等藥物，使其發揮協同作用。其中隔姜灸主要適用于胃寒嘔

吐、內寒腹痛、虛寒泄瀉、風寒濕痹，并可預防腦血栓和中風等;隔蒜灸

有回陽、救逆、固脫之力，治療吐瀉并作、中風脫癥等虛寒性疾病。另

外常用的還有隔附子餅灸，多用于命門火衰而致的陽痿、早泄或瘡瘍久

潰不斂等癥。

二、艾條灸對一般應施用灸法的疾病均可采用。

防止不良反響

1.施灸時，要注意平安，防止艾絨脫落，燒損皮膚或衣物。

2.凡實證'熱證和陰虛陽旺、陰虛發熱之人一般不用灸法。正如？

傷寒論？中指出：“微數之脈，慎不可灸。〃“火氣雖微，內攻有力，焦

骨傷筋，血難復也。〃說明灸法用之不當也可產生不良后果。

3.顏面五官和有大血管的部位不宜施瘢痕灸法。

4.孕婦的腹部和腰舐部不宜施灸。

施灸后，假設局部皮膚出現微紅灼熱，屬于正常現象，無需處理。

假設施灸過量、時間過長，局部出現小水泡，只要注意不擦破，可任其

自然吸收。水泡較大，可用消毒后的毫針刺破水泡，放出水液，然后再

涂以紫藥水，并以紗布包敷，預防感染即可。假設出現感染，應及時找

醫生處理。

中醫強調治病要“因證而異〃'養生要“因人而異〃，切忌“依葫蘆畫

瓢〃。

食療能“百病皆除〃

中醫講五谷為養，蔬果為助，也就是說人體主要是靠五谷來維持，

蔬菜水果是輔助五谷雜糧的。中醫養生分內養和外養，內養養的是精、

氣、神，外養就是皮肉、筋骨。中醫特別注重的是內養，而現在所謂的

養生專家，講的都是外養，比方怎么吃，怎么鍛煉。如果內養出了問題,

用吃的方法來解決，是無稽之談。

“依葫蘆畫瓢〃養生

中醫強調治病要“因證而異〃、養生要“因人而異〃，切忌“依葫

蘆畫瓢〃。

每個人的體質不一樣，養生保健要注意個體差異。中醫養生講究辨

證論治，如進補就要通過望'聞'問、切，分清氣虛'血虛'陰虛、陽

虛，再采用補氣、補血、補陰'補陽的方法對癥下藥。年齡不同、季節

不同、身體狀況不同，使用的保健藥物就會不同。

選擇養生方法或保健藥物，最好請專業醫生進行體質評判，再養生。

只有適合自己的才是最好的養生方法。

保健選擇休閑場所

近年來，按摩、針灸、刮疹、拔罐等中醫技法成為很多休閑會所、

美容院、洗浴中心、減肥機構的推崇亮點。

醫生是在醫學診斷根底上，對病人采用各種治療手法。上述場所的

工作人員不懂醫理，只是掌握了局部穴位和按摩手法，不可能檢查出病

人是否存在哪些系統性疾病。

病了再養生

中醫自古以來，重在“治未病〃，強調無病防病。不少人自認為身

體健康，體檢什么病都查不出來，就不需要養生之道。其實不然。

中醫講究調理，養生重在生活方式。人要恬淡虛無，保持好的心理

狀態;其次，起居有時。不規律的生活方式已成為時代病，也是糖尿病、

高血壓、高血脂、高血糖、肥胖及亞健康的成因之一。第三，飲食有節,

不暴飲暴食，或胡亂節食，不偏食'營養均衡是養生的重要一環。最后

是運動有度。中醫很早就有運動養生說，但強調“不可使之過極爾〃。

散步'太極拳'五禽戲等都是較好的運動方式。

常言道：“冬令進補，開春打虎〃，冬季由于自然界呈現陰盛陽衰、草木

凋謝、萬物閉藏的景象，人體新陳代謝緩慢，生理功能處于抑制、收縮

狀態，人體精氣內斂，此時假設對癥選用藥物進補，最易吸收藏納。

四時進補冬季最宜

常言道：“冬令進補，開春打虎〃，冬季由于自然界呈現陰盛陽衰、

草木凋謝、萬物閉藏的景象，人體新陳代謝緩慢，生理功能處于抑制'

