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瑜伽課程孕中期瑜伽第一步：調息第二步：熱身第三步：進入體式第四步：放松學

習

內

容1/15/2024調息通過語音冥想讓身心放松平靜內心與寶寶建立連接熱身-頸、肩練習熱身--拉伸頸部、肩膀、手臂增強頸肩靈活度促進血液循環1/15/2024腳踝練習靈活腳踝，預防腳部水腫1/15/2024側腰伸展式疏通膽經、疏通乳腺防止孕期乳房增大帶來的脹痛拉伸側腰，長時間練習可增加側腰彈性，防止腹部增大產生妊娠紋1/15/2024貓伸展式防止骨盆前傾釋放骨盆及腰椎壓力緩解腰背部疼痛1/15/2024貓式變體1/15/2024寬嬰兒式放松緩解脊柱壓力拉伸盆底肌是一個很好的放松體式1/15/2024下犬式緩解骨盆、恥骨壓力減輕腰骶部受力預防腰背部疼痛可調整胎位不正1/15/2024新月式靈活髖關節拉伸盆底肌群拉伸大腿前側肌肉促進血液循環防止腿部水腫1/15/2024幻椅式加強背部、腿部肌肉力量緩解膝關節壓力防止骨盆前傾1/15/2024戰士第二式1/15/2024反向戰士二式使腿部勻稱、強健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩固骨盆拉伸側腰肌1/15/2024蹲式幫助骨盆更好的翻開拉伸盆底肌群加強腿部肌肉力量1/15/2024kegel幫助骨盆更好的翻開拉伸盆底肌群鍛煉軟產道力量防止分娩造成的撕裂傷1/15/2024坐角式靈活髖關節縮短產程預防緩解坐骨神經痛促進骨盆區域血液循環1/15/2024束角式靈活髖關節滋養生殖器官拉伸盆底肌群為自然分娩做充足準備1/15/2024肩橋式強壯背部力量收緊臀肌更好的承托寶寶拉伸腿部前側肌肉1/15/2024仰臥扭轉式拉伸側腰肌緩解脊柱壓力排出身體毒素1/15/20

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