明日復明日明日何其多我生待明日萬事成蹉跎LOGO拖延癥LOGO“拖延癥”？單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義

為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不

難。但是，當“拖延”已經影響到情緒，如出

現強烈的自責情緒、強烈的負罪感，不斷地自

我否定、自我貶低，伴生出現焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理癥狀時。才能稱之為“拖延癥”。LOGO你有“拖延癥”嗎？你的“拖延癥”到了何種程度？下面是一份拖延測試，來測一測你的拖延在哪個程度。計分規則：“我不會或極少這樣”計1分；“我很少這樣”計2分；“我有時這樣”計3分；“我時常這樣”計4分；“我就是或總是這樣”計5分。第2題、第5題、第8題為反式計分，即由“我就是或總是這樣”至“我不會或極少這樣”的分數為1~5分。測試我將任務推遲到了不合理的程度。不管什么事情，只要我覺得需要做，就會立即去做。我經常為沒有早些著手而后悔。我在生活中的某些方面經常拖延，盡管明知道不應該這么做。LOGO如果有我應該做的事情，我就會先做完它，再去做那些次要的。我拖得太久，這令我的健康和效率都受到了不必要的影響。總是到了最后，我才發現我其實可以把時間用在更好的地方。我很妥善地安排我的時間。在本該做某件事的時候，我卻會去做別的事情。LOGO拖延測試結果分析得分得分在人群中的位置對你的評價19分及以下最低的10%“要緊的事先做”是你的座右銘20~23分最低的10%~25%24~31分中間（50%）位置平均水平的拖延者32~36分最高的10%~25%37分及以上最高的10%“明天吧”是你的口頭禪你得了多少分？你是出了名的總把事情推到最后一分鐘的家伙，還是只是推遲體育鍛煉和上稅，就像幾乎所有人都會做的那樣？LOGO拖延癥”的特點：1、沒有興趣。對于不感興趣的事總是找一切理由和借口去拖延。LOGO2、莫名的安全感。總覺得時間還多，可以先放松一下再工作。LOGO3、對抗壓力。因為每天壓力都特別大，所以要做的事一直被拖下來。4、頑固。你催我也沒用，我準備好了自然會去做。LOGO5、操縱別人。他們著急也沒用，一切要等我到了才可以開始。6、受害者心態。我也不知道為什么會這樣，這不能怪我。LOGO為什么會拖延？自視過高的天堂與害怕失敗的地獄只有一步之遙LOGO1、外在面臨的任務：容易引起拖延的事情一般具有以下條件：特別重要，與個人名譽或利益密切相關；對個體而言有一定的難度或要忍受痛苦。2、不合理信念與完美主義面對重要和具有挑戰性的行動，人就容易有不合理信念，例如“我應該把這件事情做好，以贏得上司的好評”，“我必須得高分，讓周圍的人對我刮目相看”“我不得不把這篇演講稿寫好，因為這是讓人們了解我的唯一機會”。這種想法可能使人自我激勵，提高工作效率，但也有可能讓人產生求全責備，過于追求完美的想法，導致手足無措，借故拖延。LOGO3、內在人格因素盡責性 盡責性與拖延行為之間呈現出較高的負相關。盡責性的組成因子（自我控制、分心、組織性和成就動機）是拖延行為最有力的預測因素。神經質 神經質與拖延行為之間呈現中度正相關，與神經質相關的沖動、健忘、消沉、沮喪等都被證明與拖延行為之間存在正相關。LOGOLOGO如何克服拖延癥？LOGO克服拖延的第一步：開始行動立刻開始行動要比正確做一件事更加重要。現在就開始行動的話，你就會犯更多的錯誤，這樣你成功的可能性也就大大提高LOGO克服拖延第二步：做重要的事，其他的事情先放一放將你所要做的事列一份清單，按四象限法進行排序。但記住這份清單不要求完美，當有了粗略的計劃就開始行動。細節方面的東西，行動之后就慢慢知道了。LOGO克服拖延第三步：制定一個有截止日期的短期目標基于你的主要目標，設定一個為期1個月或3個月的短期目標，這樣能讓你保持良好的勢頭走下去。實現長期目標需要你投入更多的時間和耐心，這意味著這一過程會少一些愉悅。所以當你把長期目標分解成幾個短期目標的話，會讓你產生更多的成就感。另外，短期目標的評估至少一周一次，最好一天一次。LOGO克服拖延第四步：確定自己工作效率最高的時間段，以此來安排計劃每個人每天最活躍的時間段不同，找

出自己工作效率最高的時間段，認真

工作。工作效率不高的時候可以安排

其他不緊急不重要的事情做。但記住，在工作效率不高時要保持冷靜，明天

工作效率較高的時間段再來完成緊急

任務。LOGO克服拖延第六步：隨身攜帶一本記事簿當你在做重要的事的時候，你手頭要準備一本記事簿（手機備忘錄也可以

代替）。在開始做任務之前，也許腦子里總會閃現其他的一些想法。比如，

“最好還是先把房間打掃干凈吧，因為整潔的環境有益于我思考”，或者“先給父母打個電話吧，好長時間沒跟他們聯系了”等等。這些都是應該要去做的事情，不過不是優先級最高的事情。手頭有記事本的話，就可以把這些

事情都記下來，然后選擇一個恰當