拔河運動介紹拔河運動及特點拔河是古老的游戲和運動，起源于中國春秋時期的楚國，后流傳至民間，并成為廣大人民群眾喜聞樂見的體育項目。拔河屬于我國的傳統運動項目。在1900年到1920年的五屆奧運會比賽中，拔河都是奧運會的正式比賽項目。1920年安特衛普奧運會之后，拔河被取消奧運會資格。2015年12月2日，在納米比亞首都溫得和克舉行的聯合國教科文組織政府間保護非物質文化遺產委員會第10次會議通過決議，正式將韓國、越南、柬埔寨、菲律賓4國聯合申遺的〃拔河”列入教科文組織人類非物質文化遺產名錄。最終，拔河成為韓國第18項人類非物質文化遺產。拔河運動起源于中國，它有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎，它最初是由勞動人民創造的一種游戲方式，通常在盛大的節日或祭祀時舉行，以此表達對豐收和美好生活的祝愿和憧憬。隨著時間的推移，它已從自發的民間游戲行為逐步發展成為比較成熟的集健身性、娛樂性、競技性、觀賞性于一體的廣大人民群眾喜聞樂見的體育項目。拔河運動簡單、易學、易行，參與面廣，參加人數多，是最能體現團結拼搏、健康向上精神風貌和團隊精神的體育運動項目之一，非常適合作為全民健身形式普及和推廣。目前，拔河已被列為全國農民運動會和少數民族運動會的比賽項目。鍛煉團隊，鍛煉人的耐力、巧勁。中國拔河協會網站：/doc/a315368903.htmL/第一、拔河的一些基本動作：握繩方法：一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”夕卜，以一腳之寬為宜由于〃頭繩”和〃尾繩〃把握著一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬一點為宜?！板^人”則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜。第二各“繩位”的動作和特點：關鍵繩位：一支隊伍以“頭繩〃〃中繩〃〃尾繩〃最為關鍵?！^繩〃相當于眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊的穩定?！爸欣K”以協調性較好的隊員擔當?！板^人”是核心，掌控著一隊的穩定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發達的隊員擔任的重要角色。基本站法：隊員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，〃一、二繩”較高，〃七繩”是全隊重心最低的人。通?！ㄒ欢K”的身高也較高，〃六七繩”較矮。隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協調是十分重要的，如果發現前一名隊員壓繩應給予保護并及時提醒，以免影響到其他人的動作?！ㄖ欣K〃是協調前后的指揮員。（不要壓繩）拔河技巧用慣用的手來使力，若是右手較有力，何必要用左手來比賽。咬緊牙關，不要喊出聲，氣貫丹田，專心致力，不要喊一二殺…。雙腳平行半蹲，身體向后仰，用腳力和腰力所得的效果比手的力量大，不要站弓箭步，不要一腳前一腳后，更不可坐在地上拔?！犘危焊叩恼厩懊?，矮的站后面。施力點在腳.膝.腰。（整隊看齊時，舉半手量好間距。）※一鼓作氣，二而竭，三而衰。利用前三秒殺到底。若是勢均力敵，放慢節奏，一…二….殺…。※決勝在「專注」！耳朵要注意聽，不要亂講話，前后互相提省一姿勢要正確?！径分?、專注、團結、盡力，不要遲到！】拔河的關鍵不是拉力的大小，而是兩邊人對地面摩擦力的大小！這就是為什么總看到拔河的時候，胖人多的一方往往能贏，不是因為力氣大，而是因為他們重，根據摩擦力計算公式，對平面壓力越大，摩擦力就越大！拔河就容易贏。拔河運動重力道、也重技巧，拔河的姿勢更攸關比賽安全性。根據國際拔河競賽規則，拔河選手有三個基本姿勢：一.握繩時，雙手手心要向上。二拉繩時，繩要從腋下過。三腳尖必須在膝之前，而且拔河時全身應伸展拉直。四所有隊員的腳扣在一起，即：后面對友的左腳由前方和前一對友的右腳靠在一起。五.腳不能離開地面，保證有最大的摩擦力。拔河技巧、各“繩位”的動作和特點：關鍵繩位：一支隊伍以〃頭繩”〃中繩”“尾繩”最為關鍵?！