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文檔簡介

籃球隊訓練計劃一、計劃期程與進度:第一階段：基本功練習1—4周：基本動作、攻守步伐、規則講解。5--8周:基本動作、小組合作、防守慨念。

第二階段;技戰術練習9--13周:小組攻守、分科訓練。14-18周:仿真賽、小組合作。

周一：步伐訓練

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守

步伐基礎訓練。

3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,

注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須

趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

周二、傳接球及持球訓練

1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6.面對面傳接球:以各式傳球為主。

7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

周三、上籃訓練

1.全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7*5*3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

周四、運球訓練

1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4.全場8字型運球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃。周五、投籃訓練

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。

3.移動投籃。

4.騎馬射箭。

周六、投籃訓練1.三角底線擦板投籃。

2.全場來回急停跳投。

3.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

4.五點投籃。

5.全場2-3人傳球急停跳投。。周十六、切傳訓練

1.陣勢中的切傳訓練。

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

5.切入挑籃、放籃。

周十七、組合訓練

1.狀況訓練(針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術)。

2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。

3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

周十八、組合訓練

1.狀況訓練(針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術)。

2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。

3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

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