OctoberHello好好休息我的假期這樣過(guò)你在剛剛結(jié)束的假期中，都做了些什么事情呢？你在放假時(shí)（除了補(bǔ)習(xí)班、興趣班和寫作業(yè)之外的時(shí)間），一般都會(huì)怎樣度過(guò)？A.睡覺(jué)B.和朋友出去玩C.玩手機(jī)、平板、電腦等電子產(chǎn)品D.做一些自己感興趣的事情（如樂(lè)高、騎行、看書(shū)、做手工等）E.去室外接觸大自然F.其他小A的生活片段記錄家了你覺(jué)得小A在之后的假期時(shí)間中會(huì)感到輕松一些嗎？為什么小A明明沒(méi)有在做與學(xué)習(xí)相關(guān)的事情，還會(huì)“越休息越累”呢？無(wú)效休息——越休息越累A.連續(xù)睡了十個(gè)小時(shí)，醒來(lái)仍然覺(jué)得疲憊B.一天無(wú)所事事，但仍然覺(jué)得很累C.總是失眠，黑眼圈越來(lái)越重D.經(jīng)常覺(jué)得注意力無(wú)法集中，精神渙散E.哪怕閉上眼睛，腦海里還是塞滿了各種想法玩手機(jī)刺激大腦使其興奮132為什么我們會(huì)越休息越累？睡太久導(dǎo)致大腦供氧不足一些大腦活動(dòng)會(huì)消耗很多熱量玩手機(jī)刺激大腦使其興奮手機(jī)信息會(huì)刺激我們的大腦產(chǎn)生多巴胺，這是一種短暫的、能量高的神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)讓人們從這一過(guò)程中體驗(yàn)到快樂(lè)的感覺(jué)。為了維持這一快樂(lè)的感覺(jué)，有人就會(huì)忍不住一直刷手機(jī)，這會(huì)刺激大腦高速工作。玩手機(jī)刺激大腦使其興奮醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜神經(jīng)中的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要每天受到8分鐘的藍(lán)光刺激，身體就會(huì)持續(xù)興奮1個(gè)小時(shí)，容易造成生物鐘的混亂。睡太久導(dǎo)致大腦供氧不足當(dāng)睡眠時(shí)間太長(zhǎng)的時(shí)候，我們的心臟活動(dòng)會(huì)減弱，出現(xiàn)大腦供血供氧不足的現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致思維遲鈍、頭昏腦脹。一些大腦活動(dòng)會(huì)消耗很多熱量大腦自動(dòng)運(yùn)行的神經(jīng)系統(tǒng)叫做預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（DefaultMode-Net-Work，簡(jiǎn)稱DMN）。腦科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：大腦的能量，有高達(dá)70%左右用于維持DMN運(yùn)作。它總在大腦沒(méi)有執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)自動(dòng)運(yùn)作，比如：反思過(guò)去（反芻），擔(dān)憂未來(lái)。美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)(APA)發(fā)現(xiàn)，許多人在假期中都會(huì)受到“假期壓力”的影響。當(dāng)假期中發(fā)生預(yù)料之外的事時(shí)，我們的壓力指數(shù)會(huì)持續(xù)上升，很難使我們進(jìn)入有效的放松狀態(tài)中。給未完結(jié)的工作找到一個(gè)節(jié)點(diǎn)，告訴自己“工作暫停在這里就可以了”，完成好假期前的收尾工作。有效休息怎么做規(guī)律作息，主動(dòng)休息大腦放松法走向高質(zhì)量睡眠規(guī)律作息，主動(dòng)休息學(xué)習(xí)和生活分開(kāi)，在固定的時(shí)間或場(chǎng)合進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)，將“有意識(shí)行為”變成“下意識(shí)行為”，使一切都會(huì)變得自然而然、輕輕松松。規(guī)律作息，主動(dòng)休息根據(jù)心理學(xué)家謝切諾夫的實(shí)驗(yàn)，除了腦力、體力相間使用可以緩解疲勞外，交替更換用腦的內(nèi)容，也可以減緩大腦的疲勞。多做一些跟平常不一樣的事情，給大腦一些新鮮感，休息的感覺(jué)會(huì)更加徹底。123改變對(duì)雜念的認(rèn)知想象把雜念踢出大腦思考一下糾結(jié)的想法是否有反例大腦放松法：雜念可控時(shí)——猴子思維消除法45對(duì)自己有信心，不把“雜念本身”和“心懷雜念的自己”等同視之向自己的深層次需求探索大腦放松法：雜念可控時(shí)——猴子思維消除法實(shí)踐練習(xí)1.我的中長(zhǎng)跑太垃圾了，我永遠(yuǎn)堅(jiān)持不下來(lái)800/10002.又和第一失之交臂，什么時(shí)候我才能擺脫“千年老二”3.A為什么給B的朋友圈點(diǎn)贊都不給我點(diǎn)贊，A果然討厭我。4.我真的好普通啊，沒(méi)有人會(huì)喜歡這樣的我大腦放松法：雜念不可控時(shí)——RAIN四步調(diào)節(jié)法Recognize覺(jué)察內(nèi)心的負(fù)面情緒，不給自己貼標(biāo)簽Accept接納自己的一切情緒，不批判自己Investigate調(diào)查自己的生理反應(yīng)，給自己放松Non-Identification保持距離，不過(guò)分糾結(jié)自己的情緒，想象在腦海中甩掉它。大腦放松法：雜念不可控時(shí)——RAIN四步調(diào)節(jié)法Recognize覺(jué)察內(nèi)心的負(fù)面情緒，不給自己貼標(biāo)簽Accept接納自己的一切情緒，不批判自己Investigate調(diào)查自己的生理反應(yīng)，給自己放松Non-Identification保持距離，不過(guò)分糾結(jié)自己的情緒，想象在腦海中甩掉它。例如：感覺(jué)很生氣覺(jué)察：我生氣了接納：沒(méi)辦法，誰(shuí)遇到這種情況都會(huì)生氣調(diào)查：為什么我會(huì)對(duì)這件事情格外生氣？是不是我有什么內(nèi)在需求還沒(méi)有被滿足？我的心率是怎樣的，還有什么其他的生理反應(yīng)嗎？保持距離：觀察自己生氣的樣子，想象自己不生氣的話是什么樣子計(jì)算我的睡眠效率睡眠效率=睡著時(shí)長(zhǎng)/閉上眼睛躺在床上的時(shí)長(zhǎng)，如7/8=0.8750.85以下：睡眠效率過(guò)低0.85-0.9：正常0.9以上：睡眠效率極高

如果你的睡眠效率低……制定具體的明日行動(dòng)計(jì)劃，從而放松下來(lái)；對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。入睡時(shí)：“現(xiàn)在我即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，隨著我身體的放松，我會(huì)進(jìn)入越來(lái)越深的睡眠狀態(tài)”……剛睡醒時(shí)：