^繩”相當于眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊的穩定?！ㄖ欣K"以協調性較好的隊員擔當。“錨人”是核心，掌控著一隊的穩定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發達的隊員擔任的重要角色。基本站法：隊員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，〃一、二繩”較高，〃七繩”是全隊重心最低的人。通?！ㄒ欢K”的身高也較高，"六七繩”較矮。隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協調是十分重要的，如果發現前_名隊員壓繩應給予保護并及時提醒，以免影響到其他人的動作。〃中繩"是協調前后的指揮員。拔河技巧、防守和進攻：預備動作：預備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發令時左腳迅速前移，依靠向后的爆發力占得先機。之前如裁判示意向左或向右調繩時，隊員上身姿勢保持不變，同時應通過腳的磨移來調整，不可倒手或大步調整。防守姿勢：防守時采用低姿勢，對方要拉動低姿勢需要很大的力量，可施加對放很大的負擔。但要維持低姿勢所耗費的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應飼機進行反攻。進攻姿勢：由于低姿勢無法進攻，進攻常采用中低姿勢。進攻時通過三點的體軸變化發力進攻，腳步的磨移幅度不應過大，更不可抬腳，全隊的步調應該保持一致。拔河技巧、訓練：專項體能：一.握力訓練：推磚、握力器、吊單杠、千斤棒。二.腳力、腳步訓練：抬腳跟直線（斜坡）前進、后退跑;蛙跳、鴨子步、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎（可加重物於輪胎上）。三.上肢、腰、腹訓練：俯臥撐、壓杠鈴、仰臥起坐、兩手互拉（握）四心肺功能、全身持久力訓練：跑步、折返跑、蹬樓、沖坡。上繩訓練：為避免受傷，在上繩訓練前應充分熱身。主要是練全隊的進攻配合和采用中、低姿勢防守的相持訓練。上繩訓練也是最全面和有效的訓練方式。拔河運動注意事項賽前教練需了解選手狀況，有以下情形嚴禁出賽，心臟病、氣喘、高血壓、習慣性脫臼等、不適激烈運動者。選手們應事先做好暖身和伸展運動，可喝些開水。確實做好暖身操才能保護自己。選手們使力的過程，不要長久閉氣，全隊要有節奏感的使力、呼喊和呼吸。主審裁判在比賽前，詳細檢查繩索。比賽中，特別注意中心點至第一位選手處，繩子是否有異狀變化。裁判注意在比賽過程，是否有足夠安全空間，絕不可讓外來因素影響比賽進行，它容易造成危險事故。主審吹哨宣判結束，（勝利挪一剎那）馬上跑去握住中間的繩索，選手不可突然松開繩索。比賽中教練除現場指導攻守外，也要注意選手動作是否正確，并協助安全維護。在室外草坪上舉行，主審要注意每次比賽后，場地被破壞情形，是否更換拔河道?！惚荣愐巹t：1:1（一） 比賽方法采用一局或三局比賽勝負。（二） 第一局必須事先抽簽來決定場地，第二局場地交換。場地交換時，全體隊員列隊于繩子左側，等待主裁判手勢交換場地。沒有特別必要時，馬上開始比賽。（三） 必須第三局比賽時，按照抽簽決定場地。1：2握繩法以及姿勢（一） 第一位得盡量握住靠近藍色記號區外側的繩子。（二） 選手空手，雙手掌向上緊握繩子。（三） 繩子必須由軀干與上臂之間通過。（四） 不能使用防止繩子動搖的支撐法，以及其它方法。（五） 比賽申，必須兩腳在膝前伸直，且必須握住繩子。力后位握繩法，繩子必須通過腋下，由背斜上，從對側肩部前面垂下，多余繩子置于后外側，兩手臂向前直握住繩子。1:3比賽開始（）繩子放置法選手進場比安前，必須先將繩子確實伸直，并把繩子和拔河道一樣對照。中心線至兩端白色記號區內側各設定為2m。㈡集合主裁判做「集合」的手勢（兩手從水平上舉做打招呼動作），站于繩子左側的選手，由領隊、選手、管理之順序相從整隊進場。r敬禮」之后，未出場隊員退到所定之位置，后位將繩子向肩回繞，按規定的握繩法準備。