收縮狀態，人體精氣內斂，此時假設對癥選用藥物進補，最易吸收藏納。

此外，中醫講“虛那么補之，實那么瀉之〃，由于一年四季中，腎經在

冬天最為活潑，而大局部身體虛弱者都是由腎虛導致的，所以冬季進補

溫熱的食物或藥物能起到事半功倍的效果。

冬時進補三九最宜

民間有“三九補一冬，來年無病痛〃的說法，中醫學有“冬至一陽

生〃的觀點。“冬至〃是冬三月氣候轉變的分界線，屬陰中之陰，陰寒最

盛，加上冰封雪飄、寒風凜冽，易損傷人體陽氣，從而使陰寒更盛，陽

氣更衰，導致人體抗病能力下降，舊病最易復發，且病情加劇，假設這

個時候進補可扶正固本、培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機。

冬季常用的補藥有鹿茸'肉桂、龍眼'首烏等，最好在醫生指導下

辨證選用。

中醫養生首先要做到“天人相應'道法自然〃。

中醫養生首先要做到“天人相應、道法自然〃。？秦問?上古天真論?

中有記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數。飲食有節，起

居有常，不忘作為。故能形與神俱，而盡終其百年，度百歲乃去。〃

首先要做到生活有規律，不吸煙、少喝酒，養成一個良好的生活習

慣。假設是“逆于生樂'起居無節〃，時間長了，健康肯定會受到影響。

其次是“精神樂觀，積德行善〃。世界衛生組織提出“健康的一半

是心理健康〃的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態'積極的態度去看

待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態。人快樂時身體會分泌內啡

肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀'開朗，對身體健康非常有益。

第三點“飲食有節'各取所需〃。？素問?六節臟象論？中說：“天食

人以五氣，地食人以五味。〃人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行

的，當你想吃什么東西的時候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝

入這些食物。“早上要吃好'中午要吃飽、晚上要吃少〃的養生觀點并不

能適用于所有人，應該按照不同人群的生活習慣'工作情況而決定飲食

的次數和數量。第四生命在運動。他說，無論哪個年齡階段的人都應該

增加散步的時間，假設散步后身體能微微出汗，效果最好。正確的散步

方式是，保持沉著又清閑的心態，“左顧右盼，勝似閑庭散步〃。另外，

此外，冬季氣候寒冷，應適當減少戶外運動的數量和時間。

常用食物的屬性有：熱性、溫性、平性等。

一、熱性

辣椒、胡椒、肉桂'精白麴i、豆油'白酒。

二、溫性

1.谷類：高梁米。

2.蔬菜類：大蔥'蔥頭'蒜苗'蒜苔'柿子椒'香菜'南瓜'茴香。

3.調料類：大蒜、生薯'醋、大料（學名：八角茴香）、花椒。

4.水果類：山查'金桔'甜橙、桃'荔枝'楊梅、杏'櫻桃'木瓜。

5.肉類：雞肉'雞肝;羊肉、羊肚'羊腎'羊骨'羊油'羊奶;牛骨'

牛油;鹿肉。

6.水產品：海參'海蝦'帶魚'鯉魚'鯨魚。

7.酒類：黃酒、葡萄酒'啤酒'米酒。

8.其他類：大棗、人參;炒乾果。

三、平性

1.谷類：大米、玉米、紅小豆'黑豆'扁豆'蠶豆、白豆、花生'

