把壓力當早餐Stress，eatitlike

yourbreakfast九上心理健康教育第三課目錄Contents01心海導航03體驗課堂02活動在線04方法指南01心海導航我訴我心初三，它代表著我的初中生活接近尾聲，它意味著我就要迎接人生第一次大的挑戰，我忽然覺得自己一下子長大了，雖然還有昨天的天真爛漫，卻又分明多了幾分復雜與現實。“進入初三，就進入了中考倒計時階段”，老師的話使我感覺自己肩上的擔子一下子變得好沉、好重。升入初三，我的心中有激動、有喜悅、有迷茫，還有幾分困惑，這些復雜的情感交織成我密密麻麻的心事。我訴我心我訴我心我慶幸自己走過昨天，學會了很多知識；懂得了許多道理，但是我又害怕明天的到來。明天，所有的夙愿都能變成現實嗎？我仿佛聽到了中考越來越近的腳步聲，它使我有點恐慌，又有點希冀。初三，是我遠航響起的號角，我渴望駕駛命運的小舟，在生活的海洋中盡情沖浪。初三，是我青春的聲聲風鈴，我要前行，帶著老師的期待，帶著父母的囑托，去實現我的夢想。——選自《小羽日記》初中三年級是一個特殊的階段，對于處在幼稚與成熟邊緣的孩子們來說，他們的身體發生著微妙的變化，他們的心靈感受越來越豐富。從小羽的日記中可以看出，那種迷惑、茫然、憧憬與希望，匯成了難以道盡的心事與煩惱。進人初三，要適應一些新的東西：中考的迫近、壓力的增加、理想與現實的差距。在適應的過程中，出現一些成長中的煩惱是正常的，但是需要提高自己的適應能力，及時調節花季心情，盡快適應初三緊張的學習和生活。那么，初三學生的不適應主要來自哪些方面呢？心海導航恐龍曾經是地球上的龐然大物，后來由于不適應環境的巨大變遷而滅絕了。當人們站在它留給自然界的最后遺跡——恐龍化石面前時，我們不會責怪環境的無情，而要感嘆適應的重要。即將面臨中考的同學們，不要怕受苦、受挫，當你勇敢地從坑坑洼洼中走過來，既經得起成功的喝彩、勝利的捧場，又受得住失敗的打擊、挫折的磨難，你便擁有了現代公民的心理素質，成功正在向你招手。02活動在線壓力源列表壓力值打分中考100分父母期望80分異性交往50分【活動規則】1．列出讓你產生壓力的所有壓力源。假設中考給你的壓力為100分，將這100分作為比較標準，給其他的壓力源打分。例如，父母的期望給你的壓力也很大，但是沒有中考壓力大，打80分；與異性同學交往給你的壓力比較適中，打50分。活動一給壓力打分【活動規則】2．把壓力值最大的三個壓力源圈起來，作為自己的主要壓力源；其余的壓力源，作為自己的次要壓力源。3．你應該將自己的主要壓力源作為重點處理的對象，對你的次要壓力源應少花些時間和精力。活動一給壓力打分壓力源列表壓力值打分中考100分父母期望80分異性交往50分討論與分享1.給你造成最大壓力的壓力源有哪些？你是否對解決它們胸有成竹？2.你是否花了很多心思在次要壓力源上？哪些壓力源可以暫時忽略？以解決問題為中心的方法以調節情緒為中心的方法1.1.2.2.3.3.【活動規則】1.分組，每小組5~6人，選出小組長和記錄員。2．你面對壓力時都有哪些減壓的方法？小組成員之間進行頭腦風暴，盡可能多地列舉減壓方法。列舉時，注意不要對他人的方法安加評判。然后將所有的方法收集起來。活動二面對壓力不逃避3．對剛才所列舉的方法進行分類。分成以解決問題為中心的方法和以調節情緒為中心的方法。以解決問題為中心的方法，是通過解決壓力造成的實際問題來減輕壓力的方法。例如，制訂一個系統的復習計劃來減輕中考的壓力；相反，如果一感到中考的壓力，就去打游戲或看電影，以減少焦慮感，就屬于以調節情緒為中心的方法。活動二面對壓力不逃避以解決問題為中心的方法以調節情緒為中心的方法1.1.2.2.3.3.討論與分享1.你覺得哪一種方法能夠更有效地減少壓力？2.兩類不同的方法都適合在什么條件下使用？03體驗課堂你的心理壓力大嗎為了幫助同學們了解自己的心理壓力水平，以便適時調整自我，可以做下面這個測試。請對下列各題做出：“是”或“否”的回答。1.因為發生了某些沒有預料到的事，你感到心煩。2．你感到不能控制你生活中重要的事情。3．你常常感到緊張，有壓力。4．你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。5．你覺得不能有效地應付生活中所發生的重要變化。6.你對駕馭你的個人問題沒有信心。7．你感到事情不是按你的意愿發展。8.你發現你不能應付你必須去做的所有事情。9．你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺得所有方面你都是失敗的。11.因為事情發生在你能控制的范圍之外，所以你會因此煩惱。12．你發現你常在考慮自己必須完成的那些事情。13.你不能控制你的業余活動內容。14.你感到積累了大量困難不能克服。15.朋友、同學的生日，免不了花錢買禮物，你往往不想在這類場合出現。16.你的自行車和別人的車相撞，這件事引起的焦慮和不安使你失眠。17.若你買的新鞋穿第一天就裂口了，你會氣憤、抱怨。18.你由于一件生活小事與好朋友發生了爭執，大家互不相讓，結果你會回家自己一個人生悶氣，想忘掉這件事，卻總是不能。19．當父母因為學習而責怪你，使你感到壓力很大時，你不會同他們爭執，而是自己壓抑情感。20．你的一個知心朋友因父母調動工作轉學走了，這讓你很難過，你會逃避現實，使自己相信這不是事實。你得了多少分？評分規則：每題回答“是”計1分，回答“否”計0分各題得分相加，統計總分。你的得分：0~9分：你能夠應付生活中的許多事件，但有時也會有些煩惱，這是正常的。10-19分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但是你基本能處理生活中的問題。你應學會調節自己的心情，保持輕松愉快的心境。20~30分：你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因而會感到緊張、焦慮不安等。這些都會影響著你的身心健康。你應該盡快改變這種狀況，否則將使你的學習和生活不能正常進行。04方法指南管理壓力壓力管理是指預防壓力、減少壓力對身體和心理的有害影響。按照下面這些步驟，可幫你管理自己的壓力。假如這個周末你有一個模擬考試，而這時你感到頭疼和胃疼，睡不著覺。1.明確壓力的信號。你頭疼、胃疼，難以人睡。2．明確產生壓力的原