（三） 準備的確認依主裁判指示，由雙方領隊互相確認準備狀況，雙方領隊必須明確回答，否則主裁判不能確認準備完畢。（四） 主裁判手勢（1） 「舉繩」（雙手向前做水平伸展動作）口令時，選手雙手握住繩子。此時第一位盡量握住靠近藍色記號區外卜側的繩子，后位必須在端線之前。（2） 「拉緊」（雙手掌心向內側，前上舉至頭部兩側）口令時，繩子充份伸展或繃緊狀態。主裁判指示下一手勢之前，選手腿和身體不能亂動，須用力拉著繩子，保持開始準備姿勢。（3） 「調整中心線」（向拉著繩子的隊伍，用手做請靠近的動作）。此時領隊得隨著主裁判的動作指示，將自己隊伍快速移動，使中心線記號能相符臺。（4） 「預備」口令時（將保持上舉于頭上的雙手掌心向外）此時選手靜止不動，保持拉著繩索狀態。（5） 「開始」（舉在頭上的兩手很快的放下來）。1:4比賽結束（一） 每一局勝負判定：本隊繩子的白色記號區，被拉到最遠方的2m線，則繩子移動4m為勝負之判定。不限制時間，一直到能判斷勝負為止。（二） 主裁判判為違反規則，并被宣告失格。退場的比安隊伍，算此局比賽失?。ㄒ痪直荣悤r，這場比賽失?。＃ㄈ?主裁判可視危險程度，宣判在進行中的比賽中斷，并以繩子中心記號區的位置判定勝負。尤其是小學生及高齡者的比賽，如時間太長，運動太激烈產生過度疲勞時，主裁判可視當時情況，以中心記號區位置為判定勝負之根據。（四） 每一局比賽結束的手勢:主裁判吹哨子（兩手在頭上做幾次大交叉的動作），表示此局比賽結束。比賽中，主裁判作出比賽結束手勢前，如兩隊同時倒下或自己認為獲勝而站起來等，比賽必須繼續進行。重賽（一） 主裁判手勢，主裁判吹口哨（雙手向下在體前交叉之后，雙手食指指向申心線），宣判「重安」。（二） 重賽判斷:（1） 兩隊同時犯規，經主裁判利斯為無法繼續比賽時。（2） 判斷勝負之前，兩隊隊員雙手離開繩子，經主裁判判斷為不適合繼績比賽時。⑶觀眾及其它夕卜在因素，比賽受妨礙，主裁判判斷為無法繼續比賽時。（三）重賽的比賽開始（1） 重賽的重新開賽時，與原比賽開始時同樣位置。（2） 如1:5（二）（1）（2）犯規時，不得有休息時間，馬上重新比賽。⑶重新比賽時，不得替補以及變更選手職位。（4）如1:5（三）（3）,因夕卜在因素影響時，得有適當休息時間（例如選手飲水、擦汗等）。適當時間休息之后，依主裁判的手勢，重回拔河道，如6:3（三）「準備確認」后再比賽。比賽中犯規。（一） 「坐著犯規」（只手掌心向上，水平左右幾次動作）故意坐著不動或滑倒之后，沒有立刻歸正。所謂「立刻歸正」是拔河選手在地上滑倒后，為回復正規拔河位置，表現得很努力。（二） 「貼身犯規」（雙手掌心向地面，做幾次上下動作）。比賽進行中，腳以外身體任何部分觸及地面、后面選手的腳坐著不動或故意與其它選手身體緊貼等。（三） 「鎖繩犯規」（提膝、肘觸及腿）⑴繩子不能自由動的握繩法。（2）利用膝、腿壓住繩子不動，且繩子將腿當做頂點，看起來有如山形狀就是鎖繩。如握繩子的手碰到腿，繩子不形成山形狀，形成筆直的話，就不形成鎖繩。⑶繩子固定在某隊員的身體。（4）繩子上有輪或結節時。（四） 「違反握繩法」（雙手作握繩狀向前出，以表示正規的握法）規定以外的握緝法。但打著雙手，掌心相對，或單手脫離繩子，此手不支撐著地面，對比賽而言是不利的，不造成犯規。（五） 「夾持犯規」（握繩的雙手，向身體變曲，在腋下作上下動作（六） 「滯留蹲姿犯規」（邊舉膝伸直，邊作踢地面的動作）。蹲著不動或腳沒有出于膝前。（七） 「爬繩犯規」（雙手做攀登繩子的動作）。像登山一樣，用手拉繩交替前進。（八） 滑繩犯規」（兩手與上半身做劃船的動作）。像劃船一樣，反復坐在地面上，腳向后邊動邊拉。（九） 「后位違反握繩法犯規」（用手扣打對側肩部）。后位違反握繩法，比賽中繩子從肩部落下，沒有由腋下通過時。（十）「越線犯規」（用腳反復做側滑步）。比賽中，故意由邊線踏出。雙腳完全踏出邊線，沒有立刻回拔河道，仍舊繼續拉時。注：「腳架犯規」（用鞋跟踢地面）。主裁判在下「拉緊」口令之前，比賽選手在地面做腳架時。1:7罰則（一） 「注意」比安中選手犯規時，依犯規情形提醒選手「注意」。裁判必須將選手犯規情形，用語言及手勢，由主或副裁判傳達，讓選手明白。（二） 「警告」⑴重復犯規，已經被「注意」二次，再有犯規行為時，不再提醒「注意」馬上宣告「警告」。（2）警告有兩次機會，第一次警告及第二次警告，