花生油'黑芝麻。

2.干果干菜類：白果'百合'木耳、白木耳。

3.水果干果類：葡萄'栗子。

4.蔬菜類：番茄（番茄）、胡蘿卜。

5.肉蛋奶類：豬肉、牛肉、牛肝'牛肚'牛奶、雞蛋、羊肺。

6.水產品類：鯉魚、鯽魚'海鰻魚'鱉、海螯。

7.其他類：山藥、地瓜、枸杞、芋頭。

四、涼性

1.谷類：小麥（皮寒肉熱。皮和肉一同磨粉稱為全麥面，性在微涼

與平之間。小麥去皮磨為精白麴K富強粉＞后，變為熱性）、大麥、綠豆、

豆腐、芝麻油。

2.干菜類：蘑菇。

3.蔬菜類：茄子、冬瓜、絲瓜'黃瓜'白菜'蘿卜、芹菜、生菜。

4.水果類：梨、酸柳丁、桔子、蘋果、芒果。

5.肉蛋類：羊肝、牛蹄、鴨肉、鴨蛋、雞蛋清（蛋白）。

6.茶類：茶葉（茉莉花茶除外）、茶油。

五、寒性

1.茶類：普洱茶。

2.水果類：柿子、猾猴桃、西瓜。

3.蔬菜類：苦瓜、蓮藕。

4.海產品：海帶'海藻'海螺。

5.肉類：羊蹄、鴨血。

6.其他類：醬

老年人泡腳時容易引發出汗、心慌等病癥，以每日臨睡前泡腳20分鐘為

佳。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，保健效果更佳。

冬季泡腳，對肩背腰腿關節疼痛'失眠'皮膚瘙癢和咳喘等當季疾

病，都有很好的保健效果，但要注意根據個人體質控制好浴足的時間，

以30~45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。同時老年人泡腳時容易引

發出汗、心慌等病癥，以每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。泡腳后，建議不

再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，保健效果更佳。

藥補養生時，用什么藥，怎樣用，這不是人人都一樣的。人從出生到走

向衰亡，身體狀態在不斷地發生變化。對不同的人'不同的年齡段，進

補不同的藥物，才能起到養生的效果。

藥補養生時，用什么藥，怎樣用，這不是人人都一樣的。人從出生

到走向衰亡，身體狀態在不斷地發生變化。對不同的人'不同的年齡段,

進補不同的藥物，才能起到養生的效果。

中老年宜多進補

中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰，社會角色壓力

最重，家庭負擔加重，心理負擔沉重。衰變、嗜欲'操勞、思慮過度是

促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因，所以，中年人的養

生保健至關重要。到了老年，機體調控陰陽的穩定性降低，臟腑'氣血'

精神等生理功能出現自然衰退，機體會出現生理功能和形態學方面的退

行性變化，退休加上體弱多病會限制老人的社會活動，這樣又會使老人

感到孤獨、憂郁，如果處在不良環境、受到不良刺激，就容易引發多種

疾病。

中老年人的藥補宜多進補少用瀉;注重脾腎，兼顧到五臟;藥性宜平

和，藥量宜小;根據時令季節變化規律用藥，定期觀察；多用丸'散、膏、

丹，少用湯劑;應根據體質進補，調整陰陽;藥補、食補同時進行，因勢

利導。這樣才能收到補偏救弊、防病延年的成效。例如，陰虛的人要滋

陰，可服用左歸丸、六味地黃丸;陽虛的人要壯陽，可服用右歸丸'金匱

腎氣丸;氣虛的人要補氣，可服用參黃膏、補中益氣丸;血虛的人要補血,

可服用四物丸、當歸養血膏等。

青壯年不必太重藥補

青壯年時期是人一生中精力充分、身體強健的時期，這時身體發育

成熟，臟腑組織的生理功能處在巔峰階段，可是工作繁忙、工作節奏快、

勞動強度大，人的體能也消耗得最多。所以，這一時期也要好好保養。

這一時期，最好順其自然，不必太重藥補。如果容易疲勞，可以用

冬蟲夏草來補氣養血，抗御疲勞;如果體質比擬差，可以經常服用六味地

黃丸、人參養榮丸、左歸丸、右歸丸、保和丸等來調理脾腎，改善人體

生理功能，從而增強體質。

體弱的青年可補養

青少年時期是人生長發育的頂峰期，體重迅速增加，第二性征發育

明顯，生殖系統逐漸成熟，臟腑組織功能也逐漸成熟和健全，精氣充盛,

氣血調和。這一時期是人的體格'體質、心理和智力發育的關鍵時期，

應該注意體格的保健鍛煉和思想品德的教育，為一生的身心健康打下良

好根底。

這個時期，身體健康的人沒必要用藥補，藥補主要是針對那些體質

虛弱的特殊人群。如果身體容易疲勞，常感到頭昏'視力模糊、記憶力

不好，可以補用養肝明目、健腦補氣的藥物，如杞菊地黃丸等。如果沒

有食欲、頭暈、易疲勞'大便稀軟，可以服用補中益氣、健脾的藥物，

如參苓白術散等。如果失眠多夢、緊張心煩，可以服用安神寧心、益氣

養血的藥物，如天王補心丹等。如果身體疲乏'心神不定，可以服用寧

心健脾、益氣養血的中藥，如歸脾丸等。

體弱的兒童可調理

兒童時期是人的生長發育的初期，一方面有生機勃勃的純陽之體，

一方面又沒發育成熟，身體抵抗力較弱，容易發病。因此，要好好注意

保健，才能促進兒童身體健康成長。

正常生長發育的兒童，沒有必要服用藥物。對體質虛弱的兒童，可

以在專業醫生的指導下，服用一些養生中藥，來調整脾、腎'肺的缺乏。

如果調理脾胃，預防消化不良'厭食等腸胃疾