運動損傷的預防與處理眼保健操的要求：一、運動損傷的概念二、容易損傷的部位三、如何預防運動損傷四、運動損傷后的處理一、運動損傷的概念：

運動損傷就是運動過程當中所產生的損傷，涵蓋的范圍非常廣泛，包括運動準備階段以及運動的過程、運動恢復階段所有的一切損傷，也包括各個部位，全身的狀況。舉例來說，有一部分人運動當中發生急性的損傷，比如腳崴了，是踝關節扭傷。另外一些人，是慢性的勞損，比較典型的就是網球肘，由于運動經常做一些超過負荷的運動，會產生肌腱、肌肉的勞損，這是勞損性的疾病，還有一些由于運動情況造成了全身性的，比如夏天跑馬拉松，會出現全身的熱射病、中暑，這是全身狀況的損傷。所以這些涵蓋的范圍很廣泛，在運動的方方面面都會出現各種情況，就是運動損傷。。二、容易損傷的部位：1、腳踝扭傷，俗稱崴腳，作為最常見的運動損傷，一般是由于腳踝非正常向內或者向外扭曲造成關節軟組織撕裂，周圍軟組織也會因受傷、充血，從而導致整個踝關節腫脹和疼痛。2、膝關節扭傷，膝關節扭曲之后的結果往往是膝側副韌帶損傷，如果屈曲或旋轉、側向受力，半月板也會進行撕裂或損傷。當然，做前方或后方力量時會出現前后交叉韌帶損傷。一旦上述部位發生損傷，并且失去最佳治療時機，很容易讓膝關節反復損傷，提前老化。膝關節扭傷和踝關節有區別，一定要早期在醫院進行就診，并且在數小時內進行對應處理。半月板損傷部分可以保守治療，但部分也需要手術。從上述角度而言，膝關節損傷就診需要比踝關節更加積極，而且膝關節損傷后，如果不積極治療，晚期可能會反復出現損傷，對于膝關節損傷一定要進行積極預防。大部分人是運動后疼痛，走路功能并不受限，膝關節損傷往往是滑膜炎，不需要特別治療；3、跟腱斷裂，足和小腿之間有一根比較粗壯、結實的肌腱是跟腱，每個人都能摸到，穿新皮鞋或新鞋子時經常磨到，人行走、跑、跳等都依賴于肌腱。肌腱如果發生斷裂，往往無法自行愈合，建議第一時間急診就診，以免導致恢復不良。三、如何預防運動損傷：1、運動前要熱身：避免貿然進行強度較大的運動。因為人體的肌腱、韌帶、肌肉，在未做好適當準備前，貿然從事高強度的體育鍛煉，較容易造成局部運動性損傷。所以運動前要適當熱身，使身體血液供應、心跳，或者肌肉松緊度均提高后，再進行運動，給予人體適應的過程；2、適當拉伸肌肉或韌帶：肌肉和韌帶在未運動前，處于相對較緊的狀態，此時如果直接運動，較易造成肌肉或韌帶拉傷。若進行拉伸運動后，將肌肉韌帶拉伸開，具有一定的彈性和韌性后，才能進行運動，較為安全；3、其它注意事項：在運動時，要遵循從慢到快、從輕到重的原則，循序漸進，便可以預防運動損傷。4三、如何預防運動損傷：3、其它注意事項：在運動時，要遵循從慢到快、從輕到重的原則，循序漸進，便可以預防運動損傷。4、在運動中，佩戴護具。四、運動損傷后的處理：一、軟組織損傷這類損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類，前者有擦傷、撕裂傷等，后者有挫傷、肌肉拉傷等。1、擦傷：一般是由于運動時皮膚受摩擦所致，如跑步時摔倒，體操運動時身體摩擦器械受傷，擦傷后有皮膚出血或組織液滲出等，小面積擦傷用紅藥水涂抹傷口即可，大面積擦傷時可先用生理鹽水洗凈，后涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎；2、撕裂傷：在劇烈運動或遭到突然的強烈撞擊時，造成肌肉撕裂，輕度開放傷用紅藥水涂抹傷口，裂口大時則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒素，以防破傷風，若肌腱斷裂則需手術縫合；3、挫傷：因撞擊器械或因相互碰撞而造成挫傷，在24小時內冷敷或加壓包扎，抬高患肢，24小時后可按摩或理療，進入恢復期后可進行功能性鍛煉。如果懷疑內臟損傷，則做臨時性處理后，立即去醫院檢查和治療；4、肌肉拉傷：通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長而引起肌肉拉傷。輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢，24小時后可進行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂，疼痛明顯，則在加壓包扎后，立即送醫院手術治療。二、關節及韌帶損傷1、肩關節扭傷：一般因肩關節用力過猛以及反復勞損所致，也有的因為動作錯誤，違反解剖學原理而造成損傷，如投擲、排球扣球等。單純韌帶扭傷可采用冷敷、加壓包扎，24小時后采用理療、按摩、針灸治療，出現韌帶斷裂時，應立即送醫院縫合和固定處理。當肩關節腫脹和疼痛減輕后，可適當進行功能性鍛煉，但不宜過早活動，以防轉入慢性病癥；2、髕骨勞損：髕骨勞損是膝關節長期負擔過重或反復損傷累積而成，也可因一次直接外力撞擊致傷，如籃球滑步急停、跳高和跳遠時踏跳不合理或摔倒受擊，都可導致這種損傷，可以采用中藥外敷、針灸、按摩等；3、踝關節損傷：運動中跳起落地時失去平衡，使踝關節過度內翻或外翻致傷。受傷后，應立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高患肢。24小時后，根據傷情采取綜合治療，如外敷藥物、理療、按摩等，必要時進行封閉治療，待病情好轉后進行功能性練習，對嚴重者可用石膏固定；4、急性腰傷：運動時，身體重心不穩或肌肉收縮不協調引起腰部扭傷。腰部急性扭傷后，需要平臥，一般不應立即移動。如果劇烈疼痛，則用擔架抬送醫院診治，處理后，應臥硬板床或腰后墊一枕頭，使肌肉和韌帶處于放松狀態，也可針灸、外敷藥物或按摩。

三、關節脫位因受外力作用，使關節面失去正常的連接關系，又稱脫臼，需要用長度和寬度相稱的夾板固定患肢，隨后及時送醫院治療。如果沒有把握做整復處理時，切不可隨意做整復手術，以免再度增加傷害。

四、腦震蕩在體育鍛煉時，頭部撞擊硬物，或從高處跌下時頭部撞地，都可造成腦震蕩。立即讓患者平臥，頭部冷敷，若呼吸發生障礙，立即進行人工呼吸。若出現反復昏迷或耳、鼻、口出血，兩瞳孔放大，有不對稱，則表明病情嚴重，應立即護送醫院治療。在運送途中，要讓患者平臥，頭部固定，避免顛簸。五、骨折運動中，身體某部位受到直接或間接的暴力撞擊時，